Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Tình trạng khô khớp gối không chỉ gây đau nhức, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Ngoài việc ăn uống đủ chất và tập luyện hợp lý, lựa chọn đúng loại đồ uống cũng giúp tăng dịch khớp, giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho đầu gối. Nếu bạn đang băn khoăn bị khô khớp gối nên uống gì để hỗ trợ hiệu quả, Haruco sẽ gợi ý cho bạn ngay sau đây.
Khô khớp gối là hiện tượng khớp bị thiếu hụt hoặc giảm tiết dịch nhờn, làm giảm khả năng bôi trơn giữa các đầu xương, khiến việc vận động trở nên khó khăn, đau nhức. Tình trạng này thường kèm khớp gối kêu lục cục, lạo xạo khi di chuyển, leo cầu thang hoặc đứng lên ngồi xuống. Ngoài ra, người bệnh có thể cảm thấy đầu gối đau nhức, tê mỏi và đôi lúc mất cảm giác.
Những nhóm người dễ bị khô khớp gối gồm:
– Người cao tuổi: Đặc biệt từ 60 tuổi trở lên, khi quá trình lão hóa tự nhiên khiến dịch khớp giảm dần, sụn khớp bị bào mòn.
– Dân văn phòng: Ngồi lâu một chỗ, ít vận động khiến lưu thông máu và dinh dưỡng đến khớp kém, dễ gây khô khớp.
– Người làm việc nặng: Thường xuyên khuân vác, bưng bê vật nặng khiến khớp gối bị mài mòn, giảm dịch nhờn.
– Người béo phì: Trọng lượng cơ thể lớn tạo áp lực lên khớp gối, làm tăng nguy cơ tổn thương và giảm tiết dịch khớp.
– Người có tiền sử chấn thương khớp: Như trật khớp, viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối hoặc từng gặp chấn thương do tai nạn, thể thao.
– Người sử dụng nhiều chất kích thích: Uống rượu, bia, hút thuốc lá và ăn uống thiếu hụt các vi chất như canxi, magie, kali… cũng khiến xương khớp nhanh xuống cấp và dễ bị khô cứng.
Bên cạnh việc quan tâm khô khớp gối nên ăn gì, người bệnh cũng cần chú ý đến những loại đồ uống tốt cho khớp. Vậy bị khô khớp gối nên uống gì? Dưới đây là những thức uống hỗ trợ giảm khô khớp
Sữa là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp nuôi dưỡng và bảo vệ hệ xương khớp. Nhờ chứa hàm lượng cao canxi và vitamin D, sữa giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ khớp hoạt động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, nhiều loại sữa còn bổ sung collagen thủy phân, đây là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình tái tạo sụn khớp, giúp khớp trở nên mềm mại và giảm tình trạng khô cứng. Người bị khô khớp gối nên uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày hoặc sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai để bổ sung dinh dưỡng một cách đa dạng và hiệu quả.
Trà xanh là thức uống tự nhiên giàu catechin – một loại chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống viêm và bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Việc uống trà xanh thường xuyên không chỉ giúp giảm tình trạng đau khớp gối, khô cứng mà còn tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ các khớp gối vận động linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, trà xanh còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng – yếu tố quan trọng với người mắc bệnh về khớp.
Những ly sinh tố từ các loại trái cây như chuối, bơ, dâu tây không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều vitamin C, vitamin E, kali và chất xơ — các dưỡng chất giúp giảm viêm, tăng cường tái tạo mô sụn và hỗ trợ vận động khớp gối linh hoạt hơn. Đặc biệt, khi kết hợp cùng hạt chia hoặc hạt lanh, sinh tố sẽ bổ sung thêm nguồn omega-3 tự nhiên, giúp chống viêm, bảo vệ sụn khớp và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Đây là loại thức uống đơn giản nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe khớp gối. Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho khớp, hỗ trợ quá trình sản sinh và lưu thông dịch nhờn, từ đó giúp các khớp vận động trơn tru, hạn chế tình trạng khô cứng và đau nhức. Người bị khô khớp nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày để đảm bảo dịch khớp hoạt động hiệu quả, giúp cải thiện khả năng vận động.
Gừng là loại thảo dược quen thuộc, nổi tiếng với khả năng kháng viêm và giảm đau tự nhiên. Trong gừng chứa các hợp chất gingerol và shogaol có tác dụng ức chế phản ứng viêm, giúp giảm đau nhức và hạn chế tình trạng cứng khớp gối. Người bị khô khớp có thể dùng trà gừng ấm, thêm chút mật ong mỗi ngày hoặc kết hợp gừng vào các món ăn như món hầm, món hấp để hỗ trợ giảm viêm và tăng cường lưu thông máu đến khớp hiệu quả.
Nghệ được biết đến với hoạt chất curcumin, có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ và khả năng chống oxy hóa cao. Việc sử dụng nghệ thường xuyên giúp giảm các phản ứng viêm trong khớp, làm dịu cơn đau và hỗ trợ tái tạo mô sụn, rất hữu ích cho người bị khô khớp gối. Bạn có thể sử dụng bột nghệ pha với nước ấm, sữa nghệ hoặc thêm nghệ vào các món ăn hằng ngày để giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.
Mật ong không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính kháng viêm tự nhiên. Đối với người bị khô khớp gối, mật ong giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau và hỗ trợ phục hồi các mô sụn tổn thương. Bạn có thể sử dụng mật ong pha với nước ấm mỗi sáng, kết hợp thêm vài lát chanh hoặc nghệ để tăng hiệu quả giảm đau và cải thiện vận động cho khớp.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối giúp giảm đau hiệu quả
Bên cạnh việc bổ sung các loại đồ uống tốt cho khớp, người bị khô khớp gối cũng cần tránh một số loại nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô dịch khớp và viêm đau:
– Đồ uống có cồn: Rượu, bia làm mất nước trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất dịch khớp và làm tăng phản ứng viêm tại các khớp.
– Nước ngọt có ga: Loại nước này chứa nhiều đường tinh luyện và chất tạo ngọt nhân tạo, dễ gây viêm, tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.
– Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Uống quá nhiều caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, đồng thời thúc đẩy quá trình mất nước, khiến các khớp hoạt động kém linh hoạt.
– Nước tăng lực: Nhiều đường và chất kích thích trong nước tăng lực có thể làm tăng nguy cơ viêm và đau nhức tại các khớp, đặc biệt là khi vận động nhiều.
Như vậy, với câu hỏi bị khô khớp gối nên uống gì, hy vọng qua những gợi ý mà Haruco vừa chia sẻ, bạn đã tìm được cho mình các loại đồ uống vừa tốt cho khớp, vừa dễ thực hiện tại nhà. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý mỗi ngày để giúp khớp gối dẻo dai, khỏe mạnh lâu dài.
