Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Đối với những người hay vận động thể thao thường hay bị chuột rút. Chuột rút là một sự co thắt cơ đột ngột. Khi các sợi cơ bó chặt, khi tác động nhiệt sẽ giúp cơ trở lại đúng trạng thái lỏng ban đầu. Vậy, chuột rút chườm nóng hay lạnh? Bạn có thể kết hợp cả hai, cùng theo dõi Haruco để tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp này.
Chuột rút chườm nóng hay lạnh? Nguyên nhân và cách khắc phục
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, mạnh mẽ và không theo ý muốn, gây đau đớn dữ dội. Để biết chính xác chuột rút chườm nóng hay lạnh, cùng đi tìm hiểu rõ về nguyên nhân gây nên tình trạng này:
– Vận động quá mức: Nguyên nhân này thường gặp ở các vận động viên hoặc những người bắt đầu tập luyện cường độ cao. Khi tập luyện quá sức hoặc duy trì một động tác quá lâu, các sợi cơ phải làm việc liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi, acid lactic tích tụ nhiều sẽ gây ra các xung động thần kinh sai lệch, làm cơ bị co rút.
– Mỏi cơ: Khi duy trì một tư thế trong thời gian dài sẽ khiến việc lưu thông máu đến các cơ bị hạn chế, dễ dẫn đến hiện tượng chuột rút bất ngờ.
– Thiếu hụt các khoáng chất: Cơ bắp cần một sự cân bằng giữa các ion điện giải để hoạt động. Nếu nồng độ các chất này trong máu sụt giảm, hệ thần kinh sẽ gửi đi các tín hiệu sai lệch, dẫn đến co thắt cơ.
– Cơ thể mất nước: Nước chiếm phần lớn khối lượng cơ bắp, là môi trường để các chất điện giải hoạt động. Khi cơ thể bị mất nước, thể tích máu sụt đáng kể, khiến quá trình tưới máu đến các chi bị đình trệ. Lúc này, các đầu dây thần kinh bao quanh sợi cơ bị chèn ép do các mô bị khô và co lại, tạo ra những kích thích đau đớn và hình thành những cơn chuột rút đột ngột, đặc biệt ở vùng bắp chân và tay.
– Lưu thông máu kém: Ở những người cao tuổi, tình trạng xơ vữa động mạch khiến lượng mất máu đến chân bị giảm sút. Khi vận động, các cơ không nhận đủ máu nuôi dưỡng sẽ bị chuột rút.
– Do các bệnh lý nền: Như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống gây áp lực lên dây thần kinh thắt lưng, dẫn đến những cơn đau nhức và chuột rút thường xuyên.
– Phụ nữ mang thai: Do trọng lượng cơ thể tăng nhanh và sự thay đổi nội tiết tố, thai nhi to chèn ép lên các mạch máu vùng chậu, khiến bà bầu thường xuyên bị chuột rút, nhất là vào tháng thứ 3 của thai kỳ.
– Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc hạ mỡ máu có thể làm thay đổi nồng độ khoáng chất trong cơ thể, gián tiếp gây ra tình trạng chuột rút.
Nguyên nhân xảy ra chuột rút do vận động quá mức, không khởi động kỹ khi tập luyện
Điều đầu tiên cần làm khi bị chuột rút là làm căng cơ bắp bị co rút nhanh nhất để tình trạng không trở nên nghiêm trọng hơn. Bị chuột rút chườm nóng hay lạnh, các chuyên gia y tế khuyên nên chườm nóng để cắt cơn co thắt và chườm lạnh để xử lý tổn thương sau đó.
Khi bạn bị chuột rút, các sợi cơ đang bị khóa chặt ở trạng thái co rút tối đa, tạo thành một khối cứng ngắc và đau đớn. Lúc này, thực hiện phương pháp chườm nóng sẽ mang đến tác dụng làm dịu các đầu dây thần kinh đang bị kích thích quá mức, giúp giảm cảm giác đau nhói tức thì.
Nhiệt độ ấm sẽ giúp các mạch máu giãn nở, làm tăng cường lưu thông máu, mang oxy và dưỡng chất đến vùng cơ đang co rút. Khi nhận đủ máu, các sợi cơ sẽ bắt đầu nới lỏng sự liên kết, giúp trạng thái co thắt cứng nhắc dần biến mất.
Bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng bọc khăn, hoặc dùng máy sấy tóc thổi hơn ấm vào vùng bị co rút. Cảm giác ấm áp sẽ giúp bạn duỗi chân một cách dễ dàng hơn.
Sau khi hết chuột rút, vùng cơ vẫn còn đau âm ỉ, có thể là bị sưng nhẹ. Lúc này, các sợi cơ bị kéo căng quá mức trong cơn co thắt dẫn đến những tổn thương vi mô. Chườm lạnh giống như một chất gây tê nhẹ, làm chậm tốc độ dẫn truyền tín hiệu đau lên não, giúp vùng cơ bị tổn thương được nghỉ ngơi và hồi phục nhanh.
Nhiệt lạnh sẽ làm co mạch, giúp kiểm soát tình trạng sưng viêm và ngăn chặn các hóa chất trung gian gây đau tiết ra nhiều hơn. Bạn nên dùng túi đá bọc khăn mỏng chườm lên vùng đau trong 10 – 15 phút.
Khi kết hợp nhiệt nóng và lạnh sẽ tạo ra sự co giãn liên tục, tạo ra một lực đẩy giúp bơm máu đi khắp cơ thể. Chườm nóng sẽ giúp làm mềm các mô và tăng tính thấm của mạch máu, chườm lạnh sẽ giúp đẩy dịch dư thừa ra khỏi mô và giảm sưng. Sự luân phiên này sẽ giúp tiêu sưng và tan các vết bầm tím nhanh hơn.
Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột cũng có tác dụng mạnh mẽ lên các thụ thể thần kinh, giúp kiểm soát nỗi đau. Chườm nóng làm dịu sự căng thẳng của hệ thần kinh ngoại biên, chườm lạnh sẽ làm tê các đầu dây thần kinh bị kích ứng. Kết hợp cả hai lại bạn sẽ thấy cảm giác đau nhức giảm. Chườm nóng và lạnh sẽ cải thiện tình trạng cứng khớp và chuột rút mãn tính. Các sợi collagen sẽ trở nên đàn hồi hơn khi được nhiệt nóng tác động. Chườm lạnh sẽ giúp khóa lại trạng thái thư giãn và làm giảm phản ứng viêm khi vận động.
Khi bị chuột rút, bạn nên chườm nóng trước, sau đó mới chườm lạnh
Khi chườm nóng và chườm lạnh lên cơ thể, bạn cần cẩn trọng về cả nhiệt độ và thời gian. Nếu thực hiện sai cách, có thể sẽ gây bỏng da hoặc khiến tình trạng co thắt trở nên tồi tệ hơn. Bạn cần thực hiện như sau:
Chườm nóng sẽ giúp làm giãn cơ và tăng cường lưu thông máu. Phương pháp này cần thực hiện ngay khi cơn chuột rút bắt đầu:
– Dùng túi sưởi điện, chai nước ấm, khăn bông thấm nước, hoặc sử dụng đai gel chườm nóng lạnh Haruco.
– Nhiệt độ duy trì 40 – 45 độ C, chườm liên tục trong 10 – 15 phút.
– Trong lúc chườm, hãy dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều dọc của bó cơ bị chuột rút. Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy vừa chườm vừa kéo ngược bàn chân về phía đầu gối để hỗ trợ kéo giãn cơ học.
Sau khi cơ đã mềm ra nhưng vẫn còn cảm giác đau ê ẩm hoặc sưng nhẹ, lúc này bạn cần chườm lạnh:
– Dụng cụ cần túi đá chuyên dụng, đá viên.
– Chườm từ 10-20 phút, cách 2-3 tiếng mỗi lần chườm.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bị lẹo chườm nóng hay lạnh để giảm đau, giảm sưng hiệu quả
Khi bị chuột rút, nếu bạn gồng người sẽ làm cơn co thắt trở nên đau đớn. Thay vào đó, bạn hãy bình tĩnh thực hiện các bước sơ cứu để giải phóng cơ bắp an toàn:
– Kéo giãn cơ: Bạn nên ngồi dậy, duỗi thẳng chân và dùng tay kéo ngược các ngón chân về phía đầu gối. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi cảm giác cứng đờ biến mất. Nếu bị ở cơ đùi trước, hãy đứng vững và gập chân ra sau, dùng tay kéo gót chân vào sát mông. Nếu bị đùi sau, hãy ngồi duỗi chân và cố gắng chạm tay vào mũi bàn chân.
– Xoa bóp nhẹ sau khi hết co rút: Sử dụng lòng bàn tay và các đầu ngón tay dây ấn nhẹ nhàng theo chuyển động tròn xung quanh vùng cơ vừa bị chuột rút. Sau đó, bạn vuốt dọc theo chiều dài bó cơ để kích ứng máu lưu thông. Có thể kết hợp thêm dầu nóng, rượu gừng hoặc các loại kem xoa bóp để tăng hiệu quả giãn cơ và làm dịu dây thần kinh.
– Bổ sung nước và điện giải: Uống nước lọc ngay để cơ thể dễ hấp thụ. Nếu bạn vừa vận động mạnh hoặc ra mồ hôi nhiều, hãy uống nước dừa, nước canh muối để bổ sung điện giải, giúp ngăn chặn cơn chuột rút tái phát.
– Nghỉ ngơi và thay đổi tư thế: Nếu bị chuột rút khi đang ngủ, hãy kê cao chân bằng một chiếc gối mềm để máu từ chi dưới dễ dàng đổ về tim, giảm áp lực lên mạch máu. Tránh nằm nghiêng một phía quá lâu làm chèn ép lưu thông máu ở một bên chân.
Nên kéo giãn cơ thường xuyên để tránh tình trạng chuột rút
Sau khi đã biết cách xử lý tức thời bằng việc chuột rút chườm nóng hay lạnh. Bạn cũng cần biết cách để ngăn chặn tình trạng này quay trở lại:
– Uống đủ nước hằng ngày: Bạn nên duy trì uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ lượng nước uống đều đặn ngay cả khi không khát. Việc cung cấp đủ nước giúp thể tích máu ổn định, đảm bảo các bó cơ luôn được tưới máu và oxy đầy đủ.
– Bổ sung khoáng chất cần thiết: Ưu tiên bổ sung magie, canxi và kali bằng thực phẩm ăn hàng ngày.
– Khởi động và giãn cơ khi tập luyện: Trước khi tập luyện, nên dành 5-10 phút để thực hiện giãn cơ để làm nóng cơ bắp và mạch máu. Sau khi tập luyện, bạn cần kéo giãn cơ thể giải tỏa áp lực tích tụ trong sợi cơ sau một ngày dài, giúp cơ bắp thư giãn hoàn toàn và đi vào giấc ngủ sâu.
Hy vọng qua bài viết trên đây, Haruco đã giúp bạn hiểu rõ chuột rút nên chườm nóng hay lạnh. Khi bị chuột rút bạn nên chườm nóng trước để giãn cơ, sau đó chườm lạnh để làm giảm cơn đau. Tuy nhiên, trong sinh hoạt hằng ngày bạn cũng nên chú ý để tránh tình trạng này quay trở lại.
