Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo săn chắc không nhất thiết phải nhờ vào các bài tập nặng hay dụng cụ phức tạp. Chỉ với những bài tập thở đơn giản, bạn vẫn có thể kích hoạt cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng. Bài viết này sẽ hướng dẫn 6 bài tập thở cơ bản, dễ áp dụng hàng ngày, giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa tự tin hơn với vòng eo thon gọn.
Bài tập thở hóp bụng không chỉ giúp hình thành vòng eo thon gọn mà còn tăng cường cơ bụng, mang lại vòng 2 săn chắc, gọn gàng và cuốn hút.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên tấm thảm, co gối, đặt hai bàn chân thẳng trên sàn.
– Hít vào chậm rãi, để bụng dãn ra hết mức có thể, hít sâu để oxy đi vào cơ thể tối đa.
– Thở ra từ từ, hóp bụng lại, cố gắng đưa bụng gần cột sống nhất có thể.
– Giữ tư thế này trong khoảng 15–20 giây, sau đó thở đều bình thường.
Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày tùy theo nhu cầu và thời gian rảnh. Khi kết hợp với tập thể dục, nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo tốt nhất.
Thở cơ hoành là một trong những bài tập thở giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở phần bụng trên, mang lại vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên tấm thảm. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để cảm nhận rõ nhịp thở.
– Hít vào chậm và sâu qua mũi, để bụng dãn ra tự nhiên.
– Thở ra từ từ bằng môi mím chặt, hóp bụng lại, đồng thời giữ cơ ngực ổn định.
Khi mới tập, bạn có thể thực hiện 5–10 phút mỗi lần. Theo thời gian, hãy tăng dần thời lượng và thử áp dụng bài tập cả khi ngồi hoặc đứng để cơ bụng được vận động linh hoạt hơn và hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu.
Nếu căng thẳng là nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn không hiệu quả, bài tập thở luân phiên sẽ là giải pháp lý tưởng. Kỹ thuật này giúp thư giãn cơ thể, cân bằng nhịp thở và mang lại sự hài hòa, cân đối cho vóc dáng.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên gót hoặc khoanh chân, giữ lưng thẳng, vai thư giãn.
– Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối trái, chạm ngón cái và ngón trỏ vào nhau. Dùng tay phải, đặt hai ngón trỏ và giữa chạm vào vùng trán, ngay giữa hai lông mày.
– Đặt ngón út và ngón nhẫn tay phải lên bên trái mũi, ngón cái tay phải chạm bên phải mũi.
– Nhẹ nhàng dùng ngón cái nhấn lỗ mũi phải, thở ra qua mũi trái, sau đó hít vào qua mũi trái.
– Nhấn lỗ mũi trái bằng ngón nhẫn, thở ra qua mũi phải, rồi hít vào qua mũi phải.
– Lặp lại chu kỳ từ bước 4.
Thực hiện 5–10 chu kỳ mỗi ngày và duy trì lâu dài để cảm nhận hiệu quả thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện vóc dáng.
Thở hơi ngắn, hay còn gọi là Skull Shining Breath, là một kỹ thuật thở đặc biệt kết hợp giữa các nhịp thở ngắn, nhanh và hít thở sâu xen kẽ. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, mang lại thân hình thon gọn, cân đối và tăng cường sức bền cho hệ hô hấp.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên thảm tập, khoanh chân thoải mái, đặt hai bàn chân trên đùi, tay đặt nhẹ lên đầu gối. Giữ lưng thẳng, vai thư giãn.
– Hít thật sâu để phổi và bụng dãn ra.
– Thở ra từng đợt ngắn, nhanh và mạnh, đồng thời hóp bụng sát về phía cột sống. Quá trình này giúp cơ bụng hoạt động tối đa, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.
– Trong khi thở, bạn sẽ cảm nhận cơ bụng, lồng ngực và hông tham gia vào nhịp thở, giúp tăng cường trao đổi khí và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Mỗi ngày nên thực hiện bài tập trong khoảng 30–60 giây, kiên trì đều đặn để thấy rõ hiệu quả giảm mỡ bụng, săn chắc vòng eo và cải thiện vóc dáng tổng thể. Bài tập này cũng đặc biệt phù hợp với những ai muốn kết hợp tập thở với luyện tập thể chất khác để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Bài tập hơi thở đều, còn gọi là Bhastrika Pranayama, là một kỹ thuật thở đơn giản, rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Kỹ thuật này tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Ngồi thoải mái trên tấm thảm, giữ vai thả lỏng, cột sống thẳng. Đặt lòng bàn tay nhẹ lên đầu gối.
– Nhắm mắt lại và bắt đầu hít sâu vào, sau đó thở ra mạnh mẽ, đều nhịp.
– Tiếp tục thực hiện các nhịp thở nhanh, mạnh và đều, giữ khoảng cách mỗi nhịp khoảng 1 giây để duy trì nhịp độ ổn định.
Thực hiện bài tập trong khoảng 5 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn để cảm nhận hiệu quả rõ rệt. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông oxy và mang lại sự tỉnh táo, năng lượng cho cơ thể.
>> Có thẻ bạn bỏ lỡ: Những điều bạn cần biết về máy tập hít thở
Trong 6 bài tập thở giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể, bài tập thở sâu là một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Bài tập này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà còn hỗ trợ lọc sạch phổi, thư giãn hệ tiêu hóa và điều hòa khí huyết.
Cách thực hiện:
– Ngồi thoải mái trên ghế hoặc đệm, giữ cột sống và cổ thẳng. Đặt tay thoải mái lên đùi hoặc đặt trên đầu gối.
– Nhắm mắt lại và dành 1 phút đầu tiên để duy trì nhịp thở đều, thư giãn toàn bộ cơ mặt và cơ thể.
– Thở ra từ từ, chậm rãi, đồng thời hóp cơ bụng sát về phía cột sống. Thời gian thở ra có thể kéo dài khoảng 4 giây để đạt hiệu quả tối ưu.
– Hít vào sâu và thở ra từ từ, cố gắng giữ nhịp hít và thở cân bằng.
Thực hiện liên tục trong 5–10 phút mỗi ngày. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể tập trong 3–5 phút rồi tăng dần theo thời gian. Kiên trì luyện tập lâu dài sẽ giúp bạn cảm nhận rõ hiệu quả: vòng eo săn chắc, bụng phẳng hơn, cơ thể thư giãn và tinh thần sảng khoái.
Hy vọng hướng dẫn chi tiết 6 bài tập thở cơ bản trên sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả tại nhà, mang lại vòng eo săn chắc và cải thiện sức khỏe tổng thể. Với sự đồng hành của Haruco, bạn sẽ có thêm những gợi ý, sản phẩm hỗ trợ tập luyện và chăm sóc sức khỏe toàn diện như máy tập thở, thanh xà treo tường, xe đạp tập thể dục,…
