Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Nếu bạn đang tìm cách tăng chiều cao an toàn mà không cần dùng đến thuốc hay can thiệp phẫu thuật, thì các bài tập kéo giãn cột sống chính là lựa chọn lý tưởng. Cùng Haruco khám phá các bài tập kéo giãn cột sống tăng chiều cao hiệu quả ngay sau đây!
Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó quan trọng nhất là di truyền, dinh dưỡng, vận động và môi trường sống.
Yếu tố di truyền chiếm khoảng 23% trong việc quyết định chiều cao. Nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật, con cái thường có xu hướng thừa hưởng đặc điểm này nhờ gen di truyền.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa rằng con của những người cao luôn sẽ cao. Trong nhiều trường hợp, trẻ vẫn có thể thấp bé nếu không được chăm sóc dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý trong giai đoạn phát triển.
Bên cạnh di truyền, vận động cũng ảnh hưởng khoảng 20% đến sự phát triển chiều cao. Việc thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao, đặc biệt là những bộ môn kéo giãn cơ thể như bơi lội, bóng rổ hay nhảy dây, sẽ giúp kích thích xương dài ra tự nhiên.
Ngoài ra, tập luyện đúng cách còn giúp lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đây đều là những yếu tố gián tiếp giúp chiều cao phát triển tối ưu.
Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng nhất. Chế độ ăn uống hằng ngày cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tái tạo, củng cố và phát triển hệ xương chắc khỏe.
Đặc biệt, việc bổ sung canxi, vitamin D, kẽm, magie và protein là nền tảng giúp xương dài ra và khỏe mạnh hơn. Nếu trẻ không được cung cấp đủ dưỡng chất trong giai đoạn phát triển, quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ bị chậm lại hoặc dừng sớm.
Giấc ngủ có vai trò rất lớn trong việc kích thích chiều cao phát triển tự nhiên. Khi ngủ sâu, tuyến yên, cơ quan chịu trách nhiệm tiết ra hormone tăng trưởng (Growth Hormone – GH) sẽ hoạt động mạnh nhất. Hormone này thúc đẩy sự phát triển của xương và mô cơ, giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Bên cạnh đó, môi trường sống lành mạnh, ít căng thẳng, không khói thuốc và ô nhiễm cũng góp phần giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển chiều cao tốt hơn.
Nhiều người tin rằng việc tập các bài kéo giãn cột sống có thể giúp cải thiện chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Vậy liệu các bài tập này có thực sự mang lại hiệu quả như mong đợi không?
Thực tế, bài tập kéo giãn cột sống có thể giúp hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên, nhưng chủ yếu là do cải thiện tư thế và giải phóng áp lực lên cột sống. Khi cột sống được kéo giãn, các đĩa đệm giữa các đốt sống có không gian giãn nở, giúp bạn trông cao hơn tạm thời từ 1–3 cm. Đồng thời, tập luyện đều đặn giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông khỏe hơn, hỗ trợ giữ dáng thẳng, hạn chế tình trạng gù hoặc cong vẹo cột sống, đây là những yếu tố khiến chiều cao bị hao hụt đáng kể.
Minh chứng rõ ràng là nhiều vận động viên chuyên nghiệp trong các môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền hay bơi lội thường sở hữu vóc dáng cao nổi bật nhờ quá trình luyện tập đều đặn mỗi ngày.
Tập xà đơn là một trong những tư thế kéo giãn cột sống đơn giản và hiệu quả nhất, hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên. Khi treo người trên xà, toàn bộ phần cột sống được giãn ra, giảm áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm, nhờ đó bạn có thể cải thiện chiều cao thêm khoảng 2–4 cm nếu duy trì luyện tập thường xuyên.
Cách thực hiện bài tập xà đơn tăng chiều cao:
– Bước 1: Chuẩn bị một thanh xà treo tường Haruco chắc chắn, có khả năng chịu được trọng lượng cơ thể.
– Bước 2: Lắp thanh xà ở vị trí cố định, sao cho khi bạn treo người, chân cách mặt đất khoảng 10–15 cm.
– Bước 3: Giơ hai tay lên, nắm lấy thanh xà. Khoảng cách giữa hai tay nên rộng hơn vai một chút, không nên quá gần hoặc quá xa.
– Bước 4: Treo người tự nhiên, giữ tư thế này trong 20–30 giây.
– Bước 5: Thả lỏng cơ thể, cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
– Bước 6: Hạ người xuống nhẹ nhàng và lặp lại động tác 3–5 lần mỗi buổi tập.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga kéo giãn cột sống và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này tác động trực tiếp lên vùng lưng, bụng và hông, giúp các đốt sống được mở rộng, đồng thời cải thiện độ dẻo dai của cơ thể.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập yoga, mặt úp xuống.
– Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn, song song với vai.
– Bước 3: Giữ hai chân duỗi thẳng, đồng thời từ từ nâng phần thân trên, ngửa đầu ra sau, cằm hướng lên cao nhất có thể.
– Bước 4: Hít thở đều, cảm nhận phần cơ lưng và cột sống được kéo giãn.
– Bước 5: Giữ tư thế này trong 15–30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
– Bước 6: Lặp lại động tác 3–5 lần mỗi buổi tập.
Bơi trên cạn là bài tập mô phỏng chuyển động khi bơi thật, giúp kéo giãn cơ và cột sống, đặc biệt là vùng lưng, vai và chân. Khi tập đều đặn, cơ lưng được giãn nở linh hoạt hơn, giúp tăng chiều cao tự nhiên và giữ dáng thẳng đẹp.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga và nằm sấp người xuống.
– Bước 2: Duỗi thẳng hai tay về phía trước, tay phải vươn cao hơn tay trái, lòng bàn tay hướng xuống.
– Bước 3: Từ từ nâng hai tay và đầu lên khỏi mặt đất, đồng thời duỗi thẳng hai chân.
– Bước 4: Nâng hai chân lên cao hết mức có thể, siết nhẹ cơ bụng để giữ thăng bằng.
– Bước 5: Giữ tư thế trong 15–30 giây, hít thở đều rồi thả lỏng trở về vị trí ban đầu.
– Bước 6: Đổi bên tay và lặp lại động tác 3–5 lần.
Bơi lội là bài tập kéo giãn cột sống toàn diện và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Khi bơi, hầu hết các nhóm cơ đều được vận động, đặc biệt là vùng lưng, vai và chân. Các động tác duỗi người liên tục trong nước giúp cột sống giãn nở tự nhiên, giảm áp lực lên đốt sống và kích thích xương phát triển.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì bơi thường xuyên trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Các chuyên gia khuyến khích nên bơi ít nhất 2 tiếng mỗi ngày hoặc tối thiểu 3–4 buổi mỗi tuần để mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc gia tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng.
Khi thực hiện động tác này, phần lưng, hông và cột sống được uốn cong nhẹ nhàng, giúp giải phóng áp lực lên các đốt sống và kích thích phát triển chiều cao tự nhiên.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm yoga và nằm ngửa trên sàn, lưng áp sát mặt thảm.
– Bước 2: Đặt vai và cánh tay duỗi thẳng trên thảm để giữ thăng bằng.
– Bước 3: Co đầu gối, dùng hai tay nắm lấy cổ chân và kéo về phía mông sao cho gần nhất có thể.
– Bước 4: Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên cao, cảm nhận phần cơ bụng và lưng căng giãn.
– Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15–30 giây, hít thở đều.
– Bước 6: Từ từ hạ người xuống trở về tư thế ban đầu.
– Bước 7: Lặp lại động tác 3–5 lần mỗi buổi tập.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Hướng dẫn đu xà kéo giãn cột sống tại nhà
– Xây dựng lịch tập khoa học, phân bổ hợp lý giữa các buổi tập và thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.
– Hiệu quả của các bài tập phụ thuộc rất nhiều vào tư thế và kỹ thuật thực hiện. Đừng nóng vội, hãy duy trì đều đặn và kiên trì mỗi ngày để thấy sự thay đổi rõ rệt.
– Khi tập, hãy duy trì nhịp độ ổn định giữa các hiệp để giữ cơ thể trong trạng thái vận động liên tục, giúp kéo giãn cột sống hiệu quả hơn.
– Các chất này có thể ảnh hưởng đến hệ xương, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và ức chế hormone tăng trưởng.
– Nếu mới bắt đầu, hãy khởi động với mức độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ để tránh chấn thương cơ và cột sống.
– Cung cấp cho cơ thể đủ canxi, vitamin D, protein và kẽm thông qua bữa ăn hằng ngày. Bạn cũng có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao theo hướng dẫn của chuyên gia.
– Uống nhiều nước giúp cơ thể duy trì sự đàn hồi cho các mô và đĩa đệm. Nên uống khoảng 250ml nước ấm vào buổi sáng để kích thích tuần hoàn máu và khởi động cơ thể tốt hơn.
Những bài tập kéo giãn cột sống chính là cách an toàn và hiệu quả giúp bạn cải thiện tư thế, tăng chiều cao và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy dành ra vài phút mỗi ngày để luyện tập và đừng quên đồng hành cùng Haruco để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích cho hành trình chăm sóc cột sống của bạn nhé!
