Hotline - Zalo
0358 427 596Hotline - Zalo
0358 427 596Đai chống gù lưng là một trong những giải pháp phổ biến được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ điều chỉnh tư thế, cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc: có nên đeo đai chống gù lưng khi ngủ không? Liệu việc giữ đai suốt đêm có giúp nâng cao hiệu quả chỉnh gù, hay lại gây áp lực không cần thiết cho cơ thể? Hãy cùng Haruco tìm hiểu rõ hơn để sử dụng đai đúng cách, an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.
Đai chống gù lưng là thiết bị hỗ trợ điều chỉnh tư thế được thiết kế để giữ vai và cột sống thẳng hàng. Sản phẩm này thường được khuyên dùng cho học sinh, dân văn phòng hoặc những người phải ngồi lâu. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn: có nên đeo đai chống gù lưng khi ngủ không?
Câu trả lời là không nên đeo đai khi ngủ, bởi vì trong khi ngủ, cơ thể cần được thư giãn hoàn toàn để phục hồi và nghỉ ngơi. Việc đeo đai ban đêm không những không giúp cải thiện tư thế, mà còn tiềm ẩn nhiều tác hại sau đây:
Khi ngủ, việc bị cố định vai, ngực hoặc lưng bởi dây đai có thể khiến bạn cảm thấy bí bách, tức ngực hoặc đau nhức khi xoay trở. Theo nghiên cứu của Physical Therapy (2021), những người đeo đai khi ngủ có thể bị giảm 15–20% chất lượng giấc ngủ do hạn chế vận động và cảm giác khó chịu kéo dài.
Đeo đai liên tục, đặc biệt khi không hoạt động (như khi ngủ), sẽ khiến cơ lưng và cơ core dần phụ thuộc vào thiết bị, không còn hoạt động hiệu quả. Nghiên cứu đăng trên Journal of Physical Therapy Science (2018) ghi nhận: sử dụng đai hơn 6 giờ mỗi ngày mà không kết hợp tập luyện, có thể làm giảm sức mạnh nhóm cơ lưng từ 10–15% chỉ sau 3 tháng.
Việc đeo đai quá chặt trong thời gian dài có thể làm tắc nghẽn tuần hoàn, chèn ép dây thần kinh và gây tê mỏi vùng vai, cánh tay. Ngoài ra, da còn dễ bị kích ứng, trầy xước hoặc thậm chí loét nếu ma sát liên tục khi bạn trở mình trong lúc ngủ.
Một số loại đai ôm sát vùng ngực, nếu đeo khi nằm ngủ có thể hạn chế chuyển động tự nhiên của lồng ngực, gây cảm giác khó thở, đặc biệt nguy hiểm với người có bệnh lý về hô hấp hoặc tình trạng gù lưng nghiêm trọng.
Trên thực tế, khi bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng đúng tư thế với sự hỗ trợ từ gối hoặc nệm phù hợp, cột sống đã được đặt ở trạng thái trung tính. Lúc này, đai chống gù không còn phát huy tác dụng, thậm chí còn phản tác dụng nếu dùng không đúng cách.
Đai chống gù lưng là một công cụ hỗ trợ hữu ích giúp điều chỉnh tư thế, giữ vai thẳng và hạn chế tình trạng gù lưng, đặc biệt với những người thường xuyên ngồi nhiều. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn cho cơ thể, việc sử dụng đai đúng thời điểm và đúng cách là rất quan trọng.
– Khi làm việc, học tập hoặc ngồi lâu: Đeo đai lưng chống gù Haruco trong lúc ngồi bàn làm việc hoặc đọc sách giúp bạn duy trì tư thế chuẩn mà không cần nhắc nhở liên tục.
– Trong giai đoạn làm quen tư thế mới: Người mới chỉnh dáng thường dễ quên việc giữ lưng thẳng, đai đóng vai trò “huấn luyện viên cá nhân” giúp bạn nhận biết sai tư thế.
– Khi tập hoặc vật lý trị liệu: Đai hỗ trợ kiểm soát chuyển động đúng, nhất là trong các bài tập đứng/ngồi đúng tư thế.
Lời khuyên từ Haruco: Bạn nên đeo đai trong khoảng 30 phút, sau đó nghỉ 1 giờ, lặp lại vài lần mỗi ngày trong giai đoạn đầu. Khi cơ thể đã thích nghi, có thể tăng dần thời gian đeo, nhưng vẫn cần đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp không bị phụ thuộc.
Nếu bạn không thể đeo đai chống gù khi ngủ, điều được các chuyên gia khuyến cáo nên tránh, thì việc duy trì tư thế ngủ đúng cách và sử dụng các vật dụng hỗ trợ phù hợp là giải pháp thay thế quan trọng giúp bảo vệ cột sống.
Dùng gối và đệm phù hợp là một trong những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để duy trì tư thế cột sống đúng khi ngủ. Bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm, để giúp giữ cổ ở tư thế trung tính, tránh bị lệch vẹo trong suốt giấc ngủ. Bên cạnh đó, đệm nên có độ cứng vừa đủ để hỗ trợ tốt cho toàn bộ cơ thể, giúp phân bổ trọng lượng đều và giữ được đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.
Thực hiện cách chữa gù lưng khi ngủ là yếu tố quan trọng thường bị bỏ qua, dù ai cũng biết rằng tư thế tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong khi ngủ, bạn có thể thay đổi nhiều tư thế khác nhau, tuy nhiên không phải tư thế nào cũng có lợi cho cột sống và tư thế tổng thể.
Nằm sấp được xem là tư thế ngủ tệ nhất vì nó gây hại nghiêm trọng cho cả cột sống và các cơ quan nội tạng. Khi bạn nằm úp mặt, trọng lượng cơ thể đè nén lên ngực, bụng và phổi, khiến các cơ quan này hoạt động kém hiệu quả. Về mặt cơ xương, tư thế này khiến cột sống bị ép phẳng, mất đi độ cong sinh lý tự nhiên – vốn cần thiết để phân bổ trọng lượng và duy trì sự cân bằng. Ngoài ra, bạn phải xoay cổ sang một bên để thở, dễ dẫn đến căng cơ cổ và đau mỏi vai gáy.
Ngủ nghiêng thường được đánh giá là tư thế khá tốt cho nội tạng, đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu không kê gối giữa hai chân, cột sống có thể bị xoay lệch, gây mất cân bằng và đau nhức sau khi thức dậy. Để giữ được đường cong tự nhiên của lưng, bạn nên đặt một chiếc gối mỏng hoặc đệm nhỏ giữa hai đầu gối khi ngủ. Ngoài ra, cần chọn gối kê đầu phù hợp để tránh cổ bị nghiêng lệch. Một lưu ý khác là tư thế này dồn áp lực lên một bên vai và cánh tay, dễ gây tê bì hoặc đau vai, đặc biệt ở người đã có vấn đề về khớp vai. Dù không hoàn hảo, nhưng nằm nghiêng vẫn là lựa chọn tốt thứ hai nếu bạn không thể nằm ngửa.
Trong số các tư thế ngủ, nằm ngửa được đánh giá là lý tưởng nhất. Tư thế này giúp duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống, đồng thời cho phép đệm hỗ trợ tốt các đường cong sinh lý. Nếu sử dụng gối đúng độ cao và chất liệu phù hợp, cổ của bạn sẽ ở vị trí trung tính suốt đêm, từ đó giảm thiểu căng thẳng lên cột sống cổ và vai gáy. Ngủ nằm ngửa cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình hồi phục và mang lại giấc ngủ sâu hơn.
Trước khi lên giường, bạn nên dành vài phút để thực hiện các bài tập chống gù lưng nhẹ nhàng. Việc này giúp thả lỏng các nhóm cơ ở lưng, vai và cổ, những khu vực thường chịu nhiều áp lực trong ngày. Ngoài ra, giãn cơ còn giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ bạn dễ dàng duy trì tư thế ngủ tự nhiên, từ đó có được giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Cách đeo đai chống gù lưng đúng chuẩn
Phát hiện và điều trị sớm tình trạng gù lưng sẽ giúp hạn chế những biến chứng nghiêm trọng về sau. Bạn nên chủ động thăm khám khi nhận thấy một hoặc nhiều dấu hiệu sau:
– Lưng cong bất thường, vai lệch, dáng đi khom, đây là những dấu hiệu rõ rệt cho thấy tư thế đang bị sai lệch.
– Thường xuyên đau mỏi vùng lưng, vai, cổ mà không rõ nguyên nhân, dù đã nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế.
– Cảm giác khó thở, tức ngực, đặc biệt khi vận động hoặc làm việc nặng.
– Đau lưng kéo dài không thuyên giảm dù đã dùng các biện pháp hỗ trợ tại nhà.
Có tiền sử chấn thương, loãng xương hoặc bệnh lý về xương khớp, dễ dẫn đến biến dạng cột sống nếu không điều trị kịp thời.
Tóm lại, có nên đeo đai chống gù lưng khi ngủ không, câu trả lời là không. Thay vào đó, hãy chú trọng vào tư thế nằm đúng, sử dụng gối, đệm phù hợp và duy trì thói quen đeo đai vào ban ngày một cách khoa học. Haruco hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về thời điểm sử dụng đai chống gù sao cho hiệu quả và an toàn nhất.