Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Ai cũng từng trải qua cảm giác đau lưng ít nhất một lần trong đời, nhưng không phải ai cũng biết cách xử lý nhanh chóng và đúng cách. Cơn đau có thể xuất hiện do ngồi sai tư thế, làm việc nặng, hoặc các bệnh lý về cột sống. Trong bài viết này, Haruco sẽ chia sẻ làm sao để hết đau lưng nhanh chóng.
Khi gặp cơn đau lưng cấp tính hoặc chấn thương đột ngột, nhiều người băn khoăn không biết nên xử lý như thế nào. Các chuyên gia y tế, khuyến cáo nên chườm lạnh để giúp giảm sưng, chống viêm, co mạch máu và làm dịu cơn đau.
Cách thực hiện chườm lạnh:
– Dùng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên vùng lưng bị đau.
– Có thể bọc thêm khăn mềm xung quanh túi chườm để tránh cảm giác tê buốt hoặc tổn thương da.
– Thời gian chườm khoảng 20 phút mỗi lần, thực hiện nhiều lần trong ngày nếu cần.
– Không đặt đá trực tiếp lên da vì có thể gây tổn thương mô cơ.
– Không chườm quá lâu một lần để tránh tác động ngược, gây đau thêm.
Chườm nóng là liệu pháp sử dụng nhiệt giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông tuần hoàn và thư giãn các cơ vùng lưng.
Khi nào nên chườm nóng:
– Sau khoảng 1–2 ngày áp dụng chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để giảm cơn đau.
– Đau lưng mãn tính, tức là cơn đau kéo dài hoặc tái phát nhiều lần trên 3 tháng.
Cách thực hiện:
– Sử dụng các dụng cụ chườm nóng như chai nước nóng, túi chườm chuyên dụng hoặc khăn nóng, đặt xung quanh vùng lưng.
– Thời gian chườm khoảng 20 phút mỗi lần, thực hiện tối đa 2–3 lần/ngày.
– Tuyệt đối không chườm trực tiếp lên vết thương hở.
– Ngưng ngay nếu da xuất hiện hiện tượng nóng rát, đỏ hoặc sưng viêm.
Đối với những cơn đau lưng nhẹ, không kéo dài thường xuyên, tập yoga trị đau lưng là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe cột sống và giảm đau tự nhiên.
Lợi ích khi tập yoga:
– Giúp các cơ lưng và cơ liên quan được thư giãn.
– Giảm áp lực và sự chèn ép lên các rễ thần kinh cột sống.
– Kích thích cơ thể sản sinh Endorphin, đây là hormone giảm đau tự nhiên.
– Cải thiện phạm vi chuyển động, tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cột sống.
Lưu ý khi tập:
– Nên tập các bài khởi động nhẹ trước khi vào bài chính nhằm làm ấm toàn thân.
– Thời gian đầu chỉ thực hiện những tư thế đơn giản, sau đó mới nâng dần đến các động tác phức tạp hơn.
– Luôn lắng nghe cơ thể và không tập quá sức để tránh làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng.
Nhiều cơn đau lưng xuất phát từ những thói quen vận động sai tư thế trong sinh hoạt và làm việc hàng ngày. Các tư thế phổ biến thường gây áp lực lên cột sống bao gồm: nằm ngủ cong lưng, đứng khom đột ngột, ngồi xổm lâu, hoặc ngồi một chỗ quá lâu.
Việc chỉnh sửa tư thế vận động đúng cách có thể giúp giảm nhanh các cơn đau lưng:
– Khi ngồi làm việc: Giữ khuỷu tay vuông góc, lưng thẳng, màn hình máy tính ngang tầm mắt để hạn chế cúi hoặc ngửa cổ.
– Khi mang vác vật nặng: Ôm sát vật vào người, chỉ dùng lực tay và chân để nâng hoặc hạ vật, giữ lưng thẳng tuyệt đối.
– Tránh các động tác mạnh và đột ngột: Xoay người quá nhanh, khiêng nặng, vươn cao hoặc ngồi bật dậy. Đặc biệt hạn chế thao tác đẩy chân chống dựng xe máy hoặc nhấc vật phía sau xe.
– Hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gập cột sống: Những động tác này làm tăng áp lực lên đĩa đệm và cơ lưng, dễ gây đau.
Đai lưng cột sống là một công cụ hỗ trợ hiệu quả giúp giảm đau và duy trì tư thế chuẩn cho cột sống, đặc biệt trong các trường hợp đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc làm việc lâu trong tư thế ngồi.
Những ưu điểm nổi bật của việc đeo đai lưng cột sống:
– Giảm áp lực lên cột sống: Đai giúp cố định vùng thắt lưng, phân tán lực tác động và hạn chế căng cơ.
– Hỗ trợ tư thế chuẩn: Khi đeo đai, người dùng được nhắc nhở giữ lưng thẳng, hạn chế các tư thế sai gây đau lưng hoặc gù lưng.
– Hỗ trợ phục hồi: Đối với người mới chấn thương hoặc sau phẫu thuật cột sống, đai giúp ổn định cột sống, hỗ trợ quá trình hồi phục.
– Tăng hiệu quả tập luyện: Khi kết hợp với các bài tập thể dục hoặc yoga, đai giúp duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ chấn thương.
Một trong những phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà là chú trọng vào chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp và cột sống.
Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất then chốt giúp xương và cột sống chắc khỏe. Thiếu hụt chúng không chỉ làm giảm mật độ xương mà còn có thể tăng nguy cơ thoái hóa cột sống, làm cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Để hỗ trợ sức khỏe cột sống, người thường xuyên bị đau lưng nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như:
– Các loại sữa, sản phẩm làm từ sữa cùng với trứng gà phần lòng đỏ.
– Các loại cá và hải sản như cá hồi, hàu, tôm.
– Nhóm rau màu xanh thẫm gồm bông cải xanh, cải xoăn, rau bina…
– Các loại hạt và đậu, cung cấp thêm khoáng chất cần thiết.
Một số loại đồ uống tự nhiên có khả năng chống viêm, hỗ trợ giảm các cơn đau lưng hiệu quả:
– Trà xanh kết hợp gừng: Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, còn gừng chứa hoạt chất Gingerol giúp giảm viêm tự nhiên. Uống trà xanh với gừng đều đặn có thể giúp giảm đau thắt lưng và hỗ trợ kháng viêm.
– Sữa nghệ: Đây là thức uống nổi bật với tác dụng kháng viêm, giúp giảm các triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Pha nửa thìa bột nghệ với một ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt.
– Nước ép anh đào: Loại quả này chứa flavonoid, giúp chống lại các gốc tự do gây viêm và tổn thương tế bào. Uống nước ép anh đào thường xuyên có thể giảm viêm cột sống và hạn chế đau nhức lưng sau tập luyện.
Massage là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm căng cơ, thư giãn các mô xung quanh cột sống và giảm đau lưng. Việc tác động nhẹ nhàng lên vùng cơ lưng giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng oxy và dưỡng chất đến các cơ, đồng thời hỗ trợ giảm các cơn đau nhức.
Cách massage hiệu quả:
– Sử dụng tay hoặc các dụng cụ massage nhẹ nhàng xoa bóp từ thắt lưng lên vai, tập trung vào những điểm căng cơ hoặc đau nhức.
– Thực hiện các động tác massage chậm, đều, không dùng lực quá mạnh để tránh làm tổn thương cơ và cột sống.
– Mỗi lần massage từ 10–15 phút, có thể thực hiện 1–2 lần/ngày.
Trong một số trường hợp, cơn đau lưng xuất phát từ việc đĩa đệm chèn ép lên dây thần kinh, phẫu thuật có thể là giải pháp cần thiết để giảm đau và cải thiện chức năng cột sống. Một trong những phương pháp phổ biến là laminectomy mở ống sống, giúp loại bỏ các tác nhân gây chèn ép tủy sống và dây thần kinh, từ đó giảm triệu chứng ê ẩm và đau nhức vùng lưng.
Tuy phẫu thuật có thể mang lại hiệu quả trong việc ổn định cột sống và giảm đau, nhưng cũng đi kèm với một số rủi ro tiềm ẩn, chẳng hạn như nguy cơ phẫu thuật không thành công hoặc các biến chứng hậu phẫu.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bài tập thể dục tốt nhất cho người đau lưng tại nhà
Như vậy, làm thế nào để hết đau lưng nhanh chóng, bạn có thể áp dụng những phương pháp đơn giản ngay tại nhà như chườm, tập yoga, massage và duy trì tư thế đúng. Đừng quên sử dụng đai lưng của Haruco để hỗ trợ giảm đau và bảo vệ cột sống hiệu quả hơn mỗi ngày. Liên hệ ngay với chúng tôi để được nhận tư vấn mua đai.
