Mách bạn cách giảm đau lưng do thoái hóa cột sống

Đau lưng do thoái hóa cột sống là tình trạng thường gặp, gây ra cảm giác nhức mỏi, khó chịu. Thay vì để những cơn đau kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp hỗ trợ để cải thiện. Trong bài viết này, Haruco sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm đau lưng do thoái hóa cột sống hiệu quả.

1. Tổng quan chung về bệnh thoái hoá cột sống thắt lưng

Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh lý mãn tính xảy ra khi sụn khớp và đĩa đệm phải chịu áp lực lớn, lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Tình trạng này khiến sụn và xương dưới sụn bị tổn thương, làm giảm tính đàn hồi của đĩa đệm, gây xơ cứng dây chằng và dần dần ảnh hưởng đến khả năng vận động của cột sống.

Ở người lớn tuổi, thoái hóa cột sống có thể tiến triển âm thầm, thậm chí không gây triệu chứng trong nhiều năm. Tuy nhiên, một số trường hợp chỉ cần thay đổi tư thế hoặc vận động đột ngột cũng có thể xuất hiện các dấu hiệu khó chịu.

Các triệu chứng thường gặp của thoái hóa cột sống thắt lưng gồm:

– Cứng cột sống, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.

– Đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, cơn đau tăng khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi; nhiều trường hợp đau dọc theo dây thần kinh tọa.

– Trường hợp nặng có thể đau liên tục, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt.

– Xuất hiện tiếng lục khục khi cử động cột sống.

– Đau khu trú tại thắt lưng hoặc lan theo rễ thần kinh khi có hẹp lỗ liên hợp, thoát vị đĩa đệm đi kèm.

– Một số bệnh nhân bị biến dạng cột sống như gù, vẹo; hoặc gặp tình trạng hẹp ống sống gây đau kéo dài.

2. Đối tượng có nguy cơ cao mắc thoái hoá cột sống

Một số nhóm đối tượng dễ gặp phải tình trạng thoái hoá cột sống gồm:

– Người có yếu tố di truyền, trong gia đình từng có bố mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh.

– Người thừa cân hoặc béo phì, khiến cột sống phải gánh chịu áp lực lớn hơn.

– Người ít vận động, không duy trì thói quen tập luyện thể dục thường xuyên.

– Người từng bị chấn thương vùng cột sống hoặc đã trải qua phẫu thuật liên quan.

– Những người duy trì thói quen hút thuốc lá trong thời gian kéo dài.

– Người làm các công việc đặc thù phải lặp đi lặp lại một tư thế hoặc động tác, gây áp lực lên cột sống.

– Những người phải làm việc tay chân với cường độ cao.

3. Cách giảm đau lưng do thoái hoá cột sống

Với những trường hợp nhẹ, người bệnh chỉ xuất hiện cơn đau lưng thoáng qua, không thường xuyên, thì chưa cần can thiệp y tế phức tạp. Thay vào đó, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với một số biện pháp chăm sóc tại nhà sẽ giúp cải thiện tình trạng đáng kể. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê thêm thuốc hỗ trợ giảm đau hoặc chống viêm để kiểm soát triệu chứng.

Ngược lại, khi bệnh tiến triển nặng hơn và gây ảnh hưởng nhiều đến vận động cũng như chất lượng cuộc sống, bác sĩ có thể xem xét áp dụng các phương pháp chuyên sâu hơn, thậm chí phẫu thuật nếu thật sự cần thiết.

Các biện pháp tự chăm sóc tại nhà giúp giảm đau lưng

– Uống thuốc giảm đau đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ

Khi cơn đau xuất hiện, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc giảm đau. Việc này giúp kiểm soát triệu chứng tức thời và hạn chế ảnh hưởng đến sinh hoạt.

– Duy trì vận động nhẹ nhàng

Tập luyện đều đặn với các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc làm việc nhà đơn giản giúp cơ, xương khớp linh hoạt, giảm cứng khớp. Trong đó, đạp xe được nhiều người đánh giá cao nhờ tính an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, cần điều chỉnh cường độ nếu thấy đau bất thường.

– Ngủ và làm việc đúng tư thế

Nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm nghiêng hoặc vẹo người sang một bên, lựa chọn nệm vừa phải để bảo vệ cột sống. Khi ngồi học tập, làm việc nên sử dụng bàn ghế phù hợp với chiều cao, không ngồi lệch người hoặc giữ một tư thế quá lâu.

– Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Ăn uống khoa học giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực cho cột sống. Người bệnh nên tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin C, chất chống oxy hóa (như việt quất, cải xoăn, nghệ, gừng, tỏi…) để chống viêm và hỗ trợ phục hồi xương khớp.

– Sử dụng đai lưng cột sống

Đai lưng cột sống là dụng cụ hỗ trợ giúp giữ tư thế chuẩn, giảm tải áp lực cho lưng, từ đó làm dịu các cơn đau và ngăn ngừa tái phát.

Giảm đau lưng bằng xoa bóp

Xoa bóp tuy không thể chữa khỏi thoái hóa cột sống hoàn toàn, nhưng lại mang đến tác dụng giảm đau đáng kể, giúp người bệnh dễ chịu hơn. Khi được thực hiện đúng cách, xoa bóp còn giúp máu lưu thông tốt hơn, làm giãn cơ, giảm căng cứng và hỗ trợ quá trình hồi phục. Ngoài ra, đây cũng là phương pháp giúp thư giãn tinh thần, hạn chế căng thẳng và mệt mỏi.

– Chườm lạnh: Thích hợp trong giai đoạn cơn đau bùng phát mạnh, giúp giảm viêm và tê bì tạm thời.

– Chườm nóng: Nên áp dụng sau vài giờ hoặc vài ngày khi cơn đau đã giảm, giúp thư giãn cơ và giảm tình trạng co cứng.

Dùng thuốc đúng theo đơn và lời khuyên từ bác sĩ

Trong những trường hợp đau nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp kiểm soát triệu chứng. Người bệnh tuyệt đối không nên tự ý mua và dùng thuốc, tránh gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. Một số loại thuốc thường được chỉ định gồm: thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ, để giảm co thắt, thuốc giảm đau dây thần kinh, hoặc steroid dạng uống và tiêm thường được chỉ định trong các trường hợp đau nặng.

Phẫu thuật

Trong đa số trường hợp, thoái hóa cột sống có thể kiểm soát bằng thuốc, vật lý trị liệu hoặc các phương pháp bảo tồn khác. Tuy nhiên, với những bệnh nhân ở giai đoạn nặng, cơn đau kéo dài, không đáp ứng với điều trị nội khoa, hoặc kèm theo tình trạng thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, chèn ép dây thần kinh, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cách dùng đai lưng đá nóng giảm đau thoái hóa cột sống

Hy vọng rằng những cách giảm đau được chia sẻ trong bài viết sẽ là gợi ý hữu ích giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe cột sống tốt hơn. Đừng quên theo dõi Haruco để được cập nhật nhiều những kiến thức hay về cột sống và xương khớp nhé!