Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Ngồi làm việc nhiều giờ liên tục trước máy tính, ít vận động là thói quen khó tránh của dân văn phòng hiện nay. Tuy nhiên, chính điều này lại âm thầm gây ra những cơn đau lưng dai dẳng, ảnh hưởng đến năng suất công việc và chất lượng cuộc sống. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này, đừng bỏ qua những bí quyết giảm đau lưng do ngồi nhiều mà dân phòng hay gặp phải dưới đây.
Trước khi tìm cách cải thiện, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Việc ngồi lâu, nhất là ngồi sai tư thế, là một trong những yếu tố hàng đầu khiến lưng bị đau nhức và tổn thương.
Ngồi bất động quá lâu khiến máu khó lưu thông đến các cơ vùng lưng và vai gáy. Điều này làm giảm lượng oxy và dưỡng chất nuôi cơ, khiến cơ bị căng cứng, đau mỏi và dễ mệt mỏi hơn.
Khi ngồi, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống vùng thắt lưng, tạo áp lực liên tục lên các đốt sống và đĩa đệm. Nếu duy trì tư thế sai trong thời gian dài, áp lực này sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và các cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng lưng dưới.
Ít vận động làm cho các nhóm cơ lưng và bụng dần yếu đi, mất khả năng nâng đỡ cột sống. Khi đó, chỉ cần một áp lực nhỏ hoặc thay đổi tư thế đột ngột cũng dễ gây đau nhức, tê mỏi và tổn thương cột sống.
Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ khiến các nhóm cơ ở lưng, vai và cổ phải chịu áp lực liên tục, dẫn đến tình trạng căng cứng, co thắt và đau nhức khó chịu. Nếu kéo dài, các cơn đau này có thể lan xuống cột sống và làm giảm khả năng vận động.
– Tuổi tác: Càng lớn tuổi, tốc độ thoái hóa cột sống càng nhanh, nguy cơ đau nhức vùng thắt lưng càng cao.
– Cân nặng: Người thừa cân, béo phì khiến cột sống phải chịu áp lực lớn hơn bình thường khi ngồi lâu, dẫn đến đau nhức vùng lưng.
– Tiền sử chấn thương: Những ai từng bị chấn thương hoặc gặp vấn đề về cột sống có nguy cơ đau lưng cao hơn khi phải ngồi lâu, làm việc sai tư thế.
Thói quen ngồi lâu, nhất là trong tư thế sai lệch, không chỉ gây đau mỏi vùng lưng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Dưới đây là những vấn đề phổ biến mà người ngồi nhiều đặc biệt là dân văn phòng dễ gặp phải:
Đây là tình trạng thường gặp ở nhân viên văn phòng, tài xế và những người làm việc ít vận động. Ngồi lâu làm tăng áp lực lên các đĩa đệm và sụn khớp, khiến chúng nhanh bị bào mòn, dẫn đến cột sống kém linh hoạt, đau nhức vùng lưng dưới, vai gáy và có thể tiến triển thành thoát vị đĩa đệm, hạn chế khả năng vận động.
Viêm khớp đặc biệt là viêm khớp dạng thấp, dễ trở nặng hơn ở những người ngồi lâu, ít vận động. Khi các khớp bị viêm, việc ngồi yên quá lâu sẽ làm tăng sự cứng khớp, đau nhức và sưng viêm. Tình trạng này kéo dài không chỉ khiến lưng đau nhức mà còn ảnh hưởng đến các khớp khác như cổ tay, đầu gối và cổ chân.
Tình trạng hẹp ống sống xảy ra khi các cấu trúc quanh ống sống như dây chằng, đĩa đệm hay xương phát triển bất thường, chèn ép vào không gian ống sống. Điều này dẫn đến các triệu chứng như đau lưng, tê bì tay chân, yếu cơ và thậm chí rối loạn đại tiểu tiện trong trường hợp nặng. Việc ngồi lâu, nhất là với tư thế không đúng, làm tăng áp lực lên cột sống, khiến các triệu chứng hẹp ống sống trở nên nghiêm trọng hơn.
Loãng xương là bệnh lý làm giảm mật độ và độ chắc khỏe của xương, khiến xương dễ giòn và dễ gãy. Tình trạng này thường gặp ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến người trẻ ít vận động. Việc ngồi nhiều làm hạn chế vận động và giảm tiếp xúc ánh nắng mặt trời, yếu tố quan trọng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D và hấp thu canxi, từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương và đau nhức lưng.
– Bệnh cơ xơ hóa: Gây đau nhức cơ bắp, mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngồi nhiều dễ khiến các cơn đau cơ xuất hiện thường xuyên hơn.
– Bệnh tim mạch: Một số trường hợp đau lưng cũng có thể liên quan đến bệnh lý tim mạch, như đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim.
– Sỏi thận: Cơn đau dữ dội xuất phát từ vùng lưng dưới, lan sang hông và xuống đùi, đôi khi bị nhầm với đau cột sống.
Ngồi lâu không chỉ gây đau mỏi lưng đơn thuần mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài, kèm các dấu hiệu bất thường khác, bạn nên đi khám sớm để được chẩn đoán và xử lý kịp thời. Đặc biệt, hãy chủ động tìm hiểu và áp dụng các biện pháp giảm đau lưng do ngồi nhiều mà Haruco sẽ gợi ý tiếp ngay sau đây!
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Làm sao để hết đau lưng bạn đã biết chưa?
Nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều giờ liền và gặp tình trạng đau lưng, đừng lo chỉ cần điều chỉnh vài thói quen nhỏ, bạn hoàn toàn có thể giảm đau và phòng tránh hiệu quả. Dưới đây là những cách giảm đau lưng do ngồi nhiều mà bạn nên áp dụng ngay:
Việc giữ nguyên một tư thế quá lâu sẽ khiến máu lưu thông kém, các cơ và khớp bị căng cứng, từ đó dẫn đến đau nhức vùng lưng dưới. Hãy tạo thói quen đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc xoay người nhẹ nhàng sau mỗi 30–60 phút làm việc. Bạn có thể tận dụng thời gian này để nhấc điện thoại ra nghe, đi lấy nước, hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản ngay tại chỗ.
Tư thế ngồi chuẩn không chỉ giúp ngồi văn phòng đau lưng mà còn hạn chế nhiều vấn đề về cổ vai gáy. Khi ngồi làm việc:
– Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, dựa sát vào lưng ghế.
– Chân đặt thoải mái trên sàn, không vắt chéo, đầu gối tạo góc vuông.
– Khủy tay và cổ tay để thoải mái, tạo thành góc 90–120 độ.
– Màn hình máy tính ngang hoặc thấp hơn tầm mắt khoảng 5–10cm, cách mắt 45–70cm để giảm áp lực lên cổ và cột sống.
Khi lưng bị đau mỏi, bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh trong 24-48 giờ đầu để giảm viêm. Sau đó, chuyển sang chườm nóng để giúp cơ bắp thư giãn và thúc đẩy tuần hoàn máu. Mỗi lần chườm, bạn nên thực hiện trong khoảng 15 đến 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Dành 15–30 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, pilates hoặc bơi lội sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ lưng và cơ bụng, hai nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ vững và bảo vệ cột sống. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập giãn cơ ngay tại chỗ vào giữa giờ làm việc để giảm căng cơ nhanh chóng.
Cân nặng vượt mức sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới. Vì vậy, hãy chú ý duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý bằng chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đồ chiên rán, tinh bột xấu và tăng cường rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu canxi và vitamin D.
Nếu cơn đau quá dữ dội, ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, ibuprofen… Tuy nhiên, cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu dùng trong thời gian dài.
Một giải pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ giảm đau lưng và bảo vệ cột sống cho người phải ngồi lâu chính là sử dụng đai lưng cột sống Haruco. Loại đai này được thiết kế với cấu trúc ôm sát vùng thắt lưng, giúp cố định cột sống đúng tư thế và giảm áp lực lên các đốt sống khi ngồi hoặc vận động.
Khi đeo đai lưng, vùng cột sống thắt lưng được giữ ở vị trí ổn định, hạn chế tình trạng cong vẹo hoặc lệch tư thế, nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lưng khi làm việc máy tính, lái xe hoặc ngồi lâu. Ngoài ra, đai lưng cột sống còn tích hợp tính năng chườm nóng, đệm nhiệt hay nam châm từ tính giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức và hỗ trợ tuần hoàn máu hiệu quả.
Hy vọng với những bí quyết giảm đau lưng do ngồi nhiều mà bài viết vừa chia sẻ, bạn sẽ dễ dàng áp dụng để cải thiện tình trạng đau nhức, căng cứng mỗi ngày.
