Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Nhiều người vẫn luôn quan niệm rằng đau cơ chườm nóng mới đúng, vì chườm nóng sẽ giúp giảm đau nhanh. Trước khi xác định được đau cơ chườm nóng hay lạnh, bạn cần hiểu rõ tính chất của vết thương. Nếu bị đau cơ bạn chườm lạnh cho chấn thương cấp tính và chườm nóng cho các cơn đau mãn tính sẽ giúp giảm đau nhức, hỗ trợ lưu thông máu và tái tạo mô. Bài viết này của Haruco sẽ giúp bạn đi tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Đau cơ chườm nóng hay lạnh? Cách thực hiện và lưu ý khi áp dụng
Đau cơ là tình trạng đau mỏi cơ bắp khi vận động mạnh, cơ bắp bị kéo căng quá mức dẫn đến đau mỏi. Đau cơ cũng do rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể kể đến như:
– Đau cơ do vận động: Sau khi hoạt động thể dục, thể thao quá mạnh, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến đau cơ. Các sợi cơ bị kéo căng quá mức sẽ dẫn đến căng cơ. Tình trạng này thường không ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể tự hết sau vài ngày mà không cần bất kỳ cách giảm đau nào.
– Đau cơ do ngồi sai tư thế: Trong khi làm việc, bạn ngồi sai tư thế sẽ dẫn đến những cơn đau âm ỉ, kéo dài. Ngồi cong lưng khi làm việc sẽ gây áp lực lên cơ vai gáy và thắt lưng.
– Đau cơ do viêm nhiễm: Các bệnh cúm, sốt xuất huyết sẽ thường gây tình trạng đau nhức toàn thân do phản ứng của hệ miễn dịch. Nếu đau quá nhiều, cần đến khám bác sĩ để được tư vấn cách giảm đau.
– Bệnh mãn tính: Khi bị các bệnh như hội chứng đau xơ cơ hoặc các bệnh lý về xương khớp sẽ nhóm cơ xung quanh luôn trong trạng thái căng thẳng và đau nhức.
– Căng thẳng dây thần kinh: Khi bị stress, cơ thể sẽ có xu hướng gồng cứng các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cổ, vai để phòng vệ.
– Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu các khoáng chất sẽ khiến cơ bắp dễ bị kích ứng và đau nhức. Máu không đủ mang oxy đến cơ bắp, các chất thải chuyển hóa sẽ bị kích tụ lại, gây ra cảm giác mỏi và đau cơ kéo dài.
Đau cơ do vận động mạnh, ngồi sai tư thế hoặc bị bệnh mãn tính
Chườm nóng và chườm lạnh đều là những liệu pháp tự nhiên không dùng thuốc, nhưng chúng được hoạt động theo những cơ chế sinh lý hoàn toàn trái ngược nhau. Đau cơ chườm nóng hay lạnh, biện pháp này cũng mang đến những lợi ích như:
– Giảm phù nề và sưng tấy: Khi bị chấn thương, các mạch máu thường sẽ bị vỡ ra gây thoát dịch. Nhiệt sẽ làm co mạch máu lại, hạn chế lượng máu đổ dồn về vùng đau, giúp kiểm soát được tình trạng sưng hiệu quả. Bị sưng chườm lạnh sẽ giúp ức chế dẫn truyền cảm giác đau lên hệ thần kinh trung ương.
– Giúp giảm đau: Nhiệt độ thấp làm giảm tốc độ dẫn truyền của các dây thần kinh cảm giác, tạo ra hiệu ứng tê tại chỗ, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu.
– Hạn chế tổn thương lan rộng: Chườm lạnh sẽ giúp làm chậm quá trình chuyển hóa tại vùng bị thương, giúp ngăn ngừa các tế bào khỏe mạnh xung quanh bị hư hại do phản ứng viêm.
– Làm giãn mạch máu và tăng cường tuần hoàn máu: Khi chườm nóng sau 48 giờ sẽ giúp giãn nở các mạch máu, từ đó máu cũng được lưu thông tốt hơn. Quá trình cũng sẽ mang oxy và các dưỡng chất thiết yếu đến nuôi dưỡng, đẩy nhanh quá trình chữa lành các sợi cơ bị tổn thương.
– Giải tỏa căng thẳng cơ bắp: Hơi ấm của nhiệt tác động trực tiếp lên đến các sợi cơ đang bị co thắt, giúp chúng mềm đi, giải phóng được các điểm thắt nút gây đau.
– Đào thải độc tố: Khi chườm nóng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cuốn trôi các chất gây đau tích tụ trong cơ sau khi vận động, làm giảm cảm giác nhức mỏi nhanh chóng.
Chườm nóng và lạnh có thể kết hợp cùng lúc với nhau, việc thay đổi liên tục giữa nóng và lạnh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất mạnh mẽ hơn. Đối với các trường hợp như đau cơ sau tập luyện, chấn thương đã qua giai đoạn cấp tính, đau cổ vai gáy, thắt lưng, nên sử dụng đai gel chườm nóng lạnh Haruco HRC-08-3. Đai chườm nóng lạnh giúp làm ấm vùng khớp và cơ, hỗ trợ giảm đau khớp, đau cơ, giảm sưng tấy, bầm tím, bong gân, giảm viêm khớp hiệu quả.
Chườm lạnh giúp giảm đau cơ, chườm nóng giúp phục hồi
Cả hai liệu pháp này đều mang đến tác dụng giảm đau khác nhau. Không phải trường hợp này cũng có thể áp dụng cả 2. Đau cơ chườm nóng hay lạnh? Chườm lạnh cho những cơn đau cấp tính, viêm và sưng tấy. Chườm nóng cho trường hợp cứng cơ, đau mạn tính. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết.
Trường hợp nên chườm lạnh
Chườm lạnh phù hợp cho những cơn đau cấp tính như:
– Mới bị chấn thương trong vòng 24-48 giờ đầu sau khi bị ngã, va đập hoặc bong gân, căng cơ đột ngột.
– Vùng cơ bị đau kèm theo sưng tấy, đỏ và cảm giác nóng ran khi chạm vào.
– Đau cơ khi tập luyện cường độ cao.
Trường hợp không nên chườm lạnh:
– Bị cứng khớp, tê bì, mất cảm giác, da phồng rộp.
– Người bị rối loạn cảm giác, tiểu đường, tuần hoàn ksm.
– Người bị chuột rút, dị ứng lạnh.
– Bệnh nhân tim mạch.
Trường hợp nên chườm nóng:
– Đau mỏi kéo dài, đau âm ỉ ở vai gáy, lưng.
– Cơ bắp bị căng cứng do bị co rút, khó vận động.
– Đau cơ trước khi vận động.
Trường hợp không nên chườm nóng:
– Khu vực chườm bị thâm tím, sưng, có vết thương hở, tê bì.
– Người bị tiểu đường, viêm da.
– Người bị bệnh tim mạch, huyết áp cao, bà bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ngoài ra, đối với một số trường hợp như đau khớp do viêm khớp, có thể kết hợp cả chườm nóng và chườm lạnh để mang lại hiệu quả.
Bên cạnh việc biết được đau cơ chườm nóng hay lạnh, bạn cũng cần biết kỹ thuật thực hiện. Dưới đây là quy trình chuẩn bạn nên áp dụng:
Liệu pháp chườm lạnh sẽ hiệu quả trong vòng 48 giờ đầu kể từ khi xuất hiện cơn đau. Khi thực hiện, bạn nên chuẩn bị túi chườm đá chuyên dụng và một chiếc khăn ẩm.
Bạn thực hiện đặt túi chườm lên vùng cơ bị đau, di chuyển nhẹ nhàng túi chườm nếu cảm thấy quá lạnh ở một điểm. Chườm đai gel đông lạnh lên chỗ đau từ 15-20 phút mỗi lần. Sau đó nghỉ 2 tiếng trước khi chườm lần tiếp theo để da phục hồi nhiệt độ bình thường. Thực hiện từ 3-5 lần mỗi ngày.
Chườm nóng được thực hiện khi vùng đau không còn dấu hiệu sưng tấy hoặc nóng đỏ. Khi thực hiện, bạn cũng cần chuẩn bị túi chườm điện, chai nước ấm hoặc đai gel nóng lạnh.
Thực hiện áp nguồn nhiệt lên vùng cơ bị căng cứng hoặc đau mỏi âm ỉ, thực hiện kết hợp cùng massage nhẹ nhàng để hơi ấm thấm sâu vào các sợi cơ. Thời gian chườm từ 15-20 phút, tránh chườm quá lâu vì có thể gây bỏng da. Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy để giảm cứng cơ.
Thực hiện chườm nóng trong 3 phút để làm giãn mạch máu. Sau đó, chuyển sang chườm lạnh trong 1 phút để co mạch. Lặp lại 3-4 lần, kết thúc bằng chườm lạnh.
Cách chườm nóng và chườm lạnh giúp giảm đau cơ hiệu quả
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bị bầm tím mắt nên chườm nóng hay lạnh? Cách chườm đúng
Dù đã biết đau cơ chườm nóng hay lạnh, nhưng nếu bạn thực hiện sai, có thể sẽ khiến cho tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn hoặc gây ra tổn thương da ngoài ý muốn. Dưới đây là một vài sai lầm cần tránh:
– Tuyệt đối không nên chườm trực tiếp đá viên hoặc nguồn nhiệt lên da, vì có thể gây tình trạng bỏng da. Khi chườm nên sử dụng một lớp khăn mỏng hoặc túi chườm chuyên dụng để điều tiết nhiệt độ.
– Tránh chườm quá lâu, chỉ nên chườm từ 15-20 phút.
– Khi bị chấn thương cấp tính, không nên chườm nóng ngay, vì có thể sẽ làm giãn mạch, khiến máu chảy nhiều hơn vào vùng tổn thương, làm sưng to và đau nhức dữ dội.
– Chỉ nên dùng nhiệt nóng sau 48h kể từ khi bị chấn thương.
– Tránh chườm lên vết thương hở hoặc vùng da bị viêm nhiễm.
– Tránh vết thương trầy xước, chảy máu, vết thương chưa lành miệng.
– Tuyệt đối không nên chườm khi vùng da đang bị phát ban, nổi mụn mủ hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.
– Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thần kinh ngoại biên không nên chườm nóng lạnh, vì có thể gây ra hiện tượng bỏng nặng.
Liệu pháp chườm nóng lạnh chỉ là phương pháp hỗ trợ tạm thời. Nếu cơn đau kéo dài trên một tuần, đi kèm với sốt, sưng tấy không giảm, bạn cần đến cơ sở y tế để khám. Hy vọng, với bài viết trên đây, Haruco chia sẻ, bạn cũng đã biết được đau cơ chườm nóng hay lạnh? Nên nhớ chườm lạnh sau mới chườm nóng để phục hồi. Để chọn các sản phẩm thiết bị hỗ trợ sức khỏe, bạn hãy liên hệ đến Haruco để được tư vấn sản phẩm miễn phí và chọn được sản phẩm phù hợp.
