Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Hầu hết các cơn đau lưng đều là dấu hiệu cho thấy cột sống đang chịu tổn thương hoặc sai lệch ở khu vực thắt lưng và xương cụt. Nếu để kéo dài mà không xử lý kịp thời, tình trạng này có thể gây biến chứng nặng nề, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm sao để hết đau lưng một cách an toàn và hiệu quả? Sau đây là một số cách thực hiện đơn giản và tiện lợi ngay tại nhà.
Không phải ai cũng nhận ra rằng, những cơn đau lưng âm ỉ kéo dài phần lớn đến từ các tư thế vận động và làm việc sai cách trong sinh hoạt hằng ngày. Các thói quen như nằm cong lưng, đứng khom người bất ngờ, ngồi xổm lâu hoặc ngồi một chỗ quá lâu đều có thể khiến cột sống chịu áp lực lớn và sinh đau.
Để cải thiện tình trạng này, bạn chỉ cần điều chỉnh lại tư thế chuẩn khi vận động và làm việc:
– Khi ngồi làm việc: Duy trì tư thế lưng thẳng, thả lỏng phần vai tự nhiên. Điều chỉnh bàn làm việc và màn hình máy tính ngang tầm mắt để hạn chế phải cúi đầu hoặc ngẩng lên quá nhiều. Khuỷu tay nên tạo thành góc vuông với cánh tay và bàn phím.
– Khi mang vác vật nặng: Luôn ôm vật sát người, giữ thẳng lưng. Sử dụng lực của chân và tay để nâng hạ, tuyệt đối tránh cúi gập lưng khi bê hoặc đặt vật xuống.
– Tránh các động tác mạnh và đột ngột như xoay người nhanh, với cao, khiêng nặng hoặc ngồi bật dậy bất ngờ. Đặc biệt hạn chế thao tác dựng chống đứng xe máy hoặc nhấc đuôi xe, những động tác này dễ khiến cột sống chịu lực không đều, gây đau.
– Hạn chế tư thế ngồi xổm lâu hoặc những tư thế gập lưng vì có thể làm căng dây chằng và chèn ép đốt sống lưng.
Khi bị đau lưng, việc áp dụng nhiệt trị liệu đúng cách sẽ giúp giảm nhanh cơn đau và hỗ trợ phục hồi hiệu quả. Dưới đây là hai phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Ngay khi bị đau lưng cấp tính hoặc chấn thương bất ngờ, chườm lạnh là cách giúp co mạch, giảm sưng, giảm viêm và làm tê cơn đau nhanh chóng.
Cách thực hiện:
– Dùng túi chườm lạnh hoặc bọc đá viên trong khăn mỏng, áp lên vị trí đau khoảng 15-20 phút/lần.
– Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày khi cảm thấy cần thiết.
– Lưu ý: Không đặt đá trực tiếp lên da và tránh chườm quá lâu để không làm tổn thương mô mềm.
Sau khoảng 48 giờ, khi tình trạng sưng viêm đã giảm bớt hoặc với những cơn đau lưng mãn tính, chườm nóng giúp tăng lưu thông máu, giãn cơ và giảm cảm giác co cứng.
Cách thực hiện:
– Dùng túi chườm nóng, chai nước ấm hoặc khăn ấm đặt lên vùng đau khoảng 20 phút/lần, không quá 3 lần/ngày.
– Lưu ý: Không chườm nóng vào vết thương hở và nên dừng ngay nếu da có dấu hiệu nóng rát, đỏ bất thường.
Nếu bạn gặp tình trạng đau lưng thoáng qua hoặc mức độ nhẹ, việc tập yoga trị đau lưng đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực như:
– Giúp cơ bắp được thư giãn, giảm cảm giác căng cứng ở vùng lưng.
– Giảm áp lực đè lên các dây thần kinh, hạn chế cơn đau lan tỏa.
– Kích thích cơ thể sản sinh Endorphin – hoạt chất giảm đau tự nhiên giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư thái hơn.
– Cải thiện độ linh hoạt cho cột sống, tăng khả năng vận động và hạn chế tái phát đau.
Đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể mệt mỏi và tình trạng đau nhức lại càng trở nên nặng nề hơn.
Để hạn chế điều này, bạn nên chú ý đến tư thế ngủ và chất lượng đệm giường. Tránh dùng đệm quá mềm vì có thể làm cột sống bị võng, thay đổi đường cong sinh lý. Nên chọn loại nệm có độ cứng vừa phải, nâng đỡ tốt cho lưng.
Hai tư thế ngủ giúp giảm áp lực cho lưng hiệu quả gồm:
– Nằm ngửa: đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
– Nằm nghiêng: kẹp một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối giúp giảm căng cơ và áp lực cho thắt lưng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bài thuốc dân gian chữa thoái hóa đốt sống lưng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng tại nhà. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp nuôi dưỡng hệ xương khớp mà còn làm chậm quá trình thoái hóa cột sống.
Đây là hai dưỡng chất thiết yếu cho sự chắc khỏe của cột sống và xương khớp. Người gặp tình trạng đau lưng cần chú ý bổ sung thêm:
– Những loại hạt dinh dưỡng và các loại đậu.
– Rau lá xanh đậm như rau bina, súp lơ xanh, cải kale.
– Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.
– Các loại hải sản và thực phẩm giàu đạm như cá hồi, tôm, hàu, lòng đỏ trứng.
Một số loại đồ uống giúp giảm viêm và hỗ trợ giảm đau hiệu quả:
– Trà gừng: kết hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh và hoạt chất gingerol trong gừng giúp giảm viêm, thư giãn cơ lưng.
– Sữa nghệ: uống trước khi ngủ giúp kháng viêm, giảm đau khớp và cột sống.
– Nước ép anh đào: giàu flavonoid, hỗ trợ giảm viêm và đau nhức sau vận động.
Khi cơn đau lưng xuất hiện đột ngột, người bệnh có thể dùng một số loại thuốc giảm đau như paracetamol hoặc nhóm thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như diclofenac, celecoxib, indomethacin… để giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần có chỉ định của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý dùng hay lạm dụng.
Bởi nếu dùng thuốc giảm đau quá liều hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như:
– Viêm loét dạ dày
– Xuất huyết tiêu hóa
– Loãng xương, suy giảm miễn dịch nếu dùng lâu dài
Ngoài ra, người bệnh cần lưu ý rằng thuốc chỉ giúp giảm triệu chứng tạm thời chứ không điều trị tận gốc nguyên nhân đau lưng. Do đó, song song với việc dùng thuốc, nên kết hợp các phương pháp điều trị và chăm sóc khác như tập luyện, dinh dưỡng, vật lý trị liệu để phục hồi hiệu quả hơn.
Nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm đau lưng mà không cần dùng đến thuốc, đai lưng cột sống chính là lựa chọn cực kỳ hữu ích và an toàn. Đây là sản phẩm chuyên dụng hỗ trợ người bị đau thắt lưng hoặc thoái hóa cột sống, giúp cố định vùng cột sống, giảm áp lực và bảo vệ lưng trong quá trình vận động.
Vì sao nên lựa chọn đai lưng cột sống Haruco?
– Cố định cột sống đúng tư thế: Đai lưng giúp giữ vùng thắt lưng ổn định, tránh tình trạng cong vẹo, lệch khớp khi bạn ngồi, đứng lâu hoặc bê vác vật nặng.
– Giảm áp lực lên đĩa đệm và dây chằng: Khi đeo đai, áp lực cơ học lên cột sống và dây chằng được giảm thiểu rõ rệt, nhờ đó hạn chế các cơn đau lưng xuất hiện khi vận động.
– Ngăn ngừa tổn thương tái phát: Với người từng bị đau lưng, giãn dây chằng hoặc thoái hóa cột sống, việc đeo đai Haruco khi hoạt động sẽ giúp giảm nguy cơ tái chấn thương.
– Chất liệu mềm mại, thoáng khí: Đai được thiết kế từ vải co giãn, thoáng mát, không gây bí nóng hay khó chịu khi đeo trong thời gian dài.
Hy vọng rằng với những chia sẻ về làm sao để hết đau lưng mà Haruco vừa gửi tới, bạn sẽ tìm được giải pháp phù hợp để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu. Nếu bạn đang tìm một chiếc đai lưng chất lượng để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa đau lưng hiệu quả, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất nhé!
