Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Chấn thương lật cổ chân khá thường gặp trong sinh hoạt và những người thường xuyên chơi thể thao. Biểu hiện thường là lật cổ chân vào trong, gây ra cảm giác đau đớn, sưng tấy và khó di chuyển. Người bị lật cổ chân thường tìm hiểu xem lật cổ chân chườm nóng hay lạnh? Với tình trạng này nên chườm lạnh, không nên chườm nóng vì có thể gây tổn thương đến mô. Trong bài viết này, cùng Haruco đi tìm hiểu kỹ hơn về tình trạng này.
Bị lật cổ chân nên chườm lạnh trong 24 – 48 giờ đầu kể từ khi bị sưng
Lật cổ chân hay lật sơ mi cổ chân là tình trạng các dây chằng quanh khớp cổ chân bị kéo căng quá mức, dẫn đến rách một phần hoặc đứt hoàn toàn. Khi khám bệnh thường được bác sĩ chẩn đoán là bong gân.
Nguyên nhân lật cổ chân thường xảy ra khi các dây chằng hỗ trợ khớp cổ chân bị kéo căng quá mức hoặc bị rách do các chuyển động đột ngột, không tự nhiên. Có rất nhiều tình huống dẫn đến chấn thương lật cổ chân có thể kể đến như:
– Vận động sai tư thế: Khi thực hiện cú tiếp đất không tốt, hoặc xoay người đột ngột khi bàn chân vẫn còn bám chặt trên mặt đất.
– Bề mặt di chuyển không bằng phẳng: Đi bộ, chạy bộ hay tập luyện trên địa hình gồ ghề, nhiều ổ gà chính là nguyên nhân hàng đầu gây lật cổ chân.
– Sử dụng giày không phù hợp: Trong quá trình tập luyện, bạn đi giày không vừa vặn, không có độ bám tốt sẽ làm giảm đi sự ổn định của khớp cổ chân.
– Tác động ngoại lực: Một cú va chạm trực tiếp vào vùng cổ chân sẽ khiến khớp bị lệch ra khỏi vị trí bình thường.
– Tiền sử chấn thương: Những người có tiền sử chấn thương lật cổ chân, chưa khôi phục hoàn toàn có thể sẽ bị tái phát.
Trong giai đoạn đầu, lật cổ chân thường có những dấu hiệu nhận biết sau:
– Đau nhức dữ dội: Cơn đau xuất hiện ngay lập tức, cơn đau cơ sẽ tăng lên khi bạn cố gắng đứng dậy, lúc này sẽ dồn trọng lượng lên chân bị thương nhiều.
– Sưng tấy và bầm tím: Vùng cổ chân bị sưng to nhanh chóng do máu và dịch tràn ra các mô xung quanh. Sau vài giờ, các vết bầm tím dưới da sẽ bắt đầu xuất hiện.
– Hạn chế vận động: Khớp cổ chân trở nên lỏng lẻo, bị cứng không thể xoay tròn hay gập duỗi bàn chân bình thường.
– Nóng ran tại chỗ: Vùng cổ chân bị sưng to sẽ có cảm giác nóng hơn so các vùng khác do phản ứng viêm đang diễn ra mạnh mẽ.
Lật cổ chân là do vận động sai tư thế, tập luyện không khởi động kỹ
Cả hai phương pháp chườm nóng và chườm lạnh đều có tác dụng giảm đau, những chúng hoạt động theo nguyên tắc khác nhau. Vậy, lật cổ chân chườm nóng hay lạnh, cần hiểu rõ nguyên lý của hai phương pháp này.
Chườm lạnh được ưu tiên cho tình trạng bị thương trong những giờ đầu, từ 24 giờ – 48 giờ, sau khi bị lật cổ chân. Theo chuyên gia khuyến cáo, lật cổ chân nên chườm lạnh sẽ mang đến nhiều tác dụng như:
– Giảm tình trạng sưng viêm: Nhiệt lạnh thấp sẽ có tác dụng làm co mạch máu, giúp giảm lượng dịch tràn vào các mô xung quanh, làm hạn chế tình trạng cổ chân sưng to.
– Giúp giảm đau nhanh chóng: Nhiệt độ lạnh sẽ có tác dụng gây tê tạm thời, các đầu dây thần kinh cảm giác sẽ bớt đau hơn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
– Hạn chế xuất huyết dưới da: Chườm lạnh cũng giúp làm giảm bớt các vết bầm tím do mạch máu bị vỡ.
Chườm lạnh bằng cách: Sử dụng túi đá chuyên dụng, hoặc bạn có thể bọc đá viên vào một chiếc khăn mỏng, tránh đặt đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh. Mỗi lần chườm sẽ kéo dài từ 15- 20 phút, thực hiện liên tục từ 3-4 lần/ngày, mỗi lần cách nhau 2-3 tiếng.
Thực hiện chườm nóng khi tình trạng sưng viêm cấp tính đã hoàn toàn chấm dứt, thường sau 48 đến 72 giờ kể từ khi chấn thương. Bạn thực hiện chườm nóng bằng cách sử dụng túi chườm hoặc nhúng khăn vào chậu nước ấm. Nhiệt độ lúc này chỉ nên dừng lại ở mức an toàn, từ 40-45 độ C, tuyệt đối không nên dùng nước quá nóng.
Ngoài ra, nếu bạn muốn kết hợp chườm nóng và lạnh, có thể sử dụng đai gel chườm nóng lạnh Haruco. Thời gian chườm sẽ từ 15 – 20 phút mỗi lần chườm, không nên chườm quá 20 phút. Chườm nóng cũng mang đến một vài tác dụng như:
– Giãn cơ, tăng lưu thông máu: Nhiệt nóng tác động lên da, giúp mạch máu giãn nở và lưu thông tốt hơn, có tác dụng giúp chữa lành các dây thần kinh bị tổn thương.
– Giảm cứng khớp: Nhiệt ấm sẽ giúp các khớp cổ chân linh hoạt hơn sau thời gian bị bất động.
– Hỗ trợ phục hồi các mô tổn thương: Làm tan các cục máu bầm còn sót lại.
Khi chườm nóng bạn cũng cần tránh những trường hợp sau:
– Vùng cổ chân vẫn còn tình trạng sưng to, nóng đỏ và đau nhói.
– Vết bầm tím vẫn đang lan rộng hoặc có dấu hiệu viêm cấp.
– Tình trạng chấn thương chưa ổn định hoặc gãy xương.
Lât cổ chân nên chườm lạnh, sau khi bớt sưng viêm thì kết hợp chườm nóng để nhanh hồi phục
Sau khi bạn đã biết bong gân chườm nóng hay lạnh, bạn cần biết cách để ngăn ngừa chấn thương này quay trở lại. Hầu hết, những người bị lật cổ chân thường sẽ có nguy cơ tái phát cao do dây chằng đã bị giãn ra. Dưới đây là những cách phòng tránh lật cổ chân:
– Khởi động kỹ trước khi vận động: Lật cổ chân thường xảy ra ở những người chơi thể thao, để tránh tình trạng này xảy ra. Trước khi tập bạn cần khởi động thật kỹ. Hãy dành 10 phút khởi động, giãn cơ trước và sau khi tập xong. Có thể thực hiện các bài tập xoay khớp cổ chân, chạy bộ nhẹ nhàng và giãn cơ. Khởi động sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp các dây chằng trở nên dẻo dai hơn.
– Mang giày phù hợp: Khi tập thể dục, bạn nên chọn cho mình một đôi giày vừa vặn với chân, có độ bám tốt, để hỗ trợ cổ chân sẽ giảm thiểu tình trạng lật cổ chân. Nếu thấy đế giày bị mòn, nên thay ngay.
– Tập tăng sức mạnh và độ linh hoạt cổ chân: Hãy bổ sung các bài tập bổ trợ vào thói quen hằng ngày như: Bài tập thăng bằng, tăng sức mạnh, kéo giãn chân.
Phòng tránh tình trạng lật cổ chân bằng cách khởi động kỹ trước khi tập.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Chườm lạnh khi nào? Những trường hợp nào nên chườm lạnh?
Khi đã biết rõ được lật cổ chân chườm nóng hay lạnh sẽ giúp quá trình sơ cứu dễ dàng hơn, nhưng tình trạng này vẫn luôn tiềm ẩn những tổn thương nghiêm trọng. Nếu bạn thấy những dấu hiệu này nên đến gặp bác sĩ:
– Cơn đau dữ dội, không hề thuyên giảm ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Khi bạn sơ cứu tại nhà, cơn đau vẫn ở mức độ cao từ 2-3 ngày.
– Cổ chân sưng to, các vết bầm tím lan rộng ra toàn bộ bàn chân hoặc lan lên tận vùng bắp chân. Đây có thể là dấu hiệu xuất huyết nội hoặc tổn thương mô sâu.
– Bạn không thể đứng hay đi lại. Chân có cảm giác lỏng lẻo, không trụ vững.
– Cổ chân biến dạng hoặc lệch so với chân còn lại, xảy ra tình trạng mất cảm giác hoặc tê ở bàn chân.
Tình trạng này cũng tùy vào mức độ, nếu chỉ nhẹ như giãn dây chằng, có thể khỏi từ 3-5 tuần, 2-3 tháng sẽ hồi phục tốt. Với tình trạng nặng như rách dây chằng có thể sẽ lâu hơn, từ 3-6 tháng điều trị, 608 tháng để hồi phục toàn diện, có thể lâu hơn.
Có. Tuy nhiên, khi tình trạng nóng đỏ và sưng đã giảm bớt. Sử dụng salonpas sẽ làm giảm tình trạng đau cơ, gân và dây chằng. Tuyệt đối không nên dán khi vùng da bị tổn thương, trầy xước hay sưng đỏ.
Tình trạng lật cổ chân nhẹ có thể tự khỏi nếu biết chăm sóc đúng cách. Với tình trạng nặng, cần sự can thiệp của y tế.
Lật cổ chân là chấn thương phổ biến nhưng nó cũng có thể gây ra những biến chứng lâu dài nếu không được xử lý đúng cách. Bài viết trên đây, Haruco đã giúp bạn trả lời câu hỏi lật cổ chân chườm nóng hay lạnh? Với tình trạng chấn thương này, bạn nên nhớ luôn chườm lạnh trong 48 giờ đầu ngay sau khi chấn thương, không chườm lên các vết thương hở hay đang chảy máu. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào nên đến cơ sở y tế gần nhất.
