Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Các tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau và phục hồi cột sống. Bởi lẽ, nằm sai tư thế không chỉ khiến các cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tiến trình điều trị. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên nằm như thế nào cho đúng? Tư thế nào giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và hạn chế tình trạng chèn ép dây thần kinh? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết, tham khảo ngay.
Nhiều người thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không và tư thế nằm có ảnh hưởng gì đến tình trạng bệnh. Thực tế, tư thế nằm có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cột sống, đặc biệt là với người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu nằm sai tư thế, các đĩa đệm bị tổn thương sẽ tiếp tục chịu áp lực lớn, làm tăng tình trạng chèn ép dây thần kinh, gây đau nhức dữ dội và làm chậm quá trình phục hồi.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, tư thế nằm không phù hợp còn khiến quá trình lưu thông máu đến vùng đĩa đệm bị cản trở. Điều này khiến các dưỡng chất khó tiếp cận được vị trí tổn thương, từ đó làm suy giảm khả năng tự phục hồi của đĩa đệm và hệ thống thần kinh xung quanh.
Bên cạnh đó, khi nằm lâu ở tư thế sai, cơ bắp và dây chằng quanh cột sống dễ bị co cứng, gây hạn chế vận động, tê bì chân tay hoặc đau lan xuống các chi. Điều này ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống sinh hoạt hằng ngày.
Như đã đề cập, tư thế nằm khi ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống, nhất là với những người đang gặp vấn đề về thoát vị đĩa đệm. Nếu nằm sai tư thế, áp lực lên các đĩa đệm và dây thần kinh sẽ tăng cao, khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Ngược lại, chọn đúng tư thế nằm sẽ giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả.
Dưới đây là một số tư thế nằm được khuyến khích cho người bị thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để giảm bớt triệu chứng khó chịu:
Tư thế nằm sấp có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho vùng cổ và lưng trên, đặc biệt trong những trường hợp đau nhức nhẹ ở khu vực này. Khi nằm sấp, người bệnh nên kê thêm một chiếc gối mỏng hoặc chăn mềm dưới bụng để nâng đỡ phần hông và bụng dưới. Việc này giúp hạn chế thắt lưng bị uốn cong quá mức, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm.
Tuy nhiên, các chuyên gia thường không khuyến khích người bị thoát vị đĩa đệm nằm sấp lâu vì có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch và hô hấp. Nếu áp dụng tư thế này, chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn và kết hợp điều chỉnh đúng cách để giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe.
Một trong những tư thế nằm tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm là nằm nghiêng và đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối. Khi thực hiện tư thế này, người bệnh nên co nhẹ hai chân về phía bụng, không cần gập quá sát. Ngoài ra, có thể kê thêm một chiếc gối mỏng ở vùng thắt lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và cột sống thắt lưng.
Tư thế này đặc biệt phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm vùng cổ và thắt lưng. Việc nằm nghiêng giúp giảm tình trạng chèn ép các rễ thần kinh, thư giãn cơ bắp vùng cổ và vai gáy. Đồng thời, chiếc gối kê dưới thắt lưng sẽ hạn chế tình trạng cong võng quá mức của cột sống, hỗ trợ giảm đau và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Trong các tư thế ngủ dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, nằm ngửa kê gối dưới chân được đánh giá là lựa chọn tốt nhất, giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Thay vì kê gối dưới đầu quá cao, người bệnh nên đặt một chiếc gối mỏng dưới phần đầu gối. Cách này giúp phân bổ lực đều dọc theo cột sống, điều chỉnh lại đường cong sinh lý tự nhiên, từ đó giảm đau nhức hiệu quả.
Không chỉ giúp giảm áp lực cho đĩa đệm, tư thế này còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý:
– Tránh nằm ngửa mà không kê gối dưới đầu gối.
– Không nên duy trì tư thế nằm nghiêng co duỗi chân trong thời gian dài.
– Hạn chế các tư thế nằm cong vẹo, nghiêng lệch gây lệch trục cột sống.
– Nên sử dụng đệm có độ đàn hồi vừa phải, tránh quá mềm hoặc quá cứng.
– Không dùng gối đầu quá cao để tránh đau cổ, vai và gáy.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Thoát vị đĩa đệm kiêng ăn gì? Giải đáp từ chuyên gia
Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm, việc lựa chọn đúng nệm, gối và biết cách trở mình khi ngủ chính là “bí quyết nhỏ” giúp giảm đau, ngủ ngon và hỗ trợ phục hồi cột sống hiệu quả.
Bạn bị thoát vị đĩa đệm nên ưu tiên sử dụng nệm có độ đàn hồi vừa phải. Nệm quá mềm sẽ khiến cơ thể lún sâu, cột sống bị cong võng, làm tăng áp lực lên đĩa đệm và các rễ thần kinh. Ngược lại, đệm quá cứng cũng khiến vùng vai, hông chịu áp lực lớn, gây đau nhức. Tốt nhất nên chọn loại nệm có thể ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống và phân tán lực đều khi nằm.
Tránh chọn gối quá bồng hoặc quá bẹt để giữ cổ thẳng hàng với cột sống. Gối đầu lý tưởng có độ cao khoảng 8–12cm, giữ cho đầu, cổ và vai gáy nằm thẳng hàng với cột sống khi ngủ. Bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nên dùng gối có độ mềm vừa phải, giúp đỡ phần cổ nhưng không làm ngửa cổ quá mức hoặc gập xuống thấp.
Ngoài gối đầu, người bệnh nên chuẩn bị thêm gối mỏng để kê dưới đầu gối khi nằm ngửa, hoặc giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng. Những chiếc gối này giúp giảm áp lực cho vùng thắt lưng và hông, giữ cột sống ổn định hơn.
Khi muốn trở mình, người bệnh không nên xoay người một cách đột ngột. Thay vào đó, hãy co nhẹ hai chân, nghiêng người từ từ sang một bên rồi mới thay đổi tư thế. Khi ngồi dậy, nên xoay người sang ngang, chống tay xuống giường và từ từ nâng người dậy để tránh gây áp lực lên cột sống.
Trên đây là những tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm được Haruco khuyến nghị nhằm giảm đau, hỗ trợ lưu thông máu và giúp cột sống phục hồi tốt hơn. Hãy tập cho mình thói quen nằm ngủ đúng cách ngay hôm nay để bảo vệ cột sống, cải thiện sức khỏe và đẩy lùi những cơn đau nhức khó chịu do thoát vị đĩa đệm gây ra.
