Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Buổi sáng thức dậy với cảm giác đau lưng ê ẩm, nhức mỏi vùng thắt lưng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt và tâm trạng cả ngày dài. Nguyên nhân do đâu, cách khắc phục như thế nào? Trong bài viết này, cùng Haruco khám phá những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà mà bạn không nên bỏ qua!
Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn gặp phải tình trạng đau lưng vào mỗi buổi sáng, trong đó phổ biến nhất là:
Nằm sai tư thế khi ngủ là một trong những lý do hàng đầu dẫn đến đau lưng. Khi bạn duy trì tư thế không phù hợp suốt đêm, áp lực sẽ dồn lên cột sống, làm mất đi độ cong tự nhiên và gây căng cứng các nhóm cơ vùng lưng.
Đặc biệt, nằm sấp dễ khiến cột sống bị ép xuống, tăng áp lực lên các khớp và dây chằng, từ đó khiến cơn đau xuất hiện rõ rệt hơn vào sáng hôm sau.
Giải pháp đơn giản là chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải, vừa khít với phần cổ và vai, đồng thời có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên vùng thắt lưng khi ngủ.
Chất lượng đệm cũng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe cột sống. Việc nằm trên đệm quá mềm hoặc quá cứng đều khiến lưng bị cong võng hoặc chịu áp lực không đều, từ đó gây ra tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới.
Để hạn chế tình trạng này, bạn nên lựa chọn đệm có độ cứng vừa phải, độ đàn hồi tốt, phù hợp với đường cong cột sống và thường xuyên kiểm tra tình trạng của đệm để thay thế kịp thời khi cần.
Phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng đau lưng khi thức dậy, nhất là vào những tháng giữa và cuối thai kỳ. Nguyên nhân là do trọng lượng thai nhi tăng dần khiến cột sống và các khớp vùng thắt lưng phải chịu nhiều áp lực hơn, đặc biệt vào ban đêm khi cơ thể nằm yên một tư thế quá lâu. Để giảm cảm giác đau nhức và khó chịu, các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ.
Nếu bạn đang mắc phải những vấn đề về cột sống như thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hay hẹp ống sống, thì khả năng cao các cơn đau lưng dưới vào buổi sáng là biểu hiện của các bệnh này. Khi ngủ, các khớp và cơ bị bất động trong thời gian dài khiến những tổn thương ở cột sống trở nên cứng và nhạy cảm hơn. Đến khi thức dậy, các cơ và dây chằng chưa kịp thích nghi lại với vận động, gây ra cơn đau âm ỉ hoặc nhói buốt.
Ngoài tư thế ngủ, chất lượng đệm hay các bệnh lý xương khớp, đau lưng vào sáng sớm cũng có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác như: Viêm khớp, đau bụng kinh, lạc nội mạc tử cung, sỏi thận, rối loạn sức khỏe tâm thần, tuổi tác, loãng xương, thể lực kém, hút thuốc, chấn thương, khối u…
Tình trạng đau lưng vào buổi sáng không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng tiêu cực:
– Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ: Đau lưng khi ngủ dậy thường là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn vào đêm trước không được trọn vẹn. Cơn đau có thể khiến bạn khó tìm được tư thế thoải mái, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và ngủ không sâu giấc, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
– Giảm hiệu suất làm việc và sinh hoạt: Cảm giác đau nhức, ê ẩm vùng lưng dưới vào buổi sáng khiến cơ thể nặng nề, vận động khó khăn, ảnh hưởng trực tiếp đến việc đi lại, cúi người hay mang vác. Điều này làm giảm năng suất làm việc, học tập cũng như chất lượng sinh hoạt thường ngày.
– Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý cột sống: Nếu tình trạng đau lưng kéo dài mà không được xử lý kịp thời, nó có thể tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng hơn như: thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hay vẹo cột sống. Lúc này, việc điều trị sẽ khó khăn, mất nhiều thời gian và chi phí hơn.
– Ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tinh thần: Đau lưng thường xuyên vào buổi sáng cũng khiến người bệnh dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, stress và lo lắng về sức khỏe của mình. Lâu dần, tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, suy giảm chất lượng cuộc sống.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: 6 cách chữa đau cột sống lưng tại nhà an toàn
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng khi vừa thức dậy, hãy thử áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng dưới đây để giúp giảm đau và thư giãn cơ lưng:
Một số bài tập giúp bạn giảm đau lưng vào buổi sáng :
– Plank: Nằm sấp trên sàn, chống khuỷu tay vuông góc dưới vai, mũi chân chạm đất. Từ từ nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Giữ tư thế trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại 3 – 5 lần. Giúp tăng cường cơ bụng, giảm áp lực lên cột sống và cải thiện độ dẻo dai cho phần lưng dưới.
– Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, hai tay đặt úp dưới vai, từ từ đẩy phần thân trên lên, giữ hông và chân sát sàn. Giữ ánh mắt hướng về phía trước hoặc hơi chếch lên trên.
Ngay khi còn đang nằm trên giường, bạn có thể thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản để làm mềm các nhóm cơ bị co cứng suốt đêm:
– Vươn tay qua đầu, đồng thời duỗi thẳng chân về phía ngược lại để kéo căng toàn thân.
– Tiếp theo, ôm hai đầu gối sát vào ngực, giữ trong vài giây để giãn cơ lưng dưới.
– Khi ngồi dậy, hãy đặt chân xuống sàn, mở rộng bằng vai và vươn hai tay qua đầu, kéo căng toàn bộ cơ thể giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
Duy trì thói quen vận động mỗi ngày là một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ dậy và tăng cường sức khỏe tổng thể. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn:
– Giúp cơ thể linh hoạt hơn và cải thiện sức chịu đựng.
– Cải thiện sức mạnh nhóm cơ lưng và bụng, giảm áp lực lên cột sống.
– Giảm thiểu nguy cơ các bệnh cơ xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.
– Thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp ngủ ngon và giảm đau nhức sau mỗi sáng thức dậy.
Tắm nước ấm hoặc chườm ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản giúp cải thiện tình trạng đau lưng buổi sáng. Nhiệt độ ấm giúp kích thích lưu thông máu, làm mềm cơ và giảm co cứng, từ đó giúp cơn đau dịu đi nhanh chóng.
Tinh thần căng thẳng, stress kéo dài cũng là yếu tố khiến tình trạng đau lưng trở nên tệ hơn, đặc biệt vào mỗi buổi sáng. Vì vậy, hãy dành thời gian:
– Nghỉ ngơi hợp lý.
– Tập thể dục nhẹ nhàng, thiền hoặc yoga giúp giảm căng thẳng tinh thần và thư giãn cơ thể.
– Thỉnh thoảng massage nhẹ vùng lưng hoặc vai gáy để giải phóng áp lực cho các nhóm cơ.
Với những người thường xuyên bị đau lưng hoặc có bệnh lý về cột sống, sử dụng đai lưng cột sống là một giải pháp rất hữu ích. Đai giúp:
– Cố định và ổn định cột sống ở tư thế chuẩn.
– Giảm áp lực lên vùng thắt lưng, nhất là khi vận động hay ngồi lâu.
– Hỗ trợ giảm đau nhanh chóng và hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống lâu dài.
Như vậy, bài viết trên Haruco đã chia sẻ đến bán những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bạn lưu ý thực hiện để cải thiện tình trạng đau lưng của mình. Đặc biệt, nếu có nhu cầu muốn mua đai lưng cột sống Haruco thì liên hệ ngay cho chúng tôi để được nhận tư vấn và ưu đãi hàng tuần nhé!
