Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bạn có thường xuyên cảm thấy đau lưng sau khi phải đứng quá lâu? Nhiều người xem đó là điều bình thường, nhưng thực tế, tình trạng này có thể đang “báo động” cho sức khỏe cột sống của bạn. Trong bài viết dưới đây Haruco sẽ giúp bạn hiểu rõ và phòng ngừa hiệu quả về đứng lâu bị đau lưng.
Cột sống là bộ phận giữ vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp phối hợp hoạt động giữa dây thần kinh, cơ và đĩa đệm để con người có thể thực hiện các động tác như đi lại, đứng, ngồi hay cúi nghiêng. Tuy nhiên, khi bạn phải đứng trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi hợp lý, cột sống sẽ chịu áp lực lớn, các nhóm cơ vùng lưng bị căng cứng, máu lưu thông kém, từ đó gây ra cảm giác đau mỏi và khó chịu ở thắt lưng.
Thông thường, đau lưng do đứng lâu sẽ giảm khi được nghỉ ngơi, thư giãn. Tuy nhiên, với những người phải đứng nhiều mỗi ngày như nhân viên bán hàng, lễ tân hay công nhân sản xuất, việc duy trì tư thế đứng quá lâu có thể dẫn đến tổn thương cơ, viêm đĩa đệm, thoái hóa hoặc vẹo cột sống theo thời gian.
Tình trạng đau lưng âm ỉ, co thắt đột ngột hoặc tái phát thường xuyên sau khi đứng lâu có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý về cột sống.
Thoát vị đĩa đệm diễn ra khi phần bao xơ bên ngoài của đĩa đệm bị rách hoặc mất đàn hồi, khiến nhân nhầy bên trong tràn ra ngoài và chèn ép lên rễ thần kinh. Điều này gây ra các cơn đau nhức dữ dội vùng thắt lưng, đặc biệt ở các đốt sống L4 và L5 là nơi chịu trọng tải lớn của cơ thể. Người bệnh có thể cảm thấy đau tăng lên khi cúi người, bê vác hoặc đứng quá lâu.
Gai cột sống hình thành khi các phần xương thừa mọc ra ở hai bên hoặc phía sau cột sống. Các gai này có thể chèn ép lên dây thần kinh, gây đau vùng lưng dưới, vai gáy hoặc lan xuống tay, chân. Người mắc gai cột sống thường cảm thấy cứng lưng, hạn chế vận động và đau tăng khi đứng, di chuyển hoặc làm việc nặng. Nếu không điều trị sớm, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày.
Thoái hóa cột sống là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, thường bắt đầu xuất hiện sau tuổi 40. Khi các đốt sống và đĩa đệm bị bào mòn theo thời gian, chức năng nâng đỡ và đàn hồi của cột sống suy giảm, khiến người bệnh dễ bị đau nhức, cứng lưng và mỏi cơ, đặc biệt là sau khi đứng lâu. Trong đó, thoái hóa cột sống cổ (C5, C6, C7) và thoái hóa cột sống thắt lưng (L4, L5, S1) là hai vị trí phổ biến nhất vì chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể khi vận động hoặc đứng lâu.
Viêm khớp dạng thấp (hay viêm đa khớp dạng thấp) là một bệnh lý tự miễn khiến hệ miễn dịch tấn công nhầm vào các mô khớp, gây sưng, đỏ, đau nhức và cứng khớp. Khi bệnh ảnh hưởng đến các khớp ở cột sống, người bệnh sẽ cảm thấy đau thắt lưng, đặc biệt khi phải đứng lâu hoặc khi thời tiết thay đổi. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến biến dạng khớp và hạn chế khả năng vận động.
Các bệnh lý về xương như loãng xương, rối loạn chuyển hóa xương hoặc xương yếu đều có thể là nguyên nhân gây đau lưng khi đứng lâu. Khi mật độ xương giảm, cột sống không còn đủ vững chắc để nâng đỡ cơ thể, dẫn đến đau nhức và mỏi lưng sau khi đứng hoặc vận động trong thời gian dài. Người mắc các bệnh về xương cần đặc biệt cẩn thận trong sinh hoạt để tránh nguy cơ gãy hoặc nứt xương do va chạm nhẹ.
Bên cạnh các nguyên nhân về cơ, xương, khớp, đau lưng khi đứng lâu cũng có thể xuất phát từ bệnh lý về thận. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng lưng trên hoặc hai bên hông, có thể lan xuống bụng dưới. Nếu người bệnh kèm theo các dấu hiệu như tiểu rắt, tiểu nhiều về đêm, tiểu buốt, nước tiểu đục hoặc có màu bất thường, cần nhanh chóng đến bệnh viện để được kiểm tra chức năng thận. Việc phát hiện sớm sẽ giúp ngăn ngừa biến chứng và bảo vệ sức khỏe toàn thân.
Tình trạng đứng lâu bị đau lưng có thể được cải thiện đáng kể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp chăm sóc và điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
– Thay đổi tư thế đứng: Nếu công việc bắt buộc phải đứng lâu, hãy thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên cột sống. Bạn có thể luân phiên đổi chân trụ, gác một chân lên bậc thấp hoặc dựa nhẹ lưng vào tường để giúp cơ được thư giãn.
– Nghỉ ngơi hợp lý: Dành thời gian nghỉ ngơi xen kẽ trong ngày giúp cơ thể phục hồi và giảm mệt mỏi vùng thắt lưng. Cứ khoảng 30–45 phút, bạn nên thực hiện vài động tác vươn vai, đi lại hoặc ngồi xuống để giảm áp lực cho cột sống.
– Tập các bài giãn cơ lưng: Thực hiện các động tác duỗi cơ nhẹ nhàng như cúi gập người để tay chạm mũi chân trong khoảng 5–10 phút mỗi ngày giúp cơ lưng linh hoạt hơn, giảm cảm giác căng cứng sau khi đứng lâu.
– Massage, xoa bóp: Việc massage giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm co cứng cơ và cải thiện cơn đau nhanh chóng. Bạn có thể tự xoa bóp nhẹ vùng thắt lưng hoặc sử dụng máy massage để hỗ trợ thư giãn cơ hiệu quả.
– Bấm huyệt, châm cứu: Đây là phương pháp vật lý trị liệu được nhiều người áp dụng để giảm đau lưng do đứng lâu. Bấm huyệt hoặc châm cứu giúp kích thích tuần hoàn máu, làm dịu dây thần kinh bị chèn ép và phục hồi khả năng vận động của cơ lưng.
– Đeo đai lưng cột sống: Sử dụng đai lưng cột sống giúp cố định vùng thắt lưng, giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ duy trì tư thế đúng, đặc biệt hữu ích với người phải đứng hoặc vận động nhiều trong ngày.
Trong dân gian có nhiều phương pháp đơn giản giúp giảm đau lưng do đứng lâu, vừa an toàn, dễ thực hiện lại mang lại hiệu quả tích cực:
– Dầu ô liu và muối hạt: Chuẩn bị khoảng 30 thìa dầu ô liu trộn đều với muối hạt, cho vào lọ kín để ủ trong 3 ngày. Sau đó, dùng hỗn hợp này xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng bị đau mỗi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Phương pháp này giúp giảm căng cơ và tăng lưu thông máu.
– Lá ngải cứu: Rang nóng lá ngải cứu với muối rồi bọc trong khăn mỏng, chườm lên vùng lưng đau trong 15–20 phút. Thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần giúp giảm sưng viêm, giảm đau rõ rệt và thư giãn cơ bắp.
Đối với các trường hợp đau lưng do đứng lâu gây đau kéo dài hoặc đau dữ dội, người bệnh có thể được bác sĩ chỉ định sử dụng thuốc để kiểm soát triệu chứng.
– Thuốc giảm đau: Paracetamol, Aspirin thường được dùng để giảm nhanh cơn đau lưng do đứng lâu. Tuy nhiên, cần dùng đúng liều lượng và không lạm dụng để tránh tác dụng phụ như viêm loét dạ dày.
– Thuốc chống viêm: Diclofenac, Indomethacin giúp giảm sưng viêm, cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả.
– Thuốc giãn cơ: Myonal, Tolperisone, Decontractyl được dùng để làm giãn cơ, giảm co thắt, giúp người bệnh dễ vận động hơn.
– Bổ sung vitamin: Đặc biệt là nhóm vitamin B, D và K có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi dây thần kinh, tăng cường sức mạnh xương khớp và giảm đau lưng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hiểu đúng về đai lưng cột sống và những lợi ích bất ngờ
Đau lưng do đứng lâu là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu bạn chú ý đến thói quen sinh hoạt và chăm sóc cột sống đúng cách. Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm nguy cơ đau lưng hiệu quả:
– Khi phải làm việc trong thời gian dài ở tư thế đứng, nên linh hoạt thay đổi tư thế, di chuyển nhẹ nhàng hoặc gác một chân lên bục thấp để giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
– Duy trì các bài tập tăng cường cơ lưng, cơ bụng như plank, gập bụng, duỗi cơ lưng giúp hệ cơ xương vững chắc hơn, hạn chế đau mỏi.
– Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ khiến cột sống phải chịu áp lực cao hơn, làm tăng nguy cơ đau lưng và thoái hóa cột sống.
– Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá vì các chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất của xương và gây viêm mạn tính.
– Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, magie, kẽm và vitamin D giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ đau nhức.
– Giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi, làm giảm căng cơ và hỗ trợ hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.
Bài viết trên của Haruco mong rằng đã giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về hiện tượng đau lưng khi đứng lâu, đồng thời nắm được những biện pháp giảm đau và phòng ngừa hiệu quả.
