Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Những cơn đau lưng, mỏi cổ hay tình trạng cột sống căng cứng thường gặp ở những người ngồi nhiều, ít vận động hay làm việc văn phòng. Đu xà giãn cột sống là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp kéo giãn đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện tư thế. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tập đúng kỹ thuật, an toàn và đạt hiệu quả tối đa.
Đu xà giãn cột sống là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội cho sức khỏe cột sống. Hoạt động này giúp kéo giãn các đốt sống, giảm áp lực lên cột sống và đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên làm việc văn phòng hoặc ngồi lâu. Nghiên cứu từ Hiệp hội Vật lý trị liệu Mỹ chỉ ra rằng, đu xà không chỉ giúp giảm căng thẳng cho cột sống, mà còn thư giãn cơ lưng và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ hỗ trợ cột sống, góp phần cải thiện tư thế và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến lưng.
Đu xà tác động trực tiếp lên các cơ lưng và cột sống, giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên. Khi treo người trên xà, trọng lượng cơ thể kéo giãn các đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và xoa dịu căng thẳng cột sống. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên bị đau lưng, đau cổ do ngồi lâu hoặc ít vận động. Theo bác sĩ Lê Văn Hùng, chuyên gia cơ xương khớp: “Đu xà đều đặn giúp giảm áp lực trên các đốt sống và làm dịu các cơn đau mãn tính một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc.”
Đu xà giãn cột sống còn giúp phát triển các nhóm cơ lưng, cơ vai và cơ tay, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế cột sống đúng. Nhờ đó, bạn sẽ đứng thẳng hơn, tránh tình trạng cong vẹo cột sống. Với những người thường xuyên ngồi sai tư thế, luyện tập đu xà đều đặn giúp cải thiện và điều chỉnh tư thế, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về cột sống trong tương lai.
Đu xà giãn cột sống được xem là một phương pháp không xâm lấn, an toàn giúp giảm đau cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Khi treo người trên xà, các đốt sống giãn nở, giảm áp lực lên đĩa đệm và ngăn ngừa tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn. Đây là bài tập đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến các dụng cụ phức tạp.
Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y khoa Cleveland Clinic, những người bị thoát vị đĩa đệm tập đu xà giãn cột sống ít nhất 3 lần/tuần đã thấy giảm rõ rệt các cơn đau và tăng khả năng phục hồi, đồng thời cải thiện sức khỏe cột sống tổng thể.
– Trang phục thoải mái: Mặc quần áo co giãn, dễ vận động. Có thể đi giày nhẹ hoặc không đi giày để giảm trọng lượng khi treo người.
– Kiểm tra thanh xà: Chọn thanh xà treo tường chắc chắn, đặt ở độ cao phù hợp để khi treo người bạn có thể thả lỏng cơ thể mà không chạm đất.
– Khởi động kỹ: Trước khi đu xà kéo giãn cột sống, hãy khởi động các khớp, đặc biệt là vai và cổ tay, để tránh co rút cơ hoặc chấn thương.
Tư thế đu xà thông dụng giúp kéo giãn cột sống hiệu quả
– Tư thế đu thả lỏng: Đây là tư thế đơn giản nhất, phù hợp với người mới bắt đầu. Giữ xà, treo người lên và thả lỏng toàn bộ cơ thể trong 30 giây đến 1 phút.
– Tư thế đu gập gối: Treo người trên xà và gập gối một góc 90 độ. Động tác này giúp tăng lực kéo giãn cột sống và tác động đến cơ bụng, cải thiện sức mạnh tổng thể.
– Tư thế đu nghiêng người: Từ tư thế đu thả lỏng, nhẹ nhàng xoay người sang hai bên. Động tác này kéo giãn các cơ hai bên thân, đồng thời tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.
Đai đeo xà kéo giãn cột sống lưng là dụng cụ hữu ích giúp kéo giãn cột sống đúng tư thế mà không bị lệch. Sản phẩm hỗ trợ ổn định vùng lưng dưới, đặc biệt phù hợp với những người bị đau lưng hoặc có vấn đề về đĩa đệm. Khi sử dụng đai treo kéo giãn đốt sống, người tập dễ dàng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ chấn thương và đạt hiệu quả tối đa trong quá trình giãn cột sống.
– Cách đeo đai: Quấn đai quanh eo, điều chỉnh dây sao cho vừa vặn, không quá chật cũng không quá lỏng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
– Tư thế khi sử dụng: Treo người lên xà, giữ lưng thẳng và thả lỏng cơ thể. Đai sẽ giúp duy trì đúng tư thế, kéo giãn cột sống một cách an toàn.
– Thời gian đu xà với đai đeo: Người mới bắt đầu nên tập 1-2 phút mỗi lần, sau đó tăng dần khi cơ thể đã quen.
– Kiểm tra trước khi tập: Trước khi sử dụng, hãy kiểm tra kỹ đai để đảm bảo không bị rách, sờn hay hỏng, tránh nguy cơ tai nạn trong quá trình tập.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Đầu tư xà đơn kéo giãn cột sống bạn nên biết điều này
– Đu quá nhanh hoặc không thả lỏng cơ thể: Bài tập đu xà cần sự kiên nhẫn và thư giãn. Đu quá nhanh sẽ tạo áp lực lớn lên cơ lưng, cơ tay và dễ gây căng cứng hoặc đau nhức.
– Không khởi động kỹ: Khởi động trước khi tập là bước quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương. Đặc biệt, các khớp cổ tay và vai cần được làm nóng trước khi chịu lực.
– Đu quá lâu: Tập quá mức có thể dẫn đến căng cơ, mệt mỏi và đau nhức sau tập. Nên tăng dần thời gian luyện tập khi cơ thể đã quen.
Những người nên tập:
– Người có lối sống ít vận động, ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng.
– Người muốn cải thiện tư thế, duy trì sức khỏe cột sống.
– Những người cần hỗ trợ điều trị các vấn đề cột sống nhẹ nhưng không mắc bệnh lý nghiêm trọng.
Những người không nên tập:
– Người bị thoát vị đĩa đệm nặng hoặc các vấn đề nghiêm trọng về cột sống.
– Những bệnh nhân vừa trải qua can thiệp phẫu thuật cột sống.
– Người có bệnh lý tim mạch, huyết áp cần hạn chế các bài tập treo người.
Lưu ý: Trong các trường hợp đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập đu xà để đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Đu xà giãn cột sống đúng cách giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, thư giãn cơ lưng và cải thiện tư thế hiệu quả. Thực hiện đều đặn, kết hợp với đai đeo xà đơn sẽ giúp bạn tập luyện an toàn, đạt hiệu quả tối đa và bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài. Nếu muốn sở hữu thanh xà đơn hoặc đai treo kéo giãn cột sống chính hãng, hãy liên hệ Haruco ngay hôm nay để được tư vấn và chọn sản phẩm phù hợp.
