Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Ngồi làm việc sai tư thế cũng có thể gây đau lưng, nó sẽ kéo dài nhiều ngày khiến sinh hoạt bị ảnh hưởng. Khi tìm cách giảm đau tại nhà, nhiều người đặt câu hỏi đau lưng chườm nóng hay lạnh để mang lại hiệu quả an toàn? Bài viết dưới đây, Haruco sẽ cùng bạn đi giải đáp thắc mắc này.
Đau lưng chườm nóng hay lạnh? Cách giảm đau đúng tại nhà
Tùy thuộc vào nguyên nhân, đau lưng sẽ có nhiều biểu hiện khác nhau, có thể là do cơ bắp, dây chằng hay cột sống. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến mà khi đau lưng bạn gặp phải:
– Cơn đau âm ỉ: Cảm giác đau nhức tập trung ở một vùng cụ thể, thường là thắt lưng hoặc vùng lưng giữa. Khi ngồi quá lâu, nhất là đối với nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc liên tục 8 tiếng/ngày, cơn đau lưng sẽ tăng lên. Ngay cả khi đứng lên bạn cũng cảm thấy đau lưng, không thể nào đứng quá lâu được.
– Đau nhói đột ngột: Đây là tình trạng đau lưng cấp tính, xuất hiện ngay sau khi bạn bê vác vật nặng sai tư thế, vặn người đột ngột hoặc sau một chấn thương thể thao. Cơn đau khiến bạn không thể tiếp tục cử động được nữa, nó có thể dẫn đến tình trạng bị giãn dây chằng lưng.
– Đau lan tỏa xuống chân: Cơn đau thần kinh tọa bắt đầu lan xuống mông, đùi và có thể kéo dài xuống tận bàn chân. Đi kèm là cảm giác tê bì, châm chích hoặc yếu chân.
– Cứng khớp vào buổi sáng: Sáng thức dậy cảm thấy các khớp bị căng cứng, khó cúi người, khi xoay người ngay vừa ngủ dậy khó có thể quay về lại. Tình trạng này sẽ thuyên giảm khi bạn vận động nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
– Đau do thay đổi tư thế: Khi bạn ngồi quá lâu một tư thế, khi cúi người về phía trước sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, hoặc khi ngủ bạn nằm nghiêng. Đây là dấu hiệu liên quan đến các vấn đề về đĩa đệm hoặc thoái hóa khớp.
– Co thắt cơ: Các khối cơ vùng lưng bị gồng cứng một cách không tự chủ, sờ vào thấy cộm và gây đau cơ dữ dội khi cố gắng di chuyển.
Nếu như bị đau lưng đi kèm với sốt, sụt cân đột ngột, mất kiểm soát về bàng quang, bạn nên đến bệnh viện ngay, vì có thể đây là dấu hiệu của tổn thương thần kinh nghiêm trọng.
Đau lưng kèm theo cơn đau âm ỉ, đau đột ngột khi đứng lên
Trong y khoa, nhiệt lạnh được sử dụng dành cho cấp cứu các tình trạng đau cấp tính, nhiệt nóng được dùng cho các tình trạng mãn tính. Vậy, đau lưng chườm nóng hay lạnh? Các chuyên gia cũng khuyến cáo, đau lưng cấp tính nên chườm lạnh, sau đó mới tiến hành chườm nóng. Được thực hiện trong các giai đoạn như sau:
Tình trạng đau lưng cấp tính, chườm lạnh là ưu tiên hàng đầu khi cơn đau lưng xuất hiện đột ngột. Đây là giai đoạn các mô mềm như cơ, dây chằng bị rách li ti hoặc bị kéo căng quá mức, dẫn đến phản ứng viêm mạnh mẽ.
Khi tiếp xúc với nhiệt lạnh, các mạch máu sẽ co lại, làm giảm lượng máu đổ dồn về vùng bị thương, giúp kiểm soát tình trạng phù nề và sưng tấy. Nhiệt độ thấp cũng làm giảm tốc độ dẫn truyền của các sợi dây thần kinh, đóng vai trò nh một chất gây tê tại chỗ để khóa các tín hiệu đau đến dây thần kinh.
Chườm lạnh nên áp dụng đối với trường hợp:
– Bị ngã, va đập mạnh vào lưng.
– Đau nhói sau khi bê đồ nặng hoặc vặn người đột ngột.
– Lưng có biểu hiện nóng, đỏ hoặc sưng to.
Sau khi giai đoạn sưng viêm cấp tính qua đi, chườm nóng sẽ giúp các bó cơ được hồi phục. Những cơn đau mạn tính thường liên quan đến tình trạng cơ bị đau co thắt dai dẳng hoặc thiếu máu cục bộ tại vùng thắt lưng.
Nhiệt nóng khi tác động lên sẽ làm giãn mạch máu, tăng lượng máu đến vùng lưng. Khí huyết lưu thông mang theo oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu chữa lành các mô bị tổn thương, cuốn trôi các acid lactic – chất gây mỏi cơ, tích tụ trong quá trình cơ bắp bị căng thẳng. Nhiệt ấm cũng sẽ làm tăng độ đàn hồi của các mô liên kết, giúp các cơ căng cứng thả lỏng.
Chườm nóng nên áp dụng đối với các trường hợp:
– Đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.
– Đau âm ỉ do ngồi lâu, sai tư thế làm việc.
– Cảm giác căng cứng khớp lưng vào buổi sáng, khó khăn khi cúi hoặc xoay người.
– Căng cơ do stress hoặc mệt mỏi kéo dài.
Trong một số trường hợp, bạn có thể kết hợp chườm cả nóng và lạnh bằng đai gel chườm nóng lạnh Haruco.
– Chườm lạnh trước: Để giảm viêm sau các buổi tập luyện hoặc vận động mạnh.
– Chườm nóng sau: Để thư giãn và phục hồi cơ bắp sau khi tình trạng viêm đã ổn định.
Đau lưng thực hiện cả chườm nóng và chườm lạnh
Để nhiệt trị liệu phát huy tối đa công dụng, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để giúp các bó cơ được phục hồi:
– Chuẩn bị: Túi đá chuyên dụng, bọc đá viên vào khăn bông, dùng túi đậu đông lạnh. Tránh chườm trực tiếp lên da vì vùng lưng có diện tích tiếp xúc lớn, rất dễ gây bỏng lạnh cục bộ.
– Bạn nằm sấp trên một mặt phẳng thoải mái, lót một chiếc gối mỏng dưới bụng để giữ cột sống thắt lưng ở tư thế tự nhiên nhất.
– Đặt túi lạnh lên vùng đau nhất trong khoảng 15 – 20 phút.
– Di chuyển nhẹ túi chườm xung quanh vùng bị thương để nhiệt độ được phân bổ đều.
– Nghỉ ít nhất 2 giờ giữa các lần chườm để da trở lại nhiệt độ bình thường.
– Thực hiện 3-5 lần/ngày trong 48 giờ đầu tiên.
Chuẩn bị: Túi chườm điện, chai nước nóng bọc khăn, khăn ấm được làm nóng trong lò vi sóng. Nhiệt độ nên duy trì ở mức 40 – 45 độ C.
– Áp nguồn nhiệt lên vùng lưng bị căng cứng hoặc đau âm ỉ. Có thể kết hợp chườm nóng ẩm thay vì chườm nóng khô. Nhiệt ẩm có khả năng thẩm thấu vào sâu trong khớp cơ, mang lại cảm giác thư giãn.
– Chườm từ 15 – 20 phút, tránh chườm quá 30 phút vì có thể gây giãn mạch quá mức dẫn đến sưng nề nhẹ.
– Không được nằm đè toàn bộ trọng lượng cơ thể lên túi chườm điện để tránh nguy cơ rò rỉ điện hoặc gây bỏng.
Chườm lạnh trong 24 giờ đầu, sau đó chườm nóng
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Đau bụng kinh chườm nóng hay lạnh? Cách chườm hiệu quả
Chườm nóng và lạnh đều là phương pháp tự nhiên lành tính, nếu thực hiện sai, sẽ có nguy cơ gây ra những tổn thương thứ phát nghiêm trọng:
– Tuyệt đối không nên chườm nóng lên vết thương đang sưng viêm cấp tính, vì sẽ làm giãn mạch máu mạnh hơn. Nhiệt nóng sẽ khiến máu đổ dồn về vùng tổn thương nhiều hơn, làm tăng tình trạng phù nề, sưng tấy và đau nhức dữ dội hơn.
– Áp nguồn nhiệt trực tiếp lên da, gây ra tình trạng bỏng lạnh hoặc bỏng nóng. Da vùng lưng tuy dày nhưng khá nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.
– Thời gian chườm quá lâu, chườm lạnh quá 20 phút sẽ làm giảm lưu thông máu, gây hoại tử nhẹ ở các mô. Chườm nóng quá lâu sẽ gây ra hiện tượng bỏng sâu dưới các lớp cơ, làm tổn thương cấu trúc protein của cơ bắp.
– Nằm đè lên túi chườm điện hoặc bình nước nóng, áp lực từ cơ thể có thể khiến nhiệt tích tụ lớn tại một điểm, làm tăng nguy cơ bỏng da và làm biến dạng túi chườm, dễ gây rò rỉ nước nóng hoặc cập điện đối với các loại túi chườm dùng pin.
– Tuyệt đối không nên chườm nóng cho các vùng lưng đang bị viêm da, bị nhiễm trùng hoặc người bệnh có tiền sử tiểu đường, mất cảm giác ngoại vi. Sẽ gây ra tình trạng bỏng nặng.
Chườm nhiệt đúng sẽ giúp xoa dịu các bó cơ đang biểu bình, giúp hỗ trợ quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Đau lưng chườm nóng hay lạnh đã được Haruco chia sẻ đến bạn. Hãy chăm sóc sức khỏe đúng cách, bạn sẽ có được một sức khỏe tốt.
