Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Biện pháp phòng chống cong vẹo cột sống như thế nào? Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm trong bối cảnh các bệnh lý về cột sống đang có xu hướng gia tăng ở cả trẻ em và người lớn. Trong bài viết dưới đây, Haruco sẽ chia sẻ chi tiết những biện pháp hiệu quả, dễ áp dụng để bảo vệ cột sống.
Việc chăm sóc cột sống đúng cách mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong cách phòng tránh tật cong vẹo cột sống. Dưới đây là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn nên thực hiện đều đặn:
– Khi ngồi: Luôn giữ lưng thẳng, đầu và cổ cân đối, hai chân chạm sàn hoặc kê lên ghế phụ trợ để giảm áp lực lên cột sống.
– Khi đứng: Đứng thẳng tự nhiên, tránh dồn trọng lượng lên một bên hoặc giữ một tư thế quá lâu.
– Khi nằm: Ưu tiên sử dụng nệm có độ cứng vừa phải. Tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống.
– Kéo giãn và linh hoạt cột sống: Các bộ môn như yoga, Pilates giúp cải thiện độ dẻo dai, cân bằng cơ thể và giảm áp lực lên cột sống.
– Tăng cường nhóm cơ hỗ trợ cột sống: Các bài tập như plank, bơi lội, đạp xe nhẹ nhàng giúp xây dựng cơ lưng và cơ bụng – hai nhóm cơ giữ vai trò “bảo vệ” cột sống vững chắc.
– Khi mang vật nặng: Nên gập gối, giữ lưng thẳng và dùng lực từ chân để nâng vật – tránh cúi gập người đột ngột.
– Sử dụng balo hợp lý: Đặc biệt với học sinh, nên chọn balo có quai đeo to bản, đeo cân hai bên vai, và không để trọng lượng vượt quá 10–15% cơ thể.
– Bàn ghế hợp lý: Chiều cao bàn và ghế cần phù hợp với vóc dáng, đảm bảo khuỷu tay đặt ngang mặt bàn khi ngồi thẳng, giúp duy trì tư thế đúng.
– Tư thế ngồi học, làm việc: Duy trì lưng thẳng, đầu hơi cúi nhẹ, không gục xuống hay ngửa cổ ra sau.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cột sống khỏe mạnh và phòng tránh vẹo cột sống. Dưới đây là những thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả bạn nên áp dụng:
– Tư thế ngồi chuẩn: Luôn giữ lưng thẳng, đầu và cổ cân đối, hai bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Tránh ngồi lệch một bên hoặc bắt chéo chân quá lâu. Sau mỗi 30 phút ngồi, nên đứng lên, đi lại hoặc thay đổi tư thế để giảm áp lực cho cột sống.
– Ghế ngồi phù hợp: Sử dụng ghế có tựa lưng nâng đỡ tốt, điều chỉnh độ cao sao cho bàn làm việc ngang tầm khuỷu tay để giữ được tư thế ngồi chuẩn.
– Giãn cơ cổ – lưng nhẹ nhàng: Thực hiện các động tác xoay đầu, nghiêng cổ, nâng vai, uốn nhẹ lưng nhiều lần trong ngày giúp giải tỏa căng thẳng vùng cột sống.
– Vận động đều đặn: Dành vài phút đi bộ, vươn vai sau mỗi giờ làm việc để kích thích tuần hoàn máu và giảm áp lực lên các đốt sống.
– Tránh béo phì: Trọng lượng dư thừa gây sức ép lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với luyện tập đều đặn để kiểm soát cân nặng.
– Gối và nệm ngủ: Nên chọn loại nệm có độ cứng vừa phải, giúp giữ cột sống ở vị trí trung lập khi ngủ. Gối nên vừa tầm, tránh quá cao hoặc quá thấp gây lệch cổ.
– Đai lưng hỗ trợ: Trong một số trường hợp phải lao động nặng hoặc ngồi lâu, việc sử dụng đai lưng cột sống đúng cách có thể hỗ trợ cột sống và hạn chế tình trạng mỏi lưng, sai tư thế.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bật mí những tác dụng của đai lưng cột sống
Bên cạnh việc duy trì tư thế đúng và vận động đều đặn, chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị cong vẹo cột sống. Dưới đây là những dưỡng chất thiết yếu và nguồn thực phẩm nên bổ sung:
– Tác dụng: Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ cột sống duy trì hình dạng đúng và giảm nguy cơ loãng xương.
– Nguồn thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau chân vịt), cá hồi, cá mòi, đậu phụ, hạt hạnh nhân.
– Tác dụng: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt hơn, từ đó tăng cường mật độ xương và giữ cho cột sống khỏe mạnh.
– Nguồn thực phẩm giàu vitamin D: Cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, nấm, sữa tăng cường vitamin D. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng sáng cũng là nguồn vitamin D tự nhiên quan trọng.
– Tác dụng: Magie giúp xương phát triển đúng cách và điều hòa hoạt động cơ bắp, góp phần ngăn ngừa co rút, đau cột sống lưng do cong vẹo cột sống.
– Nguồn thực phẩm giàu magie: Hạt điều, hạnh nhân, đậu lăng, rau bó xôi, chuối.
– Tác dụng: Cung cấp nguyên liệu cho sự hình thành cơ và xương, giúp duy trì sức mạnh vùng lưng – vai – bụng, hỗ trợ cột sống ổn định.
– Nguồn thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt chia, sữa đậu nành.
– Tác dụng: Giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời duy trì cấu trúc xương ổn định và chắc khỏe.
– Nguồn thực phẩm giàu vitamin K: Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, đậu nành, dầu ô liu.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các biện pháp phòng chống cong vẹo cột sống ở trẻ em và người lớn. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ hiệu quả, đai lưng của Haruco sẽ là lựa chọn đáng cân nhắc. Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết và phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
