Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Khi các cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm xuất hiện, nhiều người thường lo lắng và bối rối không biết nên làm gì để giảm đau tại nhà an toàn mà vẫn hiệu quả. Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm đau lưng thoát vị đĩa đệm, giảm căng cứng cơ và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống ngay tại nhà mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng. Cùng tham khảo những giải pháp hữu ích ngay sau đây.
Một trong những biện pháp tự nhiên giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm là sử dụng liệu pháp nhiệt. Tùy vào từng giai đoạn mà người bệnh có thể áp dụng chườm lạnh hoặc chườm nóng.
– Trong 24 giờ đầu tiên, nên chườm lạnh để giảm viêm, sưng và làm dịu cơn đau.
– Sau đó, có thể lựa chọn chườm nóng hoặc lạnh theo sở thích hoặc luân phiên cả hai để tăng hiệu quả giảm đau và giúp các cơ giãn mềm hơn.
Xoa bóp vùng lưng bị đau giúp tăng cường lưu thông máu, giảm co cứng cơ và hỗ trợ làm dịu cơn đau hiệu quả. Người bệnh có thể tự massage hoặc nhờ người thân thực hiện với lực vừa phải, tránh các động tác mạnh, ấn sâu đột ngột để không làm ảnh hưởng đến vùng đĩa đệm bị tổn thương.
Để giảm đau và giúp cơ thể phục hồi, người bệnh nên dành thời gian nghỉ ngơi trên giường trong 1 – 2 ngày đầu khi triệu chứng đau dữ dội xuất hiện. Tuy nhiên, cần tránh nằm bất động quá lâu vì có thể khiến cơ và khớp cứng lại, khó phục hồi vận động. Sau khi cơn đau giảm bớt, nên bắt đầu các động tác vận động nhẹ nhàng, đi lại chậm rãi trong nhà để duy trì sự linh hoạt cho cột sống.
Áp dụng các bài tập vật lý trị liệu là phương pháp được khuyến khích giúp cải thiện triệu chứng của thoát vị đĩa đệm. Dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên chuyên môn, người bệnh sẽ tập các động tác kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai của cơ lưng và giảm áp lực lên đĩa đệm. Ngoài ra, các bài tập thể dục nhẹ và thể dục nhịp điệu còn giúp cơ thể sản sinh endorphin, hoạt chất tự nhiên giúp giảm đau và cải thiện tinh thần hiệu quả.
Đu đủ xanh từ lâu đã được dân gian sử dụng để hỗ trợ giảm tê bì, đau nhức do thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện khá đơn giản:
– Chuẩn bị 1 quả đu đủ xanh, cắt phần đầu quả khoảng 5cm làm nắp đậy.
– Giã nhuyễn 100g gừng tươi, trộn đều với 150ml rượu trắng.
– Cho hỗn hợp vào bên trong quả đu đủ rồi đậy nắp lại.
– Nướng đu đủ trên bếp đến khi mềm tay.
– Bọc quả đu đủ vào khăn vải sạch, bóp nhuyễn và chườm trực tiếp lên vùng bị đau trong khoảng 15 phút.
– Áp dụng đều đặn mỗi ngày 1 lần để làm dịu các cơn đau nhức.
Chuối hột ngâm rượu là bài thuốc quen thuộc với người bị đau nhức xương khớp, đặc biệt phù hợp với trường hợp thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng L4-L5.
– Ngâm chuối hột thái lát cùng rượu trắng trong bình thủy tinh kín nắp khoảng 1 tháng.
– Dùng rượu chuối hột này để xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng cột sống bị đau, giúp giảm sưng, giảm đau và thư giãn cơ.
Đinh lăng có tác dụng lưu thông khí huyết, giảm đau lưng, hỗ trợ cải thiện triệu chứng thoát vị đĩa đệm.
– Dùng 30g thân và rễ đinh lăng rửa sạch, ngâm với nước cho mềm rồi để ráo.
– Thái lát mỏng và đun với 1,5 lít nước trong khoảng 1 giờ.
– Chắt lấy nước uống trong ngày, giúp làm dịu cơn đau và hỗ trợ hồi phục cột sống.
Bài thuốc kết hợp từ ngải cứu, lá lốt và muối giúp giảm đau nhanh chóng nhờ khả năng lưu thông khí huyết và giảm viêm.
– Rửa sạch 200g lá lốt và 200g ngải cứu, để ráo nước.
– Giã nát nguyên liệu rồi trộn với 50g muối hạt.
– Rang hỗn hợp cho đến khi mùi thơm bốc lên.
– Bọc vào khăn vải sạch, chườm lên vùng đau khoảng 15 – 20 phút.
– Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp cơn đau giảm rõ rệt.
Ngải cứu khi kết hợp cùng mật ong có khả năng giảm đau, chống viêm và tốt cho cột sống.
– Rửa sạch 400g ngải cứu, để ráo rồi giã nhuyễn.
– Trộn với 3 thìa mật ong, vắt lấy nước cốt.
– Uống 2 lần mỗi ngày, duy trì liên tục trong 2 tuần để cảm nhận hiệu quả giảm đau và cải thiện vận động.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bật mí những tác dụng của đai lưng cột sống
Đối với những trường hợp đau lưng do thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ đến trung bình, người bệnh có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Các loại thuốc thường được khuyến nghị gồm:
– Acetaminophen (như Tylenol) giúp giảm đau an toàn và ít tác dụng phụ với liều phù hợp.
– Các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc Naproxen sodium (Aleve) có khả năng giảm đau và cải thiện tình trạng viêm quanh đĩa đệm.
Nếu các loại thuốc trên không kiểm soát được cơn đau, bác sĩ có thể cân nhắc điều trị bằng thuốc giảm đau opioid như Codeine hoặc kết hợp Oxycodone-Acetaminophen (Percocet, Roxicet). Tuy nhiên, nhóm thuốc này chỉ sử dụng trong thời gian ngắn vì dễ gây nghiện và có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như buồn nôn, táo bón, lú lẫn và buồn ngủ.
Luyện tập thể dục với cường độ phù hợp là một trong những cách hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên cột sống, tăng cường độ dẻo dai của cơ lưng, cơ bụng và hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương nhanh hơn.
Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm. Các động tác nhẹ nhàng, kết hợp với nhịp thở đều giúp thư giãn cơ thể, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Bên cạnh đó, yoga giúp kéo giãn các cơ gân kheo ở mặt sau đùi, giảm căng cứng, hỗ trợ điều chỉnh tư thế và tăng độ linh hoạt cho cột sống.
Ngoài ra, tập yoga trị đau lưng đều đặn còn giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho các mô cơ quanh cột sống, từ đó hạn chế tình trạng viêm và đau nhức kéo dài.
Đi bộ được xem là bài tập đơn giản mà hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt ở vùng thắt lưng. Việc đi bộ đúng cách giúp giải phóng áp lực lên cột sống, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ giảm đau.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tốc độ chậm, bước chân nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng và đầu hướng về phía trước.
– Điều hòa nhịp thở bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
– Kết hợp đánh tay thoải mái khi di chuyển.
Thời gian lý tưởng: Nên đi bộ mỗi ngày từ 30 – 45 phút, vào buổi sáng hoặc chiều.
Bơi lội là bộ môn vận động lý tưởng dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nhờ khả năng giảm áp lực tác động lên cột sống và khớp. Môi trường nước giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, giảm ma sát và giúp các động tác trở nên dễ chịu.
Lợi ích:
– Giảm đau nhức do giảm áp lực đè nén lên đĩa đệm.
– Giúp hệ cơ và xương khớp vận động linh hoạt hơn.
– Hỗ trợ cải thiện nhịp thở và lưu thông máu.
Tần suất phù hợp: Nên bơi 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút, tránh tập quá sức hoặc các động tác bơi lặn mạnh.
Đạp xe đúng cách cũng là lựa chọn tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống nhẹ nhàng, giảm áp lực chèn ép và cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ quan quanh cột sống.
Lưu ý khi đạp xe:
– Chọn xe có chiều cao phù hợp, yên xe chắc chắn và giữ tư thế lưng thẳng khi đạp.
– Không cúi người quá thấp hoặc ngồi lệch lưng khi vận động.
– Thời gian tập nên bắt đầu từ 15 phút/ngày, tăng dần lên 30 – 45 phút/ngày khi cơ thể quen dần.
Hy vọng những cách giảm đau lưng thoát vị đĩa đệm tại nhà mà Haruco chia sẻ sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát cơn đau và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả lâu dài, người bệnh cần thực hiện đúng cách, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và tái khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
