Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bạn mắc phải tình trạng ngủ không sâu giấc, hay thức giấc giữa đêm vì cảm giác nóng rát ở cổ họng dù đã ăn tối rất thanh đạm. Bạn lo lắng và tìm hiểu mọi cách nhưng cơn trào ngược vẫn không giảm, giấc ngủ trở nên chập chờn mỗi đêm. Lúc này, bạn nằm ở tư thế ngủ chống trào ngược chuẩn y khoa là nằm nghiêng bên trái kết hợp sử dụng ngủ trên gối chống trào ngược sẽ giúp điều chỉnh được tình trạng trào ngược dạ dày, giúp ngủ ngon hơn. Tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết này của Haruco nhé.
Gợi ý các tư thế ngủ chống trào ngược dạ dày
Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng bệnh lý mãn tính, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được can thiệp kịp thời.
Trào ngược dạ dày là tình trạng dịch vị từ dạ dày trào ngược lên vùng thực quản. Cơ thắt thực quản dưới đóng vai trò như một chiếc van một chiều, chỉ mở ra khi thức ăn đi xuống và đóng chặt lại để ngăn chặn dịch vị đẩy ngược lên. Khi chiếc van này bị suy yếu, axit dạ dày sẽ tràn vào thực quản, gây kích ứng niêm mạc và dẫn đến các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, trào ngược dịch vị.
Bệnh lý GERD diễn ra với tần suất dày đặc và kéo dài. Nếu không được kiểm soát, sự tiếp xúc thường xuyên giữa axit và niêm mạc thực quản sẽ gây ra các phản ứng viêm, làm tổn thương các tế bào biểu mô và gây cảm giác đau rát vùng xương ức, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm lý của người bệnh.
Có nhiều nguyên nhân tác động đến khiến chiếc van thực quản bị suy yếu, dưới đây là 3 nguyên nhân chính:
– Sự suy yếu của cơ thắt thực quản dưới (LES): Các yếu tố như lạm dụng thuốc giảm đau, thuốc cao huyết áp, sử dụng các chất kích thích, hoặc do bẩm sinh khiến cơ vòng không còn đủ lực co bóp để ngăn chặn dòng dịch vị.
– Áp lực lớn từ dạ dày lên thực quản: Tình trạng này thường gặp ở những người thừa cân, béo phì, phụ nữ mang thai hoặc những người có bệnh lý thoát vị hoành. Khi áp lực trong ổ bụng tăng cao, nó sẽ trực tiếp đẩy thức ăn và axit trào ngược lên phía trên.
– Thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học: Ăn uống quá no trước khi đi ngủ, tiêu thụ nhiều đồ ăn cay nóng, chiên rán, đồ uống có gas hoặc nằm xuống ngay sau khi ăn xong sẽ kích thích dạ dày tăng tiết axit và gây trào ngược. Căng thẳng kéo dài cũng khiến dạ dày co bóp bất thường, làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Lựa chọn tư thế ngủ đúng sẽ giúp giảm ợ nóng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn trong lúc nghỉ ngơi.
Đây là tư thế cơ bản giúp trọng lực giữa axit nằm yên ở dạ dày thay vì tràn ngược lên thực quản. Khi nằm ngửa và nâng cao phần thân trên, thực quản sẽ nằm cao hơn túi chứa dịch vị, giúp ngăn chặn hiệu quả các cơn trào ngược ban đêm. Cần lưu ý chọn loại gối có độ dốc thoai thoải để tránh làm gập cổ, gây cản trở đường thở hoặc đau mỏi vai gáy sau khi thức dậy.
Nằm nghiêng là tư thế giúp người bị trào ngược dạ dày thực quản dựa trên cấu tạo giải phẫu của cơ thể. Dạ dày có hình dạng giống như chữ J và nằm lệch về bên trái ổ bụng, khi nằm nghiêng trái, dịch vị sẽ dồn về dùng cong lớn của dạ dày, cách xa cơ thắt thực quản dưới. Tư thế nằm này giúp giảm thiểu tối đa tình trạng rò rỉ axit, hỗ trợ quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non sang ruột già diễn ra thuận lợi hơn.
Nhiều người chỉ kê thêm gối dưới đầu, sẽ vô tình làm gập vùng cổ và tạo áp lực lên ổ bụng, khiến axit bị đẩy ngược lên mạnh hơn. Khi nằm nên nâng cao toàn bộ phần thân trên từ thắt lưng lên bằng gối hình nệm hoặc gối chống trào ngược Hakoro. Khi cả lưng, vai và đầu cùng nằm trên một mặt phẳng nghiêng, cột sống sẽ được giữ thẳng, giúp dạ dày thả lỏng và ngăn chặn trào ngược một cách toàn diện.
Để tăng cường sự thoải mái khi nằm nghiêng trái trong thời gian dài, bạn nên kẹp thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối. Giúp giữ cho hông, xương chậu và cột sống thắt lưng luôn ở trạng thái cân bằng, giảm áp lực lên các khớp xương. Khi cột sống được nâng đỡ tốt, sẽ ít bị tê mỏi, duy trì tư thế nằm nghiêng trái sẽ có lợi cho dạ dày.
Nếu không quen sử dụng gối dốc rời, có thể cân nhắc sử dụng các loại đệm được thiết kế có độ dốc nhẹ sẵn ở phần đầu và ngực. Thay đổi góc nghiêng của toàn bộ mặt phẳng sẽ giúp cơ thể được nâng đỡ đều, không tạo ra các điểm áp lực cục bộ. Hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ hô hấp hoạt động hiệu quả, đảm bảo sự êm ái tối đa.
Xoay mình sang bên phải hay xoay liên tục sẽ khiến dạ dày nằm cao hơn thực quản và làm axit dễ dàng trào ngược trở lại. Nên nằm một tư thế cố định bằng cách sử dụng gối chặn 2 bên sườn. Giữ cơ thể ổn định sẽ giúp ngăn chặn axit và hệ thần kinh, mang đến giấc ngủ sâu hơn.
Nằm nghiêng bên trái với gối chống trào ngược dạ dày
Dạ dày nằm lệch về phía bên trái của ổ bụng. Khi nằm nghiêng sang phải, vị trí của dạ dày sẽ nằm cao hơn so với thực quản, tạo điều kiện thuận lợi cho axit dịch vị và thức ăn chưa tiêu hóa hết đổ dồn về phía cơ thắt thực quản dưới. Áp lực sẽ ngăn cách dạ dày và thực quản tăng lên, khiến dịch vị dễ dàng rò rỉ và trào ngược lên phía trên.
Nằm sấp là tư thế gây áp lực trực tiếp và nặng nề nhất lên hệ tiêu hóa, đặc biệt là vùng thượng vị. Khi toàn bộ trọng lượng thân trên đè nén lên dạ dày nó sẽ tạo ra một lực ép cơ học đẩy dịch vị ngược lên phía thực quản.
Tư thế này sẽ khiến lồng ngực bị chèn ép, làm cho nhịp tim thở trở nên nông và gấp gáp hơn, gây căng thẳng cho cơ hoành. Tình trạng này kéo dài sẽ làm trầm trọng thêm bệnh lý dạ dày.
Khi nằm trên một mặt phẳng, thực quản và dạ dày sẽ nằm trên cùng một đường ngang, khiến rào cản trọng lực tự nhiên bị mất đi. Ở vị trí này, chỉ cần một cử động nhỏ hoặc sự suy yếu nhẹ của cơ thắt thực quản cũng đủ để axit dịch vị tràn vào thực quản một cách tự do. Thiếu độ dốc khiến axit có xu hướng ứ đọng lâu hơn tại niêm mạc thực quản.
Kê cao đầu bằng nhiều gối chồng lên nhau sẽ làm gập vùng cổ và phần ngực trên, vô tình tạo ra nếp gấp lớn tại vùng bụng, làm tăng áp lực nội tại và thúc đẩy axit trào ngược lên mạnh mẽ.
Tư thế nằm co chân quá cao sát vào ngực hoặc bụng sẽ làm thu hẹp không gian của ổ bụng, khiến dạ dày bị chèn ép từ nhiều phía. Sự chèn ép này làm cản trở quá trình vận chuyển thức ăn xuống ruột non, gây ra tình trạng thức ăn bị ứ đọng lâu hơn và tạo áp lực đẩy ngược dịch vị lên thực quản.
Duy trì tư thế nằm co quắp quá lâu không được thả lỏng, làm ảnh hưởng đến lưu thông máu và chất lượng giấc ngủ sâu.Để hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt nhất, bồ nên giữ cơ thể ở tư thế duỗi thoải mái, giúp các cơ quan nội tạng có đủ không gian để thực hiện chức năng tiêu hóa một cách nhẹ nhàng nhất.
Không nên kê đầu quá cao hay nằm nghiêng bên phải
– Giảm nguy cơ trào ngược dịch vị và thức ăn: Chọn gối chống trào ngược giảm ợ nóng giúp nâng thực quản cao hơn dạ dày. Cơ chế trọng lực sẽ hạn chế dịch vị, axit thức ăn trào ngược lên trên khi nằm xuống, cắt đứt các cơn ợ nóng, nóng rát lồng ngực và đau tức thượng vị.
– Cải thiện các vấn đề về họng và miệng: Sử dụng gối đều đặn sẽ giúp giảm tình trạng viêm họng, viêm xoang và khàn tiếng do axit trào ngược gây ra. Các triệu chứng khó chịu như đắng miệng, chua miệng vào buổi sáng hay cảm giác buồn nôn khi đánh răng cũng được cải thiện rõ rệt, mang đến hơi thở tự tin.
– Bảo vệ và nâng đỡ cột sống cổ tối ưu: Gối chống trào ngược người lớn được làm từ chất liệu Foam nguyên khối mật độ cao, kết hợp cùng 40% cao su non. Thiết kế phần đỉnh phẳng giúp giữ cột sống cổ và lưng ở tư thế tự nhiên, không gây cong võng, bảo vệ khỏi các cơn đau nhức mạn tính do nằm sai tư thế.
– Mang lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn: Gối giúp bạn không còn bị thức giấc giữa đêm vì ợ chua hay khó thở. Theo khảo sát, hơn 75% người dùng phản hồi rằng chất lượng giấc ngủ được cải thiện sâu hơn chỉ sau 1 tuần sử dụng, giúp cơ thể phục hồi năng lượng tốt nhất cho ngày hôm sau.
– Thông thoáng đường thở và giảm ngáy ngủ: Độ dốc của gối giúp mở rộng đường hô hấp, ngăn lưỡi và các mô mềm ở cổ họng sụp xuống gây cản trở không khí. Gối có lợi cho những người gặp chứng ngủ ngáy, hen suyễn hoặc viêm xoang.
– Độ bền vượt trội và an toàn cho da: Với chất liệu Foam cao cấp, gối có tuổi thọ trung bình từ 5–7 năm mà không bị xẹp lún hay biến dạng. Vỏ gối làm từ vải gấm thun và cotton thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, đảm bảo môi trường ngủ luôn sạch sẽ, không gây bí bách hay kích ứng da cho người sử dụng lâu dài.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: 11 tác dụng của gối chống trào ngược dành cho mọi lứa tuổi
Thay đổi tư thế ngủ chống trào ngược giúp bảo vệ thực quản khỏi sự tấn công của axit mỗi đêm. Hãy bắt đầu điều chỉnh thói quen nằm nghiêng trái và trang bị thêm một chiếc gối nêm chuyên dụng. Với những gợi ý của Haruco bạn sẽ có thể bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
