Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bạn có biết khi nào nên sử dụng dây đai kéo giãn cột sống lưng không? Dụng cụ này được nhiều người lựa chọn để giảm đau mỏi, thư giãn cơ lưng sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách dùng sao cho an toàn và hiệu quả. Cùng Haruco tìm hiểu thời điểm sử dụng và hướng dẫn sử dụng đúng trong bài viết dưới đây nhé!
Dây đai kéo giãn cột sống lưng là thiết bị hỗ trợ trị liệu cột sống, giúp giảm áp lực lên các đốt sống, giãn cơ và dây chằng, đồng thời cải thiện tư thế. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với những người gặp các vấn đề sau:
– Thoát vị đĩa đệm: Giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, hạn chế chèn ép dây thần kinh.
– Thoái hóa cột sống lưng: Hỗ trợ giảm đau, giảm mỏi cơ và cải thiện khả năng vận động.
– Đau dây thần kinh tọa: Giảm áp lực lên dây thần kinh, giúp giảm các cơn đau lan xuống chân.
– Hẹp đốt sống thứ phát: Hỗ trợ giãn cơ và tăng khoảng cách giữa các đốt sống, cải thiện khả năng cử động.
– Trật đốt sống lưng hoặc chấn thương cột sống: Giúp ổn định cột sống, hỗ trợ quá trình phục hồi.
– Đau lưng do cơ thể chịu áp lực lớn: Người thừa cân, sau sinh hoặc bẩm sinh yếu lưng có thể sử dụng để giảm đau và hỗ trợ tư thế.
Lưu ý: Nếu bạn chưa xác định rõ nguyên nhân gây đau lưng, hãy thăm khám tại cơ sở y tế để được tư vấn trước khi sử dụng dây đai kéo giãn.
– Phụ nữ đang mang thai: Lực kéo từ dây đai có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, sau sinh, dây kéo giãn cột sống có thể được dùng nếu vẫn còn đau lưng.
– Người bị gãy xương, loãng xương hoặc viêm cột sống dính khớp: Cần điều trị tổn thương xương trước, bác sĩ sẽ tư vấn liệu có thể dùng dây đai hay không.
– Cột sống bị nhiễm trùng, có khối u hoặc cầu xương: Dây đai không có tác dụng điều trị, bệnh nhân cần được theo dõi và điều trị y tế chuyên sâu.
– Người vừa phẫu thuật cột sống: Chỉ sử dụng dây đai sau 3 tháng hoặc khi có chỉ định của bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
Trước khi bắt đầu sử dụng dây đai kéo giãn cột sống, việc chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả:
– Chọn vị trí treo dây: Treo dây đai lên thanh xà treo tường hoặc thanh ngang chắc chắn, chịu lực tốt. Tránh các thanh yếu hoặc không ổn định để giảm nguy cơ tai nạn.
– Kiểm tra thiết bị: Xem xét toàn bộ dây đai, các móc treo và phần đai lưng. Đảm bảo không có rách, trầy xước hoặc lỏng lẻo. Thiết bị hỏng có thể gây tai nạn khi đang sử dụng.
– Trang phục phù hợp: Mặc quần áo thoải mái, nhẹ nhàng, không quá dày hoặc bó sát để dây đai có thể ôm sát và nâng đỡ cơ thể hiệu quả.
Tư thế đúng khi sử dụng dây treo kéo giãn cột sống sẽ giúp cột sống được kéo giãn an toàn và hiệu quả:
– Đứng dưới dây đai: Hai tay nắm chặt vào dây treo để giữ thăng bằng.
– Đặt đai đúng vị trí: Phần đai mềm nên ôm sát vùng thắt lưng hoặc cột sống lưng dưới. Điều này giúp cố định, nâng đỡ và phân phối lực kéo giãn đồng đều lên các đốt sống.
– Thực hiện kéo giãn: Từ từ nhấc chân khỏi sàn hoặc nhún nhẹ cơ thể để dây đai bắt đầu hỗ trợ kéo giãn cột sống. Giữ cơ thể thư giãn, tránh căng cơ quá mức. Lúc này áp lực trên các đốt sống và cơ lưng sẽ được giảm, giúp cảm giác thoải mái hơn.
Để cơ thể thích nghi và đạt hiệu quả kéo giãn tối ưu, cần tuân thủ thời gian và tần suất hợp lý:
– Bắt đầu với 5–10 phút/lần để cơ lưng quen dần với lực kéo.
– Khi cơ thể đã thích nghi, tăng dần lên 15–20 phút/lần, thực hiện 1–2 lần/ngày.
– Tránh kéo giãn quá lâu hoặc dùng lực quá mạnh, vì có thể dẫn đến đau lưng hoặc căng cơ quá mức, ảnh hưởng xấu đến cột sống.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cách đu xà giãn cột sống cho người thoát vị đĩa đệm
– Trước khi sử dụng, hãy kiểm tra toàn bộ dây đai, móc treo và phần đệm lưng để đảm bảo không có dấu hiệu rách, lỏng hay trầy xước. Việc dùng dây đai bị hư hỏng có thể làm mất cân bằng lực kéo, gây đau hoặc thậm chí chấn thương trong quá trình tập.
– Tránh sử dụng ở các vị trí yếu hoặc không cố định chắc chắn như cửa ra vào, bàn ghế,… để đảm bảo an toàn tuyệt đối.
– Khi sử dụng phần đai phải ôm sát vùng lưng hoặc eo, không bị xoắn hoặc lệch. Việc giữ tư thế sai có thể khiến cột sống chịu lực không đều và giảm hiệu quả kéo giãn.
– Thời gian sử dụng hợp lý chỉ nên từ 10–20 phút/lần, tùy thể trạng. Việc kéo giãn quá lâu hoặc dùng lực mạnh có thể gây đau nhức, mỏi cơ, thậm chí ảnh hưởng đến dây thần kinh vùng cột sống.
– Không sử dụng khi có bệnh lý hoặc chấn thương nặng như đang bị gãy xương, viêm cột sống, thoát vị đĩa đệm cấp tính, hoặc vừa phẫu thuật.
– Nếu trong quá trình kéo giãn xuất hiện cảm giác đau nhói, tê bì tay chân, chóng mặt hoặc khó thở, cần dừng ngay và kiểm tra lại thiết bị hoặc tư thế. Không nên cố gắng tiếp tục vì có thể gây tổn thương cột sống.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ khi nào nên dùng dây đai kéo giãn cột sống lưng và cách sử dụng an toàn, hiệu quả ngay tại nhà. Đừng quên lựa chọn sản phẩm chất lượng từ Haruco để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình chăm sóc cột sống của bạn nhé!
