Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau lưng là tình trạng thường gặp, gây khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Khi cơn đau xuất hiện, nhiều người băn khoăn đau lưng nên làm gì để giảm triệu chứng và phòng ngừa tái phát. Bài viết này, Haruco sẽ cung cấp những biện pháp chăm sóc, luyện tập và phòng ngừa hiệu quả, giúp bạn bảo vệ cột sống khỏe mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Đau lưng thường là nguyên nhân khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ, và ngược lại, thiếu ngủ kéo dài sẽ làm cơ thể mệt mỏi, khiến cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Để cải thiện tình trạng này, điều quan trọng là duy trì tư thế ngủ đúng và lựa chọn giường, nệm phù hợp, thoải mái nhưng không quá mềm để giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.
Có hai tư thế ngủ giúp bảo vệ lưng mà bạn nên áp dụng:
– Nằm ngửa: Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
– Nằm nghiêng: Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp giữ cột sống thẳng, giảm căng cơ và đau lưng hiệu quả.
Việc điều chỉnh tư thế ngủ hợp lý sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hỗ trợ giảm đau lưng một cách tự nhiên.
Một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả và an toàn là dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Trước khi sử dụng, bạn nên thăm khám hoặc trao đổi với dược sĩ, bác sĩ để được đánh giá tình trạng cơn đau và tư vấn loại thuốc phù hợp. Nhóm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là loại phổ biến được nhiều người lựa chọn. Khi áp dụng phương pháp này, cần lưu ý về liều lượng và các tác dụng phụ có thể xảy ra để đảm bảo an toàn.
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài, đau lưng do ngồi nhiều có thể làm cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy luôn giữ thẳng lưng, vai thả lỏng và tựa lưng vào ghế để giảm áp lực lên cột sống. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc khăn hoặc gối nhỏ ở vùng lưng dưới để hỗ trợ, giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống và giảm đau hiệu quả.
Ngày nay, các chuyên gia khuyến khích đau lưng ở người trẻ nên duy trì vận động nhẹ nhàng liên tục thay vì chỉ nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường. Việc nằm im quá lâu có thể gây nhiều hệ lụy như cơ yếu, cứng khớp và khiến cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Những hoạt động nhẹ nhàng, đi bộ ngắn hoặc các bài tập yoga trị đau lưng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ và hỗ trợ quá trình hồi phục.
– Chườm lạnh: Áp dụng khoảng 15–20 phút cho các vùng lưng bị đau nhức cấp tính sẽ giúp giảm ê ẩm và hạn chế viêm nhiễm do chấn thương. Bạn có thể sử dụng túi đá, bọc bên ngoài bằng khăn mỏng trước khi chườm. Sau vài ngày, khi cơn đau đã dịu, có thể chuyển sang chườm nhiệt.
– Chườm nóng: Giúp tăng lưu lượng máu, giãn cơ và thư giãn lưng hiệu quả. Bạn có thể dùng miếng chườm, túi nước nóng hoặc tắm bằng nước ấm. Lưu ý, không nên để đai nhiệt hoặc miếng chườm nóng trên lưng khi đi ngủ để tránh bỏng và tổn thương mô.
Nếu các biện pháp thông thường không mang lại hiệu quả, bác sĩ có thể áp dụng các phương pháp kích thích thần kinh để giảm đau. Châm cứu là một kỹ thuật giúp giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu quanh cột sống. Bên cạnh đó, Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) sử dụng xung điện nhẹ, có thể chặn tín hiệu đau truyền đến hệ thần kinh, hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
Sử dụng đai lưng cột sống là một trong những biện pháp hiệu quả để giảm áp lực lên các đốt sống và cơ lưng, từ đó hạn chế đau nhức khi vận động. Đai lưng còn giúp duy trì tư thế chuẩn, bảo vệ cột sống khỏi các tác động xấu trong sinh hoạt hàng ngày. Để tác dụng của đai lưng cột sống đạt hiệu quả tối ưu, hãy chọn đai vừa vặn, chất liệu thoải mái, đồng thời đeo theo hướng dẫn của chuyên gia. Khi sử dụng đúng cách, đai lưng không chỉ giảm đau tức thì mà còn ngăn ngừa cứng khớp và các vấn đề lâu dài cho cột sống.
Vật lý trị liệu không chỉ hướng dẫn bạn cách ngồi, đứng đúng tư thế để giảm áp lực lên lưng mà còn bao gồm các bài tập tăng cường cơ bắp ở vùng hông, bụng và lưng dưới. Việc luyện tập đều đặn giúp cải thiện sức mạnh cột sống, giảm đau hiệu quả và phòng ngừa tái phát.
Trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể chỉ định tiêm thuốc vào cột sống để giảm đau lưng nhanh chóng. Thuốc thường dùng là corticosteroid, giúp giảm viêm và đau nhức vùng lưng. Tuy nhiên, phương pháp này có thể kèm theo tác dụng phụ, vì vậy cần được thực hiện dưới sự giám sát nghiêm ngặt của bác sĩ chuyên khoa.
Khi cơn đau lưng xuất phát từ sự chèn ép của đĩa đệm lên dây thần kinh, phẫu thuật có thể là giải pháp cần thiết để giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động. Một ví dụ là phẫu thuật laminectomy, giúp mở ống sống và loại bỏ các tác nhân gây chèn ép lên tủy sống và dây thần kinh.
Mặc dù phẫu thuật có thể ổn định cột sống và giảm đau hiệu quả, nhưng cũng tiềm ẩn một số rủi ro, chẳng hạn như phẫu thuật không thành công hoặc biến chứng hậu phẫu. Vì vậy, phương pháp này thường được chỉ định cho những bệnh nhân đã thử qua tất cả các biện pháp điều trị khác nhưng không đạt hiệu quả.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Các vị trí đau lưng nguy hiểm mà bạn cần biết
Qua bài viết trên đẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi đau lưng nên làm gì và những cách giảm đau lưng hiệu quả. Việc chăm sóc và bảo vệ cột sống là chìa khóa để kiểm soát đau lưng hiệu quả. Đừng quên theo dõi Haruco để cập nhật những kiến thức bổ ích, giúp cột sống luôn khỏe mạnh và phòng ngừa tái phát đau lưng.
