Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Sau khi sinh, nhiều phụ nữ thường gặp phải tình trạng đau lưng, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Thống kê cho thấy, khoảng 50% phụ nữ bị đau lưng trong tháng đầu sau sinh, trong đó có 20% các bà mẹ vẫn bị đau lưng dai dẳng sau 3 năm. Điều gì là nguyên nhân chính gây ra vấn đề này? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân đau lưng ở phụ nữ sau sinh và gợi ý các cách khắc phục hiệu quả, an toàn để nhanh chóng lấy lại sức khỏe và sự linh hoạt cho cơ thể.
Đau lưng ở phụ nữ sau sinh và gợi ý các cách khắc phục hiệu quả, an toàn để nhanh chóng lấy lại sức khỏe
Rất nhiều phụ nữ sau sinh phải đối mặt với tình trạng đau lưng, có thể xuất hiện trong vài giờ, vài ngày hoặc kéo dài suốt nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Thống kê cho thấy, hơn một nửa các bà mẹ trải qua ít nhất một lần cơn đau lưng ở phụ nữ sau sinh.
Tình trạng này thường xảy ra khi các mẹ thực hiện các động tác hằng ngày như cúi người bế em bé, nâng trẻ hoặc đi bộ. Để xử lý hiệu quả, các bác sĩ sẽ thăm khám và xác định nguyên nhân, từ đó đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp. Phương án có thể bao gồm tập thể dục nhẹ nhàng, nghỉ ngơi, thư giãn hoặc vật lý trị liệu, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau và thể trạng từng người.
Phần lớn các trường hợp đau lưng sau sinh liên quan trực tiếp đến những thay đổi và áp lực mà cơ thể trải qua trong thai kỳ. Quá trình mang thai khiến xương, khớp, lưng dưới và các mô mềm phải chịu lực kéo dài, chưa kể một số chị em có thể gặp chấn thương trong lúc sinh, gây ra cảm giác khó chịu và đau đớn. Thêm vào đó, việc sử dụng thuốc gây mê trong quá trình sinh cũng có thể là nguyên nhân gián tiếp khiến lưng nhức mỏi.
Một yếu tố quan trọng khác là thay đổi nội tiết tố. Trong thai kỳ, cơ thể sản phụ tiết ra hormone relaxin, giúp các dây chằng và khớp giãn ra để em bé ra đời dễ dàng. Tuy nhiên, chính sự giãn lỏng này làm cột sống và khớp lưng dưới trở nên kém ổn định, dẫn đến tình trạng căng cơ và đau thắt lưng, đặc biệt là vùng giữa lưng và lưng dưới. Ngay cả những sản phụ sinh mổ cũng có thể gặp tình trạng này, vì hormone relaxin vẫn hoạt động và ảnh hưởng đến liên kết dây chằng, khiến cơn đau kéo dài sau sinh.
Sau sinh, sản phụ thường tăng cân hoặc chưa giảm được trọng lượng thai kỳ. Sự gia tăng cân nặng cùng với trọng lượng bụng khiến cơ thể có xu hướng nghiêng người về phía trước, làm cột sống phải chịu lực ép lớn hơn. Áp lực này kéo dài khiến cơ lưng căng, cơ thể mất thăng bằng và gây ra tình trạng đau lưng kéo dài sau sinh.
Trong thai kỳ, xương chậu của sản phụ thay đổi đáng kể để chuẩn bị cho việc sinh nở. Những thay đổi này không phải lúc nào cũng hồi phục nhanh chóng, có thể kéo dài vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm, dẫn đến tình trạng đau vùng chậu mạn tính. Khi xương chậu bị đau, các cơ lưng phải chịu lực bù trừ, từ đó gây ra đau thắt lưng kéo dài sau sinh.
Nhiều mẹ có thói quen cúi gập người hoặc nghiêng người về phía bé khi cho con bú. Việc này khiến cổ, vai và lưng trên bị căng, tạo áp lực lên các cơ vùng lưng dưới, lâu dần dẫn đến đau nhức. Ngoài ra, tư thế nhún vai về phía bé cũng là một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng sau sinh mà các mẹ cần chú ý điều chỉnh.
Phương pháp gây tê màng cứng trong quá trình sinh nở có thể là nguyên nhân gây đau lưng ở các mẹ trong giai đoạn đầu sau sinh. Thuốc tê tác động vào tủy sống, khiến các cơ xung quanh co thắt theo từng cơn. Những cơn co thắt này có thể kéo dài vài tuần đến vài tháng, dẫn đến đau lưng sau sinh kéo dài nếu không được chăm sóc đúng cách.
Thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến khiến phụ nữ sau sinh bị đau lưng. Thai nhi cần lượng canxi lớn từ mẹ để phát triển xương và răng, do đó nhiều sản phụ bị thiếu hụt canxi dẫn đến xương yếu và dễ đau nhức. Để phòng ngừa, mẹ nên bổ sung khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày thông qua các sản phẩm từ sữa ít béo, nước cam, ngũ cốc, bánh mì và các thực phẩm bổ sung canxi.
Trong thời kỳ mang thai, vùng chậu chịu nhiều áp lực và trải qua những thay đổi lớn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Những thay đổi này có thể kéo dài ngay cả sau khi sinh, dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu. Đây là hiện tượng cơ sàn chậu mất khả năng kiểm soát và phối hợp hiệu quả.
Vì cơ sàn chậu đóng vai trò nâng đỡ tử cung, bàng quang và trực tràng, nên khi chức năng bị rối loạn, phụ nữ sau sinh có thể gặp các triệu chứng như: tiểu không tự chủ, đại tiện không tự chủ, sa tử cung, đau vùng chậu, kèm theo đau lưng dưới.
Đau lưng do rối loạn sàn chậu thường là cơn đau âm ỉ kéo dài, nhưng trong một số trường hợp có thể trở nên dữ dội, nhói hoặc châm chích, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày của mẹ sau sinh.
Đau lưng do rối loạn sàn chậu thường là cơn đau âm ỉ kéo dài, nhưng trong một số trường hợp có thể trở nên dữ dội
Đau lưng sau sinh nếu không được kiểm soát và điều trị đúng cách có thể trở thành tình trạng mãn tính, ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống của sản phụ. Cơn đau kéo dài có thể hạn chế khả năng vận động, gây khó khăn trong việc chăm sóc em bé và sinh hoạt hàng ngày, đồng thời tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.
Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, đau lưng sau sinh không được xử lý kịp thời có nguy cơ phát triển thành các hội chứng đau mạn tính, kéo dài nhiều tháng hoặc nhiều năm, khiến quá trình hồi phục của cơ thể gặp nhiều trở ngại.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Nên đeo đai lưng cột sống bao lâu để đạt hiệu quả?
Mặc dù đau lưng sau sinh thường không gây nguy hiểm trực tiếp, nhưng nó ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hàng ngày và khả năng chăm sóc em bé. Để giảm đau và hỗ trợ hồi phục, các mẹ có thể áp dụng một số phương pháp sau:
Một số loại thuốc như Acetaminophen, opioid… có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, với các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú, không nên tự ý dụng thuốc chỉ nên thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, nhằm bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.
Các bài tập đau thắt lưng được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp cải thiện tư thế, tăng sức mạnh cơ lưng và cơ quanh cột sống, đồng thời làm mềm các mô xung quanh, giảm nguy cơ tái phát đau lưng.
– Gập người về phía trước hoặc các động tác uốn dẻo: giúp kéo giãn vùng thắt lưng, tăng cường cơ bụng, cải thiện sức mạnh cột sống.
– Uốn cong lưng ra sau: ổn định cột sống và tăng sức mạnh cơ lưng.
– Các bài tập khác: duỗi gối về ngực, nâng chân thẳng, nâng chân khi nằm nghiêng… giúp linh hoạt cột sống, giảm căng cơ và hỗ trợ quá trình hồi phục.
Vật lý trị liệu được các chuyên gia đánh giá là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giảm đau lưng sau sinh, đồng thời có thể thay thế một phần cho thuốc giảm đau. Các mẹ nên đến những trung tâm vật lý trị liệu uy tín để được hướng dẫn bài bản và đảm bảo an toàn. Những cách thức thường được thực hiện bao gồm:
– Liệu pháp thủy sinh: tập luyện trong nước giúp giảm áp lực lên cột sống, đồng thời tăng sức mạnh cơ lưng và chân.
– Sóng âm, điện xung hoặc laser: kích thích dây thần kinh và mô xung quanh để giảm đau và tăng tuần hoàn máu.
– Liệu pháp nhiệt nóng lạnh: chườm nóng hoặc lạnh giúp giãn cơ, giảm viêm và cải thiện cảm giác đau.
– Massage hoặc máy áp lực hơi: xoa bóp cơ và cột sống giúp thư giãn, giảm căng thẳng và đau nhức.
Xoa bóp cơ và cột sống giúp thư giãn, giảm căng thẳng và đau nhức
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và đủ nước đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát đau lưng sau sinh. Những chất dinh dưỡng quan trọng cần lưu ý gồm:
– Canxi, magie, vitamin D: giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
– Axit béo omega-3: có trong dầu cá, giúp giảm viêm, cải thiện tình trạng đau nhức.
Sử dụng đai lưng đá nóng là phương pháp hỗ trợ hiệu quả giúp giảm đau lưng sau sinh. Nhiệt độ từ đai giúp giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm co cứng cơ lưng, đồng thời hỗ trợ người mẹ trong việc thực hiện các sinh hoạt hằng ngày dễ dàng hơn. Đây là một giải pháp đơn giản, tiện lợi và phù hợp với mẹ bỉm sữa.
Đau lưng ở phụ nữ sau sinh có thể ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày, nhưng việc áp dụng đúng cách các biện pháp hỗ trợ sẽ giúp cải thiện đáng kể. Liên hệ cho Haruco nếu bạn có nhu cầu mua đai lưng và các sản phẩm bảo vệ cột sống chất lượng, giúp mẹ an tâm phục hồi sau sinh.
