Giãn cột sống cổ: Tác dụng và cách thực hiện

Với những người làm việc nhiều giờ trước máy tính hoặc thường xuyên vận động sai tư thế, tình trạng đau mỏi cổ và vai trở nên phổ biến. Thay vì phải dùng thuốc hay can thiệp phẫu thuật, giãn cột sống cổ là phương pháp an toàn, không xâm lấn, giúp giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu vùng cổ. Trong bài viết này, bạn sẽ được tìm hiểu các tác dụng thiết thực của phương pháp này vừa hiệu quả vừa đảm bảo an toàn.

1. Lợi ích khi giãn cột sống cổ

Giãn cột sống hay còn được biết đến là kéo giãn cột sống cổ, đây là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị các vấn đề về cột sống cổ đã được nghiên cứu và phát triển từ nhiều thế kỷ trước. Lần đầu tiên, vào năm 1862, Edwin Smith đã áp dụng kỹ thuật kéo giãn nhằm điều chỉnh những trường hợp cột sống cổ bị biến dạng hoặc lệch vẹo do còi xương, đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc chăm sóc và điều trị các bệnh lý cột sống. Tiếp theo, vào năm 1933, W. Gayle Crutchfield đã tiếp tục nghiên cứu và hoàn thiện phương pháp này, giúp kỹ thuật kéo giãn trở nên phổ biến hơn và được áp dụng rộng rãi trong y học hiện đại.

Ngày nay, giãn cột sống cổ được coi là một phương pháp an toàn, hiệu quả và hỗ trợ nhiều trong việc bảo vệ cột sống, đặc biệt là đối với những người thường xuyên làm việc với máy tính, ngồi lâu hoặc vận động sai tư thế. Những tác dụng chính của phương pháp này bao gồm:

Giảm áp lực lên cột sống cổ

Thao tác kéo giãn giúp tăng khoảng cách giữa các đốt sống, từ đó giảm áp lực trực tiếp lên các khớp và đĩa đệm. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện khả năng di chuyển, tăng tính linh hoạt và giúp cổ vận động nhẹ nhàng hơn.

Thư giãn cơ và mô mềm

Quá trình giãn làm mềm các cơ, gân và dây chằng quanh cổ, giúp giảm căng thẳng, mỏi mệt và đau nhức. Những người thường xuyên chịu áp lực từ công việc hoặc sinh hoạt lâu ngày sẽ cảm nhận rõ sự thoải mái và linh hoạt hơn sau khi giãn cổ.

Giảm áp lực lên dây thần kinh

Khi các đốt sống được kéo giãn, các dây thần kinh bị chèn ép cũng được giải phóng, giảm đau và ngứa ran, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Đây là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa các biến chứng thần kinh liên quan đến cột sống cổ.

Hỗ trợ cải thiện tình trạng phình lồi đĩa đệm

Giãn cột sống giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm, hỗ trợ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm hoặc phình lồi, từ đó giảm thiểu nguy cơ chèn ép các cấu trúc xung quanh như dây thần kinh, mạch máu hay mô mềm.

2. Hướng dẫn giãn cột sống cổ đúng cách

Dưới đây là một số phương pháp giãn cột sống cổ phổ biến mà bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà hoặc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia:

Kéo giãn cột sống cổ liên tục

Kéo giãn cột sống cổ liên tục là kỹ thuật mà lực kéo được giữ ổn định trong suốt quá trình thực hiện, không thay đổi hay dao động. Ưu điểm của phương pháp này là thiết bị kéo giãn đơn giản, dễ sử dụng và có thể áp dụng ở nhiều nơi, đồng thời chi phí thường thấp hơn so với các phương pháp khác.

Tuy nhiên, phương pháp này cũng có những hạn chế nhất định. Khó kiểm soát lực kéo phù hợp với từng người là nhược điểm lớn nhất. Nếu lực kéo ban đầu được chọn vừa đủ, theo thời gian lực này có thể trở nên mạnh hơn, gây cảm giác căng thẳng hoặc khó chịu. Ngược lại, nếu lực kéo ban đầu nhẹ, nó có thể chưa đủ tác động để đạt hiệu quả ngay từ giai đoạn đầu.

Các hình thức kéo giãn cột sống cổ liên tục phổ biến bao gồm:

– Kéo bằng lực tự trọng, tận dụng trọng lượng cơ thể để giãn các đốt sống.

– Kéo bằng lực đối trọng, sử dụng thiết bị hoặc vật nặng để tạo lực kéo ổn định.

– Kết hợp với thủy trị liệu, trong đó lực kéo được thực hiện cùng với các bài tập hoặc phương pháp hỗ trợ dưới nước.

Phương pháp này phù hợp với những người muốn thực hiện kéo giãn đơn giản tại nhà hoặc ở cơ sở vật lý trị liệu, nhưng cần lưu ý chọn lực kéo phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật để tránh tác dụng phụ.

Giãn cột sống cổ dạng xung lực

Giãn cột sống cổ dạng xung lực là một kỹ thuật hiện đại dựa trên hai loại lực chính: lực nền và lực kéo. Trong quá trình thực hiện, lực nền được duy trì ổn định, sau đó lực kéo sẽ tăng lên trong một khoảng thời gian ngắn trước khi trở về lực nền. Phương pháp này mang lại hiệu quả điều trị cao, đồng thời phù hợp với thể trạng của từng bệnh nhân và đảm bảo an toàn.

Để đảm bảo hiệu quả, lực nền tối thiểu thường được giữ ở mức 10% trọng lượng cơ thể của người bệnh. Lực kéo cần lớn hơn lực nền và được điều chỉnh tăng dần qua các lần kéo tiếp theo. Mức lực kéo khởi đầu thường là khoảng 20% trọng lượng cơ thể và có thể tăng dần, tối đa không quá 30%.

Thời gian duy trì lực kéo hoặc lực nền thường dao động từ 15–30 giây, và độ dốc tăng giảm của lực kéo được điều chỉnh tùy theo tình trạng bệnh lý. Với những trường hợp đau cấp tính, lực kéo cần thay đổi từ từ, tăng hoặc giảm nhẹ để tránh gây tổn thương.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bài tập kéo giãn cột sống cổ giảm đau nhức

3. Ai nên và không nên giãn cột sống cổ?

Phương pháp giãn cột sống cổ là một kỹ thuật hỗ trợ điều trị các vấn đề về cột sống, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về đối tượng nên và không nên áp dụng:

Những trường hợp nên giãn cột sống cổ

Giãn cột sống cổ có thể áp dụng hiệu quả cho những người gặp các vấn đề sau:

– Thoái hóa cột sống kèm thoát vị đĩa đệm nặng, đặc biệt khi có vẹo cổ hoặc phản ứng cơ.

– Thoái hóa cột sống kèm hội chứng rễ thần kinh, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh.

– Thoái hóa cột sống kết hợp hội chứng cơ thang hoặc hội chứng bả vai – cánh tay, cải thiện khả năng vận động.

– Thoái hóa cột sống sau chấn thương (ngoại trừ các trường hợp gãy đốt sống trục và đốt đội).

– Thoái hóa cột sống kèm hội chứng động mạch sống, có triệu chứng lâm sàng ở mức vừa phải.

– Thoái hóa cột sống kèm hội chứng tim hoặc các hội chứng nội tạng khác, giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ quanh cổ.

Những trường hợp không nên giãn cột sống cổ

Phương pháp này chống chỉ định với những người có các tình trạng sau:

– Tủy sống bị chèn ép hoặc tổn thương, các bệnh liên quan đến ống tủy.

– Người mắc lao cột sống, u ác tính hoặc viêm tấy áp xe vùng lưng.

– Bệnh loãng xương, cao huyết áp giai đoạn 2–3, cứng động mạch não.

– Chấn thương cột sống gây gãy xương biến dạng.

– Viêm đa khớp dạng thấp hoặc hội chứng đuôi ngựa.

– Thoái hóa cột sống hoặc viêm cột sống dính khớp có cầu xương nối giữa các đốt sống.

– Phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.

– Cơn đau tăng lên kèm chóng mặt sau 1–2 lần thực hiện kéo giãn.

Nhìn chung, giãn cột sống cổ là một phương pháp điều trị bảo tồn, không dùng thuốc, giúp hỗ trợ các vấn đề liên quan đến cột sống một cách an toàn. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích, đồng thời không xâm lấn vào cơ thể, phù hợp cho những người muốn cải thiện sức khỏe cột sống mà không cần can thiệp phẫu thuật

Bên cạnh đó, để tăng hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm một số dụng cụ kéo giãn cột sống từ Haruco như: khung kéo giãn cột sống, gối hơi trị liệu kéo giãn cột sống cổ,… Những thiết bị này giúp việc giãn cột sống trở nên đơn giản hơn và có thể thực hiện ngay tại nhà.