Đau khớp gối có nên đi bộ không? Lợi ích và lưu ý

Khớp gối đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và di chuyển hàng ngày. Khi xuất hiện cơn đau, nhiều người thường băn khoăn đau khớp gối có nên đi bộ không, liệu đi bộ có làm đau hơn hay hỗ trợ giảm triệu chứng? Thực tế, đi bộ đúng cách là một trong những giải pháp giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, đặc biệt với người bị đau khớp gối. Hãy cùng Haruco khám phá ngay lợi ích và những điều cần lưu ý khi áp dụng bài tập đi bộ cho người gặp tình trạng này.

1. Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không?

Nhiều người khi gặp phải tình trạng đau nhức khớp gối thường lo lắng việc đi bộ có thể làm khớp tổn thương nặng hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp, đi bộ hoàn toàn có lợi cho người bị đau khớp gối nếu thực hiện đúng cách và phù hợp với mức độ tổn thương.

Trên thực tế, khớp gối là bộ phận cần vận động nhẹ nhàng và đều đặn để duy trì độ linh hoạt, tránh co cứng và hạn chế nguy cơ thoái hóa. Việc ngừng vận động hoàn toàn vì sợ đau lại có thể khiến khớp trở nên cứng, giảm khả năng phục hồi.

Tuy nhiên, không phải trường hợp nào đau khớp gối cũng nên đi bộ. Những người bị đau cấp tính, sưng viêm nhiều hoặc có tổn thương nặng như rách dây chằng, tràn dịch khớp gối cần được điều trị và nghỉ ngơi trước khi vận động trở lại. Ngược lại, với những tình trạng đau nhẹ, đau do thoái hóa giai đoạn đầu hoặc sau chấn thương nhẹ, đi bộ đúng kỹ thuật và hợp lý giúp hỗ trợ điều trị rất tốt.

2. Đi bộ mang lại lợi ích gì cho người gặp đau khớp gối?

Nhiều người lo lắng rằng việc đi bộ có thể khiến tình trạng đau khớp gối nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, thực tế, đi bộ đúng cách và phù hợp với thể trạng lại mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bệnh:

Tăng sự dẻo dai cho nhóm cơ quanh khớp gối

Khi đi bộ, các nhóm cơ ở đùi, bắp chân và quanh gối được vận động nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng nâng đỡ khớp. Nhờ đó, giảm áp lực trực tiếp lên khớp gối, hạn chế các cơn đau xuất hiện khi vận động.

Giúp khớp gối linh hoạt, giảm cứng khớp

Đi bộ đều đặn mỗi ngày giúp duy trì độ linh hoạt của khớp gối, tránh tình trạng co cứng hoặc khó vận động sau thời gian dài bất động. Đây cũng là cách hiệu quả giúp ngăn ngừa nguy cơ teo cơ và hạn chế các biến chứng do thoái hóa sớm.

Cải thiện lưu thông máu và nuôi dưỡng khớp tốt hơn

Khi đi bộ, tuần hoàn máu trong cơ thể được kích thích, giúp đưa dưỡng chất và oxy đến các mô, sụn khớp nhanh hơn. Nhờ vậy, quá trình phục hồi tổn thương ở khớp gối được hỗ trợ hiệu quả, giảm tình trạng viêm và đau nhức.

Giảm áp lực cho khớp nhờ duy trì cân nặng

Thừa cân, béo phì là yếu tố làm tăng gánh nặng cho khớp gối. Việc duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, từ đó giảm áp lực lên khớp và làm dịu cơn đau.

Giảm biến chứng và cải thiện sức khỏe

Đi bộ là hình thức vận động an toàn, nhẹ nhàng, giúp giảm nguy cơ co rút, cứng khớp và biến chứng xương khớp. Đồng thời, nó cũng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp, đường huyết, những yếu tố liên quan mật thiết với bệnh lý xương khớp.

3. Trường hợp người đau khớp gối không nên đi bộ

Mặc dù bài tập thể dục cho người đau khớp gối được thực hiện đúng cách mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng nên áp dụng phương pháp này. Đặc biệt, bạn cần tránh trong những trường hợp sau:

– Cơn đau dữ dội và khớp gối sưng to, nóng đỏ rõ rệt: Đây là dấu hiệu của viêm cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng, nếu tiếp tục vận động sẽ khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.

– Chấn thương khớp gối chưa hồi phục hoàn toàn: Những tổn thương ở dây chằng, sụn chêm hay phần mềm quanh khớp cần có thời gian để chữa lành. Việc đi bộ khi khớp chưa phục hồi sẽ gia tăng nguy cơ tái phát hoặc biến chứng.

– Xuất hiện dấu hiệu viêm khớp cấp tính: Nếu khớp gối có biểu hiện nóng, đỏ, đau dữ dội và hạn chế vận động rõ rệt, tốt nhất nên dừng đi bộ ngay và đến bác sĩ để thăm khám.

Trong các trường hợp kể trên, người bệnh cần dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Chỉ nên tập luyện trở lại khi tình trạng đã cải thiện và có sự cho phép của bác sĩ.

4. Lưu ý khi đi bộ cho người bị đau khớp gối

– Dành khoảng 5 – 10 phút cho các động tác khởi động nhẹ như xoay khớp gối, nâng gối hoặc đi bộ tại chỗ. Việc làm nóng cơ khớp giúp hạn chế chấn thương và làm quen dần với vận động.

– Bắt đầu từ 10 – 15 phút mỗi buổi, sau đó mới tăng dần thời gian theo mức độ chịu đựng của khớp. Tránh đi bộ quá lâu trong thời gian đầu khi khớp chưa quen vận động.

– Luôn đi bộ trên mặt phẳng, tránh leo dốc, cầu thang hoặc các đoạn đường gồ ghề để hạn chế áp lực lên khớp gối.

– Sử dụng giày thể thao êm, có đệm gót để giảm xóc và hỗ trợ khớp gối khi di chuyển.

– Đi bộ với lưng thẳng, bước chậm rãi, không rướn người về phía trước hoặc bước quá dài. Tư thế sai có thể khiến khớp bị lệch và dễ đau hơn.

– Nếu xuất hiện cảm giác đau tăng, sưng, nóng khớp hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, cần dừng tập ngay và nghỉ ngơi. Tuyệt đối không cố gắng vượt quá giới hạn chịu đựng của khớp gối.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Top 10 bài tập thoái hóa khớp gối bạn nên áp dụng

Như vậy, với thắc mắc “đau khớp gối có nên đi bộ không”, câu trả lời là có, nếu người bệnh không gặp các triệu chứng nặng và biết cách vận động hợp lý. Đi bộ đúng cách không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ phục hồi vận động cho khớp gối hiệu quả. Đừng quên theo dõi Haruco để cập nhật thêm nhiều bài tập và bí quyết chăm sóc sức khỏe xương khớp.