Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau lưng sau sinh mổ là một trong những vấn đề sức khỏe khiến nhiều mẹ bỉm lo lắng. Không chỉ xuất hiện do vết mổ và quá trình hồi phục, tình trạng này còn chịu tác động từ tư thế chăm con, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể. Cùng Haruco tìm hiểu đâu là nguyên nhân khiến lưng bạn đau và cách khắc phục để nhanh chóng lấy lại sự thoải mái và khỏe mạnh.
Hành trình mang thai suốt 9 tháng 10 ngày vốn đã đầy thử thách đối với các mẹ bầu. Nhiều người nghĩ rằng sau khi “vượt cạn” xong, mọi mệt mỏi sẽ được xua tan. Thế nhưng thực tế lại khác, cơ thể người mẹ vẫn phải đối diện với hàng loạt vấn đề sức khỏe hậu sản, và đau lưng sau sinh mổ là một trong những tình trạng phổ biến nhất.
Theo thống kê, có tới 70% mẹ sinh mổ gặp phải tình trạng này, tức là cứ 10 mẹ thì 7 người bị đau lưng sau khi sinh. Điều đáng nói là không phải ai cũng hiểu rõ mức độ nghiêm trọng của cơn đau, khiến họ chủ quan, để tình trạng kéo dài, từ đó ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và tiềm ẩn nguy cơ phát triển thành các bệnh lý về cột sống.
Đau lưng sau sinh mổ thường được nhận biết qua cảm giác đau, nhức hoặc căng tức ở vùng thắt lưng và nửa lưng dưới. Khi vận động, cơn đau có thể tăng lên, thậm chí xuất hiện những cơn đau nhói khiến mẹ khó khăn trong việc đứng lên, ngồi xuống hay đi lại.
Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng đau lưng ở mẹ bỉm sau khi sinh mổ, phổ biến nhất gồm:
Trước khi tiến hành sinh mổ, mẹ sẽ được tiêm thuốc gây tê tủy sống. Cơn đau lưng có thể xuất hiện do tác động tại vị trí chọc kim. Thông thường, tình trạng này sẽ giảm dần và biến mất trong giai đoạn hậu sản. Tuy nhiên, nếu quá trình tiêm gây tổn thương đến dây chằng ở vùng thắt lưng, cơn đau có thể kéo dài và nghiêm trọng hơn.
Trong suốt thai kỳ, sự thay đổi nội tiết tố khiến các khớp và dây chằng nối giữa xương chậu với cột sống trở nên lỏng lẻo, giảm độ ổn định. Bên cạnh đó, 9 tháng mang thai là quãng thời gian cơ bắp phải làm việc liên tục để nâng đỡ cơ thể và thai nhi. Những biến đổi này không thể phục hồi ngay sau sinh, vì vậy đau lưng là tình trạng rất dễ gặp phải.
Khi mang thai, cột sống phải chịu áp lực lớn, đặc biệt nếu mẹ từng có thói quen sinh hoạt sai tư thế, nguy cơ mắc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống… sẽ tăng cao. Đây là nguyên nhân khiến nhiều mẹ gặp tình trạng đau lưng sau sinh mổ.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng thiếu canxi trong thai kỳ và giai đoạn sau sinh có thể dẫn đến loãng xương, làm cơn đau lưng xuất hiện thường xuyên hơn.
Trong thời gian mang thai, cân nặng của mẹ thường tăng thêm 10 – 20 kg. Lúc này, cột sống không chỉ nâng đỡ trọng lượng cơ thể mà còn phải gánh thêm sức nặng của thai nhi. Phần thắt lưng chịu lực nhiều nhất, trong khi các cơ thành bụng bị giãn nở khiến khả năng hỗ trợ cột sống giảm đi, làm cơ lưng dưới bị kéo căng.
Bên cạnh đó, khi thai nhi và tử cung phát triển, chúng tạo áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng xương chậu, lưng và xương cụt, từ đó gây ra những cơn đau nhức khó chịu.
Thời gian mang thai, trọng tâm cơ thể bị đẩy về phía trước, khiến mẹ bầu thường phải uốn cong người để giữ thăng bằng. Sự thay đổi này vô tình tạo áp lực bất lợi cho cột sống, buộc các cơ lưng phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ cơ thể.
Thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi. Nếu lượng canxi nạp vào không đủ cho sự phát triển của thai nhi, cơ thể sẽ tự lấy canxi từ xương của mẹ để bù đắp, lâu dần dẫn đến tình trạng loãng xương.
Sau khi sinh, nhất là sinh mổ, sức khỏe mẹ bỉm vẫn còn yếu. Việc cho con bú liên tục cũng khiến lượng canxi bị hao hụt thêm, từ đó làm tăng nguy cơ xuất hiện những cơn đau thắt lưng.
Tư thế cho con bú đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đau lưng sau sinh. Nếu mẹ thường xuyên ngồi cúi gập người để cho bé bú, cơ cổ và cơ lưng sẽ bị căng cứng, từ đó làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Nằm bất động trên giường quá lâu sau sinh có thể khiến khí huyết ứ trệ ở vùng chậu, làm giảm lưu thông máu và gây đau lưng. Ngược lại, nếu cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn nhưng phải làm việc nặng nhọc hoặc hoạt động quá sức, các dây chằng vốn đã giãn sẽ bị tổn thương thêm, khiến cơn đau kéo dài và dai dẳng hơn.
Cơ thể phụ nữ sau sinh thường rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương khí huyết nếu không được giữ ấm đúng cách. Việc để gió lạnh xâm nhập có thể khiến vùng lưng và xương khớp bị đau nhức do ẩm lạnh tích tụ. Ngoài ra, nằm trên đệm quá cứng, mang giày cao gót thường xuyên hoặc chịu áp lực tinh thần liên tục cũng là những yếu tố khiến cơn đau lưng xuất hiện hoặc trầm trọng hơn.
Áp lực chăm con, thiếu ngủ, lo lắng kéo dài có thể khiến cơ bắp bị căng cứng, đặc biệt là vùng vai gáy và lưng, từ đó làm tăng nguy cơ đau lưng sau sinh.
Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm đau lưng sau sinh mổ mà mẹ bỉm có thể áp dụng:
Sau sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục và vết mổ mau lành, vì vậy mẹ nên ưu tiên nghỉ ngơi nhiều hơn. Hãy chọn tư thế ngủ dễ chịu, kê gối cao vừa phải và có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới. Bên cạnh đó, việc duy trì tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng cũng góp phần cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng.
Massage hoặc xoa bóp với lực vừa phải giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng căng cơ và xoa dịu cơn đau lưng. Mẹ bỉm nên thực hiện nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương thêm cho vùng lưng.
Nước ấm và hơi ấm từ túi chườm có tác dụng giúp giãn mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm co cứng cơ và giảm đau hiệu quả. Có thể kết hợp tắm bằng nước ấm và chườm ấm để đạt hiệu quả giảm đau tốt hơn.
Khi cho bé bú, mẹ nên tránh cúi gập người vì có thể gây áp lực lên vùng lưng. Tư thế phù hợp là ngồi tựa lưng ra sau khoảng 45 độ, đặt bé nằm trên bụng và áp vào ngực mẹ. Ngoài ra, mẹ cũng có thể nằm nghiêng, để bé nằm song song và dùng tay đỡ đầu bé, giúp cả hai thoải mái hơn.
Việc giảm cân khoa học sau khi sinh không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn giảm tải áp lực cho cột sống. Mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để đảm bảo sức khỏe và không ảnh hưởng đến nguồn sữa.
Duy trì thói quen vận động khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Mẹ nên chọn những bài tập đơn giản, phù hợp với thể trạng và tình trạng vết mổ. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập để đảm bảo an toàn.
Để hạn chế tình trạng thiếu canxi, mẹ nên xây dựng thực đơn cân đối và đầy đủ dưỡng chất. Hãy bổ sung thực phẩm giàu kẽm như nấm, thịt bò, ngũ cốc; thực phẩm giàu sắt như thịt gà, lòng đỏ trứng, thịt bồ câu, các loại đậu; và thực phẩm giàu canxi như sữa chua, hạnh nhân, các loại đậu, rau lá xanh. Bên cạnh đó, đừng quên tăng cường nguồn vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau củ, đồng thời uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tổng thể.
Sau sinh, nhiều mẹ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu hoặc mệt mỏi. Việc duy trì tinh thần lạc quan và ổn định sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi hơn. Mẹ có thể dành thời gian cho sở thích cá nhân, thư giãn với các hoạt động nhẹ nhàng hoặc tham gia các lớp hỗ trợ tâm lý. Tâm trạng thoải mái không chỉ giúp mẹ chăm sóc bản thân tốt hơn mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực cho con.
Một số bài thuốc dân gian có thể hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh:
– Lá ngải cứu: Rửa sạch và để ráo lá ngải cứu, trộn cùng muối rồi rang nóng. Cho hỗn hợp vào khăn mỏng, chườm trực tiếp lên vùng lưng đau để giảm cơn nhức mỏi.
– Lá lốt: Rửa sạch rễ cây lá lốt, ngâm với rượu trắng khoảng 1 tháng. Khi dùng, lấy khăn thấm rượu và xoa lên vùng lưng bị đau, kết hợp massage nhẹ để tăng hiệu quả giảm đau.
– Lá ớt cay và rượu trắng: Giã nát lá ớt cay, xào nóng, sau đó cho thêm rượu trắng và đảo đều đến khi bốc mùi thơm. Bọc hỗn hợp vào khăn mỏng và chườm lên lưng, đồng thời massage nhẹ nhàng. Với phụ nữ sau sinh mổ, có thể thực hiện mỗi ngày một lần, liên tục 2 tuần để thấy sự cải thiện rõ rệt.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: 10 bài tập yoga trị đau lưng đúng chuẩn từ chuyên gia
Nhìn chung, đau lưng sau sinh mổ không phải là vấn đề hiếm gặp và hoàn toàn có thể được kiểm soát. Điều quan trọng là mẹ cần lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý và áp dụng đúng cách các biện pháp giảm đau an toàn. Haruco hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bỉm chăm sóc bản thân tốt hơn, nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tận hưởng trọn vẹn hành trình nuôi dưỡng con yêu.
