Có nên kéo giãn cột sống không? Lợi ích và những lưu ý

Kéo giãn cột sống là một trong những phương pháp vật lý trị liệu được nhiều người quan tâm nhờ khả năng giảm đau, tăng độ linh hoạt và cải thiện tư thế. Tuy nhiên, không phải mọi người đều thích hợp sử dụng cách này. Trong bài viết này, Haruco sẽ giải đáp thắc mắc có nên kéo giãn cột sống không, đồng thời chia sẻ những lưu ý quan trọng để tập luyện an toàn và hiệu quả.

1. Kéo giãn cột sống là gì?

Trước khi tìm hiểu có nên kéo giãn cột sống hay không thì chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu  về kéo giãn cột sống là gì. Đây là phương pháp sử dụng lực để kéo dài toàn bộ hoặc một đoạn cột sống gặp vấn đề. Phương pháp này chủ yếu tác động vào các vùng cột sống cổ và thắt lưng, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống.

2. Tác dụng của kéo giãn cột sống

Phương pháp vật lý trị liệu kéo giãn cột sống mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho sức khỏe và chức năng cột sống:

– Giảm đau nhức: Các cơ được thư giãn, áp lực lên đĩa đệm giảm, đồng thời giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh, giúp giảm các cơn đau vùng lưng và cổ hiệu quả.

– Tăng tầm vận động của cột sống: Phương pháp này hỗ trợ cải thiện khả năng linh hoạt, giúp cột sống vận động dễ dàng hơn và khôi phục cấu trúc giải phẫu bình thường.

– Hỗ trợ giảm lồi đĩa đệm: Giúp thoát vị đĩa đệm nhẹ có cơ hội trở lại vị trí ban đầu, giảm nguy cơ cần can thiệp phẫu thuật.

3. Ai nên và không nên kéo giãn cột sống?

Kéo giãn cột sống là phương pháp mang lại lợi ích rõ rệt cho một số đối tượng cụ thể, nhưng không phải ai cũng phù hợp.

Những tình huống cần thực hiện kéo giãn cột sống

Bác sĩ có thể chỉ định kéo giãn cột sống cho các đối tượng sau:

– Các trường hợp thoái hóa đĩa đệm ở khu vực thắt lưng.

– Những người gặp phải tình trạng cong vẹo cột sống không do cấu trúc xương.

– Trường hợp phình lồi hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

– Người gặp hội chứng đau thắt lưng bán cấp hoặc mạn tính.

Các trường hợp cần tránh kéo giãn cột sống

Phương pháp kéo giãn cột sống chống chỉ định với các đối tượng sau:

– Phụ nữ đang mang thai.

– Người bị gãy xương cột sống hoặc các xương khác ở vùng cổ, lưng.

– Trường hợp phẫu thuật cổ hoặc lưng thất bại.

– Người đã cấy ghép dụng cụ trong đĩa sống hoặc cột sống.

– Người đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật khác.

– Người mắc các bệnh lý như loãng xương, xơ cứng động mạch não, tăng huyết áp giai đoạn 2 – 3, lao cột sống, ung thư cột sống.

– Người gặp hội chứng đuôi ngựa, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp.

– Cột sống cũng có thể gặp các vấn đề khác như viêm cột sống dính khớp, khối u hoặc nhiễm trùng.

4. Phương pháp kéo giãn cột sống hiện nay

Sau đây là một số cách kéo giãn cột sống được áp dụng nhiều nhất hiện nay:

Bài tập kéo giãn cột sống

Các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu thường khuyên người bệnh thực hiện một số bài tập yoga kéo giãn cột sống đơn giản tại nhà để kéo giãn cột sống, giúp giảm căng cứng và cải thiện vận động.

Căng cổ

– Đứng thẳng, hai chân đặt bằng phẳng trên sàn, đầu gối hơi cong và hướng về phía trước.

– Nghiêng đầu từ từ về phía trước, đưa cằm sát ngực.

– Từ từ quay đầu sang trái đến khi cằm và vai trái thẳng hàng, sau đó lặp lại với bên phải.

– Tiếp tục nghiêng đầu sang trái và đưa tay qua vai trái, thực hiện tương tự với bên phải.

– Quay trở lại tư thế ban đầu, thở đều và thư giãn cơ cổ.

Cuộn vai

– Đứng thẳng, hai chân đặt bằng phẳng trên sàn, đầu gối hơi cong và hướng về phía trước.

– Chậm rãi lăn vai về phía trước 10 lần theo hình vòng tròn, bắt đầu từ nhỏ đến lớn.

– Thực hiện chuyển động tương tự nhưng ra phía sau.

– Quay trở lại tư thế ban đầu, thở đều và thư giãn cơ vai.

Căng ngực từ đầu gối

– Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và chống hai gót chân xuống sàn.

– Đặt hai tay ra sau đầu gối, nhẹ nhàng kéo gối về phía ngực.
– Đồng thời kéo căng cơ mông để làm giãn cơ lưng dưới.

– Giữ tư thế khoảng 10–20 giây, lặp lại mỗi bên từ 3–5 lần.

Sử dụng dụng cụ kéo giãn cột sống chuyên dụng

Bên cạnh các bài tập vật lý trị liệu tại nhà, việc sử dụng dụng cụ kéo giãn cột sống chuyên dụng mang lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn hơn. Các thiết bị này được thiết kế để tạo lực kéo vừa đủ, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, giãn cơ lưng và cổ, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh đường cong sinh lý của cột sống. Nhờ cơ chế kéo giãn chuẩn xác, người dùng có thể giảm căng cứng, đau mỏi và cải thiện tư thế một cách hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên ngồi lâu, làm việc văn phòng hoặc đang phục hồi sau chấn thương cột sống.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm khung kéo giãn cột sống Haruco là thiết bị hỗ trợ vật lý trị liệu được thiết kế để giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tư thế cột sống. Sản phẩm an toàn, dễ sử dụng tại nhà, phù hợp với những người thường xuyên đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc làm việc lâu trong tư thế ngồi. Việc kết hợp khung kéo giãn với các bài tập cột sống giúp nâng cao hiệu quả phục hồi và chăm sóc sức khỏe.

>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bài tập kéo giãn cột sống cổ giảm đau nhức

5. Có nên kéo giãn cột sống không?

Có nên kéo giãn cột sống không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt với những ai thường xuyên bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc ngồi làm việc lâu. Kéo giãn cột sống là phương pháp vật lý trị liệu giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và vận động của cột sống.

Nhưng phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người. Những người có bệnh lý nghiêm trọng về cột sống, phụ nữ mang thai, hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Khi được chỉ định đúng và thực hiện đúng kỹ thuật, kéo giãn cột sống mang lại nhiều lợi ích như giảm đau, thư giãn cơ bắp, cải thiện tư thế và phòng ngừa các vấn đề cột sống trong tương lai.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi có nên kéo giãn cột sống không và giới thiệu những phương pháp kéo giãn cột sống thắt lưng phổ biến hiện nay, giúp giảm đau, thư giãn cơ và nâng cao sức khỏe cột sống. Đừng quên theo dõi Haruco để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích giúp bảo vệ cột sống lâu dài.