Vì sao bị cứng cơ lưng? Cách cải thiệu hiệu quả

Cứng cơ lưng là dấu hiệu cảnh báo cơ lưng của bạn đang chịu nhiều áp lực hoặc bị tổn thương. Nếu không được xử lý đúng cách, tình trạng này có thể gây đau nhức, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, Haruco sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân vì sao bị cứng cơ lưng và gợi ý những cách cải thiện hiệu quả ngay tại nhà.

1. Cứng cơ lưng là gì?

Cứng cơ lưng là tình trạng các bó cơ vùng lưng bị co thắt, căng cứng bất thường khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, co rút cơ lưng, khó cúi, khó xoay người hoặc vận động linh hoạt như bình thường. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi các sợi cơ bị kéo căng quá mức, làm giảm khả năng co giãn và linh hoạt của cơ.

Tình trạng này có thể xảy ra đột ngột sau khi vận động mạnh, làm việc sai tư thế, hoặc kéo dài do thói quen ngồi nhiều, ít vận động. Ở mức độ nhẹ, cứng cơ lưng chỉ gây khó chịu tạm thời và thường tự khỏi sau vài ngày nghỉ ngơi, chườm ấm hoặc massage nhẹ. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài kèm theo đau nhức lan xuống hông hoặc chân, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc vẹo cột sống.

2. Vì sao lại bị cứng cơ lưng?

Cứng cơ lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố sinh hoạt và bệnh lý. Sau đây là những nguyên nhân:

– Tư thế ngồi hoặc đứng không đúng trong thời gian dài

Ngồi gù lưng, cúi người quá thấp hoặc đứng lệch trọng tâm khiến các nhóm cơ vùng lưng, đặc biệt là cơ dựng sống, phải hoạt động quá mức để giữ thăng bằng. Lâu ngày, cơ bị căng và co cứng, gây đau mỏi vùng lưng.

– Hoạt động hoặc lao động quá mức 

Mang vác vật nặng, tập thể thao sai kỹ thuật hoặc làm việc tay chân quá sức có thể khiến cơ lưng bị kéo căng đột ngột, gây tổn thương nhẹ và dẫn đến tình trạng cứng cơ.

– Ngồi lâu một chỗ, ít vận động

Những người làm việc văn phòng hoặc lái xe lâu thường xuyên duy trì một tư thế cố định, khiến máu khó lưu thông và các cơ dần yếu đi, dễ dẫn đến co cứng, đau nhức vùng lưng.

– Căng thẳng, stress kéo dài

Căng thẳng tâm lý không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn khiến cơ thể tiết ra hormone gây co thắt cơ, đặc biệt là vùng vai, gáy và lưng, khiến lưng luôn trong trạng thái căng cứng.

– Thiếu dinh dưỡng cho cơ

Thiếu Magie, Canxi, Kali hoặc nước có thể làm giảm khả năng co giãn của cơ, khiến cơ dễ bị co rút và đau cứng.

– Các bệnh lý cột sống

Một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống hoặc vẹo cột sống có thể gây chèn ép dây thần kinh và cơ, dẫn đến hiện tượng đau cứng lưng mãn tính.

3. Cách cải thiện tình trạng cứng cơ lưng hiệu quả

Tình trạng cứng cơ lưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và duy trì thói quen tốt trong sinh hoạt hằng ngày.

Nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý

Khi cảm thấy vùng lưng bị căng hoặc co cứng, hãy tạm ngừng hoạt động và nằm nghỉ trên mặt phẳng cứng vừa phải. Tránh nằm đệm quá mềm vì sẽ khiến cột sống bị cong, khiến cơ càng thêm mỏi.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

– Chườm nóng giúp tăng tuần hoàn máu, làm giãn cơ và giảm đau hiệu quả.

– Chườm lạnh phù hợp trong 24 giờ đầu nếu có dấu hiệu căng cơ do vận động mạnh, giúp giảm sưng viêm và hạn chế tổn thương mô.

Thực hiện những động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng

Một số động tác như gập người chạm mũi chân, xoay hông, tư thế em bé hoặc tư thế rắn hổ mang trong yoga giúp kéo giãn cơ lưng, giảm co cứng cơ lưng và cải thiện độ linh hoạt.

Trong sinh hoạt và làm việc luôn giữ tư thế đúng

– Khi ngồi: Hãy giữ tư thế lưng thẳng tự nhiên, thả lỏng vai và để hai bàn chân đặt vững trên sàn.

– Khi đứng: Tránh đứng nghiêng hoặc dồn trọng lượng vào một bên chân.

– Khi mang vác: Hãy khuỵu gối và dùng lực từ chân thay vì cúi gập lưng.

Xoa bóp kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ thư giãn cơ bắp

Massage nhẹ vùng lưng giúp cơ được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể dùng máy massage lưng, đai massage hoặc ghế massage để giảm đau mỏi nhanh chóng và an toàn tại nhà.

Giữ thói quen ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng giúp hạn chế tình trạng căng cứng và co rút cơ. Bạn nên bổ sung đầy đủ magie, canxi, kali và vitamin D để tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì độ đàn hồi và dẻo dai cho cơ, giảm nguy cơ bị cứng cơ lưng.

Sử dụng đai lưng cột sống khi cần thiết

Với người thường xuyên ngồi làm việc lâu hoặc có tư thế sai, đai lưng cột sống là giải pháp hiệu quả giúp giữ cột sống đúng vị trí, giảm áp lực cho cơ lưng và ngăn ngừa tái phát tình trạng cứng cơ.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bật mí những tác dụng của đai lưng cột sống

Để chấm dứt cảm giác đau nhức, cứng cơ lưng, bạn cần bắt đầu từ những thói quen nhỏ: điều chỉnh tư thế, tập luyện nhẹ nhàng và giữ chế độ dinh dưỡng cân bằng. Khi cơ lưng được chăm sóc đúng cách, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thoải mái và linh hoạt hơn trong từng cử động. Theo dõi Haruco thường xuyên để cập nhật thêm nhiều bí quyết giúp cột sống và cơ thể luôn khỏe mạnh.