Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Khác với chườm nóng, chườm lạnh là liệu pháp dựa trên những nguyên lý khoa học chặt chẽ về co mạch và dẫn truyền thần kinh. Để biết cách chườm lạnh làm sao giúp giảm viêm, chống phù nề mà không gây tổn thương mô, người chườm cũng cần biết về những nguyên tắc khi thực hiện. Trong bài viết này, Haruco sẽ chia sẻ cho bạn nhé.
Cách chườm lạnh đúng và những lưu ý khi thực hiện
Phương pháp chườm đá lạnh được sử dụng để giảm đau, làm dịu da, hạn chế những tổn thương liên quan. Tuy nhiên, không ít người chườm sai cách có thể sẽ dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những lý do phổ biến khi nhiều người chườm lạnh không hiệu quả:
Sai lầm đầu tiên khiến chườm lạnh không có tác dụng là chườm quá muộn. Liệu pháp này chỉ phát huy hiệu quả tối đa trong vòng 48 giờ đầu sau chấn thương. Nếu bạn chườm sau 48 giờ, dịch viêm đã tích tụ cố định và vết sưng đã bắt đầu cứng lại, nhiệt lạnh lúc này sẽ không còn khả năng ngăn chặn phù nề hiệu quả nữa.
Nếu bạn chườm sai loại chấn thương cũng dẫn đến việc chườm lạnh không có tác dụng. Chườm lạnh chỉ hiệu quả với những vết thương cấp tính, các cơn đau kèm theo sưng, nóng, đỏ. Nếu bạn bị các cơn đau mãn tính như mỏi cơ do căng thẳng lâu ngày hoặc đau khớp cho thời tiết lạnh mà bạn vẫn chườm lạnh, sẽ khiến cho các mạch máu co lại, làm giảm lưu thông máu, khiến vùng đau trở nên cứng nhắc, khó chịu hơn.
Nhiều người có thói quen chườm đá quá lâu hoặc quá ngắn sẽ khiến cơ thể không kịp phản ứng.
– Chườm quá ngắn: Nếu bạn chỉ chườm nhiệt lạnh lên da trong 1-2 phút rồi bỏ ra vì quá buốt, nhiệt độ chưa đủ thấm sâu vào các mô cơ bên dưới để gây co mạch. Cơn đau sẽ nhanh chóng quay trở lại vì tín hiệu thần kinh chưa được ức chế hoàn toàn.
– Chườm quá lâu: Nếu chườm đá trên 30 phút sẽ kích hoạt phản ứng mạch máu thứ phát. Khi cơ thể nhận thấy vùng da quá lạnh có nguy cơ bị hoại tử, nó sẽ tự động giãn mạch để đẩy máu nóng đến cứu viện, vùng chấn thương sẽ sưng to hơn.
– Độ lạnh không đủ sâu: Bạn sử dụng một chiếc khăn ẩm chỉ hơi mát hoặc túi chườm đã hết lạnh sẽ không đủ sức tạo ra sự chênh lệch nhiệt độ cần thiết để làm tê các đầu dây thần kinh. Cách chườm lạnh đúng cần nhiệt độ đủ thấp để tạo ra cảm giác tê dại nhẹ ở vùng được tác động.
Thực hiện chườm lạnh sai thời điểm
Mỗi vùng trên cơ thể có cấu trúc xương và mô mềm khác nhau, khi chườm đá lên cũng cần thay đổi linh hoạt. Dưới đây là cách chườm lạnh hiệu quả cho từng vùng trên cơ thể:
Vùng đầu là nơi tập trung nhiều dây thần kinh nhạy cảm, lớp da cũng khá mỏng. Khi thực hiện cách chườm lạnh để giảm đau đầu hay hạ sốt, bạn không nên dùng đá quá lạnh.
Bạn dùng một chiếc khăn mềm nhúng nước đá hoặc túi gel mát đặt nhẹ lên trán, sau gáy. Tránh áp lực mạnh lên thái dương, hãy nằm thư giãn và để hơi lạnh thấm dần. Nhiệt lạnh sẽ giúp làm co mạch máu não nhẹ, làm dịu hệ thần kinh, không gây cảm giác buốt nhói khó chịu.
Khớp cổ chân và đầu gối có cấu tạo gồ ghề với nhiều xương bánh chè và dây chằng bao quanh. Để chườm lạnh hiệu quả, bạn nên dùng đá đập nhỏ cho vào túi nilon để túi có độ mềm, dễ dàng ôm khít lấy các hốc khớp.
Khi chườm, dùng băng thun quấn nhẹ để cố định túi chườm, tạo áp lực vừa phải, giúp giảm sưng nhanh hơn. Khi chườm, nên kê cao chân để tăng cường lưu thông máu về tim.
Những vùng cơ có lớp cơ dày như đùi, lưng, nhiệt lạnh cần thời gian lâu hơn để thẩm thấu sâu vào bên trong. Cách chườm lạnh tốt nhất nên sử dụng túi chườm cỡ lớn để che phủ toàn bộ vùng bị đau.
Khi chườm, di chuyển nhẹ nhàng đai gel chườm nóng lạnh Haruco theo vòng tròn để massage, giúp kích thích sâu vào các bó cơ đang bị tổn thương, giúp giảm tình trạng căng cứng và đau nhức sau khi vận động quá mức.
Da mặt là vùng nhạy cảm nhất, nên cần dịu nhẹ. Bạn nên dùng các viên đá được làm từ nước trà xanh hoặc nước hoa hồng, bọc trong một lớp gạc sạch. Bạn bọc đá vào khăn và xoa nhẹ lên da, tránh miết mạnh sẽ gây chảy xệ hoặc kích ứng.
Đối với mắt, chỉ nên chườm từ 5 – 10 phút để tránh làm ảnh hưởng đến nhãn cầu, giúp các mao mạch co lại và giảm bớt vẻ mệt mỏi, quầng thâm.
Mỗi loại đều có những ưu và nhược điểm riêng, tùy thuộc vào hoàn cảnh và mục đích sử dụng.
Đá lạnh là phương cấp cấp cứu nhanh nhất vì luôn có sẵn trong mọi ngăn đông tủ lạnh. Đá viên có nhiệt độ thấp, mang lại hiệu quả co mạch nhanh cho các chấn thương vừa mới xảy ra.
Nhược điểm là dễ tan chảy, khi áp dụng phương pháp này bạn cần học đá qua khăn để tránh nguy cơ bỏng lạnh do nhiệt độ. Đá lạnh phù hợp cho các tình huống sơ cứu tức thì ngay khi va chạm vừa xảy ra.
Đá lạnh sử dụng khi cần xử lý khẩn cấp các vết bầm tím, sưng tấy do tai nạn mà không có dụng cụ y tế.
Túi chườm lạnh mang đến giải pháp an toàn khi muốn điều trị lâu dài. Ưu điểm là linh hoạt, ngay cả khi được làm lạnh sâu, túi vẫn giữ được độ mềm dẻo, dễ dàng uốn cong để ôm sát vào khớp gối, cổ tay hay vùng cổ.
Có khả năng duy trì nhiệt độ ổn định trong thời gian dài hơn so với đá viên. Bề mặt túi được cấu tạo từ chất liệu giảm thiểu kích ứng da, giúp người dùng yên tâm hơn về vấn đề vệ sinh và an toàn nhiệt. Túi chườm được sử dụng khi giảm đau bụng kinh, chăm sóc da mặt.
Cách chườm lạnh cho từng vùng cơ thể sẽ khác nhau
Khi áp dụng cách chườm lạnh cho trẻ em và người lớn tuổi, cần cẩn trọng vì đây là nhóm đối tượng có làn da nhạy cảm, lớp mỡ dưới da mỏng và cơ chế điều tiết thân nhiệt kém hơn người bình thường. Khi thực hiện, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:
– Làn da của trẻ nhỏ và người già rất mỏng manh, dễ bị tổn thương ngay khi chạm vào vật lạnh. Khi thực hiện chườm, luôn phải bọc túi đá qua ít nhất 2 lớp khăn mỏng để giảm bớt cường độ nhiệt.
– Thời gian chườm cho trẻ em và người già từ 5 – 10 phút. Tránh chườm quá lâu có thể gây hạ thân nhiệt đột ngột hoặc khiến người già bị đau nhức khớp nghiêm trọng.
– Không nên chườm lạnh lên các vùng nhạy cảm như ngực, bụng, sống lưng của trẻ vì dễ gây nhiễm lạnh phổi và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Đối với người già, tránh chườm trực tiếp lên các vùng xương nhô cao mà không có lớp cơ bảo vệ.
– Cứ 2-3 phút, bạn cần nhấc túi chườm ra để quan sát da. Nếu thấy da chuyển sang màu đỏ rực, trắng bệch hoặc tím tái, phải ngừng ngay lập tức và dùng tay xoa nhẹ để làm ấm vùng da đó.
– Những người lớn tuổi có tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc hội chứng Raynaud cần hạn chế chườm lạnh vì nhiệt độ thấp có thể gây co mạch đột ngột, làm tăng huyết áp.
– Người già bị tiểu đường thường bị giảm cảm giác ở tay chân, họ sẽ không biết khi nào da đang bị bỏng lạnh.
– Đối với trẻ em bị sốt, ưu tiên dùng khăn thấm nước mát thay vì dùng đá lạnh để tránh gây sốc nhiệt và co giật.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Chườm lạnh có tác dụng gì? Những lợi ích không ngờ
– Kết hợp với quy tắc R.I.C.E trong chấn thương: Khi bị chấn thương bạn cần nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, kê cao vùng bị thương. Khi kê cao vùng bị thương lúc đang chườm lạnh sẽ giúp máu lưu thông về tim tốt hơn, giảm sưng.
– Nghỉ ngơi hợp lý: Sau khi chườm lạnh, các mô cơ và dây thần kinh đang ở trạng thái thư giãn và giảm đau. Lúc này, bạn cần nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh lên vùng bị thương để các sợi cơ có thời gian tự chữa lành mà không bị kích ứng thêm.
– Uống thuốc theo chỉ định: Nếu cơn đau quá dữ dội, bạn có thể kết hợp chườm lạnh với các loại thuốc giảm đau hoặc kháng viêm. Chườm lạnh sẽ giúp giảm liều lượng thuốc cần dùng, giúp ngăn chặn tín hiệu đau, giảm áp lực lên dạ dày và gan.
– Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ: Trong giai đoạn chấn thương cần chườm lạnh, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu Vitamin C và kẽm. Những dưỡng chất này khi kết hợp với tác dụng giảm viêm của nhiệt lạnh sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo collagen và hàn gắn các mô tổn thương hiệu quả hơn.
Với các cách chườm lạnh trên đây mà Haruco chia sẻ đến bạn, bạn cũng đã viết chườm lạnh cho các vùng trên cơ thể như thế nào cho đúng. Dù chườm lạnh là phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng nó mang lại lợi ích tốt cho các vết thương cấp tính. Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật, đúng thời gian sẽ mang lại kết quả tốt. Chúc bạn thực hiện phương pháp chườm lạnh an toàn tại nhà.
