Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Trong những năm gần đây, kéo giãn cột sống cổ đã trở thành phương pháp trị liệu được nhiều người tin tưởng nhờ khả năng giảm đau, cải thiện vận động mà không cần dùng thuốc. Hãy cùng Haruco khám phá trong bài viết sau để biết cách kéo giãn cột sống cổ an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.
Kéo giãn cột sống cổ không chỉ mang lại cảm giác thư giãn tức thì mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng và phòng ngừa các bệnh lý cột sống cổ lâu dài.
Lực kéo nhẹ nhàng tác động lên các mô mềm như dây chằng, cơ, gân… giúp chúng được giãn nở tự nhiên, làm giảm tình trạng co cứng, tăng tính đàn hồi cho cơ và giảm áp lực đè nén lên các khớp. Nhờ đó, vùng cổ trở nên linh hoạt hơn, hạn chế các cơn đau nhức và hỗ trợ quá trình tái tạo mô tổn thương diễn ra thuận lợi hơn.
Khi các nhóm cơ quanh cột sống được kéo giãn, chúng được giải phóng khỏi trạng thái co cứng kéo dài. Việc giãn cột sống cổ này không chỉ giúp giảm đau rõ rệt mà còn cải thiện lưu thông máu, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và dễ chịu sau mỗi lần trị liệu.
Kéo giãn cột sống cổ giúp gia tăng khả năng vận động của các khớp, đặc biệt là ở những người thường xuyên ngồi làm việc lâu, ít vận động hoặc bị thoái hóa đốt sống cổ. Việc các khớp được kích thích vận động nhẹ nhàng sẽ giảm tình trạng cứng khớp, duy trì sự linh hoạt, đồng thời hỗ trợ người bệnh phục hồi tốt hơn sau các chấn thương vùng cổ.
Khi khoảng cách giữa các đốt sống được mở rộng hợp lý, các rễ thần kinh bị chèn ép sẽ được giải phóng, giúp giảm cảm giác tê bì, đau lan xuống vai hoặc cánh tay. Điều này đặc biệt quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm cổ.
Dưới tác động của lực kéo ổn định, đĩa đệm cổ bị lệch có thể dần trở về vị trí cân bằng. Phương pháp này giúp giảm áp lực nội đĩa, cải thiện lưu thông dịch nuôi dưỡng trong vùng cột sống, hỗ trợ làm dịu cơn đau và ngăn ngừa tiến triển nặng hơn của bệnh.
– Giữ tư thế ngồi thoải mái, lưng dựng thẳng và hai vai buông lỏng tự nhiên.
– Đặt lòng bàn tay phải lên nửa đầu bên phải.
– Từ từ nghiêng đầu về bên phải, đồng thời dùng tay phải tạo một lực nhẹ đẩy ngược lại, không để cột sống cổ bị cong.
– Duy trì tư thế này khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể, trở về trạng thái thư giãn.
– Lặp lại 10 lần mỗi bên, thực hiện tương tự với bên trái.
– Nên tập đều đặn 1–2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
– Ngồi thoải mái trên ghế, giữ đầu và thân mình thẳng, hai bàn chân đặt chắc trên sàn.
– Đảm bảo khớp cổ chân, gối và háng vuông góc, trọng lượng cơ thể phân bổ đều.
– Đặt một bàn tay ra sau gáy, sau đó nhẹ nhàng đẩy cằm về phía ngực cho đến khi cảm nhận được sự căng nhẹ ở cổ sau.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, rồi thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện 10 lần/lượt, mỗi ngày 2 lượt tập.
– Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ tư thế lưng thẳng, vai thả lỏng.
– Cánh tay phải được thả lỏng, duỗi thẳng theo dọc cơ thể.
– Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu, từ từ nghiêng đầu sang phía bên phải, trong khi tay trái nhẹ nhàng kéo đầu xuống về bên trái để giãn cơ cổ bên phải.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn nhẹ nhàng.
– Lặp lại động tác 10 lần, sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại.
– Nên tập đều đặn 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả thư giãn cơ tối ưu.
– Ngồi trên ghế thoải mái, giữ lưng và đầu thẳng, vai thả lỏng.
– Đặt lòng bàn tay phải lên trán, rồi nhẹ nhàng đẩy đầu ngửa ra phía sau cho đến khi cảm nhận được sự căng nhẹ ở cổ trước.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thư giãn và lặp lại 10 lần.
– Thực hiện 2 lần mỗi ngày giúp cơ cổ được kéo giãn đều, giảm đau mỏi vùng gáy rõ rệt.
– Giữ tư thế ngồi thư giãn, lưng dựng thẳng và hai vai ở trạng thái tự nhiên, không gồng cứng.
– Tay trái duỗi dọc theo thân mình, bàn tay giữ mép ghế để tạo điểm cố định.
– Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng về bên phải, đồng thời hướng mắt nhìn về bên phải để kéo giãn cơ nâng vai bên trái.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi.
– Lặp lại 10 lần mỗi bên, mỗi ngày 2 lần tập.
– Ngồi thoải mái trên ghế, giữ lưng và đầu thẳng, vai thả lỏng.
– Đặt bàn tay phải lên phần nửa đầu và má bên phải.
– Từ từ đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay, đồng thời cố xoay đầu sang phải, lưu ý không xoay toàn bộ cột sống cổ.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng cơ thể để thư giãn.
– Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên bằng cách đặt tay trái lên nửa đầu bên trái và thực hiện động tác tương tự để xoay đầu sang trái.
– Nên thực hiện 1–2 lần mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho các đốt sống cổ.
– Ngồi ở tư thế thoải mái trên ghế, lưng thẳng, vai thả lỏng.
– Đưa tay trái (hoặc tay phải) ra phía sau gáy để giữ cố định.
– Từ từ đẩy đầu về phía sau, trong khi tay giữ sau gáy để ngăn đầu ngửa quá mức, tạo lực căng nhẹ trên cơ cổ sau.
– Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại 10 lần, thực hiện đều đặn 1–2 lần/ngày.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Thiết bị chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả tại nhà
– Trong suốt quá trình tập, nên ngồi ở tư thế thư giãn, thả lỏng toàn thân. Khi thực hiện động tác, hãy vận động từ từ, nhẹ nhàng trong phạm vi chuyển động bình thường của cổ. Nếu xuất hiện cảm giác đau hoặc căng cứng quá mức, cần dừng lại ngay tại giới hạn đó, sau đó tăng dần biên độ tập ở những ngày tiếp theo.
– Việc ngồi tập trước gương giúp bạn quan sát và điều chỉnh các động tác chính xác hơn, tránh tình trạng nghiêng lệch hoặc xoay sai hướng có thể gây tổn thương đốt sống cổ.
– Mỗi ngày nên thực hiện 1–2 buổi tập, bắt đầu với 5 lần lặp cho mỗi động tác, sau đó tăng dần từng ngày cho đến khi đạt 20 lần mỗi động tác. Nếu cơ thể vẫn cảm thấy dễ chịu, có thể nâng lên 30 lần mỗi động tác để duy trì độ dẻo dai cho cổ.
– Không nên đội hoặc mang vật nặng lên vai, vì điều này có thể tăng áp lực lên cột sống cổ và khiến các cơ vùng vai, gáy bị co cứng, dẫn đến đau mỏi kéo dài.
– Khi đi xe máy hoặc ô tô đường dài, nên đeo đai hoặc gối hơi trị liệu cổ, giúp giảm nguy cơ tổn thương do phanh gấp hoặc thay đổi tốc độ đột ngột.
Liệu pháp kéo giãn cột sống cổ đúng cách sẽ giúp giảm đau nhức, thư giãn cơ, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh tư thế và phòng ngừa thoái hóa sớm. Haruco hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng hướng dẫn để sớm cải thiện tình trạng đau mỏi và có được một cột sống cổ khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
