Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau cơ lưng có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Mặc dù không trực tiếp đe dọa đến tính mạng, nhưng nếu không nhận biết sớm và áp dụng các biện pháp khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến những tổn thương lâu dài. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các triệu chứng phổ biến và hướng dẫn cách chữa căng cơ lưng hiệu quả từ Haruco, giúp bạn giảm đau và bảo vệ sức khỏe cột sống.
Trước khi tìm hiểu cách chữa căng cơ lưng thì chúng ta hãy cùng tiềm hiểu căn cơ lưng là gì. Căng cơ lưng xảy ra khi các cơ ở vùng lưng bị giãn hoặc chịu lực quá mức, khiến cơ bắp dần suy yếu và cột sống mất đi sự ổn định. Tình trạng này có thể gây đau ở nhiều vị trí khác nhau của lưng, bao gồm lưng trên, lưng dưới, bên trái hoặc bên phải. Trong đó, đau cơ thắt lưng (hay còn gọi là đau lưng cơ năng) là phổ biến nhất, xuất hiện khi nhóm cơ thắt lưng chịu tác động mạnh, dẫn đến tổn thương và hình thành các cơn đau khó chịu.
Hiểu được các triệu chứng thì chúng ta sẽ biết được cách chữa căng cơ lưng. Khi cơ lưng bị kéo giãn quá mức, người bệnh có thể gặp phải một số triệu chứng điển hình sau:
– Đau âm ỉ hoặc nhức nhối ở vùng thắt lưng, đôi khi kèm cảm giác nóng, tê hoặc ngứa ran do rễ thần kinh bị kích thích.
– Cơn đau thường tập trung ở lưng dưới, thỉnh thoảng lan ra mông hoặc hông.
– Đau lưng có thể xuất hiện khi đứng dậy, cúi về phía trước hoặc bước ra khỏi giường vào buổi sáng.
– Cơn đau tăng lên khi ho, hắt hơi, hoặc thực hiện các động tác uốn, duỗi lưng.
– Cơ thắt lưng căng cứng gây khó khăn khi cúi gập người, đi bộ, đứng hoặc vận động mạnh.
– Đau lưng nặng có thể làm hạn chế khả năng vận động do cơ co rút dữ dội.
Các biểu hiện căng cơ lưng, dù ở lưng trên hay lưng dưới, thường dễ bị nhầm lẫn với các hội chứng đau cơ khác. Do đó, việc thăm khám và chẩn đoán chính xác từ bác sĩ là cần thiết để tránh bệnh tiến triển nặng hơn.
Tình trạng căng cơ lưng thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân, chủ yếu liên quan đến chấn thương hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý:
– Bê đồ nặng vượt quá sức chịu đựng của cơ thể.
– Không thực hiện khởi động hoặc giãn cơ đầy đủ trước khi chơi thể thao hoặc hoạt động thể lực.
– Chấn thương do tai nạn hoặc va chạm trong quá trình tập luyện, thể thao.
– Ngồi hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài, gây mỏi và căng cứng cơ lưng.
– Các yếu tố khác như hút thuốc lá, ho kéo dài, thừa cân hoặc béo phì, đều có thể làm tăng nguy cơ căng cơ lưng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cơ thắt lưng và tất cả những gì bạn cần biết
Khi phát hiện căng cơ lưng, việc nghỉ ngơi đúng cách là bước đầu tiên và quan trọng nhất:
– Giữ lưng ở tư thế nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động gây áp lực lên vùng lưng. Điều này giúp cơ lưng có thời gian phục hồi, giảm đau và giảm viêm hiệu quả.
– Chườm lạnh hoặc chườm ấm: Trong 48 giờ đầu, nên dùng túi chườm lạnh lên vùng lưng để giảm sưng và đau. Sau đó, có thể chuyển sang chườm ấm để thúc đẩy lưu thông máu, giãn cơ và giảm căng thẳng vùng lưng.
Nếu căng cơ lưng ở mức độ nhẹ, bạn có thể kết hợp các bài tập giãn cơ tại nhà để hỗ trợ hồi phục:
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, ổn định cột sống và hỗ trợ các mô quanh vùng lõi.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống gập đầu gối, bàn chân đặt vững trên mặt sàn.
– Đặt một tay lên bụng, hít thật sâu để siết chặt cơ bụng hướng về cột sống.
– Từ từ thở ra bằng miệng.
– Thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần 10 nhịp.
Nhóm cơ cốt lõi quanh bụng, xương chậu và lưng giữ vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống, giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co, lòng bàn chân đặt vững trên sàn.
– Hít vào thật sâu, siết chặt cơ bụng, nâng một đầu gối kéo về phía ngực.
– Thở ra, hạ chân vừa co xuống sàn.
– Lặp lại với chân còn lại, luân phiên thực hiện cho đến khi đủ số lần tập theo hướng dẫn.
Khi cơ mông căng quá mức, lưng dưới phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến tình trạng căng cơ lưng. Thực hiện bài tập kéo gối lên ngực sẽ giúp cơ mông được giãn ra, đồng thời làm giảm áp lực và thư giãn cơ lưng dưới.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
– Đan hai tay vào nhau, kéo một đầu gối lên sát ngực, giữ cảm giác căng nhẹ ở lưng dưới. Duy trì tư thế khoảng 20 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
– Lặp lại với chân còn lại.
Một số loại thuốc giảm đau, bao gồm thuốc không kê đơn (OTC) hoặc thuốc nhóm Opioid, có thể giúp làm dịu các cơn đau và giảm căng cơ lưng tạm thời. Tuy nhiên, thuốc chỉ mang tính chất hỗ trợ và có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng không đúng liều lượng. Do đó, người bệnh không nên tự ý dùng thuốc, mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn loại thuốc và liều dùng phù hợp.
Đai lưng cột sống hoặc đai lưng chống gù có thể giúp cố định cột sống và hỗ trợ duy trì tư thế đúng trong các hoạt động hằng ngày, từ đó giảm áp lực lên cơ lưng. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi chọn loại dụng cụ và xác định tần suất sử dụng phù hợp.
Để hạn chế tình trạng căng cơ lưng tái phát, bạn nên lưu ý những điều sau:
– Thường xuyên tập các bài giãn cơ: Giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông khỏe mạnh, hỗ trợ cột sống.
– Khởi động trước khi vận động: Vươn vai và khởi động nhẹ nhàng trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.
– Vận động cơ thể đều đặn: Đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc yoga đều giúp tăng sức bền cơ bắp và cải thiện sức khỏe xương khớp.
– Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Tránh tăng cân để giảm áp lực lên cột sống.
– Ngủ đúng tư thế: Tránh nằm sấp, nên nằm ngửa hoặc nghiêng và kê gối dưới chân để giữ cột sống tự nhiên.
– Giữ đúng tư thế khi ngồi: Ngồi thẳng lưng, chân vuông góc trên sàn.
– Nâng vật đúng cách: Gập đầu gối và giữ lưng thẳng khi mang vác đồ nặng, tránh cúi cong lưng.
Trên đây là những chia sẻ từ Haruco về các triệu chứng và cách chữa căng cơ lưng hiệu quả tại nhà. Hy vọng rằng các phương pháp này sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng và phục hồi sức khỏe lưng tốt hơn.
