Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Trong lộ trình điều trị các bệnh lý về dạ dày, dùng thuốc chỉ là giải pháp tạm thời để cắt giảm triệu chứng. Bạn cần thiết lập thói quen sinh hoạt chống trào ngược khoa học. Điều chỉnh giờ ăn uống đến tư thế ngủ nghỉ, mỗi thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày sẽ giúp giảm áp lực lên cơ vòng thực quản. Bài viết này, Haruco sẽ giúp bạn tìm hiểu nhé.
Hướng dẫn điều chỉnh thói quen sinh hoạt chống trào ngược
Kết hợp gối chống trào ngược cùng lối sống khoa học sẽ giúp giảm áp lực lên dạ dày, hỗ trợ phục hồi niêm mạc thực quản từ bên trong, giúp bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon và sức khỏe ổn định. Dưới đây là những thay đổi bạn có thể áp dụng ngay để đẩy lùi tình trạng trào ngược dạ dày.
Thừa cân, gặp tình trạng béo bụng là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng trào ngược trở nên trầm trọng. Khi lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều ở vùng bụng, nó sẽ trào ra áp lực tĩnh liên tục đè nén lên dạ dày, ép dịch vị và thức ăn trào ngược qua cơ thắt thực quản dưới. Giảm cân sẽ giúp cho vòng eo thon gọn, giải phóng áp lực nội bụng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn.
Bạn nên bắt đầu bằng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập vận động vừa sức như đi bộ hoặc yoga. Chỉ cần giảm 5% – 10% trọng lượng cơ thể bạn sẽ thấy các triệu chứng ợ nóng và nghẹn cổ thuyên giảm.
Chế độ ăn uống giúp kiểm soát axit dạ dày. Nên tránh ăn các loại thực phẩm có tính axit cao, các thực phẩm cay nóng, các món ăn nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này sẽ giúp kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, làm giãn các cơ thắt thực quản, tạo điều kiện chi dịch vị tràn lên phía trên.
Ưu tiên chọn các thực phẩm có tính kiềm hoặc trung tính như yến mạch, các loại đậu, rau xanh, các loại trái cây không chua. Bạn nên ghi chép lại các món ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu sau khi dùng sẽ giúp bạn xây dựng được một thực đơn an toàn.
Thay vì ăn ba bữa lớn để dạ dày quá tải, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa trong ngày. Khi ăn quá no, dạ dày bị căng giãn cực độ, làm tăng áp suất bên trong và dễ dàng đẩy axit ngược lên thực quản. Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, đảm bảo nội suất dạ dày ở mức ổn định, không gây áp lực lên vai.
Thói quen ăn chậm và nhai kỹ cũng rất quan trọng, khi thức ăn được nghiền nhỏ và trộn đều với enzyme trong nước bọt, dạ dày sẽ giảm bớt được gánh nặng nhào trộn và tiêu hóa.
Sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn và đẩy thức ăn xuống ruột non. Nếu bạn nằm xuống ngay khiến axit dễ dàng tràn qua cơ thắt thực quản đang mở. Thói quen nằm nghỉ ngay sau khi bữa ăn chính là nguyên nhân khiến các cơn ợ nóng bùng phát mạnh mẽ.
Bạn nên duy trì tư thế thẳng đứng ít nhất 3 tiếng sau bữa ăn chính trước khi đi ngủ hoặc nằm xuống dốc gối. Khoảng thời gian này sẽ giúp dạ dày vơi bớt đi tải trọng, làm giảm áp suất nội bụng đáng kể. Nếu cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn, hãy thử ngồi tựa lưng cao hoặc đi lại để hỗ trợ quá trình làm trống dạ dày diễn ra thuận lợi hơn.
Nếu bạn chưa có gối chống trào ngược chuyên dụng, nâng cao đầu giường khi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng trào ngược. Nâng cao toàn bộ phần đầu và ngực so với phần chân giường khoảng 15 – 20cm. Độ dốc này sẽ giúp tận dụng trọng lực để giữ axit dạ dày không bị rò rỉ lên thực quản suốt đêm, bảo vệ đường hô hấp và niêm mạc thực quản khỏi sự tấn công của dịch vị.
Thuốc lá và các loại đồ uống chứa cồn, caffeine là những chất ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược. Nicotine trong thuốc lá và caffeine có khả năng làm giãn cơ thắt thực quản dưới, khiến cánh cửa ngăn cách thực quản và dạ dày bị hở. Rượu bia cũng kích thích dạ dày tăng tiết axit, làm chậm quá trình làm trống dạ dày và gây kích ứng niêm mạc thực quản.
Bạn nên cắt giảm tần suất uống sẽ mang lại bước ngoặt lớn cho quá trình điều trị. Thay vì cafe bạn có thể thử các loại trà thảo mộc không chứa caffeine. Loại bỏ các chất kích thích sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và phục hồi.
Hệ tiêu hóa và hệ thần kinh có mối liên hệ với nhau, khi bạn căng thẳng, lo âu, stress kéo dài, cơ thể sẽ kích thích dạ dày tiết ra nhiều axit hơn bình thường và làm rối loạn nhu động thực quản.
Bạn cần duy trì một tinh thần lạc quan và tin tưởng vào quá trình điều trị sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các hormone có lợi, hỗ trợ quá trình tự làm lành tổn thương. Giúp gối chống trào ngược phát huy công năng hiệu quả.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: 7 sai lầm khi dùng gối chống trào ngược cần tránh
Những bộ đồ quá chật, đặc biệt là quần cạp cao hoặc dây nịt thắt chặt, sẽ tạo ra một áp lực cơ học liên tục lên vùng dạ dày. Áp lực này sẽ đẩy ngược thức ăn và axit từ dạ dày lên thực quản. Thói quen mặc đồ bó sát khi đi ngủ hoặc ngay sau khi ăn có thể làm mất đi hiệu quả ngăn chặn trào ngược của bất kỳ phương pháp hỗ trợ nào.
Ưu tiên chọn các loại quần áo rộng rãi, thoáng mát và có chất liệu co giãn tốt, đặc biệt là vùng bụng. Khi cơ thể được thả lỏng, dạ dày không bị chèn ép, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra suôn sẻ và áp suất nội bụng luôn ở mức thấp nhất.
Gluten có thể gây đầy hơi, chậm tiêu hóa, làm tăng áp suất trong dạ dày và kích thích phản ứng trào ngược. Ăn chế độ không gluten sẽ giúp cơ thể bạn phản ứng tốt. Làm sạch thực đơn khỏi các tác nhân gây viêm tiềm ẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hơn tru và khỏe mạnh hơn từ gốc rễ.
Ăn chế độ ăn lành mạnh, không chứa gluten
Kiểm soát chế độ ăn uống sẽ giúp giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và ngăn ngừa các cơn ợ nóng bùng phát. Khi bạn tiêu thụ những thực phẩm không phù hợp, cơ thắt thực quản dưới sẽ bị nới lỏng hoặc dạ dày sẽ bị kích thích tiết axit quá mức, dẫn đến tình trạng trào ngược trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là các nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế tối đa để bảo vệ niêm mạc thực quản để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Các loại cây có mùi như cam, chanh, bưởi, quýt hay các loại quả chua như dứa, cà chua chứa một lượng axit hữu cơ rất lớn. Khi đi vào dạ dày, chúng sẽ làm tăng nồng độ axit dịch vị, gây kích ứng trực tiếp lên các vết viêm loét thực quản sẵn có. Cảm giác nóng rát thượng vị và ợ chua thường xuất hiện ngay khi bạn sử dụng các loại quả này, đặc biệt là khi bụng đói.
Các thực phẩm lên men như dưa muối, cà muối hay các loại sổ cà chua đóng hộp cũng là tác nhân gây hại đáng kể. Axit trong thực phẩm sẽ làm dạ dày khó chịu, làm chậm quá trình làm trống dạ dày, khiến thức ăn ứ đọng lâu hơn và dễ trào ngược lên trên. Bạn nên thay thế chúng bằng các loại quả có tính kiềm hoặc trung tính như chuối, bơ hay dưa hấu để làm dịu dạ dày.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ như thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh hay các loại thịt mỡ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Chất béo cần nhiều thời gian và enzyme để phân giải, khiến thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn bình thường. Khi dạ dày luôn trong trạng thái đầy sắp, áp lực nội bụng tăng cao sẽ đẩy ngược dịch vị lên thực quản, đặc biệt là khi bạn nằm xuống.
Chất béo cũng có tác dụng làm giãn cơ thắt thực quản dưới. Khi bị nới lỏng do tác động của dầu mỡ, axit sẽ dễ dàng rò rỉ lên trên gây ra cảm giác nghẹn cổ và khó thở. Thay vì chiên xào, bạn nên ưu tiên các món hấp, luộc và sử dụng các loại chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu oliu, các loại hạt để hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hơn.
Rượu bia, cà phê, trà đặc và các loại nước giải khát có ga là những loại đồ uống gây hại trực tiếp đến người bệnh trào ngược. Caffeine trong cà phê và trà làm tăng tiết axit dạ dày và làm giãn cơ thắt thực quản. Rượu bia kích thích niêm mạc dạ dày, làm giảm khả năng tự bảo vệ của thực quản, khiến các cơn đau rát trở nên trầm trọng và kéo dài hơn.
Nước ngọt có ga cũng là tác nhân gây trào ngược. Lượng khí gas khi đi vào dạ dày sẽ làm tăng áp suất bên trong, gây tình trạng đầy hơi và thúc đẩy các cơn ợ hơi kèm theo axit trào ngược lên cổ họng. Bạn nên chuyển sang uống nước lọc, nước khoáng không ga hoặc các loại trà thảo mộc không caffeine như trà hoa cúc, trà cam thảo để làm dịu và bảo vệ hệ tiêu hóa.
Gia vị cay nóng như ớt, tiêu, mù tạt có chứa Capsaicin (hoạt chất làm chậm quá trình tiêu hóa và kích ứng cực mạnh lên niêm mạc dạ dày, thực quản). Những người đang bị viêm loét thực quản do trào ngược, ăn đồ cay sẽ khiến cảm giác nóng rát trở nên dữ dội hơn. Thói quen ăn cay cũng khiến dạ dày nhạy cảm hơn với axit, làm tăng tần suất thực hiện các cơn đau thượng vị.
Đồ ăn quá mặn như mắm tôm, dưa muối, thực phẩm đóng hộp cũng gây tác động đến dạ dày. Lượng muối cao sẽ làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và gián tiếp thúc đẩy tình trạng trào ngược. Duy trì chế độ ăn nhạt, thanh đạm không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng cho dạ dày mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch và huyết áp của bạn một cách toàn diện.
Nên tránh rượu bia, các đồ uống có ga và caffeine
Để điều trị trào ngược dạ dày hiệu quả, người bệnh cần kết hợp giữa các biện pháp hỗ trợ cơ học, thay đổi lối sống và can thiệp y tế. Tác động đa chiều sẽ giúp giảm áp lực lên dạ dày, phục hồi niêm mạc thực quản và ngăn chặn các biến chứng lâu dài. Dưới đây là các phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất đang được áp dụng hiện nay:
Đây là phương pháp hỗ trợ cơ học được các bác sĩ khuyên dùng nhờ tính an toàn và hiệu quả tức thì. Gối chống trào ngược Hakoro được thiết kế hình nêm tạo ra một độ dốc lý tưởng, giúp nâng cao toàn bộ thân trên từ vùng thắt lưng đến đầu. Cơ chế này tận dụng lực hấp dẫn để giữ axit và thức ăn nằm yên trong dạ dày, ngăn không cho chúng rò rỉ lên thực quản.
Sử dụng gối chống trào ngược đúng cách sẽ giúp giảm nhanh các triệu chứng ợ nóng, nghẹn cổ, bảo vệ đường hô hấp, giảm ho khan và viêm họng mãn tính. Đây là phương pháp điều trị bảo tồn giúp người bệnh giảm phụ thuộc vào thuốc và cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát lượng axit tiết ra. Người bệnh cần tránh các thực phẩm gây kích ứng như đồ chua, đồ cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống có ga. Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm nội bụng, giúp dạ dày làm việc nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng, bạn cần chờ 3 tiếng sau khi ăn để dạ dày tiêu hóa thức ăn. Nên duy trì cân nặng hợp lý, tránh mặc quần áo bó sát vùng bụng và loại bỏ thuốc lá, rượu bia.
Ít người biết rằng căng thẳng sẽ khiến bệnh trào ngược dạ dày trở nặng hơn. Khi hệ thần kinh căng thẳng, cơ thể sẽ kích thích dạ dày tiết ra nhiều axit hơn, làm rối loạn nhu động thực quản. Duy trì tinh thần lạc quan, tập luyện thiền định, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu sẽ giúp xoa dịu, làm giảm tần suất các cơn trào ngược do tâm lý gây ra.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi điều độ giúp cơ thể có thời gian tự phục hồi các tổn thương ở niêm mạc. Một tâm trí thoải mái không chỉ giúp dạ dày hoạt động ổn định mà còn giúp các phương pháp điều trị khác phát huy tác dụng tối ưu hơn.
Kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tư thế ngủ chuẩn y khoa và những thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bảo vệ bạn. Qua đây, Haruco đã đưa ra cho bạn những thói quen sinh hoạt chống trào ngược. Để giảm tần suất bệnh, bạn cần kết hợp với gối chống trào ngược để mang lại hiệu quả.
