Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Giấc ngủ chiếm tới 1/3 thời gian cuộc đời, nhưng với những người đang chịu đựng cơn đau cổ vai gáy, đêm dài thường trở thành nỗi ám ảnh khi không thể tìm được tư thế nằm thoải mái. Câu hỏi đau cổ vai gáy có nên nằm gối? vẫn luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người: Nằm không gối liệu có giúp cột sống thẳng hơn, hay một chiếc gối phù hợp mới giúp giải phóng áp lực? Bài viết này sẽ giúp bạn giải mã sự thật về việc sử dụng gối, đồng thời bật mí những mẹo ngủ đúng cách để mỗi sáng thức dậy là một khởi đầu nhẹ nhõm, không còn cảm giác cứng đờ hay đau nhức.
Đau cổ vai gáy có nên nằm gối? Mẹo ngủ đúng cách
Nhiều người lầm tưởng rằng khi bị đau cổ vai gáy thì nên bỏ hẳn gối để cổ được thẳng, nhưng thực tế đây là một sai lầm có thể khiến tình trạng co thắt cơ trở nên tồi tệ hơn. Cột sống cổ của chúng ta vốn có một đường cong sinh lý tự nhiên hình chữ C để nâng đỡ đầu và bảo vệ các dây thần kinh. Việc không nằm gối sẽ khiến đầu bị ngửa ra sau quá mức khi nằm ngửa, hoặc bị gập nghiêng sang một bên khi nằm nghiêng, gây áp lực trực tiếp lên các đốt sống và làm căng giãn các dây chằng suốt đêm. Do đó, câu trả lời khoa học nhất là bạn vẫn cần nằm gối, nhưng chiếc gối đó phải đóng vai trò như một giá đỡ lấp đầy khoảng trống giữa cổ và mặt đệm.
Nằm gối quá cao dễ khiến cột sống cổ bị gập về phía trước, làm tăng áp lực lên vùng cổ và vai. Điều này có thể dẫn đến một số vấn đề như:
– Đau cổ: Áp lực kéo dài lên cơ và dây chằng vùng cổ khiến cổ dễ bị căng cứng, đau nhức sau khi ngủ dậy.
– Rối loạn tâm trạng: Một số nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ không thoải mái, trong đó có việc dùng gối quá cao, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó làm giảm năng lượng và gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
– Đau lưng: Khi cổ và đầu không được nâng đỡ đúng cách, cột sống bị lệch trục tự nhiên, khiến cơ lưng không được thư giãn hoàn toàn, lâu dần gây đau mỏi.
– Khó thở: Gối quá cao khiến đầu và cổ bị nâng lên quá mức, có thể làm đường thở bị thu hẹp, gây cảm giác khó chịu khi hô hấp.
– Ảnh hưởng đến mắt: Tư thế ngủ không đúng trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên vùng đầu, cổ, gián tiếp gây mỏi mắt và khó chịu.
Không chỉ gối quá cao gây hại, việc sử dụng gối quá thấp cũng ảnh hưởng không tốt đến vùng cổ vai gáy và sức khỏe tổng thể. Khi gối quá thấp, đầu và cổ không được nâng đỡ đúng mức, dễ khiến tư thế cột sống bị lệch.
Tình trạng này có thể khiến máu dồn nhiều lên vùng đầu, gây cảm giác nặng đầu, khó chịu. Sau khi ngủ dậy, bạn có thể gặp các biểu hiện như mặt hơi sưng, mắt lờ đờ, chóng mặt hoặc choáng nhẹ. Nằm gối thấp trong thời gian dài còn khiến cơ cổ phải làm việc nhiều hơn để giữ đầu, dẫn đến căng cứng, đau mỏi và ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống cổ.
Lựa chọn độ cao gối phù hợp đóng vai trò rất quan trọng đối với người bị đau cổ vai gáy, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự nâng đỡ cột sống cổ trong khi ngủ. Một chiếc gối đúng chuẩn sẽ giúp đầu, cổ, vai nằm trên cùng một trục, từ đó giảm áp lực lên cơ và hạn chế tình trạng đau nhức.
Theo khuyến nghị chung, độ cao gối lý tưởng thường dao động khoảng 10 cm. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo tư thế ngủ và thể trạng mỗi người. Vì vậy, để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia chấn thương chỉnh hình.
Cụ thể:
– Với người có thói quen nằm nghiêng, gối nên cao khoảng 12 – 18cm để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai, giúp cột sống giữ thẳng.
– Với người nằm ngửa, gối phù hợp thường có độ cao khoảng 10 – 13cm, đủ để nâng đỡ cổ mà không làm gập cổ về phía trước.
Một chiếc gối đúng chuẩn sẽ giúp đầu, cổ, vai nằm trên cùng một trục, từ đó giảm áp lực lên cơ và hạn chế tình trạng đau nhức
Dưới đây là một số tiêu chí quan trọng bạn nên cân nhắc để lựa chọn đúng loại gối ngủ công thái học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và đau cổ vai gáy:
Chọn kích thước gối phù hợp
Gối cần có kích thước tương xứng với cơ thể và giường ngủ, giúp nâng đỡ tốt phần đầu, cổ và vai mà không gây lệch tư thế khi nằm.
Phù hợp với tư thế ngủ
– Nếu bạn thường nằm ngửa, nên chọn gối có độ cao và độ cứng vừa phải để giữ cổ ở trạng thái tự nhiên.
– Nếu bạn nằm nghiêng, gối nên có độ dày cao hơn một chút để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai, tránh cong vẹo cột sống.
Lựa chọn chất liệu gối
Gối dành cho người đau cổ vai gáy được làm từ nhiều chất liệu khác nhau như bông, cao su non, lông vũ hay sợi tổng hợp. Bạn nên ưu tiên loại có độ đàn hồi tốt, không quá cứng cũng không quá mềm để nâng đỡ cổ hiệu quả.
Trải nghiệm trước khi mua
Mỗi người có cấu trúc cơ thể và thói quen ngủ khác nhau, vì vậy bạn nên thử nằm hoặc kiểm tra cảm giác thực tế trước khi quyết định chọn mua.
Độ bền và khả năng vệ sinh
Hãy chọn những loại gối có chất lượng tốt, giữ form lâu dài và dễ tháo giặt để đảm bảo vệ sinh, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình sử dụng.
Để hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm áp lực lên cột sống cổ, các chuyên gia xương khớp khuyên người bệnh nên áp dụng 2 tư thế ngủ tiêu chuẩn dưới đây. Việc duy trì đúng tư thế khi ngủ không chỉ giúp thư giãn các nhóm cơ đang bị co thắt mà còn đảm bảo lưu thông máu não thông suốt suốt đêm
Đây là tư thế ngủ phổ biến và rất phù hợp với người bị đau cổ vai gáy. Khi nằm ngửa, cơ thể được thả lỏng tự nhiên, giúp cột sống giữ đúng đường cong sinh lý và phân bổ lực đều khắp cơ thể. Nhờ đó, vùng cổ, vai và gáy được giảm áp lực, hạn chế tình trạng căng cứng và đau nhức.
Lưu ý khi nằm ngửa:
– Nên sử dụng gối có độ cao vừa phải để nâng đỡ phần cổ, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
– Có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống và giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
– Ưu tiên gối có độ đàn hồi tốt, không quá cứng hoặc quá mềm để tránh làm lệch tư thế cổ vai gáy.
– Khi nằm, nên để tay thoải mái hai bên hoặc đặt nhẹ lên bụng/ngực để giữ cơ thể ở trạng thái tự nhiên.
Nằm nghiêng là một tư thế ngủ phù hợp với người bị đau cổ vai gáy, giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và khớp vai. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cơ thể, hạn chế dồn trọng lực lên một điểm, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ. Ngoài ra, nằm nghiêng còn hỗ trợ giảm tình trạng trào ngược dạ dày và hạn chế ngủ ngáy.
Lưu ý khi nằm nghiêng:
– Nên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống ở trạng thái thẳng, tránh xoắn người khi ngủ.
– Lựa chọn gối có độ cao phù hợp để đầu, cổ, vai nằm trên cùng một trục.
– Tránh kê vai lên gối vì có thể làm tăng áp lực lên vùng cổ vai gáy, khiến cơn đau nặng hơn.
– Không nên nằm nghiêng một bên quá lâu, nên thay đổi tư thế linh hoạt để tránh mất cân bằng cơ và gây đau nhức.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Thực hiện 13 bài tập đau cổ vai gáy hiệu quả ngay tại nhà
Nếu bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ vai gáy và không có nhiều thời gian để đi massage trị liệu, thì việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ tại nhà là một giải pháp rất đáng cân nhắc. Một trong những sản phẩm được nhiều người tin dùng hiện nay là gối massage cổ vai gáy 3 chức năng Haruco.
Sản phẩm được thiết kế chuyên biệt cho vùng cổ, vai, gáy với khả năng massage đa chiều, mô phỏng động tác xoa bóp như bàn tay thật. Nhờ đó, các nhóm cơ bị căng cứng được thư giãn nhanh chóng, giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu hiệu quả.
Điểm nổi bật của gối massage này là tích hợp 3 chức năng trong một: massage xoay, rung và nhiệt hồng ngoại. Sự kết hợp này không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn hỗ trợ làm ấm cơ, tăng hiệu quả phục hồi và mang lại cảm giác dễ chịu sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Ngoài ra, thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi giúp bạn có thể sử dụng ở nhiều không gian khác nhau như tại nhà, văn phòng hay trên xe ô tô. Chỉ cần dành khoảng 15–20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự cải thiện ở vùng cổ vai gáy, đồng thời tinh thần cũng trở nên thư giãn hơn.
Gối massage này là tích hợp 3 chức năng trong một: massage xoay, rung và nhiệt hồng ngoại
Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã có lời giải đáp rõ ràng cho câu hỏi đau cổ vai gáy có nên nằm gối cũng như biết cách lựa chọn và sử dụng gối đúng cách. Một chiếc gối phù hợp kết hợp với tư thế ngủ khoa học không chỉ giúp giảm đau, thư giãn cơ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Bên cạnh đó , bạn có thể liên hệ Haruco để sở hữu gối massage ngay để giảm đau mỏi vai gáy nhé!
