Co rút cơ lưng là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách điều trị

Bạn có bao giờ đang ngồi làm việc thì bỗng thấy lưng cứng đờ, đau nhói đến mức không thể xoay người? Rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng co rút cơ lưng gây ra những cơn đau khó chịu khiến nhiều người lo lắng. Cùng Haruco tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách điều trị hiệu quả để giữ cho vùng lưng luôn khỏe mạnh, dẻo dai nhé!

1. Co rút cơ lưng là gì?

Co rút cơ lưng (hay co cứng cơ lưng) là tình trạng các bó cơ ở vùng lưng bị co lại bất ngờ hoặc duy trì trong thời gian dài, gây cảm giác đau nhức, căng cứng và hạn chế vận động. Hiện tượng này có thể chỉ là phản ứng tạm thời do làm việc quá sức, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý liên quan đến xương khớp hoặc cột sống.

Nguyên nhân gây co rút cơ lưng thường gặp:

– Sai tư thế khi ngồi, đứng hoặc nằm trong thời gian dài khiến cơ lưng chịu áp lực liên tục và dễ bị co cứng.

– Hoạt động quá sức hoặc thực hiện sai kỹ thuật khi nâng, bê vật nặng, tập thể dục quá mức có thể khiến cơ bị kéo căng và co rút.

– Chấn thương như bong gân, giãn cơ hoặc va đập mạnh vào vùng lưng cũng là nguyên nhân phổ biến.

– Căng thẳng, lo âu kéo dài khiến các nhóm cơ, trong đó có cơ lưng, bị co thắt phản xạ.

– Bệnh lý cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa hoặc gai cột sống có thể gây ra tình trạng co cứng cơ lưng mạn tính.

– Thiếu hụt khoáng chất như magie, kali, canxi hoặc nước làm rối loạn quá trình dẫn truyền thần kinh – cơ, dẫn đến co rút cơ.

2. Biểu hiện thường gặp của co rút cơ lưng

– Người bị co rút cơ lưng thường cảm nhận rõ các triệu chứng khó chịu ở vùng lưng. Cơn đau có thể âm ỉ, nhói hoặc dữ dội, tùy vào mức độ co thắt cơ.

– Bên cạnh đó, vùng lưng thường có cảm giác căng cứng, thắt chặt và khó cử động linh hoạt như bình thường. Việc cúi người, xoay người hoặc đứng thẳng trở nên khó khăn hơn, thậm chí hạn chế đáng kể khả năng vận động.

– Cơn đau thường tăng lên khi vận động hoặc duy trì một tư thế quá lâu, chẳng hạn như ngồi hoặc đứng nhiều giờ, mang vác vật nặng. Trong một số trường hợp, người bệnh còn cảm thấy đau lan xuống vùng mông hoặc đùi nếu dây thần kinh bị chèn ép.

– Khi sờ vào vùng lưng, có thể nhận thấy cơ bị căng cứng, nổi cục hoặc xuất hiện những điểm đau rõ rệt.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bật mí cách giảm đau cơ liên sườn nhanh chóng

3. Phương pháp điều trị co rút cơ lưng

Để cải thiện tình trạng co rút cơ lưng, cần áp dụng các biện pháp tổng hợp phù hợp với từng nguyên nhân cụ thể. Việc điều trị không chỉ tập trung vào giảm đau mà còn giúp phục hồi chức năng vận động và ngăn ngừa tái phát. Dưới đây là một số phương pháp thường được khuyến nghị:

Các biện pháp tự chăm sóc tại nhà

– Nghỉ ngơi hợp lý: Hạn chế các hoạt động có thể khiến cơn đau nặng hơn, nhưng không nên nằm bất động quá lâu vì dễ khiến cơ yếu đi. Hãy chọn tư thế ngồi hoặc nằm mang lại cảm giác thoải mái nhất.

– Chườm nóng hoặc lạnh: Trong 48 giờ đầu, nên chườm lạnh để giảm sưng và viêm; sau đó có thể chuyển sang chườm nóng giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu và giảm đau hiệu quả. Mỗi lần chườm nên kéo dài khoảng 15–20 phút.

– Dùng thuốc giảm đau không kê đơn: Có thể sử dụng paracetamol (acetaminophen) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, naproxen để giảm đau và viêm.

– Kéo giãn nhẹ nhàng: Tập các động tác giãn cơ lưng đơn giản giúp cơ thư giãn, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng cứng.

– Xoa bóp, massage: Thực hiện massage nhẹ nhàng vùng lưng bị co rút giúp kích thích lưu thông máu, giảm đau và thư giãn cơ bắp.

– Bổ sung dinh dưỡng cần thiết: Ăn nhiều thực phẩm giàu magie, canxi, kali và vitamin nhóm B như hạt điều, chuối, sữa chua, cá hồi, rau xanh để tăng cường sức khỏe cơ bắp.

– Uống đủ nước: Duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể giúp hạn chế tình trạng co thắt cơ và cải thiện chức năng vận động.

– Tránh các yếu tố gây kích thích: Nhận biết và hạn chế những tư thế, thói quen hoặc hoạt động có thể làm tình trạng co cứng cơ lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

Điều trị y tế chuyên sâu cho tình trạng co rút cơ lưng

– Sử dụng thuốc kê đơn: Tùy vào mức độ đau và nguyên nhân, bác sĩ có thể chỉ định thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm corticosteroid hoặc thuốc giảm đau mạnh nhóm opioid để kiểm soát triệu chứng.

– Vật lý trị liệu: Các bài tập được thiết kế riêng nhằm tăng cường cơ lưng và cơ bụng, cải thiện khả năng vận động, tư thế và giảm đau hiệu quả. Liệu pháp này thường được áp dụng song song với điều trị bằng thuốc.

– Tiêm corticosteroid ngoài màng cứng: Giúp giảm viêm và giảm đau nhanh chóng, đặc biệt trong trường hợp đau lưng do chèn ép dây thần kinh.

– Nắn chỉnh cột sống: Bác sĩ chuyên khoa có thể áp dụng các kỹ thuật nắn chỉnh nhằm tái cân bằng cấu trúc cột sống, giảm áp lực lên cơ và dây thần kinh.

– Phẫu thuật: Đây là phương án cuối cùng, chỉ được xem xét khi co cứng cơ lưng xuất phát từ nguyên nhân nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm lớn, hẹp ống sống hay khối u gây chèn ép thần kinh nặng.

Như vậy, qua bài viết trên đã giúp bạn nắm được tình trạng co rút cơ lưng là gì, các dấu hiệu nhận biết cũng như những phương pháp điều trị hiệu quả. Haruco hy vọng rằng với những thông tin này, bạn có thể chủ động chăm sóc sức khỏe cột sống, điều chỉnh lối sống phù hợp và sớm cải thiện tình trạng đau mỏi lưng.