Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596“Đau lưng có nên tập gym không?” là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi gặp phải tình trạng đau nhức vùng cột sống. Bài viết dưới đây Haruco sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể và đưa ra những lưu ý quan trọng khi tập gym trong lúc bị đau lưng.
Đau lưng là một trong những triệu chứng cơ xương khớp phổ biến mà nhiều người gặp phải, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tùy vào vị trí đau như đau lưng trên, đau thắt lưng hay đau cột sống lưng, mà triệu chứng đi kèm và mức độ ảnh hưởng cũng khác nhau.
Có thể chia nguyên nhân gây đau lưng thành hai nhóm chính:
Việc ngồi sai tư thế khi học tập, làm việc, cúi người lâu hoặc thường xuyên khom lưng khi bê vác vật nặng là những nguyên nhân phổ biến khiến cột sống bị tổn thương, dẫn đến đau lưng. Ngoài ra, việc lười vận động, ít tập thể dục khiến cơ lưng và cơ bụng yếu, giảm khả năng nâng đỡ và bảo vệ cột sống. Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính trong tư thế cúi đầu quá lâu cũng làm tăng áp lực lên đốt sống cổ và vùng lưng.
Nhiều trường hợp đau lưng xuất phát từ các bệnh lý cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa cột sống, vẹo cột sống hoặc viêm khớp dạng thấp. Bên cạnh đó, một số bệnh nội tạng như bệnh thận, sỏi tiết niệu hay bệnh phụ khoa ở nữ giới cũng có thể gây đau vùng lưng dưới. Nếu không được thăm khám và điều trị kịp thời, những cơn đau này có thể tiến triển nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bật mí những tác dụng của đai lưng cột sống
Đây là thắc mắc chung của nhiều người đang gặp tình trạng đau lưng nhưng vẫn muốn duy trì vận động và rèn luyện sức khỏe. Thực tế, người bị đau lưng vẫn có thể tập gym, nhưng việc có nên tập hay không và tập thế nào còn phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ đau lưng của từng trường hợp.
Cụ thể:
– Chấn thương cột sống: Ngừng tập gym ngay, cố định cột sống và nghỉ ngơi hoàn toàn.
– Đau do cơ xương khớp: Kiểm tra, điều trị trước. Khi đỡ mới tập lại với cường độ nhẹ, tăng dần, tránh động tác xoay vặn mạnh và nâng nặng.
– Loãng xương: Tùy mức độ có thể tập, nhưng cần tránh bài tập tải trọng lớn tác động trực tiếp lên cột sống để hạn chế chấn thương.
Nếu luyện tập đúng phương pháp và phù hợp với tình trạng sức khỏe, các bài tập gym có thể giúp:
– Tăng cường nhóm cơ lưng, cơ bụng giúp ổn định và bảo vệ cột sống tốt hơn.
– Cải thiện độ dẻo dai, giảm cứng khớp và giảm đau hiệu quả.
– Thúc đẩy lưu thông máu, giúp phục hồi các tổn thương nhẹ ở cơ và dây chằng quanh cột sống.
– Ngăn ngừa thoái hoá cột sống bằng cách tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các cơ quanh cột sống.
Để đảm bảo an toàn khi tập gym cho người bị đau lưng:
– Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu trước khi luyện tập.
– Chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh, tránh động tác gây áp lực lớn lên cột sống.
– Bạn có thể sử dụng đai lưng cột sống Haruco trong quá trình vận động mạnh hoặc khi tập luyện để giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên vùng đau và hạn chế chấn thương thêm.
Giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng mà không tạo áp lực lớn lên cột sống. Nên thực hiện từ 15-30 giây, giữ lưng thẳng, tránh võng lưng.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên thảm và đặt khuỷu tay xuống sàn, đảm bảo cẳng tay song song với nhau.
– Nâng người lên bằng khuỷu tay và mũi chân, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
– Quan trọng nhất là siết chặt cơ bụng và giữ cho lưng thẳng. Tránh để lưng bị võng xuống hoặc hông bị nhô lên quá cao.
– Giữ tư thế từ 15-30 giây, tăng dần thời gian theo sức.
Lưu ý: Nếu đau lưng dưới, có thể chống đầu gối chạm sàn để giảm tải.
Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau thắt lưng và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, mông và đùi sau, những nhóm cơ thường bị yếu khi cột sống mất cân bằng.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân ra sau, tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
– Hít sâu, đồng thời nâng đồng thời phần thân trên và hai chân lên khỏi mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng về phía sau dọc thân người hoặc có thể đan vào nhau nếu muốn tăng độ căng.
– Chú ý giữ hai chân thẳng, không co gối. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào phần bụng và xương sườn.
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30- 1 phút, sau đó từ từ thở ra và hạ người về vị trí ban đầu.
Nằm ngửa, co gối, nâng hông lên khỏi sàn, giữ vài giây rồi hạ xuống. Bài tập này giúp làm khỏe cơ mông và vùng lưng dưới.
Cách tập:
– Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt trên sàn, cách hông một gang tay.
– Hai tay xuôi theo thân.
– Hít vào, từ từ nâng hông lên cao, siết cơ mông, giữ cơ thể thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
– Giữ 5-7 giây, sau đó hạ xuống.
– Thực hiện 10-15 lần.
Trong quá trình tập gym, tình trạng đau nhức là điều khó tránh, thường do tập sai kỹ thuật, chọn bài không phù hợp hoặc tập quá sức. Khi gặp cơn đau, bạn nên:
– Dừng ngay bài tập đang thực hiện.
– Giữ yên vùng đau ở tư thế nghỉ ngơi, đảm bảo cột sống thẳng.
– Chườm lạnh lên vị trí đau hoặc dùng thuốc xịt giảm đau tức thì.
– Nếu tình trạng không giảm, đến cơ sở y tế để được kiểm tra và xử lý kịp thời.
Theo các chuyên gia cơ xương khớp, đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống nếu không được điều chỉnh và chăm sóc đúng cách. Vì vậy, ngoài việc duy trì thói quen tập luyện phù hợp và điều chỉnh tư thế hàng ngày, người bệnh nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như đai lưng cột sống.
Đai lưng giúp cố định và giữ cột sống ở vị trí thẳng tự nhiên, giảm áp lực lên vùng thắt lưng trong quá trình vận động, nhất là khi tập gym hoặc làm việc nặng. Đồng thời, sản phẩm còn hỗ trợ điều chỉnh tư thế sai lệch, hạn chế tình trạng cong vẹo tiến triển nặng hơn.
Như vậy, với thắc mắc đau lưng có nên tập gym không mà Haruco chia sẻ ở trên bạn đã có câu trả lời cho mình. Tập gym đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ hỗ trợ tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, tránh gây ra thêm tổn thương cho cột sống bạn cần chọn những bài tập phù hợp, tập luyện đúng cách.
