Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Vẹo cột sống là tình trạng khiến lưng bị cong lệch so với tư thế tự nhiên, từ đó ảnh hưởng đến vóc dáng, khả năng vận động và cả sức khỏe lâu dài. Nhiều người truyền tai nhau rằng tập xà đơn có thể cải thiện tình trạng này, nhưng liệu đây có phải là giải pháp an toàn và hiệu quả? Trong bài viết dưới đây, Haruco sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết về việc có nên tập xà đơn chữa vẹo cột sống, cũng như cách tập đúng để mang lại lợi ích tốt nhất cho cột sống.
Cong vẹo cột sống là tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng và sức khỏe của nhiều người. Bên cạnh các phương pháp y tế, việc tập xà đơn được xem là một giải pháp hỗ trợ an toàn, không cần can thiệp phẫu thuật nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt.
Khi treo người trên xà, cột sống được kéo giãn tự nhiên, khoảng cách giữa các đốt sống được mở rộng. Nhờ vậy, áp lực đè nén lên dây chằng, mô liên kết và dây thần kinh giảm đi, đồng thời hỗ trợ làm dịu tình trạng đau lưng, đau mỏi vai gáy.
Các động tác treo và kéo người trên xà tác động trực tiếp đến nhóm cơ vùng lưng, bụng và vai. Khi những nhóm cơ này được củng cố, chúng tạo thành “khung đỡ” vững chắc cho cột sống, giúp giảm nguy cơ chấn thương và duy trì tư thế ổn định.
Tập xà đơn đều đặn không chỉ cải thiện sự linh hoạt, mà còn giúp cơ thể duy trì khả năng vận động linh hoạt hơn. Đồng thời, bài tập này còn hỗ trợ cân bằng nhóm cơ và dây chằng xung quanh cột sống, giữ cho tư thế thẳng và ổn định, hạn chế nguy cơ biến dạng hoặc lệch cột sống theo thời gian.
Việc tập luyện xà đơn thường xuyên và đúng kỹ thuật giúp cột sống dần trở nên thẳng và cân đối hơn. Nhờ đó, không chỉ cải thiện dáng người mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.
Bài tập xà đơn không chỉ hỗ trợ giảm đau, giảm căng cứng mà còn giúp cân bằng lại hệ cơ và xương. Với người bị vẹo cột sống, điều này mang lại cảm giác thoải mái hơn trong sinh hoạt hằng ngày, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống một cách đáng kể.
Để tập xà đơn đạt hiệu quả và hạn chế rủi ro, người bị cong vẹo cột sống cần chú ý tuân thủ đúng kỹ thuật. Dưới đây là những bước cơ bản:
Chọn khu vực tập luyện có đủ không gian và thông thoáng. Xà đơn cần được cố định chắc chắn, không rung lắc trong quá trình sử dụng. Đồng thời, điều chỉnh độ cao phù hợp với chiều cao cơ thể, tốt nhất là khi bạn nhón chân vẫn có thể nắm được thanh xà, tránh phải rướn người quá mức hoặc gồng cổ.
Hãy tiến hành theo trình tự các bước sau:
– Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân đặt chắc chắn trên sàn hoặc gắn vào khung xà để giữ ổn định.
– Hít thở sâu. Khi thở ra, đưa hai tay lên cao nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay duỗi thẳng, siết chặt cơ vai và lưng.
– Nhấc chân lên khỏi mặt đất, để trọng lượng cơ thể dồn vào tay và vai. Trong lúc này, cột sống sẽ được kéo giãn tự nhiên.
– Giữ cơ thể thẳng, nâng nhẹ đầu lên, tránh các động tác giật mạnh hoặc xoay vặn đột ngột.
– Duy trì tư thế trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống và quay lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần cho mỗi buổi tập.
Lưu ý: Người bị vẹo cột sống nên tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Người bị vẹo cột sống có tập yoga được không?
Bên cạnh việc tập luyện với xà đơn hay các bài tập hỗ trợ khác, việc duy trì những thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng để bảo vệ cột sống. Haruco gợi ý bạn một số biện pháp phòng chống cong vẹo cột sống thiết thực sau:
Khi học tập, làm việc hay giải trí, hãy luôn giữ lưng thẳng, vai mở rộng và hai bàn chân đặt chắc trên sàn. Nếu phải ngồi lâu, bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ phía sau thắt lưng để giảm áp lực cho vùng cột sống.
Một chiếc gối có độ cao vừa phải và nệm êm ái sẽ giúp giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Tránh thói quen nằm sấp hoặc gối quá cao, vì chúng dễ gây mỏi cổ và ảnh hưởng đến dáng lưng.
Các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, yoga, đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức bền mà còn làm cho cơ lưng, cơ bụng trở nên săn chắc, hỗ trợ cột sống hiệu quả hơn.
Nếu bạn ngồi trước máy tính nhiều giờ, hãy đứng dậy sau mỗi 45–60 phút, đi lại và thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản để tránh tình trạng lưng bị căng cứng.
Khi cần mang đồ nặng, hãy chọn balo hai quai thay vì túi xách một bên để phân bổ trọng lượng đều trên vai, hạn chế lệch cột sống.
Một thực đơn giàu canxi, vitamin D cùng các khoáng chất thiết yếu sẽ giúp xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ biến dạng cột sống theo thời gian.
Hạn chế cúi gập cổ khi dùng điện thoại hoặc máy tính bảng. Tốt nhất, hãy điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt để giảm sức ép lên vùng cổ và lưng.
Có nên tập xà đơn chữa vẹo cột sống không? Câu trả lời là có, nhưng cần cẩn trọng và kiên trì. Haruco khuyến khích bạn bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, lắng nghe cơ thể và xây dựng thói quen chăm sóc cột sống đúng cách. Bên cạnh tập luyện, việc sử dụng thêm các sản phẩm đai lưng cột sống của Haruco sẽ giúp quá trình cải thiện cột sống của bạn an toàn và hiệu quả hơn.
