Hotline - Zalo
0358 427 596Công ty TNHH Rezkin Việt Nam
Hotline - Zalo
0358 427 596Bị gù lưng phải làm sao? Đây là câu hỏi khiến không ít người lo lắng, đặc biệt khi tình trạng gù lưng đang có xu hướng trẻ hóa do thói quen ngồi học, làm việc sai tư thế. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sự tự tin, gù lưng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe cột sống nếu không được can thiệp kịp thời. Trong bài viết này, Haruco sẽ cùng bạn tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết và những giải pháp cải thiện gù lưng hiệu quả, áp dụng được cho cả người lớn và trẻ em.
Gù lưng là gì? Đây là tình trạng cột sống lưng bị cong bất thường, khiến phần đầu thường đổ ra phía trước so với thân người. Người mắc tật này thường có dáng đi gập, lưng tròn, vai rũ xuống, chiều cao có thể thấp hơn người bình thường. Khi cúi người, phần lưng trên sẽ gồ cao rõ rệt và cơ gân kheo (phía sau đùi) cũng có xu hướng căng hơn bình thường.
Tuy các triệu chứng ban đầu như đau lưng thường chỉ ở mức âm ỉ, không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày, nhưng nếu không điều trị sớm, gù lưng có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như:
– Ảnh hưởng chức năng hô hấp: Độ cong bất thường của cột sống có thể chèn ép vào lồng ngực và phổi, gây khó thở, thở nông, nhất là khi vận động hoặc nằm lâu.
– Tổn thương dây thần kinh: Gù lưng tiến triển nặng có thể gây chèn ép các dây thần kinh chạy dọc cột sống, dẫn đến tình trạng tê bì tay chân, yếu cơ, mất cảm giác, thậm chí rối loạn kiểm soát tiểu tiện và đại tiện.
– Gây mất thẩm mỹ vóc dáng: Ngoại hình người bị gù lưng thường có phần lưng cong, cổ và đầu chúi về phía trước khiến tư thế kém cân đối, thiếu tự tin trong giao tiếp, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh, sinh viên.
Bạn có thể tự kiểm tra xem mình có dấu hiệu bị gù lưng hay không thông qua một vài thao tác đơn giản tại nhà. Dưới đây là cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng người, dựa lưng sát vào tường.
– Bước 2: Căn chỉnh sao cho phần đầu, hai bả vai và mông đều tiếp xúc với mặt tường.
– Bước 3: Đưa gót chân cách xa tường khoảng 5–10 cm, giữ nguyên tư thế.
– Bước 4: Luồn một bàn tay vào giữa phần lưng dưới và mặt tường.
Cách đánh giá:
– Nếu bạn dễ dàng trượt bàn tay qua khe hở giữa lưng và tường một cách quá thoải mái, hoặc ngược lại là không thể luồn tay được, điều này có thể cho thấy độ cong của cột sống không bình thường.
– Với người bình thường, khi nhìn nghiêng, phần lưng trên sẽ có độ cong từ 20–45 độ. Nếu độ cong vượt quá 50 độ (xác định chính xác bằng chụp X-quang), đó là biểu hiện của gù lưng.
Gù lưng phải làm sao để cải thiện hiệu quả? Đây là băn khoăn chung của nhiều người khi nhận thấy các dấu hiệu cong cột sống bất thường. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh cũng như mức độ cong vòm của cột sống, người bệnh có thể lựa chọn nhiều phương pháp như tập vật lý trị liệu, luyện yoga, sử dụng đai hỗ trợ hoặc can thiệp phẫu thuật trong các trường hợp nặng.
Trong trường hợp người bị gù lưng xuất hiện triệu chứng đau lưng hoặc có nguy cơ gãy xương, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc để kiểm soát triệu chứng. Các nhóm thuốc thường được kê gồm thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như Aspirin, Naproxen, Ibuprofen. Với những trường hợp đau kéo dài hoặc dữ dội, bác sĩ có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau kê đơn mạnh hơn để hỗ trợ hiệu quả hơn trong quá trình điều trị.
Với những trường hợp gù lưng ở mức độ nhẹ, khi cột sống vẫn còn linh hoạt, vật lý trị liệu được xem là phương pháp điều trị tối ưu. Bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
Một số bài tập phổ biến bao gồm: đu người trên xà đơn để kéo giãn cột sống, bài tập rụt cổ giúp điều chỉnh tư thế đầu, cổ và bài tập hình ảnh phản chiếu để cải thiện nhận thức về tư thế. Việc luyện tập đều đặn và đúng kỹ thuật sẽ giúp làm giảm đáng kể tình trạng gù lưng và cải thiện chất lượng sống.
Bên cạnh việc sử dụng thuốc hay áp dụng vật lý trị liệu, luyện tập yoga đều đặn cũng là một cách hiệu quả giúp cải thiện tình trạng gù lưng. Dưới đây là 2 bài tập chống gù lưng đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
Đây là bài tập yoga giúp kéo giãn cơ cổ, cơ vai và cơ lưng, đồng thời tăng cường lưu thông máu vùng cột sống. Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, hai tay và đầu gối chống xuống sàn. Đảm bảo tay và đùi vuông góc với mặt sàn, lưng giữ thẳng.
– Hít vào, ưỡn lưng xuống, ngẩng đầu lên (tư thế con bò).
– Thở ra, hóp bụng lại, cong lưng lên cao và cúi đầu xuống, mắt nhìn về rốn (tư thế con mèo).
– Lặp lại động tác trong khoảng 1 phút, giữ hơi thở đều đặn.
Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh vùng lưng, làm săn chắc cơ cổ, vai và cải thiện độ cong tự nhiên của cột sống:
– Nằm sấp trên sàn, hai chân khép lại, hai tay đặt dọc thân người.
– Chống lòng bàn tay xuống sàn, khuỷu tay ép sát thân.
– Hít sâu, từ từ nâng phần thân trên lên, siết cơ bụng và kéo vai về sau.
– Giữ tư thế trong 15–30 giây (có thể tăng lên đến 2 phút khi đã quen).
– Thở ra, hạ người xuống, thư giãn và quay lại tư thế nằm sấp ban đầu.
Đai lưng chống gù là một trong những phương pháp hỗ trợ phổ biến dành cho người bị gù lưng ở mức độ nhẹ, đặc biệt hiệu quả khi xương còn đang phát triển. Sản phẩm giúp cố định phần cột sống, từ đó định hình lại tư thế đúng và hạn chế tình trạng cong vẹo ngày càng nặng hơn.
Ban đầu khi sử dụng, người dùng có thể cảm thấy hơi khó chịu hoặc gò bó. Tuy nhiên, cảm giác này sẽ giảm dần theo thời gian khi cơ thể đã quen với việc điều chỉnh tư thế.
Tùy vào mức độ gù lưng và thể trạng từng người, bác sĩ hoặc chuyên gia sẽ chỉ định thời gian đeo đai cũng như lựa chọn loại đai phù hợp, từ đai mềm, đai điều chỉnh tư thế đến đai chỉnh hình chuyên dụng.
Trong những trường hợp gù lưng nghiêm trọng, đặc biệt khi độ cong của cột sống vượt quá 75 độ, gây đau lưng dữ dội hoặc liên quan đến dị tật bẩm sinh, phẫu thuật chỉnh hình cột sống thường là lựa chọn bắt buộc.
Phương pháp phẫu thuật này giúp hợp nhất các đốt sống bị biến dạng thành một khối xương vững chắc. Nhờ đó, cột sống được nắn thẳng trở lại, giảm thiểu tình trạng đau nhức kéo dài và phục hồi chức năng vận động cho người bệnh.
Tuy nhiên, phẫu thuật chỉ nên thực hiện khi đã được thăm khám kỹ lưỡng và đánh giá toàn diện bởi bác sĩ chuyên khoa cột sống, nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.
>> Có thể bạn bỏ lỡ: Mách bạn cách chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả và dễ thực hiện
Như vậy, bài viết đã trả lời thắc mắc bị gù lưng phải làm sao. Câu trả lời là hãy kết hợp tập luyện đều đặn, điều chỉnh tư thế và lựa chọn thiết bị hỗ trợ phù hợp. Trong đó, đai chống gù từ Haruco là lựa chọn đáng tin cậy, giúp hỗ trợ cột sống và ngăn tình trạng tiến triển nặng hơn. Chủ động chăm sóc cột sống chính là cách đầu tư đúng đắn cho sức khỏe hiện tại và tương lai.
