Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Nhiều người cho rằng đau lưng là vấn đề của tuổi già hay khi làm việc quá sức. Tuy nhiên, tình trạng nằm ngủ gần sáng bị đau lưng lại xuất hiện ở đủ mọi độ tuổi, kể cả người trẻ. Dù thoáng qua hay kéo dài, cảm giác đau nhức này đều ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Bài viết này Haruco sẽ giúp bạn giải mã nguyên nhân và gợi ý cách xử lý hiệu quả ngay tại nhà.
Nằm ngủ gần sáng bị đau lưng là tình trạng nhiều người gặp phải, khi đang ngủ vào khoảng 3–5 giờ sáng thì đột ngột tỉnh giấc vì cảm giác đau nhức khó chịu ở vùng lưng, đặc biệt là thắt lưng. Cơn đau khiến bạn khó trở mình, khó tiếp tục giấc ngủ và thường đi kèm cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
– Ngủ sai tư thế: Việc nằm sấp, co người hoặc vặn vẹo lưng trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực lên cột sống, dẫn đến đau mỏi vào gần sáng.
– Đệm, gối kém chất lượng: Đệm quá mềm hoặc quá cứng, gối kê cao làm sai lệch đường cong tự nhiên của cột sống cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi ngủ.
– Vấn đề xương khớp: Các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống hay viêm khớp đều khiến lưng dễ đau nhức về đêm, nhất là gần sáng khi cơ thể ít vận động và các cơ bị co cứng.
– Hoạt động quá sức: Làm việc nặng, bê vác hoặc tập luyện sai cách khiến cơ lưng mệt mỏi, đến đêm dễ đau nhức.
– Căng thẳng, stress: Tâm lý căng thẳng kéo dài làm cơ lưng co cứng vô thức khi ngủ, gây đau khi gần sáng.
– Bệnh lý nội tạng: Các bệnh liên quan đến thận, dạ dày hoặc tiết niệu đôi khi cũng gây đau lưng âm ỉ vào rạng sáng.
– Phụ nữ mang thai: Sự thay đổi nội tiết và áp lực từ thai nhi khiến phụ nữ mang thai hay bị đau lưng về đêm và gần sáng.
Tình trạng nằm ngủ gần sáng bị đau lưng tuy không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng tuyệt đối không nên chủ quan. Trong nhiều trường hợp, đây có thể chỉ là hậu quả của việc nằm sai tư thế, đệm ngủ không phù hợp hay cơ thể mệt mỏi sau một ngày lao động quá sức. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, lặp lại nhiều đêm liên tiếp hoặc kèm theo các biểu hiện như tê bì chân tay, đau lan xuống mông, chân, yếu cơ, cứng cột sống vào buổi sáng… thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống hay viêm cột sống dính khớp.
Đặc biệt, nếu đau lưng vào gần sáng đi kèm với các triệu chứng bất thường như sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân, rối loạn tiểu tiện hoặc đại tiện thì khả năng cao bạn đang gặp phải bệnh lý tiềm ẩn nguy hiểm, cần thăm khám ngay để được chẩn đoán và xử lý kịp thời.
Đau lưng gần sáng có thể chỉ là biểu hiện sinh lý thông thường, nhưng cũng có thể là “tín hiệu cảnh báo” những bệnh lý xương khớp hoặc nội tạng tiềm ẩn. Cần lắng nghe cơ thể và chủ động thăm khám khi cơn đau xuất hiện thường xuyên, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng giấc ngủ.
Nếu thường xuyên gặp tình trạng đau lưng vào gần sáng, bạn có thể áp dụng một số cách sau để cải thiện:
Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng co nhẹ hai đầu gối, tránh nằm sấp vì tư thế này sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống thắt lưng. Có thể kê một chiếc gối mỏng dưới đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa hai chân khi nằm nghiêng để giảm áp lực lên cột sống.
Sử dụng đệm có độ đàn hồi vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn trong suốt giấc ngủ. Gối nên có độ cao vừa phải, ôm sát phần cổ, tránh gối quá cao hoặc quá thấp làm lệch tư thế cột sống.
Thực hiện một số động tác kéo giãn cơ lưng, cơ hông nhẹ nhàng vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ và hạn chế tình trạng đau lưng khi ngủ. Ví dụ như bài tập gập gối về bụng, tư thế em bé trong yoga…
Hạn chế ngồi lâu một chỗ, không cúi gập người hoặc bê đồ nặng quá sức. Nên vận động nhẹ nhàng, đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe cho cột sống và phòng ngừa cơn đau về đêm.
Khi cơn đau lưng xuất hiện liên tục, lan xuống chân hoặc kèm theo tê bì, yếu cơ, hạn chế vận động… hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để được kiểm tra và chẩn đoán sớm, tránh chủ quan để bệnh tiến triển nặng hơn.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bạn không thể bỏ qua
Có thể thấy, nằm ngủ gần sáng bị đau lưng là tình trạng không hiếm gặp nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện. Haruco khuyên bạn hãy quan tâm đến chất lượng giấc ngủ, điều chỉnh tư thế đúng và lựa chọn đệm gối đạt chuẩn. Nếu cần, Haruco luôn sẵn sàng tư vấn và mang đến các giải pháp chăm sóc cột sống chuyên biệt, giúp bạn yên tâm sống khỏe mỗi ngày.
