Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Những tư thế ngủ tốt

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt với những ai thường gặp tình trạng đau lưng hoặc khó chịu khi nằm. Thói quen kê gối dưới lưng giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tư thế ngủ, nhưng liệu phương pháp này có thực sự tốt cho sức khỏe? Tư thế ngủ nào mới là lựa chọn tốt nhất cho cột sống và giấc ngủ ngon? Cùng Haruco tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?

Tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng là vấn đề nhiều người gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hằng ngày. Nguyên nhân có thể đến từ tư thế ngủ sai, đệm không phù hợp hoặc các bệnh lý về cột sống. Trong số các giải pháp cải thiện, nhiều người thắc mắc liệu kê có nên kê gối dưới lưng khi ngủ có thực sự giúp giảm đau lưng và tốt cho sức khỏe hay không?

Để trả lời câu hỏi này, bạn cần hiểu rõ những tác dụng mà cách làm này mang lại.

– Giảm áp lực cho cột sống: Kê gối dưới lưng giúp nâng đỡ phần thắt lưng, giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ duy trì đường cong sinh lý tự nhiên. Điều này đặc biệt hữu ích với người bị đau lưng mạn tính hoặc thường xuyên sáng ngủ dậy bị đau lưng.

– Cải thiện tuần hoàn máu: Tư thế kê gối hợp lý có thể giúp giảm chèn ép lên các mạch máu và dây thần kinh, nhờ đó tăng cường lưu thông máu, hạn chế tê cứng và đau nhức sau khi ngủ dậy.

– Hỗ trợ giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn: Với những ai khó chịu khi nằm thẳng, kê gối dưới lưng tạo cảm giác êm ái, giảm tình trạng trở mình và giúp ngủ ngon giấc hơn.

2. Mách bạn cách kê gối dưới lưng khi ngủ tốt nhất

Bên cạnh việc kê gối dưới lưng khi ngủ, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống và hạn chế tình trạng đau lưng. Dưới đây là một số tư thế ngủ được chuyên gia khuyến nghị nên áp dụng:

Chọn gối kê lưng phù hợp

– Độ dày hợp lý: Nên sử dụng gối có độ dày từ 10–15 cm, vừa đủ để nâng đỡ phần lưng dưới mà không làm cong vẹo cột sống. Tránh dùng gối quá cao hoặc quá mỏng vì có thể gây mất cân bằng khi nằm.

– Độ đàn hồi tốt: Ưu tiên những loại gối có độ đàn hồi cao, giúp giữ vững cấu trúc cột sống và không bị xẹp lún sau thời gian dài sử dụng.

– Chất liệu thoáng khí: Nên chọn gối làm từ chất liệu thông thoáng, thấm hút mồ hôi tốt để tạo cảm giác dễ chịu, hạn chế tình trạng hầm nóng và bí bách khi ngủ.

Cách kê gối ở lưng khi ngủ đúng cho từng tư thế

– Ngủ ngửa: Nằm ngửa là tư thế lý tưởng nhất để bảo vệ cột sống. Nên đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên ở thắt lưng. Gối đầu cũng cần có độ cao vừa phải, giúp cổ và đầu thẳng hàng với cột sống.

– Ngủ nghiêng về bên trái: Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng. Khi nằm nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống và hông ở vị trí cân bằng. Tránh nghiêng người quá nhiều về phía bụng.

– Ngủ nghiêng về bên phải: Tương tự tư thế nghiêng trái, nhưng với người gặp vấn đề tiêu hóa thì nghiêng trái thường được ưu tiên hơn. Khi nằm nghiêng phải, vẫn nên kê gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ cột sống và tránh tình trạng vẹo lưng.

Điều chỉnh độ cao của gối để đạt hiệu quả

Sau khi kê gối, hãy điều chỉnh độ cao sao cho bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Nếu xuất hiện cảm giác khó chịu hoặc đau lưng, đó có thể là dấu hiệu gối quá cao, quá thấp hoặc tư thế ngủ chưa phù hợp. Lúc này, hãy thử điều chỉnh lại độ cao của gối hoặc thay đổi tư thế nằm để đảm bảo cột sống được nâng đỡ đúng cách.

3. Ai không nên áp dụng kê gối dưới lưng khi ngủ?

Dù kê gối dưới lưng khi ngủ có thể giúp giảm áp lực cột sống và cải thiện giấc ngủ, nhưng không phải ai cũng phù hợp với cách này. Một số trường hợp không nên áp dụng gồm:

– Người bị thoát vị đĩa đệm: Việc kê gối dưới lưng có thể làm tăng áp lực lên vùng đĩa đệm bị tổn thương, khiến cơn đau nghiêm trọng hơn và gây cảm giác khó chịu.

– Người bị đau thắt lưng cấp tính: Trong giai đoạn đau cấp, kê gối dưới lưng có thể khiến vùng đau căng cứng, làm cơn đau kéo dài hoặc trầm trọng hơn.

– Người mắc viêm khớp vùng lưng: Kê gối dưới lưng có thể làm sai lệch tư thế tự nhiên của cột sống, gây tăng cảm giác đau nhức và không phù hợp với những người đang bị viêm khớp.

4. Những lưu ý khi kê gối dưới lưng khi ngủ

– Chú ý độ cao của gối: Không nên kê gối quá cao dưới lưng vì có thể làm cột sống bị cong vẹo, dẫn đến đau mỏi. Gối nên có độ dày vừa phải để nâng đỡ phần thắt lưng đúng cách.

– Tránh kê gối quá thấp: Gối quá mỏng sẽ không cung cấp đủ sự hỗ trợ cho cột sống, khiến việc giảm đau lưng kém hiệu quả.

– Chọn đệm phù hợp: Nên sử dụng loại nệm có độ cứng vừa phải – đủ cứng để nâng đỡ cơ thể nhưng vẫn êm ái, tránh gây áp lực lên các điểm tiếp xúc như vai, hông và lưng.

– Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ: Việc duy trì một tư thế ngủ quá lâu, kể cả khi kê gối dưới lưng, có thể khiến cột sống bị cứng và giảm linh hoạt. Hãy thay đổi tư thế sau mỗi 2–3 giờ để cơ thể được thư giãn.

– Kết hợp gối kê cổ: Để giữ đầu và cổ ở vị trí trung tính, giảm áp lực lên cột sống cổ, bạn nên sử dụng thêm gối kê cổ có độ cao phù hợp.

>>Có thể bạn bỏ lỡ: Mách bạn cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Việc có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và thói quen ngủ của mỗi người. Nếu áp dụng đúng cách, kê gối dưới lưng có thể giúp giảm áp lực cho cột sống và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.Hy vọng bài viết của Haruco đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và cách sử dụng gối kê lưng đúng chuẩn để bảo vệ sức khỏe mỗi đêm.