Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đau dây thần kinh liên sườn phải là gì? Đâu là những bài tập giúp giảm đau và cải thiện triệu chứng đau hiệu quả? Đây là tình trạng khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, đau nhói dọc theo các xương sườn bên phải, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và giấc ngủ. Trong bài viết sau Haruco sẽ giúp bạn tìm hiểu cụ thể hơn về tính trạng bệnh và các bài tập hiệu quả nhé!
Khác với đau dây thần kinh liên sườn trái thì đau dây thần kinh liên sườn phải là tình trạng xảy ra khi dây thần kinh chạy dọc giữa các xương sườn bên phải bị viêm, chèn ép hoặc tổn thương. Người bệnh thường cảm thấy đau nhức vùng ngực phải, lan dọc theo xương sườn ra phía lưng hoặc xuống bụng, đôi khi kèm theo cảm giác tê rát, châm chích như bị kim đâm.
Tùy theo mức độ tổn thương, người bệnh có thể cảm nhận cơn đau từ âm ỉ, nhói nhẹ cho đến dữ dội, lan từ ngực ra lưng, vai hoặc bụng phải. Một số trường hợp, người bệnh còn có cảm giác đau tăng lên khi ho, hắt hơi, vận động mạnh hoặc thậm chí khi hít thở sâu.
Đau dây thần kinh liên sườn phải có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, liên quan đến tổn thương hoặc chèn ép dây thần kinh giữa các xương sườn.
– Thoái hóa cột sống ngực hoặc thoát vị đĩa đệm: Khi các đốt sống hoặc đĩa đệm vùng ngực bị thoái hóa, xẹp hoặc lệch ra ngoài, chúng có thể chèn ép vào dây thần kinh liên sườn, gây đau nhức lan sang vùng ngực phải.
– Tổn thương do chấn thương hoặc vận động sai tư thế: Những cú va chạm mạnh, ngã hoặc xoay người đột ngột có thể khiến dây thần kinh bên phải bị kéo giãn hoặc tổn thương, gây ra các cơn đau dai dẳng.
– Nhiễm virus zona thần kinh bên phải: Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau dây thần kinh liên sườn. Virus tấn công các rễ thần kinh, tạo thành mụn nước dọc theo xương sườn và gây cảm giác bỏng rát, đau buốt dữ dội ở một bên ngực phải.
– Căng cơ, làm việc nặng hoặc sai tư thế trong thời gian dài: Những người thường xuyên khuân vác, ngồi sai tư thế hoặc vận động quá sức dễ khiến vùng cơ ngực và lưng bị co cứng, dẫn đến chèn ép dây thần kinh liên sườn.
– Bệnh lý về chuyển hóa hoặc nhiễm khuẩn: Một số trường hợp đau dây thần kinh liên sườn phải có thể liên quan đến bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, nhiễm khuẩn hoặc viêm dây thần kinh ngoại biên.
Sau đây là vài bài tập cơ bản nhưng đem lại tác dụng rõ rệt, giúp người bị đau dây thần kinh liên sườn phải giảm cảm giác đau nhức, thư giãn cơ và cải thiện khả năng vận động:
Đây là bài tập hít thở sâu đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau và thư giãn vùng ngực và sườn, đồng thời giúp điều hòa nhịp thở và giảm căng thẳng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
– Giữ tư thế đứng thẳng hoặc ngồi lưng thẳng, hai chân bắt chéo, thả lỏng toàn thân, để hai tay buông tự nhiên.
– Hít sâu bằng mũi, đưa không khí đầy vào phổi, đồng thời mở rộng vùng bụng. Hít vào và giữ không khí trong phổi khoảng 3 giây.
– Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, cảm nhận cơ bụng dần xẹp xuống.
– Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần, thực hiện 2 – 3 buổi mỗi ngày để giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông khí huyết và hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau dây thần kinh liên sườn phải, đồng thời tăng cường lưu thông máu.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước và thả lỏng toàn thân.
– Từ từ cúi người về phía trước, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở vùng thắt lưng và sườn.
– Xoay nhẹ thân người để lòng bàn tay chạm xuống sàn, giữ hơi thở đều.
– Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
– Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 5 lần, mỗi ngày tập 2 – 3 lượt để đạt hiệu quả giảm đau và thư giãn cơ tốt nhất.
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, đồng thời giảm căng cứng lưng và giảm đau dây thần kinh liên sườn. Lưu ý không áp dụng cho người vừa phẫu thuật, đang chấn thương hoặc bị cao huyết áp.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm tập yoga, tay và chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.
– Khi hít sâu, nhẹ nhàng nâng hai chân lên và đồng thời cong dần phần thân trên, đưa chân vượt qua đầu, ngón chân chạm xuống mặt sàn hoặc lên một quả bóng tập.
– Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi từ từ quay lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện đều đặn để cải thiện linh hoạt cột sống và giảm đau hiệu quả.
Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao khi tập luyện, người bệnh cần chú ý những điểm sau:
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy nhận tư vấn từ bác sĩ. Họ sẽ đánh giá tình trạng đau dây thần kinh liên sườn phải và đề xuất các bài tập phù hợp, giúp tránh làm tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Khởi động giúp cơ thể làm ấm, tăng sự dẻo dai của cơ bắp và cột sống, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Trong quá trình tập, nếu cơn đau tăng hoặc xuất hiện cảm giác khó chịu, hãy ngừng ngay lập tức và nghỉ ngơi. Tuyệt đối không cố gắng tập vượt quá khả năng của cơ thể để tránh tổn thương thêm.
Thực hiện các bài tập đúng tư thế và giữ nhịp thở ổn định là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả tối đa. Việc sai tư thế có thể gây áp lực lên cột sống hoặc các dây thần kinh, khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn
Người mới bắt đầu nên chọn các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với chuyển động. Khi cảm thấy thoải mái và không còn đau, bạn có thể nâng dần mức độ tập luyện để cải thiện khả năng vận động.
Để giảm đau hiệu quả, nên duy trì lịch tập đều đặn, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. Tránh tập quá sức để cơ bắp và cột sống có thời gian phục hồi, từ đó nâng cao hiệu quả giảm đau.
Một lối sống lành mạnh, tránh căng thẳng, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất chống oxy hóa, vitamin C, D, canxi, magie và omega-3 sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm thiểu các vấn đề liên quan đến đau dây thần kinh liên sườn.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Triệu chứng đau thần kinh liên sườn và cách nhận biết
Trên đây là những bài tập và lưu ý giúp giảm đau dây thần kinh liên sườn phải hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu tư vấn tìm giải pháp thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn diện có thể liên hệ ngay với Haruco để được tư vấn chi tiết.
