Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Chạy bộ là phương pháp rèn luyện tim mạch, được ưa chuộng để nâng cao sức khỏe. Nhưng với những người bệnh giãn tĩnh mạch liệu có tốt không? Bị suy giãn tĩnh mạch có nên chạy bộ không, chạy bộ ở cường độ nào thì tốt cho chân? Bài viết này, Haruco sẽ giúp bạn đi tìm hiểu nhé.
Bị suy giãn tĩnh mạch có nên chạy bộ không?
Nhiều người thắc mắc bệnh nhân bị suy giãn tĩnh mạch có nên chạy bộ không, chạy bộ có ảnh hưởng đến tình trạng bệnh, có làm cho bệnh tiến triển nặng hơn không? Theo các chuyên gia y học mạch máu, người bị suy giãn tĩnh mạch hoàn toàn có thể chạy bộ, nhưng cần điều chỉnh mức độ vận động phù hợp và thực hiện đúng cách.
Chạy bộ nhẹ nhàng giúp tăng cường nhịp tim và kích thích các cơ bắp chân co bóp mạnh mẽ. Quá trình này tạo lực đẩy lớn hỗ trợ các tĩnh mạch đưa máu ngược dòng về tim, làm giảm sự đình trệ tuần hoàn tại các chi dưới. Chạy bộ sẽ giúp thành mạch dẻo dai và bền bỉ hơn.
Tuy nhiên, khi chạy bộ người bệnh cũng lưu ý không nên thực hiện sai kỹ thuật. Khi chạy, mỗi bước tiếp đất tạo ra một lực dội ngược từ mặt đất lên đôi chân, tác động trực tiếp vào hệ thống van tĩnh mạch vốn đã suy yếu. nếu áp lực quá lớn và lặp lại, có thể khiến các van bị tổn thương nặng hơn, gây ra quá trình căng tức, đau buốt hoặc làm các búi tĩnh mạch nông giãn rộng hơn sau khi tập. Chạy bộ không được khuyến khích cho những người ở giai đoạn nặng hoặc đang có chứng viêm loét.
Có thể chạy tại chỗ trên thảm cỏ, sử dụng vớ y khoa khi chạy sẽ giúp bảo vệ chân, cố định thành mạch và giảm thiểu các xung đột dội ngược lại khi chân tiếp đất. Kết hợp đúng kỹ thuật tiếp đất bằng cả bàn chân và lắng nghe phản ứng của đôi chân sẽ giúp bạn tận dụng được lợi ích tuần hoàn của chạy bộ.
Bị suy giãn tĩnh mạch có thể chạy bộ nhẹ nhàng
Chạy bộ có tác dụng kích hoạt hệ thống tuần hoàn, giảm bớt các triệu chứng tĩnh mạch, không gây áp lực đột ngột lên thành mạch, giúp đôi chân tìm lại sự nhẹ nhàng.
Bị suy giãn tĩnh mạch có nên chạy bộ không? Chạy bộ nhẹ nhàng sẽ có hiệu quả giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì chỉ số BMI ổn định. Khi chạy bộ 30 phút sẽ giúp đốt được 200 – 400 kcal tùy cường độ vận động. Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm gánh nặng đè nén lên các tĩnh mạch ở vùng chậu và chân, đây là nguyên nhân chính khiến các van mạch máu nhanh chóng bị hư hại.
Khi cân nặng được kiểm soát tốt, các tĩnh mạch chủ không còn bị chèn ép bởi lớp mỡ nội tạng, giúp máu lưu thông từ chi dưới về tim. Giúp ngăn chặn các búi tĩnh mạch mới và giảm sưng phù cổ chân.
Khi chạy, cơ bắp và cơ chân hoạt động nhịp nhàng, đóng vai trò bổ trợ lực cho hệ thống tĩnh mạch chi dưới. Khi các cơ bắp chân co bóp nhịp nhàng, chúng sẽ ép vào thành mạch để đẩy máu di chuyển ngược dòng về tim, khắc phục tình trạng máu ứ trệ do suy van tĩnh mạch. Giúp làm giảm áp lực nội mạch, hỗ trợ thành mạch co giãn tốt hơn, ngăn chặn các biến chứng như viêm tĩnh mạch, huyết khối.
Tập luyện đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ tim, cải thiện khả năng bơm máu và trao đổi oxy của toàn bộ hệ thống tuần hoàn. Hệ tim mạch khỏe mạnh sẽ tạo ra áp suất hút máu từ các tĩnh mạch về tim hiệu quả.
Vận động ngoài trời sẽ giúp cơ thể giải phóng Endorphin và Serotonin, là hoạt chất có khả năng làm dịu cảm giác đau và cải thiện tâm trạng. Đối với người bệnh giãn tĩnh mạch thường xuyên cảm thấy tự ti vì những đường gân xanh hay lo lắng về biến chứng, đi bộ là cách để giải tỏa áp lực tâm lý, giúp tinh thần trở nên minh mẫn và lạc quan hơn.
Căng thẳng kéo dài có thể gây ra tình trạng co thắt mạch máu và tăng huyết áp, làm trầm trọng thêm tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Chạy bộ sẽ giúp hệ thần kinh thực vật được cân bằng, làm giảm nồng độ hormone Cortisol, hỗ trợ các mạch máu thư giãn và hoạt động trơn tru hơn.
Chạy bộ giúp thúc đẩy sự lưu thông của dòng bạch huyết, loại bỏ độc tố và các tác nhân gây hại khỏi cơ thể. Vận động thường xuyên sẽ giúp các tế bào miễn dịch di chuyển nhanh chóng khắp cơ thể. Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và hỗ trợ quá trình tự chữa lành các tổn thương nhỏ trong lòng mạch.
Vận động nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi và ngăn ngừa tình trạng táo bón mạn tính. Táo bón sẽ làm tăng đột ngột áp lực trong khoang bụng, áp lực này sẽ truyền trực tiếp xuống chân và làm các tĩnh mạch giãn rộng ra.
Chạy bộ sẽ giúp giảm tải áp lực lệ hệ thống tĩnh mạch vùng chậu và chi dưới. Khi cơ thể đào thải chất thải đều đặn, tuần hoàn máu vùng bụng không bị cản trở, giúp dòng máu tĩnh mạch từ chân trở về tim diễn ra thuận lợi.
Chạy bộ giúp kích thích sản sinh dịch khớp, bôi trơn các khớp gối và cổ chân, giúp giảm ma sát và ngăn ngừa tình trạng khô khớp. Đối với người giãn tĩnh mạch, hệ thống xương khớp khỏe mạnh sẽ giúp duy trì khả năng vận động. Khi các khớp linh hoạt, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bước đi đúng kỹ thuật.
Khi khung xương và dây chằng vững chắc, áp lực vận động sẽ được phân bổ đều, tránh tình trạng dồn ép quá mức lên một vùng tĩnh mạch cụ thể. Điều này sẽ giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giữ cho đôi chân luôn linh hoạt để duy trì thói quen tập luyện trị liệu mỗi ngày.
>>> Có thể bạn bỏ lỡ: Bị giãn tĩnh mạch có được tập aerobic không?
Tập luyện ban ngày sẽ giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Chạy bộ sẽ giúp giải tỏa lượng máu đọng tích tụ sau một ngày dài làm việc, giảm thiểu các áp lực gây chứng khó ngủ như chuột rút, tê bì.
Giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi các mô và tế bào bị tổn thương. Khi ngủ ngon, hệ thống tuần hoàn được nghỉ ngơi, nhịp tim ổn định giúp quá trình phục hồi mạch máu diễn ra hiệu quả hơn.
Chạy bộ giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol xấu và kiểm soát huyết áp. Khi các bệnh lý mạn tính này được kiểm soát, hệ thống tĩnh mạch sẽ không phải chịu thêm áp lực từ các tác nhân gây viêm trong máu, giúp kéo dài “tuổi thọ” và chức năng của các van tĩnh mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ đáng kể.
Chạy bộ mang lại cảm giác làm chủ cơ thể và sự tự tin cho người bệnh khi thấy tình trạng đôi chân cải thiện qua từng ngày. Việc đạt được các mục tiêu nhỏ trong tập luyện như đi được quãng đường dài hơn mà không thấy mỏi giúp người bệnh giải tỏa nỗi sợ hãi về việc tàn tật hay biến chứng, tạo dựng một thái độ sống tích cực và kiên cường trước bệnh tật.
Chạy bộ giúp cải thiện mật độ xương khớp, tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực lên tĩnh mạch
– Hãy bắt đầu chạy bộ với cường độ thấp, sau đó chuyển sang chạy bộ chậm để hệ thống van tĩnh mạch có thời gian thích nghi với sự thay đổi áp bức đột ngột.
– Dành 5 – 10 phút để khởi động, giúp giãn cơ và lưu thông máu.
– Mang vớ y khoa chuyên dụng sẽ giúp cố định thành mạch, ngăn máu dồn ứ và giảm rung chấn cơ bắp chân khi tiếp đất, bảo vệ các van tĩnh mạch khỏi tổn thương.
– Nếu xuất hiện cảm giác đau nhức, nặng chân hoặc sưng phù, nên dừng tập.
– Chia nhỏ buổi tập thay vì chạy liên tục trong thời gian dài. Mỗi buổi chỉ nên chạy kéo dài từ 20 – 30 phút và duy trì đều đặn để tĩnh mạch không bị quá tải.
– Sau khi kết thúc buổi chạy bạn nên kê cao chân 15 phút bằng gối kê chân Hakoro để hỗ trợ máu tĩnh mạch đổ về tim, giúp đôi chân hồi phục nhanh chóng.
Bị suy giãn tĩnh mạch có nên chạy bộ không? Câu trả lời là có, nhưng cần thực hiện đúng cách. Bài viết này, Haruco đã đưa ra cho bạn những lợi ích và lưu ý khi chạy bộ đối với người bệnh giãn tĩnh mạch. Cần tuân thủ những nguyên tắc này, chạy bộ sẽ an toàn hơn và giảm triệu chứng giãn tĩnh mạch.
