Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Trong thời đại công nghệ, việc ngồi làm việc trước màn hình máy tính hàng giờ liền đã trở thành điều quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là giới trẻ và dân văn phòng. Tuy nhiên, thói quen ngồi sai tư thế lại chính là nguyên nhân âm thầm dẫn đến vẹo cột sống. Nếu không phát hiện và khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và vóc dáng. Vậy đâu là những giải pháp giúp phòng và cải thiện vẹo cột sống do ngồi sai tư thế?
Duy trì tư thế ngồi không đúng suốt thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng vẹo cột sống, đặc biệt phổ biến ở học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng. Khi bạn thường xuyên ngồi khom lưng, vẹo người sang một bên hoặc cúi đầu về phía trước quá mức, cột sống sẽ phải chịu áp lực lệch kéo dài, từ đó khiến cấu trúc xương bị biến dạng theo thời gian.
Theo các chuyên gia xương khớp, cột sống được thiết kế để giữ cơ thể ở tư thế cân bằng. Nếu lực tác động không đều, chẳng hạn như bạn nghiêng người một bên hoặc ngồi vắt chéo chân lâu ngày, các đốt sống dễ bị kéo lệch khỏi trục thẳng, gây ra hiện tượng cong vẹo theo hình chữ C hoặc chữ S. Không chỉ vậy, ngồi sai tư thế còn làm suy yếu cơ lưng, giảm khả năng nâng đỡ, khiến tình trạng vẹo tiến triển nặng hơn.
Đáng lưu ý, việc ngồi học hoặc làm việc với bàn ghế không phù hợp chiều cao, thiếu vận động hoặc sử dụng điện thoại, máy tính sai cách cũng góp phần gia tăng nguy cơ cong vẹo cột sống. Nếu không kịp thời điều chỉnh, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ xương, gây đau lưng mãn tính và hạn chế khả năng vận động về lâu dài.
Cong vẹo cột sống ở học sinh, sinh viên là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc cao nhất. Việc ngồi bàn học không phù hợp chiều cao, cúi người quá mức, đeo ba lô lệch vai, hoặc học trong điều kiện ánh sáng kém… đều tạo áp lực bất đối xứng lên cột sống khi còn đang phát triển, dẫn đến cong vẹo xương sống từ sớm.
Những người thường xuyên làm việc với máy tính trong tư thế khom lưng, rướn cổ, không có ghế công thái học hỗ trợ cũng rất dễ bị sai lệch tư thế ngồi. Lâu ngày, điều này gây căng cơ, lệch trục cột sống, dẫn đến đau lưng và vẹo cột sống.
Việc nhìn xuống điện thoại, máy tính bảng trong thời gian dài khiến cổ và lưng gù về phía trước, tạo áp lực lớn lên các đốt sống cổ và cột sống lưng. Đây là nguyên nhân phổ biến gây sai lệch tư thế, đặc biệt ở người trẻ.
Các nghề phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ liên tục, ít vận động, ít thay đổi tư thế… đều có nguy cơ mắc vẹo cột sống do tư thế ngồi không chuẩn và lặp lại hằng ngày.
Những trẻ có thể trạng yếu, thiếu canxi hoặc vitamin D cũng dễ bị cong vẹo cột sống khi ngồi sai tư thế vì xương chưa đủ độ chắc khỏe để nâng đỡ cơ thể đúng trục.
Đai lưng cột sống là một trong những giải pháp hỗ trợ hữu hiệu trong quá trình điều chỉnh tư thế và cải thiện tình trạng vẹo cột sống do ngồi sai. Khi được sử dụng đúng cách, sản phẩm này mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
– Giữ thẳng trục cột sống: Đai giúp cố định vùng lưng, hạn chế tối đa tình trạng cong, gù hoặc lệch cột sống khi ngồi học, làm việc, hoặc sinh hoạt hằng ngày.
– Cải thiện tư thế tự nhiên: Qua thời gian sử dụng đều đặn, đai hỗ trợ hình thành thói quen giữ lưng thẳng một cách tự nhiên, từ đó giảm áp lực lên đốt sống và cơ lưng.
– Giảm đau nhức do sai tư thế: Bằng cách giảm tải cho vùng cơ và dây chằng bị kéo giãn do vẹo cột sống, đai lưng giúp người dùng cảm thấy dễ chịu hơn, hạn chế các cơn đau vùng thắt lưng hoặc vai gáy.
– Hỗ trợ điều trị kết hợp vật lý trị liệu: Khi kết hợp đeo đai với các bài tập phục hồi chức năng và hướng dẫn từ chuyên gia, hiệu quả điều chỉnh cột sống sẽ được tối ưu.
Một số điều nên biết trước khi đeo đai lưng:
– Không đeo liên tục trong thời gian dài để tránh lệ thuộc vào thiết bị.
– Nên đeo vào những thời điểm cần duy trì tư thế chuẩn như khi làm việc, học tập, lái xe…
– Lựa chọn sản phẩm có chất liệu thoáng khí, kích thước vừa vặn với vóc dáng.
– Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi sử dụng để được tư vấn loại đai phù hợp.
Cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống hiệu quả bắt đầu từ việc thiết lập lối sống lành mạnh và tư thế vận động đúng. Việc duy trì những thói quen tốt trong sinh hoạt và làm việc dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống và hạn chế nguy cơ mắc phải tình trạng này.
Giữ tư thế đúng khi ngồi là yếu tố quan trọng để phòng ngừa vẹo cột sống, đặc biệt với những người làm việc lâu bên bàn học hoặc máy tính. Khi ngồi, bạn nên duy trì lưng thẳng, vai mở rộng tự nhiên và cổ giữ thẳng hàng với trục cột sống để giảm áp lực lên các đốt sống. Hai bàn chân nên đặt vuông góc với sàn nhà, tránh bắt chéo chân hoặc nghiêng lệch sang một bên gây mất cân bằng. Đồng thời, cần hạn chế cúi gập người quá gần khi đọc sách hay sử dụng thiết bị điện tử để tránh tình trạng cong vẹo kéo dài dẫn đến sai lệch cấu trúc cột sống.
– Bàn ghế nên có chiều cao phù hợp với cơ thể, tránh tình trạng phải cúi hoặc ngửa cổ quá nhiều.
– Nên sử dụng ghế có tựa lưng để hỗ trợ vùng thắt lưng.
– Màn hình máy tính đặt ngang tầm mắt để hạn chế việc cúi đầu lâu gây gù lưng, vẹo cổ.
Tránh ngồi liên tục quá lâu trong một tư thế. Sau mỗi 30–45 phút làm việc, nên đứng dậy đi lại, vươn vai nhẹ nhàng để thư giãn cơ lưng và giảm áp lực lên cột sống.
Tăng cường vận động và tập thể dục nhẹ nhàng là biện pháp hiệu quả giúp phòng ngừa vẹo cột sống do ngồi sai tư thế. Các bài tập kéo giãn cột sống, yoga hoặc bơi lội có thể hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt, tăng sức mạnh cơ lưng và giữ cho cột sống luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Việc duy trì thói quen vận động đều đặn không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn giảm thiểu tình trạng đau nhức, căng cứng cơ do ngồi lâu hoặc sai tư thế trong thời gian dài.
Sử dụng đai lưng hỗ trợ có thể là giải pháp hữu ích đối với những người gặp khó khăn trong việc giữ thẳng cột sống khi ngồi, đặc biệt là trong thời gian làm việc kéo dài. Đai chỉnh cột sống giúp định hình tư thế, giảm áp lực lên vùng lưng và hạn chế tình trạng cong vẹo tiến triển. Tuy nhiên, nên sử dụng đúng cách và không quá lạm dụng để tránh ảnh hưởng đến khả năng vận động tự nhiên của cơ thể.
Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, magie và protein là yếu tố thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ cấu trúc cột sống chắc khỏe từ bên trong, từ đó góp phần phòng ngừa nguy cơ vẹo cột sống do ngồi sai tư thế.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Người bị vẹo cột sống có tập yoga được không? Lợi ích và lưu ý
Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng vẹo cột sống do ngồi sai tư thế cũng như các giải pháp cải thiện hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm hỗ trợ bảo vệ và chỉnh hình cột sống, đừng ngần ngại liên hệ với Haruco chúng tôi sẵn sàng tư vấn và mang đến cho bạn những lựa chọn tốt nhất để chăm sóc sức khỏe cột sống.
