Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Những cơn đau lưng âm ỉ hoặc nhói buốt không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Thay vì vội vàng dùng thuốc giảm đau, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả tức thì. Trong bài viết này, Haruco sẽ mách bạn cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất mà không cần đến bệnh viện.
Đau lưng sau khi ngủ dậy là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Việc nằm ngủ không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân thường gặp khiến lưng bị đau sau khi thức dậy. Đặc biệt, tư thế nằm sấp dễ khiến cổ bị vẹo và cột sống mất đường cong tự nhiên, dẫn đến đau cổ và đau lưng. Ngoài ra, khi phần lưng bị lún xuống quá mức trong lúc ngủ cũng tạo áp lực lên cột sống, gây đau nhức vào buổi sáng.
Nếu đệm quá mềm, phần hông và lưng dưới dễ bị lún sâu, gây căng cơ và đau nhức. Ngược lại, đệm quá cứng lại tạo áp lực lên các điểm tiếp xúc của cơ thể. Thêm vào đó, việc sử dụng đệm quá cũ, mất độ đàn hồi cũng là nguyên nhân khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây đau lưng khi thức dậy.
Đau lưng là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, nhất là từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, nhưng cũng có thể xuất hiện sớm hơn. Nguyên nhân do trọng lượng cơ thể tăng nhanh, thay đổi nội tiết tố và sự chèn ép của thai nhi lên cột sống. Dù đau lưng khi mang thai có thể kéo dài suốt thai kỳ, nhưng tình trạng này thường thuyên giảm sau khi sinh.
Thoái hóa cột sống là căn bệnh phổ biến ở người trên 30 tuổi và trở nên rõ rệt hơn sau 60 tuổi, khi các đốt sống bắt đầu bị bào mòn và hình thành gai xương. Triệu chứng điển hình là đau âm ỉ, mỏi vùng thắt lưng, có thể đau nhói hoặc nặng hơn vào buổi sáng. Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố làm tăng áp lực lên cột sống, khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài những nguyên nhân chính kể trên, đau lưng khi thức dậy còn có thể do: Viêm khớp dạng thấp, đau bụng kinh và các vấn đề phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, sỏi thận, loãng xương, tuổi tác, căng thẳng, rối loạn tâm lý, chế độ sinh hoạt thiếu vận động hoặc vận động sai tư thế.
– Cơn đau xuất hiện ở khu vực lưng dưới hoặc lưng trên.
– Đau nhức tập trung quanh vùng thắt lưng.
– Đau lệch về một bên lưng, có thể là bên trái hoặc bên phải.
– Cảm giác đau ở phần giữa lưng, khu vực gần vai.
– Đau lan từ vùng lưng xuống bụng dưới và khu vực xương chậu.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Tổng hợp 9 bài tập giãn cơ lưng giảm đau và tăng độ linh hoạt
Dưới đây là những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng:
Cách chườm lạnh:
– Dùng túi chườm đá chuyên dụng áp lên khu vực lưng bị đau.
– Có thể quấn thêm một lớp khăn mỏng bên ngoài túi đá để tránh tình trạng tê buốt da.
– Thực hiện chườm lạnh khoảng 20 phút mỗi lần, lặp lại nhiều lần trong ngày nếu cần.
– Lưu ý không đặt trực tiếp đá lạnh lên da trần để tránh gây tổn thương mô mềm và không chườm quá lâu trong một lần.
Cách chườm nóng:
– Chuẩn bị khăn ấm, túi chườm nước nóng hoặc chai nước ấm, sau đó đặt nhẹ lên vùng lưng bị đau.
– Mỗi lần chườm nên kéo dài khoảng 20 phút, thực hiện tối đa 3 lần mỗi ngày.
– Không áp dụng chườm nóng lên vùng da có vết thương hở, sưng đỏ hoặc viêm nhiễm. Nếu cảm thấy da nóng rát hoặc khó chịu khi đang chườm, cần dừng lại ngay.
Khi nào nên chườm nóng hoặc chườm lạnh?
– Trong 2 ngày đầu tiên sau khi cơn đau xuất hiện, ưu tiên chườm lạnh để giảm sưng viêm.
– Từ ngày thứ 3 trở đi hoặc với trường hợp đau lưng mãn tính kéo dài trên 3 tháng, có thể chuyển sang chườm nóng để làm dịu cơ, thư giãn vùng cột sống và giảm đau.
Những tư thế và thói quen sinh hoạt hàng ngày như ngồi xổm, ngồi một chỗ trong thời gian dài hay thường xuyên mang vác đồ nặng khiến cột sống, đặc biệt là khu vực thắt lưng, phải chịu áp lực lớn. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đau nhức và tổn thương vùng lưng.
Khi ngồi làm việc:
– Giữ lưng thẳng, đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay để giảm áp lực đè lên cột sống.
– Có thể kê thêm một chiếc khăn hoặc gối nhỏ sau chỗ ngồi, ngay vị trí lưng dưới.
– Màn hình máy tính nên điều chỉnh ngang tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
– Sau mỗi 1 – 2 tiếng ngồi làm việc liên tục, nên đi lại, vận động nhẹ nhàng 5 – 10 phút.
Khi mang vác vật nặng:
– Duy trì tư thế lưng thẳng, ôm sát vật vào người trong quá trình bưng bê.
– Khi nâng hoặc đặt vật xuống, chỉ dùng cử động của tay và chân, hạn chế dùng lưng.
Lưu ý:
Tránh những động tác mạnh và đột ngột như khiêng nặng, xoay người, với cao, ngồi dậy nhanh. Hạn chế ngồi xổm hoặc các tư thế làm gập cột sống trong sinh hoạt hằng ngày.
Việc thoa các loại dầu hoặc thuốc mỡ chuyên dụng có thể giúp giảm cảm giác khó chịu vùng lưng. Trong thành phần của những sản phẩm này thường chứa tinh dầu bạc hà, long não,… với tác dụng làm mát, làm nóng hoặc gây tê nhẹ tại khu vực bị đau, từ đó giúp xoa dịu nhanh cơn đau.
Tuy nhiên, nếu vùng lưng đang bị viêm, sưng đỏ hoặc nóng rát thì nên tránh dùng dầu nóng, bởi chúng có thể khiến tình trạng kích ứng da và viêm nhiễm trở nên nghiêm trọng hơn.
Thói quen nằm ngủ sai tư thế là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng về đêm và cảm giác cứng đau khi thức dậy vào buổi sáng. Để giảm áp lực đè nặng lên vùng lưng trong khi ngủ, bạn nên chọn tư thế ngủ phù hợp như sau:
– Nằm nghiêng sang một bên, có thể kê thêm chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng tự nhiên, giảm áp lực lên thắt lưng.
– Nếu thích nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối mềm dưới phần sau đầu gối để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Nằm đệm có thể mang lại cảm giác dễ chịu, tuy nhiên nếu đệm quá mềm lại dễ làm cột sống bị lệch khỏi tư thế chuẩn khi ngủ. Điều này khiến các dây thần kinh quanh vùng thắt lưng bị kéo căng, chèn ép, gây đau lưng mỗi sáng. Vì vậy, nên lựa chọn loại đệm có độ cứng vừa phải, giúp nâng đỡ cột sống tốt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp và mô mềm quanh cột sống. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm căng thẳng, giảm áp lực lên cột sống, hạn chế các cơn đau lưng kéo dài. Khi nằm ngủ, hãy ưu tiên tư thế nằm nghiêng với một chiếc gối kẹp giữa hai chân hoặc nằm ngửa kê gối dưới đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên cho cột sống.
Nhiều nghiên cứu cho thấy các bài tập kéo giãn cơ đơn giản thực hiện đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm đau và cải thiện vận động cho người bị đau lưng. Việc thường xuyên kéo căng cơ bắp còn giúp hạn chế tình trạng co cứng và giảm dần việc phụ thuộc vào thuốc giảm đau.
Massage nhẹ nhàng bằng dầu nóng hoặc cao xoa có thể giúp làm dịu các nhóm cơ bị căng cứng, thúc đẩy lưu thông máu và giảm đau lưng hiệu quả. Khi thực hiện, nên chú ý massage đều các khu vực quanh vùng đau, vùng xương bả vai và hai bên cột sống. Không nên dùng dầu nóng cho vùng lưng đang sưng, viêm.
Sử dụng đai lưng cột sống là một trong những giải pháp giúp giảm đau lưng và phòng ngừa các bệnh lý về cột sống hiệu quả, an toàn mà nhiều người lựa chọn hiện nay. Sản phẩm này có tác dụng cố định vùng thắt lưng, hạn chế cử động sai tư thế khi ngồi, đứng hoặc mang vác nặng, từ đó giảm áp lực lên các đốt sống và dây chằng, giúp giảm đau nhanh chóng.
Ngoài ra, đai lưng còn hỗ trợ giữ dáng lưng thẳng, phòng tránh tình trạng gù lưng và cong vẹo cột sống ở những người phải ngồi làm việc lâu. Đặc biệt, với người bị thoái hóa đốt sống lưng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương, phẫu thuật, việc sử dụng đai giúp hạn chế tối đa các tác động không mong muốn đến vùng tổn thương, đồng thời giảm các cơn đau tái phát. Trong số các sản phẩm hiện có trên thị trường, đai lưng cột sống Haruco được nhiều người tin dùng nhờ thiết kế thông minh, chất liệu co giãn, thoáng khí và độ đàn hồi tốt.
Đai Haruco có bản lưng rộng, tích hợp thanh nẹp định hình chắc chắn, giúp ôm trọn vùng thắt lưng, điều chỉnh tư thế đúng chuẩn và giảm đau hiệu quả.
Gừng từ lâu đã được biết đến với khả năng giảm đau, chống viêm và làm ấm cơ thể. Bạn có thể sử dụng gừng ngâm rượu để xoa bóp hoặc kết hợp gừng giã nhỏ với muối, dấm và mật ong, bọc trong khăn và chườm lên lưng để làm dịu cơn đau.
Tập yoga trị đau lưng là liệu pháp giúp thư giãn, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và tăng khả năng vận động cho cột sống. Các tư thế nhẹ nhàng, phù hợp giúp giảm chèn ép dây thần kinh, tăng tuần hoàn máu và kích thích cơ thể sản sinh endorphin – chất giảm đau tự nhiên.
Những bài tập như bơi lội, đi bộ hoặc gập bụng nhẹ nhàng giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng, cải thiện độ ổn định cho cột sống, giảm căng cơ và hạn chế các cơn đau vùng thắt lưng.
Hy vọng với những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất mà Haruco vừa chia sẻ, bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp để giảm đau nhanh chóng và bảo vệ cột sống tốt hơn mỗi ngày. Đừng quên duy trì thói quen tập luyện, điều chỉnh tư thế đúng và lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ cột sống uy tín để chăm sóc sức khỏe lưng hiệu quả nhé!
