Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Xông hơi từ lâu đã trở thành thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người, không chỉ khi mệt mỏi hay cảm lạnh mà còn được duy trì đều đặn mỗi tuần. Không ít người cho rằng xông hơi giúp cơ thể nhẹ nhõm, tinh thần thư giãn và ngủ ngon hơn. Vậy đi xông hơi có tốt không mà nhiều người duy trì mỗi tuần như một thói quen chăm sóc sức khỏe? Để trả lời câu hỏi này, hãy cùng tìm hiểu rõ những lợi ích thực tế của xông hơi cũng như cách áp dụng sao cho an toàn và hiệu quả.
Đi xông hơi có tốt không mà nhiều người duy trì mỗi tuần như một thói quen chăm sóc sức khỏe?
Nhiều người vẫn còn băn khoăn giữa xông hơi khô là gì và xông hơi ướt là gì, bởi cả hai hình thức này đều giúp cơ thể tiết mồ hôi và mang lại cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, điểm khác biệt lớn nhất giữa hai phương pháp nằm ở cơ chế tạo nhiệt và độ ẩm trong phòng xông.
Xông hơi khô sử dụng nguồn nhiệt khô được tạo ra từ bếp điện hoặc đá sauna nung nóng, làm nhiệt độ phòng tăng cao, có thể lên tới khoảng 80–90°C, trong khi độ ẩm ở mức rất thấp. Nhờ đó, cơ thể tiết mồ hôi nhanh, giúp đào thải mồ hôi và tạo cảm giác nóng sâu nhưng không quá ngột ngạt.
Ngược lại, xông hơi ướt hoạt động ở mức nhiệt thấp hơn, khoảng 43–49°C, nhưng có độ ẩm gần như tuyệt đối do hơi nước bão hòa trong không khí. Hình thức này giúp làm dịu đường hô hấp, tạo cảm giác dễ chịu hơn với những người khó chịu với nhiệt độ cao.
Nhìn chung, cả xông hơi khô và xông hơi ướt đều phù hợp với đa số người khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số đối tượng cần thận trọng hoặc nên tránh xông hơi, bao gồm:
– Người bị hen suyễn hoặc các bệnh lý hô hấp mạn tính
– Người mắc bệnh tim mạch
– Phụ nữ đang mang thai
– Người bị động kinh
– Người bị rối loạn huyết áp, tăng hoặc hạ ở mức bất thường
– Người thường xuyên uống rượu bia hoặc đang trong tình trạng sử dụng các chất gây kích thích
Cả xông hơi khô và xông hơi ướt đều phù hợp với đa số người khỏe mạnh
Xông hơi, đặc biệt là xông hơi khô, từ lâu đã được nhiều người lựa chọn như một phương pháp giúp thư giãn và phục hồi cơ thể. Khi ở trong phòng xông hơi, nhịp tim tăng nhẹ, các mạch máu giãn nở, từ đó lưu lượng máu đến da được cải thiện, hỗ trợ quá trình tuần hoàn diễn ra hiệu quả hơn.
Dưới tác động của nhiệt, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn nhằm giúp cơ thể điều hòa và duy trì cân bằng nhiệt độ. Đồng thời, các tuyến nội tiết cũng tham gia vào phản ứng này, góp phần tạo ra cảm giác dễ chịu, tỉnh táo và phấn chấn hơn. Nhiệt độ ấm còn giúp giảm cảm nhận đau nhức, hỗ trợ thư giãn các nhóm cơ, đặc biệt là vùng vai gáy, mặt và cổ dễ căng cứng do stress.
Chính nhờ những tác động này, cảm giác thư giãn sâu trở thành một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc đi xông hơi. Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp hít thở sâu hoặc thiền nhẹ trong quá trình xông, giúp tinh thần thả lỏng và cơ thể phục hồi tốt hơn.
Xông hơi có thể giúp cơ thể giảm cảm giác đau nhức và mệt mỏi, mang lại cảm giác như được phục hồi năng lượng sau mỗi lần xông. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, các mạch máu giãn nở, lưu lượng máu đến các mô và khớp được tăng cường, từ đó giảm áp lực lên khớp và làm dịu cơn đau cơ.
Hơi nóng còn giúp thư giãn các nhóm cơ căng cứng, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và hạn chế tình trạng đau mỏi do vận động nhiều hoặc ngồi lâu. Nhờ những tác động này, xông hơi được xem là phương pháp hỗ trợ tích cực cho những người mắc các bệnh cơ xương khớp mạn tính như viêm khớp dạng thấp hay viêm cột sống dính khớp, giúp cải thiện cảm giác đau và nâng cao chất lượng sinh hoạt hằng ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng phòng xông hơi tại nhà thường xuyên có thể mang lại lợi ích nhất định cho chức năng tim, đặc biệt ở những người mắc suy tim mức độ nhẹ đến trung bình. Dưới tác động của nhiệt, mạch máu giãn nở giúp giảm sức cản trong hệ tuần hoàn, từ đó giảm gánh nặng cho tim khi bơm máu.
Bên cạnh đó, xông hơi còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng thích nghi của hệ tim mạch với các thay đổi về nhiệt độ và áp lực. Khi được duy trì đều đặn và đúng cách, thói quen này có thể hỗ trợ nâng cao hiệu quả hoạt động của tim, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Việc xông hơi đúng cách thường xuyên được cho là có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người duy trì thói quen này đều đặn mỗi tuần. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tắm trong phòng xông hơi với tần suất khoảng 4–7 lần/tuần có thể giúp cải thiện lưu thông máu, ổn định huyết áp và tăng cường độ đàn hồi của mạch máu.
Nhờ tác động làm giãn mạch và hỗ trợ tuần hoàn, xông hơi giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch, từ đó góp phần hạn chế nguy cơ hình thành các biến cố liên quan đến mạch máu não.
Không chỉ mang lại lợi ích cho thể chất, xông hơi còn được ghi nhận là có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ. Một số nghiên cứu cho thấy, việc xông hơi thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer, nhờ khả năng cải thiện tuần hoàn máu lên não và hỗ trợ chức năng thần kinh.
Nhiệt độ ấm trong phòng xông hơi giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng kéo dài dẫn đến suy giảm trí nhớ theo thời gian. Khi được duy trì đều đặn và hợp lý, xông hơi có thể góp phần bảo vệ chức năng nhận thức, đặc biệt ở người trung niên và người lớn tuổi.
Nhiệt độ ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng kéo dài dẫn đến suy giảm trí nhớ theo thời gian
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Mẹ bầu xông hơi giải cảm có được không?
Trong quá trình xông hơi, đặc biệt là xông hơi khô, cơ thể tiết ra lượng mồ hôi khá lớn trong thời gian ngắn, có thể lên tới gần 1 lít. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể dễ bị thiếu nước nếu không được bù nước kịp thời. Vì vậy, bạn nên uống đủ nước trước khi vào phòng xông hơi và bổ sung thêm nước sau khi kết thúc buổi xông để giúp cơ thể nhanh chóng cân bằng lại.
Mất nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Nếu trong lúc xông hơi bạn xuất hiện các dấu hiệu như choáng váng, đau đầu, khô miệng dữ dội hoặc cảm thấy rất khát, hãy ra ngoài ngay để nghỉ ngơi và bù nước. Trong những trường hợp nghiêm trọng, mất nước có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như:
– Hạ huyết áp
– Tình trạng suy kiệt cơ thể do tiếp xúc nhiệt độ cao kéo dài
– Suy giảm chức năng thận
– Co giật
– Hôn mê
– Mất ý thức
Nhiều người cho rằng việc ra nhiều mồ hôi khi xông hơi thảo dược giúp cơ thể thải độc, tuy nhiên hiện chưa có bằng chứng khoa học xác nhận điều này. Vai trò chính của mồ hôi là điều hòa nhiệt độ, giúp cơ thể không bị quá nóng. Trong khi đó, gan và thận mới là những cơ quan đảm nhiệm chức năng lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường nhiệt cao trong phòng xông hơi có thể ảnh hưởng tạm thời đến khả năng sinh sản ở nam giới. Nhiệt độ tăng cao có thể làm suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng nếu xông hơi quá thường xuyên hoặc kéo dài. Vì vậy, nam giới đang có kế hoạch sinh con nên cân nhắc tần suất và thời gian xông hơi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe sinh sản.
Nên xông hơi bao lâu? Thời gian xông hơi cần được điều chỉnh tùy theo thể trạng và mức độ thích nghi của từng người. Với người mới làm quen với xông hơi, mỗi lần chỉ nên kéo dài khoảng 5–10 phút để cơ thể có thời gian thích ứng với nhiệt độ cao.
Sau khi vận động hoặc tập luyện thể dục, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút rồi mới bước vào phòng xông hơi nhằm tránh gây áp lực đột ngột lên tim mạch. Ngoài ra, dù đã quen xông hơi, bạn cũng không nên ở trong phòng quá 15 phút cho mỗi lần, để đảm bảo an toàn và tránh nguy cơ mất nước hay choáng váng.
Hy vọng qua bài viết, bạn đã giải đáp được thắc mắc đi xông hơi có tốt không, từ đó chủ động xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe phù hợp. Nếu bạn đang tìm giải pháp xông hơi tiện lợi ngay tại nhà, các sản phẩm hỗ trợ xông hơi của Haruco có thể là lựa chọn đáng cân nhắc để duy trì thói quen này một cách an toàn và hiệu quả.
