Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Theo các thống kê về y khoa thể thao, có đến 60% người tập luyện gặp phải tình trạng căng cơ do vận động quá mức, sai tư thế. Căng cơ nếu không được xử lý đúng cách ngay từ đầu có thể dẫn đến tình trạng rách cơ, viêm cơ mãn tính, hạn chế khả năng vận động lâu dài. Bị căng cơ chườm nóng hay lạnh, Haruco sẽ cùng bạn đi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Căng cơ chườm nóng hay lạnh? Không nên làm gì khi bị căng cơ
Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ bị kéo giãn quá mức chịu đựng. Dưới đây là nguyên nhân và các dấu hiệu nhận biết tình trạng căng cơ:
– Khi bạn vận động quá mức hoặc sai tư thế, các sợi cơ sẽ bị kéo căng quá đột ngột dẫn đến tổn thương.
– Bê vác vật nặng sẽ tạo áp lực lên các bó cơ, gây ra tình trạng căng cơ cấp tính.
– Những người làm việc văn phòng ngồi sai tư thế lâu ngày, công nhân lao động chân tay thực hiện một động tác liên tục sẽ khiến các nhóm cơ bị quá tải, dẫn đến tình trạng căng cơ mãn tính.
– Khi cơ bắp không được cung cấp đủ nước và điện giải, khả năng đàn hồi sẽ bị giảm sút, khiến sợi cơ dễ bị tổn thương ngay cả với động tác nhẹ.
Cơ thể mệt mỏi hoặc thiếu nước: Khi cơ bắp không được cung cấp đủ nước và điện giải, khả năng đàn hồi của chúng giảm sút, khiến sợi cơ dễ bị tổn thương hơn ngay cả với những tác động nhẹ.
– Cơn đau xuất hiện đột ngột ngay tại thời điểm thực hiện động tác sai hoặc sau khi vừa kết thúc buổi tập.
– Vùng cơ có dấu hiệu đỏ lên, sưng do các mạch máu bên dưới bị vỡ.
– Cứng cơ, co duỗi khó khăn, vùng cơ bị tổn thương cứng ngắc.
– Vùng cơ yếu không còn đủ sức mạnh để thực hiện các hoạt động thông thường.
Căng cơ chườm nóng hay lạnh? Căng cơ nên chườm lạnh trong 48 giờ đầu tiên để giảm sưng, giảm viêm, giảm tình trạng bầm tím cơ. Bạn có thể áp dụng nhiệt trị liệu nóng lạnh như sau:
Ngay sau khi chấn thương vừa xảy ra, đây là tình trạng căng cơ cấp tính, được khuyến cáo chườm lạnh. Lúc này vùng bị thương sẽ sưng tấy, nóng đỏ và đau nhức dữ dội. Nhiệt độ thấp từ đá lạnh có tác dụng làm co các mạch máu, hạn chế tình trạng xuất huyết nội và giảm sự tích tụ các dịch viêm tràn ra các mô xung quanh gây sưng phù.
Nhiệt độ thấp cũng giống như một chất gây tê tự nhiên, làm chậm quá trình dẫn truyền tín hiệu đau về não bộ, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chườm từ 15 – 20 phút mỗi lần và thực hiện nhiều lần trong ngày.
Khi vết thương đã bước qua giai đoạn sưng nóng cấp tính sau 2 ngày, biểu hiện đau nhói sẽ chuyển sang trạng thái đau âm ỉ, kèm theo hiện tượng co rút và cứng cơ. Lúc này, bạn cần thực hiện chườm nóng. Nhiệt độ ấm sẽ giúp các mạch máu giãn nở, giúp khí huyết được lưu thông, các dưỡng chất đi vào vùng tổn thương để nuôi dưỡng các sợi cơ bị rách.
Hơi ấm cũng làm tăng độ đàn hồi của các mô liên kết, giúp các bó cơ đang bị khóa chặt được giải phóng và thả lỏng hoàn toàn. Đối với những người ngồi văn phòng hay ngồi sai tư thế, đau mỏi vai gáy, chườm nóng sẽ giúp kích thích trao đổi chất, mang lại cảm giác thư thái sâu sắc.
Đối với những trường hợp căng cơ dai dẳng hay phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao, liệu pháp chườm nóng lạnh kết hợp sẽ mang lại hiệu quả tốt. Nguyên lý của phương pháp này tạo ra hiệu ứng bơm sinh học, khi chườm nóng mạch máu sẽ giãn ra, chườm lạnh mạch máu sẽ co lại. Sự kết hợp này sẽ tạo áp lực thúc đẩy các chất cặn bã ra khỏi mô.
Cách thực hiện phổ biến nhất là chườm ấm trong khoảng 3-4 phút, sau đó chuyển sang chườm lạnh trong 1 phút, lặp lại chu kỳ này 3-4 lần. Phương pháp này thường được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng để duy trì phong độ và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi giữa các mùa giải.
Căng cơ chườm lạnh trong 48 giờ đầu để giảm sưng, giảm viêm
Khi bạn đã biết được căng cơ chườm nóng hay lạnh, bạn cũng cần biết khi căng cơ cần lưu ý:
– Không chườm nóng ngay sau khi bị thương: Nhiều người mắc phải sai lầm này, theo thói quen khi bị thương sẽ thoa ngay dầu nóng. Lúc này sẽ làm giãn tĩnh mạch, máu đổ dồn về vùng bị thương nhiều hơn, dẫn đến tình trạng sưng phù và bầm tím trở nên tồi tệ hơn.
– Không vận động mạnh: Khi bị căng cơ tránh vận động mạnh, vì sẽ khiến vết rách sâu hơn và khó phục hồi. Vùng bị căng cơ nên cần được nghỉ ngơi hoàn toàn.
– Không nên xem nhẹ mức độ chấn thương: Nhiều người thường chủ quan và xem nhẹ mức độ chấn thương nên vẫn tiếp tục đi lại và làm việc nặng. Hành động này có thể sẽ khiến tình trạng ngày càng nặng hơn.
– Không tự ý dùng thuốc: Tự ý dùng thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm liều cao mà không có chỉ định của bác sĩ có thể làm lu mờ các biến chứng quan trọng, khiến bạn lầm tưởng mình đã khỏi và hoạt động sớm.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hướng dẫn cách sử dụng túi chườm nóng đau bụng kinh
Để cơ bắp nhanh chóng trở lại tình trạng bình thường, bạn nên áp dụng ngay liệu pháp chăm sóc căng cơ dưới đây:
– Nghỉ ngơi: Khi các sợi cơ đã bị tổn thương và cần thời gian để tự chữa lành. Bạn nên tạm dừng mọi hoạt động thể thao cường độ cao hoặc các công việc nặng nhọc gây áp lực lên vùng cơ đó. Nghỉ ngơi sẽ giúp ngăn chặn tình trạng vết rách cơ lan rộng.
– Chườm lạnh ngay lập tức: Dùng túi chườm đá hoặc đai gel chườm nóng lạnh Haruco áp vào vùng bị thương ngay lập tức, chườm khoảng 15 – 20 phút mỗi lần. Nhiệt lạnh sẽ làm co mạch, giảm sưng, làm tê vùng đau an toàn. Thực hiện mỗi ngày khoảng 4-8 lần để kiểm soát tình trạng viêm.
– Kê cao vùng bị căng cơ: Vị trí căng cơ nằm ở tay, chân nên cố gắng kê cao trên ức tim. Sẽ giúp nâng trọng lực để đưa máu và dịch dư thừa chảy ngược về tim, làm giảm áp lực máu lên vùng tổn thương, giúp vết sưng xẹp xuống nhanh hơn.
– Xoa bóp giảm căng cơ: Sau khi tình trạng sưng cấp tính đã thuyên giảm, bạn có thể bắt đầu các bài tập xoa bóp nhẹ nhàng. Các bài tập sẽ giúp kích thích lưu thông máu, giải phóng các điểm xoắn cơ và đưa dưỡng chất đến vùng bị thương hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp với các loại tinh dầu thiên nhiên để tăng cảm giác thư giãn, giúp tinh thần thoải mái và giảm bớt áp lực căng thẳng cho hệ thần kinh.
Khi bị căng cơ nên nghỉ ngơi, chườm lạnh ngay lập tức để giảm đau
Trên đây, Haruco đã giải đáp cho bạn biết căng cơ chườm nóng hay lạnh, bạn cũng đã biết cách để áp dụng chườm hiệu quả. Với căng cơ, nên chườm lạnh trong 48 giờ đầu, sau đó mới chườm nóng để giúp cơ phục hồi hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng, massage hay xoa bóp.
