Kéo giãn cột sống có tác dụng gì?

Kéo giãn cột sống có tác dụng gì? Không chỉ là bài tập đơn giản, phương pháp này còn giúp giảm căng cơ, thư giãn lưng và cổ, đồng thời hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu xung quanh cột sống. Hãy cùng Haruco tìm hiểu chi tiết về những lợi ích tuyệt vời mà kéo giãn cột sống mang lại, cũng như cách thực hiện đúng để đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.

1. Kéo giãn cột sống là gì?

Kéo giãn cột sống là một phương pháp vật lý trị liệu, sử dụng lực cơ học hoặc thiết bị chuyên dụng để nới giãn các đốt sống theo chiều dọc. Mục tiêu chính của phương pháp này là giảm áp lực lên đĩa đệm, tạo không gian cho các rễ thần kinh, đồng thời cải thiện độ linh hoạt và sự đàn hồi của cột sống.

Phương pháp kéo giãn thường tập trung vào những vùng cột sống dễ tổn thương như cổ và thắt lưng. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại nhà, hoặc sử dụng máy kéo giãn chuyên dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn.

Đối với vận động viên hay những người thường xuyên tập luyện thể thao, kéo giãn cột sống được xem là bước chuẩn bị và thả lỏng cơ thể quan trọng:

– Trước khi tập: giúp cơ bắp và cột sống sẵn sàng, giảm nguy cơ chấn thương.

– Sau khi tập: hỗ trợ thư giãn cơ, hạn chế đau nhức và mệt mỏi sau luyện tập.

Ngoài ra, những người gặp các vấn đề về cột sống cũng có thể được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn các bài kéo giãn phù hợp nhằm hỗ trợ điều trị. Như vậy, dù bạn là vận động viên, người chơi thể thao nghiệp dư hay nhân viên văn phòng, các bài tập kéo giãn cột sống đều đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể và duy trì cột sống khỏe mạnh.

2. Kéo giãn cột sống có tác dụng gì?

Kéo giãn cột sống mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, đặc biệt với những người gặp vấn đề về xương khớp hoặc đau nhức vùng lưng, cổ, vai.

– Giảm đau nhức và căng cơ: Các bài tập kéo giãn giúp cơ bắp được thư giãn, giảm hiện tượng căng cứng và làm dịu các cơn đau lưng, đau cổ vai gáy hoặc đau thần kinh tọa.

– Giải phóng áp lực lên dây thần kinh: Việc kéo giãn giúp giảm áp lực nội đĩa đệm, từ đó hạn chế tình trạng chèn ép rễ thần kinh, cải thiện cảm giác tê bì hoặc đau lan xuống tay, chân.

– Hỗ trợ chỉnh hình cột sống: Những động tác kéo giãn đều đặn góp phần điều chỉnh các sai lệch nhẹ, cong vẹo hoặc lệch tư thế cột sống, giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên.

– Cải thiện khả năng vận động: Kéo giãn cột sống tăng tính linh hoạt, giúp người bệnh dễ dàng cúi, xoay, gập hoặc duỗi lưng mà không bị đau nhức.

– Hạn chế can thiệp phẫu thuật: Với các trường hợp lồi hoặc thoát vị đĩa đệm nhẹ, phương pháp kéo giãn có thể hỗ trợ cải thiện đáng kể, giảm nguy cơ phải tiến hành phẫu thuật.

3. Trường hợp nên và tránh khi kéo giãn cột sống

Phương pháp kéo giãn cột sống không phải ai cũng có thể áp dụng. Chỉ những trường hợp nhất định mới được khuyến nghị sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Chỉ định:

– Người bị thoái hóa đĩa đệm cột sống thắt lưng gây đau, hạn chế vận động.

– Cột sống cong vẹo nhẹ, không do dị tật bẩm sinh.

– Trường hợp phình lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

– Đau thắt lưng kéo dài, thường xuyên tái phát (mang tính bán cấp hoặc mãn tính).

Chống chỉ định:

– Những đối tượng sau không nên áp dụng kéo giãn cột sống:

– Phụ nữ mang thai.

– Những người đã từng bị gãy xương ở cột sống hoặc khu vực cổ và lưng.

– Bệnh nhân đã từng phẫu thuật cổ hoặc lưng nhưng kết quả không thành công.

– Người có cấy ghép dụng cụ trong đĩa sống hoặc cột sống.

– Thời kỳ phục hồi sau khi trải qua các ca phẫu thuật khác.

– Người mắc loãng xương, tăng huyết áp mức độ 2–3, xơ cứng động mạch não, lao cột sống, hoặc ung thư cột sống.

– Những trường hợp có hội chứng đuôi ngựa, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp.

– Những bệnh lý khác liên quan đến cột sống như viêm nhiễm hoặc sự xuất hiện của khối u.

4. Các bài tập kéo giãn cột sống

Căng cổ

– Đứng thẳng, hai chân đặt bằng phẳng trên sàn, đầu gối hơi cong.

– Cúi đầu từ từ về phía trước, đưa cằm sát ngực, cảm nhận cơ cổ được kéo giãn.

– Xoay đầu chậm sang trái đến khi cằm ngang bằng vai trái, giữ vài giây, sau đó quay về giữa và lặp lại với bên phải.

– Nghiêng đầu sang trái, có thể đưa tay trái đặt nhẹ lên đầu để tăng độ giãn cơ, sau đó đổi bên.

– Quay trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng vai và cổ, hít thở đều.

Kéo giãn cơ vai

– Giữ tư thế đứng thẳng, chân dang rộng ngang vai và hơi khuỵu gối nhẹ.

– Lăn vai chậm về phía trước 10 vòng, bắt đầu từ vòng tròn nhỏ, sau đó tăng dần.

– Lặp lại động tác, xoay vai về phía sau 10 vòng.

– Quay về tư thế ban đầu, hít thở sâu và thả lỏng cơ vai.

Căng ngực từ đầu gối

– Nằm ngửa trên sàn, co gối, gót chân chạm sàn.

– Dùng hai tay ôm chặt gối kéo sát về phía ngực.

– Giữ tư thế và cảm nhận cơ lưng, cơ mông được kéo giãn nhẹ nhàng.

– Thực hiện từ 10–15 nhịp thở, sau đó thả lỏng và nghỉ vài giây.

Căng cơ Piriformis

– Nằm ngửa, co gối, gót chân chạm sàn.

– Bắt chéo một chân lên chân còn lại, đặt mắt cá chân lên đầu gối đối diện.

– Dùng tay kéo gối dưới về phía ngực cho đến khi cảm nhận cơ mông căng nhẹ.

– Giữ tư thế khoảng 15–30 giây, thở đều, sau đó đổi chân và lặp lại.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Tác dụng của gối hơi trị liệu cổ không phải ai cũng biết?

5. Sử dụng dụng cụ kéo giãn cột sống để luyện tập

Ngoài các bài tập thủ công, người bệnh có thể kết hợp với dụng cụ kéo giãn cột sống chuyên dụng, thiết bị vật lý trị liệu được thiết kế để tạo lực kéo phù hợp, giúp cải thiện tình trạng cột sống hiệu quả. Nguyên lý hoạt động của các dụng cụ này là kéo giãn dọc cột sống, từ đó mang lại nhiều lợi ích:

– Giảm đau và thư giãn: Giúp cơ bắp và dây thần kinh vùng lưng, cổ được thả lỏng, giảm áp lực và căng cứng.

– Hỗ trợ điều trị bệnh lý cột sống: Phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng, hoặc vẹo cột sống do tư thế xấu.

– Phục hồi chức năng: Tăng độ linh hoạt, cải thiện tầm vận động và đưa cột sống về trạng thái cân bằng tự nhiên.

– Cải thiện tuần hoàn máu: Giúp nuôi dưỡng đĩa đệm và các mô xung quanh, hỗ trợ quá trình tự chữa lành của cơ thể.

– Giúp tinh thần thoải mái: Quá trình kéo giãn còn giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và dễ chịu.

Theo các chuyên gia, dụng cụ kéo giãn cột sống có thể áp dụng hiệu quả cho những trường hợp:

– Đau vùng lưng hoặc thắt lưng bắt nguồn từ căng cơ hay tổn thương dây chằng.

– Thoát vị, phình hoặc lồi đĩa đệm.

– Thoái hóa cột sống.

– Vẹo cột sống do tư thế xấu.

Haruco hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ kéo giãn cột sống có tác dụng gì và có thể áp dụng đúng cách để chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Đừng quên theo dõi Haruco để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về cột sống.