Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Làm sao để hết gù lưng mà không cần đến các phương pháp can thiệp phức tạp? Trong bài viết dưới đây, Haruco sẽ giới thiệu cách hiệu quả giúp điều chỉnh tư thế, củng cố sức khỏe cột sống và giúp bạn tự tin hơn.
Gù lưng là tình trạng cột sống bị cong bất thường khiến lưng tròn, vai đổ về phía trước, gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nhiều người chủ quan vì nghĩ rằng gù lưng chỉ là vấn đề tư thế, nhưng nếu không được cải thiện kịp thời, hậu quả có thể kéo dài và nghiêm trọng hơn bạn nghĩ:
– Ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin: Gù lưng khiến dáng đi không thẳng, dễ tạo cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống và gây mất thiện cảm trong giao tiếp.
– Tăng nguy cơ thoái hóa cột sống: Tư thế cong lưng kéo dài gây áp lực lên các đốt sống, đĩa đệm và cơ, lâu ngày dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, đau lưng mạn tính.
– Ảnh hưởng đến hô hấp và tiêu hóa: Cong vẹo cột sống làm giảm không gian lồng ngực, gây khó thở, giảm dung tích phổi và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
– Khó điều trị nếu để lâu: Gù lưng để càng lâu thì xương, cơ và khớp càng “quen” với tư thế sai, việc cải thiện sẽ mất thời gian hơn, thậm chí cần can thiệp y tế.
Một trong những cách khắc phục gù lưng đơn giản và tự nhiên nhất chính là luyện tập các bài giãn cơ kết hợp tăng cường sức mạnh vùng lưng. Những bài tập chữa gù lưng giúp cải thiện tư thế và giảm căng cứng cơ, hỗ trợ điều chỉnh lại đường cong sinh lý cột sống.
Theo một nghiên cứu vào năm 2019, việc duy trì các bài tập đúng cách có thể làm tăng độ linh hoạt và sức mạnh cơ lưng – đặc biệt là các nhóm cơ xung quanh cột sống. Tập luyện thường xuyên, từ 3–4 lần mỗi tuần, được xem là chìa khóa quan trọng để định hình lại tư thế, ngăn gù lưng tiến triển nặng hơn.
Bài tập này giúp thư giãn các múi cơ vùng cổ và vai, làm dịu cảm giác mỏi và hạn chế tình trạng đổ vai về trước – nguyên nhân phổ biến dẫn đến gù lưng.
Cách thực hiện:
– Ngồi hoặc đứng thẳng trên thảm, giữ lưng và cổ thẳng hàng.
– Dùng tay trái vòng qua đầu, đặt nhẹ lên tai phải, từ từ nghiêng đầu về bên trái.
– Tay phải đặt lên vai phải, nhẹ nhàng kéo căng.
– Giữ tư thế khoảng 15 giây, sau đó thả lỏng.
Bài tập này hỗ trợ giảm áp lực cho vùng lưng trên, cải thiện độ linh hoạt và tăng sức bền cho cơ cột sống – yếu tố quan trọng trong việc cải thiện gù lưng.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau và duỗi thẳng ra sau.
– Siết cơ bụng và nâng đầu, tay, chân lên khỏi mặt sàn, tạo thành tư thế “siêu nhân bay”.
– Giữ yên trong 10 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.
Tư thế cây cầu giúp kéo căng vùng thắt lưng, cải thiện sự cân bằng cơ thể và hỗ trợ định hình lại đường cong tự nhiên của cột sống.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, gập gối, hai tay duỗi dọc theo thân người.
– Dùng lực từ chân và lưng để nâng hông lên khỏi mặt sàn, tạo thành hình cây cầu.
– Giữ tư thế 5 giây, rồi hạ xuống từ từ.
– Ngồi đúng cách khi làm việc: Lưng thẳng, vai mở, đầu nhìn thẳng. Đặt hai chân vuông góc dưới sàn, không bắt chéo chân hay rướn người về trước.
– Đứng đúng tư thế: Trọng lượng cơ thể phân bố đều lên hai chân, giữ đầu – vai – hông trên một đường thẳng. Tránh gù vai hoặc chúi người về phía trước khi đứng lâu.
– Chữa gù lưng khi ngủ: Ưu tiên tư thế nằm ngửa, sử dụng gối mỏng hoặc gối chỉnh tư thế để giữ cổ và cột sống thẳng hàng. Nệm nên có độ đàn hồi vừa phải để hỗ trợ tốt cho lưng.
– Tránh tư thế xấu lặp lại thường xuyên: Không cúi gằm mặt khi dùng điện thoại, không cong lưng khi ngồi học/làm việc, không nằm sấp khi ngủ, những tư thế này lâu ngày khiến cột sống bị cong và hình thành dáng gù.
Gù lưng không chỉ đến từ tư thế sai mà còn do lối sống thiếu vận động, ngồi lâu và thói quen sinh hoạt không hợp lý. Một số thay đổi nhỏ nhưng kiên trì sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt tình trạng này:
– Dành ít nhất 30 phút để tập thể dục, đi bộ, kéo giãn cơ thể, đặc biệt là sau khi ngồi làm việc lâu.
– Hạn chế cúi đầu quá lâu, tránh thói quen gập cổ khi xem điện thoại – điều này góp phần làm cong cột sống cổ.
– Ăn uống đủ chất, đặc biệt là canxi, vitamin D, magie để duy trì mật độ xương và sức khỏe cột sống.
– Nếu bạn đang trong giai đoạn chỉnh tư thế, có thể kết hợp dùng đai lưng chống gù Haruco để giúp định hình cột sống, hỗ trợ dáng đứng thẳng trong sinh hoạt.
Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, sử dụng đai lưng chống gù là giải pháp hỗ trợ đắc lực giúp cải thiện tư thế nhanh chóng và an toàn. Khi được đeo đúng cách, đai giúp:
– Giữ tư thế thẳng tự nhiên khi ngồi hoặc đứng, giảm thói quen cong lưng hoặc đổ vai về phía trước.
– Giảm áp lực lên cột sống, hỗ trợ làm dịu tình trạng đau mỏi vùng lưng và vai gáy.
– Hỗ trợ nắn chỉnh xương lệch, giúp đưa cột sống dần về đúng đường cong sinh lý.
Tuy nhiên, hiệu quả điều chỉnh của đai thường rõ rệt hơn ở trẻ em, đối tượng có xương sống còn mềm và đang phát triển. Với người lớn, đai chống gù có tác dụng duy trì tư thế đúng và ngăn tình trạng gù tiến triển, đặc biệt khi kết hợp cùng các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ lưng.
Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định phương pháp vật lý trị liệu để hỗ trợ điều trị gù lưng. Cách làm này thường bao gồm các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng, từ đó giúp ổn định cột sống, giảm đau và cải thiện tư thế. Ngoài ra, một số động tác còn giúp kéo căng gân kheo, tăng độ linh hoạt và nâng cao sức mạnh cho các nhóm cơ liên quan, góp phần phục hồi đường cong sinh lý tự nhiên của lưng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Dấu hiệu trẻ bị gù lưng cha mẹ không nên bỏ qua
Không ít người dù đã cố gắng cải thiện gù lưng nhưng lại gặp phải kết quả không như mong đợi. Nguyên nhân có thể xuất phát từ một số sai lầm phổ biến trong quá trình điều chỉnh tư thế và luyện tập:
– Chỉ phụ thuộc vào đai chống gù mà không tập luyện: Đai chỉ đóng vai trò hỗ trợ tạm thời. Nếu không kết hợp với các bài tập tăng cường cơ lưng và điều chỉnh tư thế, hiệu quả sẽ rất hạn chế.
– Đeo đai sai cách hoặc quá lâu: Việc đeo đai quá chặt hoặc trong thời gian dài có thể gây khó chịu, thậm chí khiến cơ lưng yếu đi do phụ thuộc vào đai.
– Tập sai kỹ thuật hoặc tập không đều đặn: Tập luyện không đúng động tác hoặc bỏ dở giữa chừng sẽ khiến tình trạng gù lưng không được cải thiện, thậm chí có thể khiến cơ thể thêm mất cân đối.
– Chủ quan, nghĩ rằng gù lưng là vấn đề nhỏ: Nhiều người bỏ qua dấu hiệu ban đầu của gù lưng và chỉ tìm cách xử lý khi tình trạng đã nặng, khiến quá trình điều trị mất nhiều thời gian hơn.
Việc cải thiện gù lưng đòi hỏi sự kiên trì, đúng phương pháp và đôi khi cần đến sự hỗ trợ từ các sản phẩm chuyên dụng. Haruco hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi làm sao để hết gù lưng, đồng thời mang đến những gợi ý thực tiễn giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng chuẩn và cột sống khỏe mạnh.
