Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Cơ thắt lưng đóng vai trò then chốt trong việc nâng đỡ phần thân trên, duy trì tư thế và hỗ trợ các chuyển động cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, đây cũng là nhóm cơ rất dễ bị tổn thương nếu bạn vận động sai cách hoặc ngồi lâu một tư thế. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá tất cả những thông tin cần thiết về cơ thắt lưng mà bạn nên biết.
Cơ thắt lưng là nhóm cơ rộng, mỏng, nằm ở phần dưới của lưng và đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cột sống, hỗ trợ vận động phần thân trên. Cơ này xuất phát từ các mỏm gai của 9 đốt sống ngực dưới và 5 đốt sống thắt lưng, bám dọc 1/3 sau mào chậu, phủ lên những thớ cơ chạy chéo lên phía trên đến góc dưới của xương bả vai, sau đó tụ lại và kéo ra phía trước, bám vào mép trong của rãnh nhị đầu xương cánh tay.
Khi cơ thắt lưng gặp vấn đề như viêm, giãn cơ lưng hoặc chấn thương, người bệnh thường phải đối mặt với những cơn đau nhức dữ dội, làm hạn chế khả năng vận động, gây khó khăn trong sinh hoạt và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.
Để hiểu rõ hơn về cơ thắt lưng, bạn cần nắm được cấu trúc giải phẫu của khu vực này. Cơ thắt lưng gồm hai nhóm chính là cơ thắt lưng lớn và cơ thắt lưng bé, mỗi nhóm có vị trí và nguyên ủy riêng:
– Cơ thắt lưng lớn: Xuất phát từ các thân đốt sống, mỏm ngang và đĩa gian đốt sống từ T12 đến L4.
– Cơ thắt lưng bé: Bắt nguồn từ các thân đốt sống T12 và L1.
Cấu tạo của cơ thắt lưng được chia thành hai lớp:
Lớp nông:
– Cơ lưng rộng: Nguyên ủy từ các mỏm gai T6 đến xương cùng, 1/3 sau mào chậu và 4 xương sườn cuối. Phần cơ này bám vào rãnh gian củ xương cánh tay.
– Cơ răng sau dưới: Bắt đầu từ các mỏm gai T11-L3 và bám vào mặt ngoài của 4 xương sườn cuối.
Lớp sâu:
– Cơ răng bé sau trên: Bám từ mỏm gai đốt sống cổ C7 và ba đốt sống ngực đầu tiên (T1-T3), kéo dài đến bờ trên và đầu sau của 4 xương sườn trên (I-IV). Khi co lại, cơ này giúp nâng các xương sườn, hỗ trợ hô hấp.
– Cơ răng bé sau dưới: Bám từ mỏm gai T11-T12 và ba đốt sống thắt lưng đầu tiên (L1-L3), kéo dài đến bờ dưới của 4 xương sườn cuối (IX-XII), giúp kéo các xương sườn này xuống dưới.
– Cơ thắt lưng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống, giúp cơ thể thực hiện các động tác xoay người, gập người và nghiêng người dễ dàng hơn.
– Cơ thắt lưng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống, giúp cơ thể thực hiện các động tác xoay người, gập người và nghiêng người dễ dàng hơn.
– Cơ thắt lưng góp phần hỗ trợ quá trình hít vào, nhất là khi bạn hít sâu, giúp mở rộng khoang ngực và hỗ trợ đưa không khí vào phổi hiệu quả hơn.
– Vùng cơ thắt lưng cũng là khu vực dễ bị tổn thương, đặc biệt khi cột sống thắt lưng bị thoái hóa. Dù không trực tiếp đe dọa tính mạng, nhưng tình trạng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, làm hạn chế khả năng vận động và cản trở công việc hằng ngày.
Căng cơ lưng là hiện tượng các sợi cơ tại vùng lưng bị kéo căng quá mức so với khả năng co giãn tự nhiên, khiến các sợi cơ bị tổn thương, dẫn đến đau nhức và suy yếu cơ bắp. Khi cơ bị suy yếu, cột sống cũng mất dần sự ổn định, dễ gây ra tình trạng đau lưng kéo dài.
Đau cơ lưng có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào ở lưng trên, lưng dưới, bên trái, bên phải.
Trong đó, căng cơ thắt lưng là dạng phổ biến nhất. Đây là tình trạng nhóm cơ vùng thắt lưng bị tác động bởi lực mạnh hoặc chịu áp lực kéo dài, dẫn đến tổn thương và hình thành những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội, gây hạn chế vận động.
Tình trạng căng cơ lưng thường xuất phát từ các nguyên nhân liên quan đến chấn thương, sai tư thế hoặc thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Cụ thể:
– Bê vác vật nặng quá sức hoặc sai tư thế khiến cơ lưng phải chịu áp lực đột ngột.
– Không khởi động kỹ càng trước khi chơi thể thao hoặc vận động mạnh.
– Chấn thương do tai nạn, té ngã hoặc va đập khi tập luyện thể dục, thể thao.
– Ngồi làm việc, học tập trong một tư thế quá lâu, đặc biệt là dân văn phòng hoặc tài xế.
– Thói quen hút thuốc lá, khiến lượng oxy cung cấp cho cơ bị giảm, làm cơ dễ căng cứng và đau nhức.
– Thừa cân, béo phì, gây áp lực lớn lên cột sống và hệ thống cơ vùng lưng.
Khi bị căng cơ lưng, người bệnh thường gặp những dấu hiệu đặc trưng như:
– Đau âm ỉ hoặc đau nhói từng cơn ở vùng lưng, nhất là khi vận động mạnh.
– Căng cứng, khó cử động vùng lưng, nhất là khi cúi người, xoay người hoặc đứng thẳng.
– Đau tăng lên khi hoạt động, giảm khi nghỉ ngơi.
– Một số trường hợp có thể kèm theo cảm giác tê bì hoặc yếu cơ, đặc biệt nếu tổn thương sâu.
– Có cảm giác nóng rát, châm chích nhẹ tại vùng lưng bị căng cơ.
Các biểu hiện của căng cơ lưng, dù ở phần lưng trên hay lưng dưới, thường khá giống với nhiều dạng đau cơ khác. Chính vì vậy, việc thăm khám và chẩn đoán chính xác từ bác sĩ là rất cần thiết để xác định đúng nguyên nhân và ngăn chặn tình trạng chuyển biến nghiêm trọng.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Các vị trí đau lưng nguy hiểm mà bạn cần biết
Khi gặp phải tình trạng căng cơ thắt lưng, đặc biệt là ở bên trái, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để giảm đau và hỗ trợ phục hồi hiệu quả:
Ngay sau khi xuất hiện cơn đau do chấn thương hoặc vận động quá sức, hãy chườm đá lên vùng bị đau trong khoảng 10–20 phút, lặp lại mỗi 3–4 tiếng. Phương pháp này giúp giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau nhanh chóng. Sau khoảng 48 tiếng, khi vùng cơ đã bớt sưng, có thể chuyển sang chườm nóng bằng khăn ấm, túi chườm hoặc đệm nhiệt trong khoảng 10 phút. Nhiệt độ sẽ giúp thư giãn cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm cảm giác căng cứng.
Các loại thuốc giảm đau thông thường như paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng tạm thời. Với trường hợp đau nặng, bác sĩ có thể chỉ định thêm thuốc giãn cơ hoặc thuốc giảm đau mạnh hơn. Tuy nhiên, việc dùng thuốc phải tuân theo chỉ định của chuyên gia y tế, tuyệt đối không tự ý sử dụng để tránh tác dụng phụ nguy hiểm hoặc nhờn thuốc.
Để giảm áp lực lên cột sống và giữ tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày, người bệnh có thể sử dụng các loại đai lưng cột sống. Sản phẩm giúp người bệnh giảm cảm giác đau nhức, hỗ trợ điều chỉnh dáng ngồi và tư thế vận động đúng chuẩn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt và tránh ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cơ lưng, người dùng nên tham khảo ý kiến chuyên gia về thời gian và cách sử dụng phù hợp.
Để hạn chế tối đa tình trạng căng cơ thắt lưng và ngăn ngừa cơn đau tái phát, bạn nên lưu ý thực hiện một số biện pháp sau:
– Duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập kéo giãn cơ lưng, tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho vùng cơ quanh cột sống.
– Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao hoặc làm việc nặng nhằm hạn chế chấn thương và căng cơ bất ngờ.
– Lựa chọn các môn vận động phù hợp như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập yoga để duy trì sự linh hoạt cho cơ thể.
– Giữ trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, tránh tình trạng thừa cân gây áp lực lên cột sống thắt lưng.
– Chỉnh sửa tư thế ngồi, đứng và nằm đúng cách: Ngồi thẳng lưng, chân vuông góc với sàn; khi ngủ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và kê gối dưới chân.
– Khi bê vác vật nặng, tuyệt đối không cúi cong lưng mà hãy gập đầu gối, giữ lưng thẳng và dùng lực từ chân để nâng.
– Sử dụng đai lưng cột sống Haruco trong những trường hợp cần thiết để hỗ trợ cố định và giảm áp lực lên cột sống, nhất là khi vận động hoặc làm việc nặng, nhưng cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.
Hy vọng với những chia sẻ trên của Haruco, bạn sẽ sớm kiểm soát tốt tình trạng căng cơ thắt lưng và chủ động bảo vệ sức khỏe cột sống mỗi ngày. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
