Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Nhiều người có thói quen hễ đau lưng là tìm đến chiếc võng vì cho rằng độ cong của võng sẽ giúp lưng được giãn ra và dễ ngủ hơn. Thế nhưng, sự thật lại thường ngược lại khi không ít trường hợp thức dậy với cái lưng cứng đờ và cơn đau tê tái hơn trước. Vậy người bị đau lưng có nên nằm võng không? Đừng bỏ lỡ những lời khuyên từ trong bài viết dưới đây để bảo vệ ‘trụ cột’ của cơ thể một cách khoa học nhất.
Người bị đau lưng có thực sự nên nằm võng?
– Cột sống không giữ được đường cong sinh lý tự nhiên: Khi nằm võng, cơ thể võng xuống theo hình chữ C, làm vùng thắt lưng và cổ mất đường cong tự nhiên, từ đó tăng áp lực lên đốt sống và các nhóm cơ xung quanh.
– Gây căng cơ và mỏi lưng: Nằm sai tư thế trên võng (quá trũng hoặc thẳng theo chiều võng) khiến cơ lưng phải gồng nhiều, dẫn đến mỏi, đau nhức sau khi nằm.
– Tăng nguy cơ trầm trọng hóa bệnh lý cột sống: Với những người có thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, việc nằm võng lâu có thể làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
– Ảnh hưởng tuần hoàn máu: Tư thế nằm trên võng thường cao đầu, làm giảm lưu thông máu lên não, gây chóng mặt.
– Khó thở: Lưng cong, ngực bị ép xuống dễ dẫn đến cảm giác khó thở, ảnh hưởng đến tim phổi.
– Lợi ích chỉ tạm thời: Nằm võng trong thời gian ngắn có thể mang lại cảm giác thư giãn, giảm áp lực tạm thời nhờ cơ thể được treo lơ lửng, nhưng không bền và không thay thế tư thế ngủ đúng trên giường hoặc đệm.
– Không nên sử dụng lâu dài: Để bảo vệ cột sống, hạn chế nằm võng thường xuyên, đặc biệt khi đang gặp tình trạng đau lưng.
Như vậy với những phân tích những ảnh hưởng của nằm võng đối với người đau lưng thì bạn đã có câu trả lời. Người bị đau lưng không nên nằm võng, bởi tư thế này khiến cột sống bị cong vẹo cột sống, thiếu sự nâng đỡ cần thiết, làm tăng áp lực lên đĩa đệm và có thể khiến cơn đau trở nên nặng hơn, thậm chí gây gù lưng. Thay vào đó, nên nghỉ ngơi trên giường hoặc đệm có độ cứng vừa phải để giữ cột sống ở tư thế trung lập.
Nếu muốn nằm võng để thư giãn, chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn từ 15–20 phút và tránh hoàn toàn nếu đang bị thoát vị đĩa đệm. Kết hợp các thói quen tốt như duỗi cơ nhẹ, đi bộ hoặc sử dụng đai lưng cột sống khi cần sẽ giúp giảm đau hiệu quả, bảo vệ xương khớp và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Người bị đau lưng không nên nằm võng, bởi tư thế này khiến cột sống bị cong vẹo cột sống,…
Mặc dù nằm võng mang lại cảm giác đung đưa thư giãn, nhưng với một số tình trạng bệnh lý cụ thể, độ trũng của võng chính là tác nhân khiến bệnh tình chuyển biến xấu rất nhanh. Nếu bạn thuộc một trong các nhóm sau, hãy ưu tiên nằm trên bề mặt phẳng:
Đây là trường hợp cần chú ý nhiều hơn. Khi nằm võng, cột sống bị uốn cong thành hình chữ C, tạo ra áp lực cực lớn lên các đĩa đệm ở vùng thắt lưng. Áp lực không đều này dễ khiến nhân nhầy đĩa đệm bị đẩy ra ngoài nhiều hơn, chèn ép sâu vào các rễ thần kinh, gây ra các cơn đau cấp tính dữ dội.
Nếu cơn đau lưng của bạn đi kèm với cảm giác tê bì, bỏng rát hoặc đau nhức lan từ mông xuống đùi và bắp chân, đó là dấu hiệu dây thần kinh tọa đang bị chèn ép. Tư thế gập người khi nằm võng sẽ làm hẹp không gian của các lỗ liên hợp (nơi dây thần kinh đi qua), khiến tình trạng tê yếu chân trở nên nghiêm trọng hơn.
Ở người lớn tuổi, các đốt sống thường đã bị mòn và xuất hiện các gai xương. Việc nằm võng khiến cột sống không được nâng đỡ ổn định, các gai xương này dễ cọ xát vào mô mềm và dây thần kinh xung quanh, gây viêm và đau nhức kéo dài.
Sau phẫu thuật, cột sống cần một bề mặt phẳng và chắc chắn để ổn định cấu trúc xương, đĩa đệm hoặc các thiết bị hỗ trợ (nếu có). Nằm võng với độ lún không kiểm soát có thể làm lệch vị trí phẫu thuật, gây hỏng quá trình phục hồi và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
Khi các bó cơ dựng sống đang bị co thắt mạnh, chúng cần được nghỉ ngơi ở trạng thái trung tính trên một chiếc nệm có độ cứng vừa phải. Nằm võng buộc các cơ này phải liên tục co giãn để thích nghi với độ cong của võng, khiến cơ không được thả lỏng, dẫn đến tình trạng khóa cơ và cứng lưng sau khi thức dậy.
Khi nằm võng, cột sống bị uốn cong thành hình chữ C, tạo ra áp lực lớn lên các đĩa đệm ở vùng thắt lưng khiến nhầy đĩa đệm
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Người bị đau lưng nên nằm nệm hay chiếu tốt hơn?
Hầu hết mọi người có thói quen nằm dọc theo trục của võng, khiến cơ thể bị gập lại như hình quả chuối.
– Cách thực hiện: Thay vì nằm thẳng hàng với hai đầu dây võng, bạn hãy đặt cơ thể nằm chếch một góc khoảng 30 – 45 độ so với trục dọc của võng.
– Tác dụng: Khi nằm chéo, bề mặt võng sẽ tự động căng phẳng ra dưới trọng lượng cơ thể. Điều này giúp cột sống được giữ thẳng hơn, giảm tối đa độ trũng và áp lực lên các đĩa đệm vùng thắt lưng.
Khi nằm võng, chân thường bị đẩy lên cao hoặc duỗi thẳng quá mức, làm căng cơ thắt lưng chậu.
– Cách thực hiện: Đặt một chiếc gối ôm nhỏ hoặc một tấm chăn cuộn tròn dưới hai khoeo chân (phía sau đầu gối).
– Tác dụng: Động tác này giúp khung chậu hơi nghiêng về phía sau, làm phẳng phần thắt lưng và giúp các cơ dựng sống được thả lỏng hoàn toàn, tránh tình trạng bị “treo” cơ gây đau nhức.
– Độ căng: Không nên treo võng quá chùng (tạo độ trũng sâu) nhưng cũng không nên quá căng cứng. Độ võng lý tưởng là khi không có người, điểm thấp nhất của võng cách mặt đất khoảng 30-50cm.
– Gối kê đầu: Chỉ nên dùng một chiếc gối mỏng hoặc khăn gấp lại để kê dưới gáy. Tránh dùng gối quá dày vì khi kết hợp với độ cong của võng, đầu sẽ bị đẩy về phía trước quá mức, gây đau mỏi thêm cả vùng cổ vai gáy.
– Võng chỉ nên là nơi nghỉ ngơi tạm thời từ 15 – 30 phút.
– Tuyệt đối không nên ngủ qua đêm trên võng vì dù bạn có áp dụng kỹ thuật nằm chéo, võng vẫn không thể cung cấp sự nâng đỡ vững chắc như một chiếc nệm tiêu chuẩn trong thời gian dài.
Như vậy, bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi đau lưng có nên nằm võng không và đồng thời cung cấp những cách nằm võng an toàn, hạn chế tác động xấu lên cột sống. Nếu bạn có nhu cầu mua đai lưng cột sống và các sản phẩm chăm sóc cột sống khác thì liên hệ cho Haruco ngay nhé!
