Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Thoát vị đĩa đệm ngày càng trở nên phổ biến, không chỉ gây đau nhức khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Những lý do bị thoát vị đĩa đệm ít người chú ý nhưng lại tác động rất lớn đến sức khỏe cột sống. Với những thông tin mà Haruco mang đến trong bài viết phía dưới, bạn sẽ dễ dàng nhận biết và điều chỉnh thói quen để hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh.
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy nằm ở bên trong đĩa đệm cột sống bị trượt ra khỏi vị trí vốn có, xuyên qua vòng sợi bao quanh và chèn ép vào rễ thần kinh. Điều này dẫn đến cảm giác tê bì, đau nhức, thậm chí hạn chế vận động.
Một số lý do bị thoát vị đĩa đệm thường gặp có thể kể đến:
Trong quá trình sinh hoạt và vận động hằng ngày, cột sống luôn phải chịu áp lực để nâng đỡ cơ thể và phân tán trọng lượng. Các đĩa đệm có vai trò như lớp “đệm lót”, giúp hấp thụ lực tác động từ các hoạt động như đi lại, xoay người, cúi gập. Tuy nhiên, theo thời gian, vòng sợi của đĩa đệm mất dần độ đàn hồi, yếu đi, khiến nhân nhầy dễ dàng thoát ra ngoài, gây nên tình trạng thoát vị.
Chấn thương là một trong những nguyên nhân trực tiếp khiến đĩa đệm bị tổn thương. Các chuyển động đột ngột, va chạm mạnh như trong tai nạn giao thông có thể tạo áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó, thói quen nâng vật nặng sai tư thế hoặc vặn xoắn cơ thể quá mức cũng là yếu tố nguy cơ đáng chú ý.
Ít ai ngờ rằng việc ngồi nhiều còn gây áp lực lên cột sống lớn hơn cả khi đứng. Khi ngồi, chúng ta thường có xu hướng cúi người về phía trước, khiến dây chằng quanh cột sống bị căng và làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Để giảm thiểu rủi ro này, bạn có thể áp dụng một số thói quen tốt trong quá trình làm việc và sinh hoạt hằng ngày:
– Giữ lưng thẳng và tựa chắc vào ghế, đồng thời để đầu và vai thẳng hàng với cột sống.
– Đặt đầu gối ngang bằng hoặc cao hơn hông một chút.
– Giữ bàn chân chạm phẳng xuống sàn, nếu không tới thì nên kê thêm một vật để tạo điểm tựa thoải mái.
– Tránh ngồi quá lâu liên tục, cứ sau 20 – 30 phút hãy đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để thư giãn cho cột sống.
Bê đồ nặng mà không gập đầu gối sẽ gây áp lực nghiêm trọng lên cột sống. Những hoạt động quen thuộc như dỡ hàng hóa, mang giỏ đồ giặt hay bế trẻ nhỏ đều có thể làm tổn thương cột sống nếu thực hiện sai tư thế.
Để giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm thắt lưng, bạn nên gập đầu gối khi nâng vác, giữ lưng thẳng và phân bổ lực vào đôi chân thay vì dồn toàn bộ lên cột sống.
Việc thường xuyên di chuyển và rèn luyện thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy lưu thông máu, nuôi dưỡng đĩa đệm cũng như duy trì sự dẻo dai cho cột sống. Ngược lại, lối sống ít vận động, ngồi nhiều hoặc lái xe trong thời gian dài sẽ làm gia tăng áp lực và căng thẳng cho cột sống.
Để hạn chế tác động tiêu cực, bạn nên chú ý:
– Khi phải lái xe đường dài, hãy dừng lại sau vài giờ để vươn vai, đi lại giúp giảm đau lưng.
– Lựa chọn ghế ngồi có tựa lưng hoặc tay vịn nhằm hỗ trợ định hình tư thế, giảm áp lực lên cột sống.
– Sử dụng ghế massage cũng là một giải pháp hữu ích, giúp thư giãn cơ, giảm áp lực cho cột sống, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng.
Nằm ngủ sai cách có liên quan mật thiết đến tình trạng đau lưng kéo dài. Đặc biệt, tư thế nằm sấp khiến cột sống chịu áp lực lớn hơn bình thường dẫn đến tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới.
Để hạn chế nguy cơ thoát vị đĩa đệm thắt lưng, bạn nên tránh nằm sấp. Khi nằm nghiêng, hãy thử đặt gối giữa hai chân và đổi bên để giảm áp lực cho cột sống. Một nghiên cứu còn cho thấy sau 7 giờ ngủ, áp lực trong cột sống có thể tăng đến 240%. Chính vì vậy, buổi sáng là thời điểm đĩa đệm dễ tổn thương nhất, bạn cần lưu ý vận động nhẹ nhàng sau khi thức dậy.
Cột sống có nhiệm vụ nâng đỡ gần một nửa trọng lượng cơ thể. Khi bạn bị thừa cân, lượng áp lực này càng lớn, khiến cột sống và đĩa đệm phải làm việc quá sức.
Theo thời gian, tình trạng này có thể gây tổn thương đĩa đệm thắt lưng và làm tăng nguy cơ thoát vị. Để bảo vệ cột sống, bạn nên duy trì cân nặng hợp lý bằng chế độ ăn uống khoa học kết hợp vận động thường xuyên.
Trong đa số trường hợp, đau lưng dưới là dấu hiệu đầu tiên của thoát vị đĩa đệm. Cơn đau thường kéo dài vài ngày rồi thuyên giảm, nhưng không đồng nghĩa bệnh đã khỏi.
Triệu chứng của thoát vị đĩa đệm có sự khác nhau tùy thuộc vào vị trí đĩa đệm thoát vị và mức độ chèn ép lên dây thần kinh. Khi nhân nhầy thoát ra ngoài, chèn ép mô và rễ thần kinh xung quanh, người bệnh sẽ bắt đầu xuất hiện những cơn đau điển hình. Ngoài ra, tình trạng viêm cũng có thể hình thành do phản ứng của hệ mạch máu quanh khu vực bị tổn thương.
– Đau thắt lưng đột ngột, dữ dội hoặc đau âm ỉ kéo dài.
– Đau buốt lan xuống mông, đùi, dọc theo dây thần kinh tọa.
– Khó thực hiện các động tác cúi người, ưỡn lưng hay xoay hông.
– Tê, yếu chân, đặc biệt là ngón chân cái khó gấp, duỗi; cảm giác tê rõ ở mu bàn chân và mông.
– Cơn đau tăng khi ngồi lâu, nằm nghiêng, ho, hắt hơi hoặc đại tiện. Người bệnh thường đứng vẹo để giảm đau.
– Đau cứng vùng cổ, vai, gáy, lan ra bả vai.
– Nhức mỏi dọc gáy, đôi khi kèm đau đầu, chóng mặt.
– Tê bì, mất cảm giác ở ngón tay cái, cổ tay hoặc bàn tay.
– Khó xoay, ngửa hoặc cúi cổ; đau tăng khi lái xe, làm việc nhiều.
– Cánh tay yếu, giảm lực cầm nắm do cơ bắp tay suy nhược.
– Đau có thể liên tục hoặc từng cơn, nặng hơn khi ho, hắt hơi hoặc xoay cổ mạnh.
Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi và nghề nghiệp khác nhau. Nhưng vẫn có một số nhóm người có nguy cơ cao hơn:
– Người bị thoái hóa, chấn thương hoặc mắc bệnh lý cột sống: chẳng hạn như trượt đốt sống, gai cột sống, cong vẹo cột sống bẩm sinh.
– Người lao động nặng nhọc: thường xuyên nâng, vác, bê đồ nặng không đúng tư thế.
– Người có thói quen sinh hoạt sai cách: kê gối quá cao khi ngủ, ngồi học hoặc làm việc lâu mà không đổi tư thế.
– Người mắc bệnh lý toàn thân: tiểu đường, viêm đa khớp dạng thấp, gút… cũng dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
– Người cao tuổi: quá trình lão hóa khiến đĩa đệm bị mất nước, giảm độ đàn hồi, dễ thoát vị.
– Người làm việc đòi hỏi vận động đặc thù: như diễn viên múa, vận động viên thể thao phải xoay, uốn lưng thường xuyên.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cách giảm đau lưng thoát vị đĩa đệm tại nhà
Những lý do gây thoát vị đĩa đệm không chỉ đến từ chấn thương hay lao động nặng mà còn xuất phát từ các thói quen hằng ngày như ngồi sai tư thế, ngủ không đúng hoặc ít vận động. Haruco hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn chăm sóc cột sống và duy trì sức khỏe lưng một cách hiệu quả.
