Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Theo nghiên cứu từ các chuyên khoa Xương khớp cho biết, duy trì tư thế ngủ sai lệch chỉ trong 6 tiếng có thể khiến nhóm cơ thang bị căng giãn quá mức, làm giảm 40% lưu lượng máu tuần hoàn vùng cổ. Tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy chiếm tỷ lệ cao nhất ở nhóm người từ 25 – 50 tuổi. Hiểu rõ thực trạng này, Haruco sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả.
Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy: Nguyên nhân và cách khắc phục
Bị đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy có thể là do ban đêm khi ngủ sai tư thế hoặc cũng là dấu hiệu cảnh báo bạn mắc các bệnh xương khớp nghiêm trọng. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp phải:
Tư thế ngủ đóng vai trò quyết định đến sức khỏe của cột sống cổ trong suốt 6-8 tiếng nghỉ ngơi. Thói quen nằm sấp sẽ khiến cổ xoay sang một bên trong thời gian dài để duy trì việc hít thở, nó tạo ra một áp lực xoắn lớn lên các khớp đốt sống và làm căng giãn quá mức các nhóm cơ một bên cổ. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến các cơ bị mỏi và co thắt, dẫn đến cảm giác cứng cổ ngay khi vừa mở mắt.
Tư thế này sẽ gây chèn ép các mạch máu vùng cổ, cản trở quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ, các axit lactic sẽ được giải phóng nhiều hơn. Khi cột sống không được giữ ở trạng thái trung tính, các đĩa đệm sẽ bị chèn ép không đều, gây ra các cơn đau âm ỉ hoặc nhói buốt. Để khắc phục, các chuyên gia khuyên bạn nên ưu tiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối hỗ trợ giữa hai đầu gối để giữ cho toàn bộ khung xương được thư giãn.
Nếu bạn dùng gối kê đầu quá cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Dùng gối quá thấp hoặc quá mềm sẽ khiến cổ bị ngửa ra sau hoặc lín sâu, gây mất điểm tựa cho các đốt sống. Khi vùng hõm sau gáy không được nâng đỡ, các cơ bắp phải hoạt động liên tục cả trong giấc ngủ để giữ ổn định cho đầu, cổ sẽ bị đau nhức vào sáng hôm sau.
Những chấn thương cũ từ tai nạn xe cộ, ngã khi chơi thể thao hoặc va đập mạnh thường có xu hướng bùng phát cơn đau sau khi ngủ dậy. Trong lúc ngủ, lưu lượng máu lưu thông chậm lại, cơ thể ít vận động khiến các vết thương cũ dễ bị xơ cứng và nhạy cảm hơn với các tư thế nằm không thuận lợi.
Nhiều người có thói quen vặn người, vặn mình hoặc bật dậy quá nhanh khi nghe tiếng báo thức mà không biết những chuyển động đột ngột trong lúc ngủ sẽ làm căng cơ vùng cổ. Khi đang trong giấc ngủ sâu, các cơ bắp thả lỏng hoàn toàn, một chuyển động đột ngột có thể khiến cơ bị kéo căng quá mức, hoặc làm các khớp đốt sống bị trượt nhẹ khỏi vị trí bình thường, gây tình trạng vẹo cổ cấp tính.
Thoái hóa đốt sống cổ xảy ra khi một đốt sống trượt qua đốt sống bên dưới, gây đau nhức vùng cổ khi ngủ dậy. Khi các sụn khớp giữa các đốt sống cổ bị bào mòn, gai xương có thể hình thành và chèn ép các rễ thần kinh xung quanh. Buổi sáng là thời điểm các triệu chứng thoái hóa rõ rệt nhất, vì sau một đêm không vận động, dịch khớp chưa kịp lưu thông, dẫn đến hiện tượng cứng khớp buổi sáng.
Theo thời gian, các bao xơ bên ngoài đĩa đệm có nguy cơ sẽ bị nứt hoặc rách, tạo khe hở và bắt đầu đẩy nhân nhầy ở trung tâm ra ngoài. Cơn đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy do thoát vị đĩa đệm thường đau nhức, kèm theo cảm giác tê bì, châm chích lan xuống cánh tay, các đầu ngón tay.
Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ có cấu tạo chủ yếu là nước. Khi cơ thể bị thiếu nước, các đĩa đệm sẽ mất đi độ đàn hồi, trở nên xẹp xuống và khả năng giảm chấn bị suy giảm, các đốt sống cọ xát vào nhau gây đau.
Nếu bạn đi ngủ trong tình trạng thiếu nước, các sợi cơ cũng dễ bị co rút và chuột rút hơn. Uống đủ một ly nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, là dịch bôi trơn các khớp xương cổ.
Đau cổ vai gáy do tư thế nằm không đúng, hay bị các bệnh lý
Sáng thức dậy thấy cổ cứng đờ, bạn nên giữ cho vùng cổ được nghỉ ngơi. Đừng cố gắng xoay vặn mạnh hay ép cổ phải cử động ngay lập tức, vì điều này có thể làm rách các sợi cơ đang bị co thắt hoặc gây tổn thương nghiêm trọng hơn cho dây chằng. Bạn nên thực hiện các động tác cử động toàn thân chậm rãi và giữ trục đầu thẳng với cột sống để giảm bớt áp lực.
Nên thư giãn trong khoảng 1-2 giờ đầu sau khi thức dậy, bạn nên hạn chế các hoạt động mang vác nặng hoặc cúi đầu xem điện thoại quá lâu. Nếu cơn đau quá dữ dội, bạn có thể nằm nghỉ trên một mặt phẳng cứng với một chiếc khăn cuộn nhỏ đặt dưới gáy để hỗ trợ đường cong sinh lý. Nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp các nhóm cơ có thời gian tự phục hồi sau một đêm bị chèn ép.
Các động tác massage cổ là phương pháp vật lý trị liệu tại chỗ hiệu quả để làm mềm các bó cơ đang bị bó cứng. Bạn có thể tự dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo hai bên cơ thang, từ sát chân tóc xuống đến bả vai. Sử dụng các đầu ngón tay ấn nhẹ vào các điểm đau nhói và giữ khoảng 10 – 20 giây để cảm nhận cơ được thư giãn.
Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp cùng tinh dầu nóng hoặc tinh dầu tràm. Hơi ấm từ dầu kết hợp với lực xoa bóp sẽ kích thích tuần hoàn máu, giúp đào thảo các acid lactic tích tụ. Massage sẽ giúp cổ linh hoạt hơn, làm giảm cảm giác căng thẳng, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối massage cổ vai gáy Haruco để giúp cải thiện cơn đau, làm mềm cơ trong 15 phút hiệu quả.
Tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy được cải thiện bằng các bài tập trị đau cổ, kéo giãn nhẹ nhàng. Bắt đầu bằng những động tác nhỏ như gập cằm về phía ngước ngực rồi ngửa ra sau, nghiêng đầu sang hai bên vai một cách chậm nhất.
Các bài tập này giúp kéo giãn các nhóm cơ bị co rút và bôi trơn các khớp đốt sống cổ. Bạn có thể thực hiện bài tập thu cằm bằng cách giữ lưng thẳng và đưa cằm về phía sau như tạo cằm đôi. Động tác này giúp căn chỉnh các đốt sống cổ bị lệch do tư thế ngủ sau, giải phóng sự chèn ép thần kinh hiệu quả.
Với tình trạng này, người bệnh có thể giảm viêm và đau bằng cách chườm lạnh hoặc nóng, đây là phương pháp cứu cánh cực nhanh cho tình trạng đau cổ cấp tính. Nếu cổ bị sưng, có cảm giác nóng, bạn nên chườm lạnh trong 15 phút để làm co mạch và giảm sưng. Đối với các trường hợp đau cứng cổ do ngủ sai tư thế, chườm nóng sẽ mang đến cảm giác dễ chịu hơn nhờ khả năng làm giãn cơ và tăng cường lưu thông máu.
Khi chườm, nhiệt độ sẽ len lỏi vào các lớp cơ sâu, giúp phá tan sự đông cứng và làm dịu các đầu dây thần kinh bị kích thích. Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả giúp bạn có thể xoay cổ trở lại bình thường. Có thể xen kẽ liệu pháp chườm nóng và lạnh.
Nếu các biện pháp vật lý không mang lại hiệu quả, cơn đau sẽ làm ảnh hưởng đến sinh hoạt, có thể cân nhắc sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn. Đây chỉ là giải pháp giúp làm giảm triệu chứng. Bạn vẫn nên đi khám bác sĩ để nhận được thuốc kê đơn phù hợp với tình trạng bệnh.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Tìm hiểu chi tiết về gối dành cho người đau cổ vai gáy
Duy trì tư thế ngủ đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Nên nằm ngửa với một chiếc gối nâng đỡ cả đầu và cổ, giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên. Nếu bạn quen nằm nghiêng, hãy đảm bảo gối đủ cao để giữ đầu không bị thấp hơn vai, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cân bằng khung chậu.
Tránh thói quen nằm sấp vì sẽ dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy. Khi nằm sấp, cổ vị vặn xoắn 90 độ trong nhiều giờ, gây áp lực lên các đốt sống cổ. Tránh nằm ngủ trên ghế sofa hoặc những nơi không có điểm tựa đầu ổn định.
Một chiếc gối phù hợp cần hội tụ đủ 2 yếu tố như độ cao vừa vặn và chất liệu đàn hồi tốt. Độ cao lý tưởng của gối thường từ 10 – 15cm tùy theo kích thước vai của mỗi người. Bạn nên ưu tiên chọn các dòng gối công thái học có thiết kế lượn sóng, giúp ôm trọn vùng hõm cổ và giữ đầu ổn định, không bị trượt khỏi gối khi xoay người.
Gối được làm bằng chất liệu có độ cứng vừa phải, tránh chất liệu quá mềm sẽ làm cổ bị lún sâu, gối quá cứng sẽ gây đau buốt tại điểm tiếp xúc. Nên thay đổi định kỳ sau 1-2 năm sử dụng. Vì sau thời điểm này, ruột gối thường mất đi độ nảy và khả năng nâng đỡ, không còn đảm bảo an toàn cho cột sống.
Sức khỏe của vùng cổ không chỉ quyết định bởi 8 tiếng đi ngủ mà còn bởi thói quen sinh hoạt cả ngày. Hãy hạn chế việc cúi đầu quá lâu khi sử dụng điện thoại và điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt khi làm việc. Cứ sau mỗi 45-60 phút, bạn nên đứng dậy và thực hiện vài động tác xoay cổ, nhún vai để giải tỏa áp lực tích tụ, tránh để cơ bắp bị “bó” lại trước khi đi ngủ.
Bạn nên chú ý giữ ấm vùng cổ, đặc biệt vào ban đêm khi thời tiết trở lạnh hoặc khi nằm điều hòa. Tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp, giúp cột sống dẻo dai hơn và chịu đựng tốt hơn các tác động từ tư thế ngủ sai.
Nên nằm đúng tư thế, duy trì thói quen sinh hoạt đúng
Tình trạng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy phổ biến đối với những người làm công việc lao động tay chân, nhân viên văn phòng sử dụng máy tính nhiều, người nghiện xem tivi hoặc dùng điện thoại di động càng cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để phòng ngừa. Bạn có thể thực hiện điều chỉnh tư thế từ những thói quen nhỏ như tư thế nằm hay đầu tư một chiếc gối chất lượng chính là chìa khóa để bảo vệ trụ cột sức khỏe của bạn. Hy vọng qua bài viết của Haruco bạn đã biết về nguyên nhân và cách điều trị của tình trạng này.
